Kuinka tietää, jos kärsit traumaattisesta stressistä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Riskitekijöiden arviointi
• Osa 2 posttraumaattisen stressin oireiden tunnistaminen
• Osa 3 PTSD: hen liittyvät olosuhteet

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on psykologinen häiriö, joka ilmenee kauhistuttavan tai häiritsevän tilanteen jälkeen. Tapahtuman aikana voit reagoida automaattisesti tai "taistella tai lentää" -reaktion selviytyäksesi kokemuksesta. PTSD-potilailla taistelu ja lento -vaste ei kuitenkaan katoa, koska he kokevat vaaran vaikutukset vielä kauan altistumisen jälkeen. Selvitä, onko sinulla tai rakkaallasi PTSD, yritä etsiä joitain häiriön tyypillisistä merkkeistä.

vaiheet

Osa 1 Riskitekijöiden arviointi

1. Selvitä, mikä PTSD on. Posttraumaattinen stressihäiriö on mielenterveyshäiriö, joka ilmenee, kun olet kokenut kauhea tai häiritsevä tapahtuma. Trauman jälkeen on luonnollista, että koet negatiivisia tunteita, kuten sekaannusta, surua, toivottomuutta, ärsytystä, surua jne. Tällaiset psykologiset reaktiot ovat yleisiä ihmisillä, joilla on traumaattisia tilanteita. Silti näiden tunteiden pitäisi katoa ajan myötä. Toisaalta nämä emotionaaliset reaktiot vain pahenevat pikemminkin kuin häviävät posttraumaisen stressin tapauksessa.
   • PTSD näyttää yleensä siltä varalta, että sinulla on kauhea tapahtuma tai uhaat elämääsi. Mitä enemmän olet alttiina traumalle, sitä todennäköisemmin kärsit tästä mielenterveyden häiriöstä.
   • Etsi asiakirjoja ja resursseja, joiden avulla ymmärrät paremmin PTSD: tä.

2. 
   

   
   
   
   Älä kiellä tilannetta vain siksi, ettet ole armeija. Koska veteraanit ovat kärsineet posttraumaattisista stressihäiriöistä, monet ihmiset, jotka eivät osallistuneet sotaan, eivät tunnista PTSD: n oireita. Jos sinulla on äskettäin ollut pelottava, traumaattinen tai kauhistuttava kokemus, saatat kärsiä tästä häiriöstä. Lisäksi PTSD: tä ei esiinny vain uhreissa, koska he kokevat hengenvaarallisia tapahtumia. Joskus, kun todistat pelottavaa tapahtumaa tai kohdat seuraukset, saatat myös kärsiä tästä häiriöstä.
   • Yleensä PTSD: tä laukaisevat tapahtumat ovat seksuaalinen väkivalta, läheisten äkillinen menetys, ampuma-aseuhat, luonnonkatastrofit, auto- tai lentokone-onnettomuudet, sota, vainot tai salamurha.
   • On tärkeää huomauttaa, että monet PTSD-potilaat kärsivät tästä taudista pikemminkin muiden toimien kuin luonnonkatastrofien takia.

3. 
   

   
   
   
   Määritä PTSD: n kehittämiseen kuluva aika. Yllä olevan selityksen mukaan kielteisten tunteiden ilmeneminen pelottavan tapahtuman jälkeen on luonnollista. Useita viikkoja myöhemmin puhumme akuutista stressihäiriöstä. Nämä negatiiviset tunteet häviävät kuitenkin yleensä itsestään muutamaa viikkoa myöhemmin. PTSD tulee ongelmaksi, kun kuukauden kuluttua negatiiviset tunteet pahenevat.

4. 
   

