Kuinka nukahtaa hypnoosilla

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Mielen rauhoittaminen
• Osa 2 ormir teohypnoosin kanssa
• Osa 3 Ota hyvät nukkumistavat

Kun sinulla on unettomuutta tai arjen elämän stressistä tuntuu siltä, ​​unta voi olla paljon vaikeampaa tulla, jos odotat vain, kun suljet silmäsi makuulla. Liian paljon häiriötekijöitä ja stressaavia ajatuksia voi häiritä kykyäsi antaa kehosi levätä. Hypnoosi voi auttaa sinua eristymään ajatuksista, jotka häiritsevät sinua, ja voit saada apua ammattilaiselta tai tehdä sen yksin kotona. Suurin osa asiantuntijoista neuvoo yhdistämään rentoutumis-, keskittymis-, ehdotus- ja visualisointiharjoituksia hypnoositilan saavuttamiseksi. On vaiheita ja elämäntavan muutosvinkkejä, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja siirtymään syvemmälle unitilaan.

vaiheet

1. osa Mielen rauhoittaminen

1. 
   

   
   Luo itsesi helposti. Ennen kuin voit nukahtaa, sinun on oltava mukava, jotta mielesi eivät keskity ympärilläsi oleviin asioihin. Kun olet valmistautumaan menemään nukkumaan, pukeudu löysät ja mukavat vaatteet. Liian tiukka tai tiukka vaatetus voi häiritä sinua ja aiheuttaa epämukavuutta. Löydä sitten mukava paikka. Jos et vieläkään ole valmis menemään nukkumaan, etsi mukava asento, kuten istuen ristissä jaloilla sohvalla. Jos makaat sängyssä, ota sopivimpaan asentoon.
   • Sinun on varmasti löydettävä sijainti, joka vaikuttaa rentouttavimmalta. Tämä on ensimmäinen askel rentoutuaksesi vartaloosi ja mielesi.

2. 
   

   
   
   
   Valmista ympäristösi. Kehosi on parhaiten valmistautunut nukkumaan, kun on pimeää. Tällaisessa ympäristössä elimistö tuottaa melatoniinia, hormonia, joka aiheuttaa unta. Kun olet valmis nukkumaan, sammuta myös kirkkaat valot. Yritä välttää häiriötekijöitä, kuten TV, puhelin, tietokone tai tabletti.
   • Tämä auttaa sinua melatoniinituotannossasi ja antaa sinulle rentoutua silmäsi ja aivosi.

3. 
   

   
   Suorita rentouttavia toimia ennen nukkumaanmenoa. Yksi parhaimmista tavoista puhdistaa pääsi ja valmistautua nukkumiseen on harjoittaa rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Näihin toimintoihin sisältyy esimerkiksi lukeminen, meditaatio tai ristisanat. Ne auttavat sinua käyttämään mieltäsi ja rentouttamaan päivän huolet. Voit sitten keskittyä lukemasi kirjaimen merkkeihin tai vastauksiin ristisanasi.
   • Yritä välttää television katselua liikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi stimuloida sinua ja aiheuttaa melatoniininopeutesi vaihtelua.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että rentouttavat toimet ennen nukkumaanmenoa, kuten keskittyminen hengittämiseen, voivat auttaa torjumaan ahdistuneita ajatuksia.

Osa 2 ormir teohypnoosin kanssa

1. 
   

   
   
   
   Poista pää. Voit auttaa itseäsi nukahtamisessa itsehypnoosilla. Se on menetelmä keskittyä itseesi, hengitykseesi ja sisäisiin ajatusprosesseihin, jotta sinut nukkumaan. Aluksi sinun on tyhjennettävä mielesi. Usein asiat, jotka tulevat mieleen yöllä, näyttävät olevan suurempia ja häiritseviä. Tätä unen vaihetta kutsutaan ajatuksen vaiheeksi. Juuri unen tässä vaiheessa keskityt yhteenvetoon kaikista asioista, jotka sinulle tapahtuivat päivän aikana, tai asioista, jotka tapahtuvat sinulle tulevaisuudessa.
   • Yritä ohittaa tämä vaihe eliminoimalla huolestumisen lähteet mielessäsi ja keskittymällä hengitykseesi ja visualisoimalla rentouttavia tiloja. On totta, että se on useammin helppo sanoa kuin tehdä. Jos yrität työntää nuo ajatukset pois päästäsi, keskity jokaiseen kehosi osaan rentoutuessasi hitaasti. Sinun pitäisi voida rentoutua täysin.

