Kuinka käyttäytyä ärsyttävien ihmisten kanssa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse reaktioitasi tällä hetkellä
• Tapa 2 Aseta asianmukaiset rajat
• Menetelmä 3 Ota huomioon heikkoutesi

Olipa veljesi, joka edelleen valittaa politiikasta, tai työtoverisi, joka kommentoi asuasi sopimattomasti, on ihmisiä, jotka tietävät aina, kuinka päästä hermostoon. Vaikka et pysty hallitsemaan sitä, mitä muut tekevät, voit valita olla reagoimatta, kun näin tapahtuu. Jos joku sanoo tai tekee jotain, joka ärsyttää sinua, voit hetken hengittää ja yrittää hallita itseäsi. Kun olet rauhoittunut, yritä selittää rajat tälle henkilölle. Se voi olla hyödyllistä myös pitkällä tähtäimellä tunnistaa asiat, jotka häiritsevät sinua, ja kysyä, miksi ne häiritsevät sinua.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse reaktioitasi tällä hetkellä

1. 
   

   
   Ota vähän syviä inspiraatioita ennen kuin innostuu. Jos joku on juuri sanonut tai tehnyt jotain, joka ärsyttää sinua, ja sinusta tuntuu, että aiot räjähtää, pysähdy ja tee muutama syvä hengitys nenän läpi. Hengitä puhaltaaksesi vatsasi, se rauhoittaa sinua ja antaa sinun hallita vihaa.
   • Voi olla hyödyllistä myös laskea viiteen, kun hengität, ja jälleen hengitettäessä.

2. 
   

   
   Kokeile nopeita ankkurointiharjoituksia. Kun tunteesi alkavat hiipua käsistä, voit keskittyä nykyiseen hetkeen ankkuriharjoituksilla. Tätä varten sinun täytyy vain valita ympäristösi osa, johon voit keskittyä, mieluiten jotain, joka vetoaa moniin aisteihisi.
   • Voit esimerkiksi liukastaa käden taskuun ja koskettaa näppäimiä. Saa heidät liikkumaan hiukan kuullakseen räpytys.
   • Voit myös keskittyä jalkojesi tuntemaan maahan, kuunnella ympärilläsi olevia ääniä tai katsella mielenkiintoista kohdetta.

3. 
   

   
   
   
   Poistu huoneesta minuutiksi rauhoittua. Joskus paras tapa poistaa vihan aiheuttamat jännitteet on siirtyä vähän pois. Jos sinusta tuntuu, että olet liian järkyttynyt käsittelemään tilannetta asianmukaisesti, yritä poistua huoneesta tai jopa mennä kävelylle.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, tarvitsen vähän aikaa. "

4. 
   

   
   Kysy itseltäsi, miksi olet harmittunut. Ennen kuin reagoit, sinun on otettava hetki tarkkailla tunteita. Ajattele paitsi sitä, miltä sinusta tuntuu, vaan myös syitä tunteisiin. Laittamalla nimi tunnetuksi ja tunnistamalla syyt, saatat paremmin hallita tunteitasi.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin "äitini menee hermoilleni", saatat sanoa, "olen todella turhautunut, koska äitini kysyi minulta, kun aion mennä naimisiin, kun olen jo sanonut, että en en ole valmis. "
   • Tällä tavalla sen sijaan, että tunteisit yleensä äitiäsi äitinsä suhteen, voit keskittyä etenkin sinuun ärsyttävään asiaan, koska se rikkoo yksityisyytesi rajoja ottamalla yhteyttä aihe, josta et halua puhua. Tunnista ongelma, jotta voit keskittyä helpommin ratkaisuihin.

   neuvosto: älä syytä itseäsi, jos olet vihainen tai vihainen. Sinulla on oikeus saada sellaisia ​​tunteita. Tärkeintä on tietää, mitä aiot tehdä vastauksena näihin tunteisiin.

   
   

5. 
   

   
   Mieti, mitä haluat sanoa, ennen kuin vastaat. Jos joku järkyttää, saatat houkutella päästää irti ja kertoa hänelle ensimmäiset vahingolliset asiat, jotka menevät pään läpi. Kuitenkin, jos teet niin, tilanne vain pahenee ja tunnet myös pahempaa. Pysäytä ja mieti, mitä todella haluat sanoa.
   • Kysy itseltäsi, onko totta totta, jos se on välttämätöntä tai tarkoituksenmukaista vai ilmaiseeko se selvästi, mitä ajattelet tai tunnet.

Tapa 2 Aseta asianmukaiset rajat

1. 
   

   
   Kerro hänelle, kuinka hänen toimintansa vaikuttavat sinuun. Jos joku on sanonut tai tehnyt jotain, joka on vihastanut sinua, on mahdollista, että tämä henkilö ei edes ole tietoinen siitä. Selitä mahdollisimman selvästi ja tarkasti, mikä sai sinut vihaiseksi ja miltä sinusta tuntuu.
   • Voit esimerkiksi kertoa hänelle: "Fred, olen todella epämukavalta, kun teet kommentteja painosta. "
   • Vältä syyttäviä lauseita tai henkilökohtaisia ​​hyökkäyksiä, esimerkiksi: "Olet todella nuhjuinen mies! Keskity sen sijaan omaan käyttäytymiseen ja reaktioihisi, esimerkiksi: "Tunnen todella noloa, kun teet sen. "

2. 
   