   
   Ole varovainen riskitekijöistä, jotka tekevät sinusta haavoittuvamman. Tämä sairaus on outo, koska kaksi ihmistä voi elää täsmälleen saman kokemuksen ja häiriö voi jatkua yhdessä eikä toisessa.Useat tekijät saavat ihmisen todennäköisemmin kehittymään PTSD traumaattisen tapahtuman jälkeen. Muista, että tauti ei vaikuta kaikkiin, vaikka siinä olisi seuraavat tekijät.
   • Perheesi psykologisten ongelmien historia PTSD-sairastumisriski on suurempi, jos perheenjäsenellä on ahdistushäiriö tai masennus.
   • Henkilökohtainen tapa reagoida stressiin. Stressi on aivan normaalia, mutta joidenkin ihmisten elimistö tuottaa enemmän kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat aiheuttaa epänormaaleja reaktioita stressiin.
   • Muut henkilökohtaiset kokemukset. Jos olet kokenut muita traumoja elämässäsi, esimerkiksi jos olet väärinkäytetty lapsuuden aikana tai jos sinusta tuntuu laiminlyöty, tämä uusi draama voi vain vahvistaa kokemaasi pelkoa, joka voi johtaa posttraumaiseen stressiin.

Osa 2 posttraumaattisen stressin oireiden tunnistaminen

1. 
   

   
   Tunnista kaikki välttämisen tarpeet. Traumaattisten tapahtumien aikana, sinun kannattaa ehkä välttää kaikki asiat, jotka saavat sinut muistamaan tämän tapauksen, vaikkakin on paljon terveellisempää päästä tuskallisista muistoista paremmin hallita niitä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, yleensä yrittävät välttää kaikkea, mikä muistuttaa heitä traumaattisesta tapahtumasta. Tässä on joitain välttämisen oireita:
   • kieltäydyt ajattelemasta tätä tilannetta;
   • siirryt pois ihmisistä, paikoista tai esineistä, jotka muistuttavat sinua traumaattisista tapahtumista;
   • kieltäydyt puhumasta kokemastasi;
   • Löydät uuden toiminnan ja olet pakkomielle sen sijaan, että ajattelet kokemasi tapahtumaa.

2. 
   

   
   Kiinnitä huomiota tunkeutuviin muistoihin. Nämä ovat muistoja, joita et voi hallita, koska ne ilmestyvät äkillisesti päähäsi tajuttomasti. Se saa sinut tuntemaan avuton etkä pysty pysäyttämään sitä. Tässä on joitain tunkeutuvien muistojen muotoja:
   • muistoja tapahtumasta erittäin elävien kuvien muodossa, jotka ilmestyvät milloin tahansa;
   • painajaisia ​​tapahtumasta;
   • diaesitys tapahtuman kuvista, jota et voi estää vierittämästä päässäsi.

3. 
   

   
   Huomaa, jos yrität kieltää tämän tapahtuman todellisuuden. Jotkut traumaattisesta stressistä kärsivät ihmiset reagoivat tähän häiriöön kieltäytymällä uskomasta, että tapahtuma on tapahtunut. He voivat käyttäytyä hyvin normaalilla tavalla, ikään kuin heidän elämäänsä ei olisi millään tavalla häiritty. Se on tapa käsitellä väkivaltaisia ​​iskuja ja suojella itseäsi, koska mieli lievittää tuskallisia muistoja ja yrittää ymmärtää mitä tapahtuu kehon suojelemiseksi kärsimykseltä.
   • Oletetaan esimerkiksi, että äiti kiistää vauvansa kuolleen. Hän jatkaa puhettaan lapsensa kanssa ikään kuin hän nukkuisi, eikä hyväksy katoa.

4. 
   

   
   Varo jokaista ajattelutapaa. Voimme jatkuvasti muuttaa mielipitettämme. Posttraumaattisen stressin yhteydessä voit kuitenkin yhtäkkiä ajatella asioita, ihmisiä tai paikkoja radikaalisti eri tavalla kuin ennen traumaattista tapahtumaa. Nämä ajattelutavan muutokset voivat olla seuraavat:
   • ajattelet negatiivisesti ihmisiä, paikkoja, tilanteita ja itseäsi;
   • olet välinpitämätön tai toivoton ajatellessaan heidän tulevaisuuttaan;
   • et pysty tuntemaan onnellisuutta tai nautintoa: tunnet tunnoton;
   • sinulla on vamma tai sinulla on suuria vaikeuksia luoda ja ylläpitää suhteita muihin
   • sinulla on vaikeuksia muistaa: aloitat unohtamalla pienet asiat tai kykenmättä muistamaan tärkeitä asioita traumaattisesta kokemuksesta.

