Kuinka nopeasti osata tehdä suuri ero

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Suurten erojen valmistelu
• Osa 2 Venytä, venytä, venytä!

Tietäminen kuinka tehdä suuri ero on lopullinen todiste joustavuudesta ja toimii aina ystäväsi kanssa! Teet sen voimistelua, balettia, karatea tai vain hauskanpitoa varten, voit halkaista vain muutamassa viikossa, jos noudatat päivittäistä venytysrutiinia. Katso vaihe 1 aloittamiseksi!

vaiheet

Osa 1 Suurten erojen valmistelu

1. 
   

   
   Lämmetä. On erittäin tärkeää olla lämmitetty hyvin ennen kuin yrität suurta aukkoa. Tämä säästää vamman ja antaa sinun venyttää paremmin. Voit lämmetä juoksemalla viisi minuuttia, hyppäämällä tai tanssimalla kiihkeästi suosikkimusiikistasi. Kaikki on hyvä niin kauan kuin se saa sinut liikkumaan!

2. 
   

   
   Varaa 15 minuuttia päivästäsi. Et koskaan tiedä miten päästä pois, jos venytät vain kaksi minuuttia, kerran tai kahdesti viikossa. Sinun on harjoitettava rutiinia, johon sisältyy vähintään 15 minuutin venytys "joka päivä".
   • Kirjoita nämä 15 minuuttia päiväohjelmaan ja älä unohda niitä mistä tahansa syystä. Jos aika loppuu, tee useita asioita kerralla! Suorita venytysharjoituksesi katsomalla televisiota, oppimalla kertolaskujasi tai odottamalla pizzanjakoa.
   • Muista, että mitä kauemmin venytät, sitä nopeammin teet suuren eron. Jos haluat todella tietää miten se tehdään niin nopeasti kuin pystyt - voimisteluun, tanssituntiin tai karateen - ajattele lämmittämistä 15 minuuttia joka aamu ja 15 minuuttia joka ilta. Tämä nopeuttaa prosessia!

3. 
   

   
   
   
   Ole tietoinen rajoituksista. Halkaisuvaiheessa sinun tulee tuntea jonkin verran jännitystä jalkojen lihaksissa, mutta et koskaan saa tuntea kipua.
   • Jos näin on, lopeta heti, koska pakottaminen voi aiheuttaa vakavia lihasvaurioita.
   • Jos venytät tai rasitat lihaksia, et ehkä pysty koskaan tekemään suurta eroa!

Osa 2 Venytä, venytä, venytä!

1. 
   

   
   Tee V-venytys. Istu maassa ja levitä jalat suureen V: ään. Jos se auttaa sinua, aseta jalka seinää vasten.
   • Nojaa oikealle pitämällä selkä suorana ja tartu jalkaan molemmin käsin. Pidä asentoa 30–60 sekuntia ja tee se sitten vasemmalla jalalla.
   • Laita sitten käsivarsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja yritä koskettaa lattiaa rinnalla. Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia.

2. 
   

   
   
   
   Kosketa varpaita istuessasi. Istu jalat eteenpäin, jalat yhdessä ja kosketa varpaitasi.
   • Jos et tiedä kuinka koskettaa niitä, tartu nilkkoihin sen sijaan. Jos tiedät kuinka päästä varpaisiisi, tartu jalkojen pohjaan.
   • Muista pitää selkä suorana.
   • Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia.

3. 
   

   
   Kosketa varpaitasi seisoessasi. Tee sama asia, mutta nouse ylös! Seiso jalat yhdessä, jalat suorana, nojaa alas ja yritä koskettaa varpaitasi.
   • Muista olla taivuttamatta polviasi ja yritä pitää painosi painolla pikemminkin pohjilla kuin korkoilla. Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia.
   • Jos olet todella joustava, yritä laittaa kämmenet maahan.

4. 
   

   
   Tee perhonen venytys. Istu alas ja taivuta polvia, kunnes jalkasi pohjat koskettavat toisiaan. Työnnä polvet lattiaan kyynärpäillä tarvittaessa. Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia.
   • Pidä selkä suorana venyttäessäsi ja yritä vetää kantapääsi mahdollisimman lähelle vartaloa.
   • Voimakkaampaa venytystä varten yritä taivuttaa ja asettaa kädet maahan niin kauas kuin mahdollista jaloista.

5. 
   

   
   Venytä polvillesi. Kyyky alas ja aseta toinen jalka edessäsi varmistaen, että se on täysin ulkona.
   • Aseta toinen käsi pidennetyn jalan kummallekin puolelle ja nojaa eteenpäin. Pidä asentoa 30–60 sekuntia ja tee se sitten toisella puolella.
   • Voimakkaamman venytyksen aikaansaamiseksi ojennettu jalka nostetaan korotetulle pinnalle, kuten tyynylle tai patjalle.

6. 
   

   
   Harjoittele iso aukko. Yksi parhaimmista tavoista venyttää suurta aukkoa on itse harjoittaa iso aukko! Harjoittele suurta oikeaa ja sitten suurta aukkoa vasemmalle tai valitse vain yksi.
   • Harjoittele kunkin tyyppisen raon tekemistä varovasti, nostamalla jalat varovasti niin pitkälle kuin pystyt. Kun saavutat rajan, yritä pitää asentoa 30 sekunnin ajan. Anna sitten tauon ennen kuin yrität uudelleen. Työnnä joka kerta hieman eteenpäin.
   • Alempaan laskeutumiseen voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä työntämään hartioita tai jalojasi liikkeen aikana - varmista, että ne pysähtyvät heti, kun kysyt!
   • Voit myös käyttää sukkia (eikä paljain jaloin tai kengissä), se auttaa liukumaan helpommin, etenkin lattialla tai linoleumilla.