2. 
   

   
   Vapauta kehosi sen jännitteistä. Aloita varpaistasi ja mene takaisin pään yläosaan. Siirrä tai taivuta kumpaakin varpaa saadaksesi selville, kun se liikkuu. Rentouta nyt varpaitasi ja vapauta tuntemasi jännitys. Rentoudu varpaasi ja jalkojasi painostamatta tai pakottamatta sitä.
   • Toista nämä vaiheet koko vartaloasi tekemällä kaikki kehon lihakset supistumaan ennen kuin vapautat jännityksen. Kokoa pään pää keskittyen jaloihin, nilkkoihin, alaraajoihin, polviin, reideihin, lanteisiin, selkään, vatsaan, varteen, hartioihin, käsiin, käsivarsiin, yläosaan aseet, kaula, kaula, leuka, kasvot, suu, silmät ja korvat.

3. 
   

   
   Hengitä syvään. Kun kehosi on rentoutunut, voit aloittaa hengitysharjoituksia. Varmista, että silmäsi ovat kiinni. Hengitä syvään. Hengitä hitaasti keskittyen keuhkoista poistuvan ilman tunteeseen. Tarkkaile vartaloasi ja sitä, kuinka ilma tulee kehostasi. Anna mielen keskittyä hengitykseesi päästämällä ilmaa kehosta ja ulos.
   • Avaa suu ja rentouta leuan lihaksia. Älä pakota hengitystäsi. Päästä sisään ja ulos helposti, vaivattomasti ja mukavasti.
   • Tunne kehosi rentoutuvan patjalla, kun ilmaa tulee sisään ja ulos jokaisesta hengityksestä. Hypnoosin vaikutusten tulisi olla samanlaisia ​​kuin syvän meditaation, toisin sanoen fyysisen kehosi uudistumisen tunteen, ajan vääristymisen tai ylivaltaisen deuphorian tunteen.

4. 
   

   
   Kuvittele rentouttava paikka. Kun kehosi on rento ja hallitset hengitystäsi, sinun on siirryttävä "mielikuvitukselliseen" unen vaiheeseen. Ajattele tämä tehdäksesi rentouttavan paikan tai kuvitteleman skenaarion. Se voi olla kesällä ranta, golfkenttä kauniina iltapäivänä, savupiippu tulivuoren vuoristossa tai riippumatto lapsuuden puutarhassa. Upota tähän paikkaan, joka rentouttaa sinua ja keskitä huomio.
   • Muista, kuinka tuntuit, tunsit ja kuulit. Mitä enemmän yksityiskohtia lisäät tähän kuvaan, sitä enemmän rentoudut. Kuvittele skenaarioita siitä, mitä teet siellä, keitä tapaat, mitä ruokaa syöt, mitä ääniä kuulet tai muita yksityiskohtia, jotka yhdistät paikkaan.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun keskityt kuvaan, aivojen beeta-aallonopeus putoaa ja alfa- ja teeta-aallonopeudet kasvavat, mikä tekee sinusta tunteen rentoutuneempana ja uneliasempana.

5. 
   

   
   Valitse mantra. Jos sinulla on vaikeuksia tutustua tiettyyn paikkaan, voit yrittää toistaa mantran auttamaan nukahtamisessa. Kokeile rauhoittavaa ilmausta, kuten "lepo, rauha ja uni" tai "kaunis, rauhoittava, syvä, uni". Toista mantra joka kerta kun hengität, keskittymällä huomiosi sanojen merkitykseen.
   • Rentoutumisen ja ehdotuksen on osoitettu kontrolloivan aivojen erittäin erikoistuneiden alueiden toimintaa, jolloin voit yhdistää tehokkaasti ajattelumallisi. Tällöin vähennät stressaavien ajatusten määrää samalla kun lisäät rauhoittavia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
   • Ihmisen aivot ovat uskomattoman herkkiä ehdotuksille ja toistamalla myöntävä lause, sinulla on pysyvä vaikutus alitajuntaan.

6. 
   