5. 
   

   
   Tunnista kaikki henkiset tai fyysiset muutokset tapahtuman jälkeen. Aivan kuten on ajattelutavan muutoksia, tarkkaile onko tapahtunut emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia tapahtuman kokenut jälkeen. Nämä muutokset ovat normaaleja, mutta muista kiinnittää erityistä huomiota niihin, joita tapahtuu jatkuvasti. Ne voivat olla:
   • unettomuusongelmat (kyvyttömyys nukkua);
   • ruokahaluttomuus
   • olet hyvin ärtyvä ja suutut helposti helposti tullessasi tarpeeksi aggressiiviseksi;
   • menetät kiinnostuksen toiminnoista, joita olet aina rakastanut
   • olet masentunut liiallisen syyllisyyden tai häpeän takia;
   • käytät tuhoavaa käyttäytymistä, kuten ajat ajoneuvoa erittäin suurella nopeudella, käytät huumeita, teet huolimattomia tai suuririskisiä päätöksiä.

6. 
   

   
   Ole tietoinen kaikesta tunteesta, että olet aina valppaana. Kokeneesi kauhistuttavan tai traumaattisen tapahtuman olet yleensä erittäin ahdistunut tai levoton. Asiat, jotka eivät pelkää sinua, yleensä saavat sinut paniikkiin. Traumaattiset kokemukset tekevät kehostasi aina erittäin valppaan, mikä ei ole välttämätöntä, mutta tämä tila on välttämätön kärsineen trauman vuoksi.
   • Oletetaan esimerkiksi, että näit pommi räjähtää lähelläsi. Voit hypätä ja paniikkia heti, kun kuulet putoavan avaimen tai oven putoamisen.

7. 
   

   
   Ota yhteys kokenut mielenterveysammattilainen. Psykologit tai terapeutit pystyvät selvittämään, reagoitiko kohtuudella traumaattisiin tapahtumiin vai onko sinulla PTSD. Lisäksi ne voivat auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivimman hoidon valitsemalla yhden näistä vaihtoehdoista.
   • Perinteisen puheterapian on osoitettu toimivan tehokkaasti oireiden hoidossa tai auttamalla uhreja selviytymään tämän häiriön seurauksena syntyvistä perhe-, ura- tai elämäkysymyksistä.
   • Psykoterapiaan kuuluu keskustelu traumaattisista tapahtumista, vierailusta paikoissa tai ihmisissä, joita vältät, tai stressiä lievittävän koulutuksen järjestämisessä stressiä aiheuttavien tai ahdistusta aiheuttavien tapahtumien käsittelemiseksi.
   • Psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä masennuksen, ahdistuksen tai unihäiriöiden lievittämiseksi.

Osa 3 PTSD: hen liittyvät olosuhteet

1. 
   

   
   Tarkkaile masennuksen merkkejä. Asuminen traumaattisen tapahtuman jälkeen on taipumus aiheuttaa masennusta. Jos epäilet, että sinulla on PTSD, voi myös olla masentunut. Tunnista seuraavat merkit:
   • keskittymisvaikeudet
   • tunnet syyllisyyttä, avuttomuutta ja tunnet ollessasi hyödytön;
   • sinulla ei ole energiaa ja kiinnostusta kaikkeen, mitä pidit aiemmin;
   • tunnet syvän surun, joka vaikuttaa vaikealta voittaa, samoin kuin tyhjyyden tunteen.

2. 
   

