Kuinka lopettaa tupakointi, kun et tunne siitä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Löydät motivaation tupakoinnin lopettamiseen
• Osa 2 Pyydä ystävältä apua
• Osa 3 Suunnittele tupakoinnin lopettamista koskeva suunnitelma

Kun ystävät tai perheenjäsenet kehottavat sinua lopettamaan tupakoinnin (vaikka et todellakaan halua), voi olla vaikea tietää mitä sinun täytyy tehdä. Jos annat todella merkityksen näille suhteille, voit ainakin yrittää yrittää. Heidän vaatimuksensa voi saada sinut ajattelemaan lopettamista, mutta rehellisesti sanottuna ainoa tapa päästä sinne on haluta se itse.

vaiheet

Osa 1 Löydät motivaation tupakoinnin lopettamiseen

1. Etsi erikoistunut neuvonantaja. Hän on koulutettu ja auttaa sinua löytämään syitä tupakoinnin lopettamiseen. Hän keskustelee pääsyistä ihmisten kanssa joka päivä ja hänellä on erittäin hyvä käsitys vaikeimmista näkökohdista, kun haluat lopettaa.
   • Löydä lähelläsi oleva asiantuntija. Jos haluat keskustella muiden kanssa, on olemassa tehokkaita keskusteluryhmiä riippuvuuksia vastaan.

2. 
   

   
   Löydä syitä lopettaa itsesi. Jokainen on ehkä opettanut sinulle oppitunnin, mutta et itse ymmärrä vaaroja. Tee tutkimusta Internetissä saadaksesi selville tupakoinnin lopettamisen eduista. Kun tiedät edut, joita saat tupakoinnin lopettamisesta, saatat tuntea inspiraatiota lopettaa itsesi.
   • Löydät myös verkkosivustoja, jotka keräävät suosituksia ihmisiltä, ​​jotka ovat lopettaneet tupakoinnin tai kuvaavat tupakoinnin tuhoisia vaikutuksia.

3. 
   

   
   
   
   Opi mitä savuke savu todella sisältää. Tupakansavussa on yli 600 ainesosaa. Nämä aineosat muodostavat yli 7000 kemiallista yhdistettä, kun sytytät savukkeen. Heistä 69 aiheuttaa syöpää.
   • Tässä on joitain savukkeen ja savun aineosia: terva, lyijy, ketoni, larseeni, butaani, hiilimonoksidi, ammoniakki ja formaldehydi.
   • Olet ehkä aina kuullut, että sinun on lopetettava tupakointi, koska se on sinulle haittaa. Nyt tiedät tarkalleen, miksi savukkeet ovat haitallisia terveydellesi.

4. 
   

   
   Harkitse tupakoinnin lopettamisen etuja ympärilläsi oleville ihmisille. Tupakoidessasi et vain vaaranna terveyttäsi, vaan myös ympärilläsi olevia altistamalla heidät passiiviselle tupakoinnille.
   • Passiivinen tupakointi voi aiheuttaa syöpää rakkaimmissa. Ympärilläsi olevilla ihmisillä on myös riski saada kylmä tai flunssa useammin, samoin kuin sydänsairaudet, hengitysvaikeudet ja jopa vaikeudet tulla raskaaksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivilla vanhemmilla on usein myös tupakoivia lapsia. Lopettamalla tupakoinnin tänään, muutat lapsesi tulevaa elämää.

Osa 2 Pyydä ystävältä apua

1. 
   

   
   
   
   Kysy ystävältä tai sukulaiselta, joka on lopettanut tupakoinnin. Tämän tupakoittaneen ja lopettaneen henkilön kokemukset voivat inspiroida sinua enemmän kuin perheesi oppitunnit. Pyydä tätä henkilöä suosittelemaan hyödyllisiä tekniikoita. Hän voi ehdottaa ryhmää tai jopa seurata sinua siellä.

2. 
   

   
   Pyydä apua ystävältä tai perheenjäseneltä. Olisi vielä parempi kysyä apua joltakin, joka vaatii lopettamaan. Varmista, että henkilö suostuu seuraamaan sinua ja tarjoa kannustusta, jos päätät lopettaa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokin tuki riippuvuuden lopettamisessa voi auttaa sinua pääsemään sinne helpommin. Tukiryhmäsi voi olla siellä, kun todella haluat savukkeen. Soita ystävällesi tai viettää aikaa jonkun kanssa, tämä voi auttaa sinua välttämään uusiutumista.

3. 
   

   
   Liity tukiryhmään tai Internet-foorumiin. Yritä löytää tukiryhmä tai jotain vastaavaa lähelläsi. Vaikka sinulla ei olisi tarpeeksi rohkeutta lopettaa tupakointi, osallistuminen tällaiseen kokoukseen voi auttaa sinua lopettamaan, kun kuulet muiden haasteita ja menestyksiä.

Osa 3 Suunnittele tupakoinnin lopettamista koskeva suunnitelma

1. 
   