   
   Ilmoita käyttäytyminen, jota olet valmis suvaitsemaan. Kun asetat rajoituksesi muiden kanssa, sinulle ja muille on tärkeää, että ilmoitat selvästi rajat. Ole tarkka ja suora toistensa kanssa millaista käyttäytymistä odotat heiltä.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Annan paljon merkitystä henkilökohtaiselle tilalleni. Älä koske minuun kysymättä ensin lupaa. "

   neuvosto: voi olla vaikeaa asettaa rajoituksia, etenkin läheisten kanssa. Muista kuitenkin, että rajasi ovat tärkeä osa kaikkia terveitä suhteita.

3. 
   

   
   Ilmoita selkeästi seuraukset noudattamatta jättämisestä. Rajojen määrittämisen lisäksi on tärkeää määritellä, mitä tapahtuu, jos joku ei kunnioita rajoituksiasi. Ilmoita seuraukset ja muista soveltaa niitä tarvittaessa.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Jos jatkat myöhässä joka kerta kun näemme toisiamme, emme enää näe toisiamme hyväksi. "

4. 
   

   
   Vähennä yhteyksiäsi ihmisiin, jotka eivät tiedä rajojasi. Jos joku jatkaa hermostuneisuuttasi ja ylittää rajat, sinun tulisi yrittää viettää vähemmän aikaa kyseisen henkilön kanssa. Tämä on erityisen totta, jos se näyttää toimivan tietoisesti. Vähennä yhdessä viettämääsi aikaa niin paljon kuin mahdollista tai lopeta vain puhuminen itsellesi, jos se tulee tarpeelliseksi.
   • Jos et voi täysin välttää sitä, esimerkiksi jos se on työtoveria tai rakkaansa, yritä tulla toimeen, kun sinun täytyy nähdä sinut. Pysy kohteliaana hänelle, mutta älä puhu hänelle enemmän kuin on tarpeen.

Menetelmä 3 Ota huomioon heikkoutesi

1. 
   

   
   Tee luettelo kaikista asioista, jotka häiritsevät sinua. Jos sinusta tuntuu, että se on helppo järkyttyä, ota jonkin aikaa miettiä asioita, jotka hermostuvat. Kun olet löytänyt joitain, on helpompaa valmistautua seuraavan kerran, kun joutut samanlaiseen tilanteeseen.
   • Esimerkiksi fyysistä ulkonäköäsi koskevat kommentit häiritsevät sinua eniten tai tunnet todella ärsytystä, kun parisi etsii jatkuvasti puhelintaan sen sijaan, että puhuisi sinulle.

2. 
   

   
   Yritä löytää syyt, jotka saavat nämä asiat ärsyttämään sinua. Ymmärtämällä, miksi jotkut asiat ärsyttävät sinua enemmän kuin toiset, voi olla helpompaa hallita reaktioitasi. Kun ymmärrät, että tunteesi tulee jostakin, sinusta tuntuu vähemmän kuin olisit harmittoman henkilön armoilla, joka tulee sinua ärsyttämään. Seuraavan kerran kun tunnet jonkun hermostuneesi, lopeta ja mieti tarkka lähde tunneillesi.
   • Esimerkiksi saatat tuntea todella ärsytystä ystävistäsi, jotka katkaisevat sinut, kun he ovat intohimoisesti aiheeseen. Ajattele sitä ja kysy itseltäsi, eivätkö nämä keskeytykset muistuta sinua siitä, kuinka isoveli katkaissi sinut, mikä sai sinut tuntemaan, että sinua ei kuulla.
   • Kun olet tunnistanut ongelman lähteen, yritä tunnistaa tällä hetkellä, että reaktio on liioiteltu. Tämä voi auttaa sinua kehittämään sopivamman vastauksen tilanteeseen, johon joudut kohtaamaan.

   neuvosto: Jos olet aiemmin kokenut kipua tai traumaa, joka voi vaikuttaa kielteisesti suhteisiisi muihin, sinun tulee harkita keskustelua terapeutin kanssa. Hän voi auttaa sinua käsittelemään ongelmaa ja laatimaan hyviä strategioita sen hallitsemiseksi.

3. 
   

   
   Tutustu häiritsevyyteen. Saatat myös tuntea hallitsevasi itseäsi tuntemalla varoittavan vihan varoitusmerkit. Seuraavan kerran kun joku hermostuu, yritä nähdä miltä sinusta tuntuu. Kun olet oppinut tunnistamaan nämä tunteet, voit työskennellä niiden hallitsemiseksi, ennen kuin ne katoavat hallintaasi.
   • Olet esimerkiksi ehkä huomannut, että kun järkytät, hengität nopeasti ja hartiat kireässä. Kun tiedät, kuinka tunnet nämä aistit, voit taistella niistä yrittämällä tietoisesti hengittää hitaasti ja rentoutua vartaloosi.

4. 
   

   
   käytäntö meditaatio hallita stressiä. Säännöllinen meditaation harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi antaen samalla sinun tuntea tunteesi. Jos sinulla on vaikea hallita reaktioitasi, kun ihmiset ärsyttävät sinua, meditaatio voi auttaa sinua.
   • Yritä tehdä yksinkertainen mielenterveysharjoittelu. Istu rauhallisella ja mukavalla paikalla ja keskity vain hetkeksi hengitykseesi. Seuraavaksi kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, fyysisesti ja henkisesti. Älä arvioi tai analysoi tunteitasi, ole vain tietoinen siitä.
   • Voit myös oppia verkossa ohjatuista meditaatioista. Yritä löytää sellainen, joka käsittelee erityisesti vihaa tai turhautumista.