   
   Varo ahdistusta, jota voit kokea. Ihmiset, jotka kokevat kauheita tai pelottavia tapahtumia, ovat yleensä ahdistuneita jälkikäteen. Ahdistus on vakavampi kuin stressi tai aivan normaalit huolet, joista voi elää joka päivä. Tässä on joitain merkkejä ahdistuneisuushäiriöistä, joita sinun tulisi tarkkailla:
   • olet jatkuvasti huolestunut pienistä ja vakavammista ongelmista;
   • olet aina jännittynyt etkä halua rentoutua;
   • olet helposti peloissasi tai jännittynyt ja levoton;
   • sinulla on unihäiriöitä ja tunne, että olet hengästynyt koko ajan.

3. 
   

   
   Huomaa kaikki taipumukset pakkomielteiseen pakkokäyttäytymiseen. Kokenut tapahtumia, jotka destabilisoivat koko maailmankaikkeuden, sinulla on tapana palata normaaliin elämään. Jotkut ihmiset kuitenkin ylittävät tämän halun palata normaaliksi hallitsemalla ympäristöään liiallisesti. Pakko-oireinen häiriö voi esiintyä monella tapaa, mutta selvittää, jos kärsit siitä, noudata seuraavaa.
   • Tarve pestä kädet jatkuvasti. Uskot aina, että kätesi ovat likaiset tai että olet saastunut tavalla tai toisella.
   • Tarkistat pakkomiellesti, että kaikki on kunnossa. Voit esimerkiksi tarkistaa kymmenen kertaa, että olet sammuttanut uunin tai lukinnut oven.
   • Olet yhtäkkiä pakkomielle symmetria. Huomaat, että lasket asioita koko ajan ja sijoitat ne siten, että ne ovat aina linjassa.
   • Kieltäydyt heittämästä mitään, koska pelkäät, että se tuo sinulle huonoa onnea.

4. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa, jos sinulla on hallusinaatioita. Hallusinaatiot ovat tapahtumia, jotka tapahtuvat viiden aistin kautta, mutta niitä ei tapahdu todellisuudessa. Voit esimerkiksi kuulla kuvitteellisia ääniä, nähdä asioita, joita ei ole olemassa, maistaa tai haistaa jotain, joka tulee vain mielikuvituksestasi, ja kokea tunne, että jotain olematon koskettaa. Ihmisellä, jolla on hallusinaatiot, on vaikeuksia erottaa mielikuvituksen ja todellisuuden välillä.
   • Yksi tapa selvittää hallusinaatiosi vai ei, on kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​kokevatko he samaa asiaa kuin sinä.
   • Huomaa, että hallusinaatiot voivat olla merkki diagnosoimattomasta psykoottisesta häiriöstä, kuten posttraumaattisen stressihäiriön aiheuttamasta skitsofreniasta. Tutkimuksen mukaan nämä kaksi mielenterveyden häiriötä ovat päällekkäisiä. Yritä löytää apua mahdollisimman pian, jos näet tai kuulet jotain, joka saa sinut epäilemään sitä.

5. 
   

   
   Kysy neuvoa ammattilaiselta, jos sinulla on amnesiaa. Kun koemme traumaattisen tapahtuman, kehomme eliminoi tämän tapauksen muistot suojautuaksemme kärsimykseltä. Amnesiaa voi esiintyä, koska yrität tukahduttaa ja kieltää tapahtuneet traumaattiset tapahtumat. Jos alat yhtäkkiä unohtaa elämäsi yksityiskohdat tai jos epäilet, että aika on loppumassa, mutta et muista mitään, ota yhteys terapeutin tai keskustele luottamiesi kanssa.

• Jaa kauhistuttavia kokemuksia luottamiesi ihmisten kanssa. Tämä menetelmä auttaa sinua pääsemään eroon tuskallisista tunneista tai negatiivisista tunneista, jotka liittyvät tähän kokemukseen.

• Jos epäilet, että sinulla on PTSD, ota heti yhteyttä terapeuttisi.