   
   Valmista tallennus. Jos mikään näistä vaihtoehdoista ei toimi, voit yrittää laatia hypnoositietueen. Kaikkien näiden vaiheiden muistaminen voi olla vaikeaa, kun aloitat ensimmäisen kerran ja pysähdyt tarkistamaan, mitä unohtanut voi viedä sinut rentoutumishetkestäsi. Tallenna itsesi sanomalla yllä ohjatut meditaatiovaiheet. Kokeile kokeilla erilaisia ​​ehdotuksia ja kuvia tekemällä erilaisia ​​mantereita ja skenaarioita. Sisällytä positiiviset tai myöntävät lauseet, jotta kuulet heidän puhumisen ja muistat sanoa ne nukkumisen aikana.
   • Kuuntele äänitystäsi yritetään nukahtaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että voit parantaa lepoasi ja syvää unta kuuntelemalla tallennetta, joka kehottaa sinua nukkumaan syvemmin.

7. 
   

   
   Juna. Vaikka nämä toiminnot näyttävät yksinkertaiselta, se ei ole jotain, mitä sinun tulee tehdä yön yli. Näihin rentoutumistekniikoihin tutustuminen vie jonkin aikaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos ne eivät toimi ensimmäistä kertaa. Parannat ajan myötä. Mitä enemmän kuvittelet rauhoittavan paikan, sitä realistisemmaksi siitä tulee.
   • Jonkin ajan kuluttua huomaat varmasti, että voit nukahtaa helpommin ja nukkua paremmin yöllä.
   • Voit kokeilla samoja tekniikoita, jos heräät usein keskellä yötä. Ne voivat auttaa sinua palaamaan nukkumaan yhtä helposti kuin ne auttavat sinua nukahtamaan nukkumaan mennessä.

Osa 3 Ota hyvät nukkumistavat

1. 
   

   
   Vältä kofeiinia. Kofeiini on stimulantti, joka pysyy kehossa kauan sen jälkeen, kun olet syönyt sitä sisältävän ruoan tai juoman. Vältä joitain juomia, kuten kahvia, soodaa ja teetä (kofeiinin kanssa) myöhään iltapäivällä tai illalla. Vältä myös suklaan tai muiden kofeiinia sisältävien ruokien syömistä.
   • Muista, että jopa kofeiinittomat juomat sisältävät pienen määrän kofeiinia.

2. 
   

   
   Syö nopeammin ja kevyemmin. Jos syöt ateriasi, joka on liian runsaasti raskaita ruokia, ruoansulatusjärjestelmäsi työskentelee vaikeammin syömäsi käsittelemiseksi. Vältä raskaita, proteiinirikkaita aterioita myöhään päivällä. Kehosi tarvitsee enemmän aikaa sulattamiseen, koska olet kuluttanut enemmän ruokaa.
   • Parhaan tuloksen saamiseksi yritä olla syömättä mitään yhden ja kahden tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden on mentävä usein kylpyhuoneeseen, sinun tulee myös vähentää nesteenkulutusta ennen nukkumaanmenoa.

3. 
   

   
   Ymmärrä, kuinka urheilu vaikuttaa unisi. Yleisesti katsotaan, että fyysiset harjoitukset ennen nukkumaanmenoa eivät häiritse unisykliä. Ellet kuitenkaan tiedä, että tietyt harjoitukset estävät sinua nukkumasta, olisi parempi, että vietät useita tunteja viimeisten harjoitusten ja nukkumaanmenon välillä. Vältä juoksemista, intensiivisten sydänliikuntaharjoitusten tekemistä tai muita rasittavia harjoituksia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos haluat käyttää illalla, kokeile jotain vähemmän väsyttävää, kuten jooga tai kävely.

4. 
   

   
   Aseta nukkumaanmenoaika. Kehosi toimii tottumuksilla ja rytmeillä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, sinun tulee yrittää mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Valitsemalla tällaisen tavan ja menemällä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, autat kehoasi ja mieltäsi tietämään, että se on pian nukkumaanmenon jälkeen, ja voit valmistautua siihen.
   • Voi olla hyödyllistä tehdä sama aktiviteetti joka ilta, kuten lukea tai ristisanoja, samaan aikaan. Tämä merkitsee aivoillesi, että on pian aika levätä.