   
   Päätä asioista, joita haluat käyttää himon estämiseksi. Pidä heidät pysyvästi mukanasi. Seuraavat asiat voivat auttaa sinua missä tahansa olet:
   • vaihtoehtoiset savukkeet
   • purukumi kanelilla
   • suuvesi tai hammaslanka saadaksesi maun suuhun
   • kynä, pieni kivi tai helminauha korvaamaan tupakoinnin fyysiset vaikutukset
   • henkilön puhelinnumero, joka tukee sinua näinä vaikeina aikoina

2. 
   

   
   Harkitse nikotiinikorvaushoitoa. On olemassa useita ilman reseptiä tarkoitettuja nikotiinikorvaavia tuotteita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Se tulee laastarien, purukumin, imevien karkkien, nenäsumuteiden, kaste- tai karkkien muodossa, jotka jätetään kielen alle ja vapauttavat pienen määrän nikotiinia kehossasi.
   • Sivuvaikutuksia ovat painajaiset, unettomuus, laikkujen ihoärsytys, paiseet suussa, hengitysvaikeudet, hikka ja purukumien leukakipu, kurkun ärsytys inhalaattoreille, hikoilla makeisten imemiseen, kurkun ja nenän ärsytykselle ja nenälle nenäsuihkeen vuotoon.
   • Elektroniset savukkeet näyttävät tavallisilta savukkeilta, mutta ne kulkevat akulla.Sumutin lämmittää nesteiden, makujen ja nikotiinin liuosta, joka luo höyryä, joka voidaan hengittää. Sähköiset savukkeet saattavat tuntua mielenkiintoisilta lopettaa tupakointi, mutta kannattaa ottaa ne pinsetin mukana. Vaikka ne eivät sisällä kaikkia savukkeiden haitallisia aineita, ne sisältävät myös nikotiinia. Joillekin ihmisille, jotka eivät todella halua lopettaa, tämä voisi olla hyvä kompromissi nyt.

3. 
   

   
   Seuraa tapojasi. Sinun on opittava tupakoinnistasi voidaksesi torjua sitä. Tarkkaile itseäsi päivä tai kaksi. Huomaa tupakointiisi liittyvät erityiset käytökset. Tämä auttaa sinua paljon myöhemmin.
   • Kuinka monta savuketta poltat päivässä?
   • Milloin poltat? Aamulla, lounaan jälkeen, illalla?
   • Mistä syistä tupakoit? Voit lievittää hermoja tai rentoutua unen kanssa?

4. 
   

   
   Aseta tupakoinnin lopetuspäivämäärä. Asiantuntijoiden mukaan tämä päivämäärä on tärkeä osa tupakoinnin lopettamisseremoniaa. Valitse seuraavan kuukauden päivä lopettaaksesi tupakoinnin virallisesti ja pysy siitä. Tämä päivä voi olla erityinen päivä, kuten syntymäpäivä, juhla tai ehkä vain maanantai.
   • Merkitse päivä kalenteriin ja kerro ystävillesi, että he valmistautuvat piristämään sinua. Tämä symbolinen rituaali auttaa sinua henkisesti valmistautumaan tupakoinnin lopettamiseen. Laske päivät ja luota päätökseesi.

5. 
   

   
   Tee suunnitelma päivämäärän lähestyessä. Päiviä ja viikkoja ennen asetettua päivämäärää on työskenneltävä joidenkin yksityiskohtien suhteen, jotka voivat vaikuttaa menestykseesi. Osta työkaluja, jotka auttavat sinua lopettamaan, kuten nikotiinilaastarit tai purukumi. Ota yhteys lääkäriin, jos haluat kokeilla lääkkeitä, joita hän voi määrätä.
   • Sinun on löydettävä terveellisempiä tapoja lisätä elämääsi tupakoinnin korvaamiseksi. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen yleensä helpottaa tupakoinnin lopettamista. Tämä auttaa sinua myös laihtumaan, jonka voisit ottaa.
   • Jos pidät vain sensaatiosta suussa, pidä karkkia tai olkea tasku, jonka voit laittaa suuhun kateuden saapuessa. Jos luottaa savukkeisiin rentoutuaksesi, lataa rentouttava tai rauhoittava musiikki ja aloita meditaatio tai jooga.

6. 
   

   
   Päätä, kuinka haluat palkita itsesi. Käytä palkintoja motivoimaan sinua lopettamaan tupakointi. Jos odotat jotain jota rakastat, se rohkaisee sinua lopettamaan. Se voi olla pieni tai suuri palkkio, kunhan nämä ovat asioita, jotka todella haluat saada.
   • Osta itsellesi jäätelöä tai kakkuja ensimmäisen päivän loppuun. Voit myös hemmotella itseäsi hieronnalla, kun olet lopettanut tupakoinnin viikossa.

7. 
   

   
   Vähennä tapaa vähitellen pysähtymisen sijasta. Suunnittele suunnitelma siirtyä kahdesta savukepakkauksesta päivässä usean viikon pakettiin, esimerkiksi vähentämällä kaksi savuketta kerrallaan. Tämän avulla voit vähentää painetta, jonka saatat joutua lopettamaan heti, kun et halua tehdä sitä, ja voit tehdä sen vähentämällä asteittain kulutusta. Voit yrittää vieroittaa itse poistamalla yhä enemmän savukkeita uusista pakkauksista. Kun alkaa tupakoida vähemmän, olet paremmin valmistautunut, kun täydellinen pysähdyspäivä saapuu.

8. 
   

   
   Pidä kiireinen päivän aikana. Heitä loput savukkeet roskakoriin. Pidä purukumi ja vesi käsillä. Kun päivä on ohi, muista, että tänään ja tuleva viikko tulevat olemaan kovia, mutta voit tehdä sen! Älä unohda palkita itseäsi.

9. 
   

   
   Pidä tukijärjestelmäsi ajan tasalla. Varmista, että kerskaat ystäviäsi, perhettäsi ja työtovereitasi, kun olet onnistunut olemaan kaksi päivää, kolme päivää tai koko viikon tupakoimatta. Jopa pieni edistyminen on voitto. Lisäksi heidän onnittelut ja rohkaisut auttavat sinua jatkamaan elämän tiellä ilman savukkeita.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että pysyt todennäköisemmin siitä kiinni ja jatkat haasteen aikana, jos puhut aikeistasi muiden ihmisten kanssa. Yhdistä Facebookiin, Instagramiin tai blogiisi ilmoittaaksesi maailmalle, että olet sitoutunut lopettamiseen. Ajattele sitä tällä tavalla: sinulla on suurempi tukiryhmä!

10. 
    

    
    Vältä sosiaalisia tapahtumia, joissa ihmiset tupakoivat ensimmäisen kuukauden aikana. Tähän sisältyy suuria juhlia ja ulkoilutapahtumia. Vältä myös tupakoinnin aiheuttajia, kuten alkoholin tai kahvin juominen tai tupakointi kollegoidesi kanssa. Pysy kiireisenä ja muista, että jokainen tunti ja joka päivä kulkee tekevät sinusta "tupakoimattoman"! Pääset sinne!
    • Monet ihmiset kehittävät yhdistyksiä tupakoinnin ja muun toiminnan, kuten alkoholin tai kahvin juomisen, välillä. Tee kaikki voitava välttääksesi näitä asioita ensimmäisen kuukauden tai tarvitsemasi ajan kuluessa. Älä testaa ennen kuin olet valmis.

11. 
    

    
    Pysy vahvana. Ensimmäisen kuukauden jälkeen ja ehkä koko elämäsi ajattelet edelleen savukkeen tupakoinnin nautintoa hyvän aterian jälkeen. Näitä ajatuksia on helpompi sivuuttaa ajan myötä. Elämäsi ilman savukkeita on terveellisempi ja nautinnollisempi ilman tupakoimattomien jatkuvaa painostusta olla tupakoimatta.
    • Pidä positiivinen näkökulma. Voisit uusiutua ja jatkaa useita kertoja ennen kuin pääset täysin eroon tästä tavasta. Pääsääntöisesti on arvioitu, että tupakoitsijat yrittävät vähintään kolme kertaa elämässään ennen lopettaakseen kokonaan.
    • Olet muodostanut nikotiiniriippuvuuden, eikä sitä ole helppo murtaa. Pysy johdonmukaisempana valitsemallasi terveellisempää elämää, vältä laukaisevia tekijöitä ja löydä parempia tapoja hallita stressiä. Voit tehdä sen!
    • Ajattele pitkällä aikavälillä. Jos tarvitset apua, kysy sitä ja etsi sitä. Osta laastaria, yrttilisäravinteita tai nikotiinipurukumia. Löydä kuvia keuhkosyöpäpotilaista ja lue tarinoita ihmisistä, jotka ovat menettäneet rakkaansa tupakoinnin aiheuttamaan syöpään.

• Älä valehtele puolisollesi tai kumppanillesi. Jos poltat savuketta, kerro hänelle.
• Katso kohdasta Tupakoinnin lopettaminen, jos haluat lisää ideoita siitä, miksi tupakoinnin lopettaa oma itsesi vuoksi. Muista, että sinun ei tarvitse lopettaa heti, kun sanot vain: "Kyllä, haluaisin lopettaa", otat ensimmäisen askeleen. Kun lopetat, olet tehnyt kaiken työn ja saat laakeroita. Se on valintasi ja päätöksesi.
• Juhli voittojasi. Jos lopetat (vaikka se johtuu siitä, että muut ovat vaatineet), sinun on ymmärrettävä, ettei kukaan ole pakottanut sinua. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Ole ylpeä saavutuksistasi.
• Pidä jotain naurata päivän aikana, esimerkiksi pussi porkkanakeppuja, jotta voit syödä jotain terveellistä, kun haluat savukkeen.