Kuinka pitää hengityksen veden alla

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Keuhkojen kapasiteetin parantaminen
• Osa 2 Mene vedenalaan
• Osa 3 Ajattele turvallisuuttasi

Haluatpa pitää hengitystäsi tehdäksesi vaikutelman ystävillesi tai haluatko uida nopeammin, sinun on kouluttauduttava pitämään sitä pidempään ja pidempään. Hyvät hengitystekniikat auttavat pysymään vedenalaisessa pidempään ilman, että pääset takaisin pintaan hengittämään. Ne ovat hyödyllisiä sukelluksessa, surffauksessa, uinnissa tai muissa vesieläimissä, jotka vaativat viettämään jonkin aikaa vedenalaista.

vaiheet

Osa 1 Keuhkojen kapasiteetin parantaminen

1. 
   

   
   Istu tai makaa lattialla. Löydä mukava paikka makuulle tai istua sylissäsi. Aloita kouluttamalla itseäsi pitämään hengityksesi veden ulkopuolella harjoittamaan oikeita tekniikoita.

2. 
   

   
   Rentoudu mielesi ja kehosi. Kun makaat tai istut, keskity tyhjentämään pääsi ja unohda huolet. Älä liiku, pysy niin rauhallisena kuin mahdollista. Tämä auttaa hidastamaan sykettäsi. Jos se hidastuu, käytät myös vähemmän happea.
   • Kehosi tarvitsee sitä liikkuakseen ja toimimaan. Mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän happea tarvitset.
   • Aloita harjoittelu itsesi pitämiseksi hengityksestäsi liikuttamatta. Lisää sitten yksinkertaisia ​​liikkeitä, kuten pieni askel, kehon kouluttamiseksi pitämään happea. Tämä valmistaa häntä sukeltamaan ja uimaan vähemmän ilmaa.

3. 
   

   
   
   
   Hengitä hitaasti kalvon läpi. Sinun pitäisi tuntea, että vatsasi nousee ylös hartioiden sijasta, jos hengität oikein. Kalvo on keuhkojen pohjaan kiinnittynyt lihas, joka täyttää ilman.
   • Aloita hengittäminen viiden sekunnin ajan. Lisää sitten sekunti jokaiselle inspiraatiolle. Tämän avulla voit venyttää keuhkojasi ja parantaa kykyäsi pitää hengitys.
   • Sinulla ei ole enemmän ilmaa täyttämällä poskia. Itse asiassa se tekee poskien lihaksista töitä, mikä vaatii happea ja tuhoat sen.

4. 
   

   
   Hengitä hitaasti. Pidä hengitystäsi hengittämällä hitaasti sopivuuteen ja aloittamiseen. Tunnet, että kehosi haluaa hengittää kaikki ilma keuhkoihinsa kerralla. Nämä pienet kouristukset kertovat sinulle, että hiilidioksidi kertyy kehossa.
   • Kun olet valmis, poista niin paljon ilmaa kuin mahdollista päästäksesi eroon kaikesta hiilidioksidista.
   • Kun pidät hengitystäsi, kehosi jatkaa hapen muuttumista hiilidioksidiksi. Se on myrkyllistä sinulle ja se voi saada sinut pudota omenoita.
   • Kouristusten jälkeen perna vapauttaa hapolla täytettyä verta kehoon. Pidä hengitystäsi, kunnes ne pysähtyvät pitämään hengityksen vielä pidempään.

5. 
   

   
   
   
   Jatka hengittämistä ja hengittämistä. Aina kun aloitat hengitysjakson uudelleen, työnnä itsesi joka kerta hieman eteenpäin. Hengitä ja hengitä kaksi minuuttia kerrallaan pysyen rauhallisena ja rauhallisena. Harjoitat kehosi vastustamaan vähän happea.

Osa 2 Mene vedenalaan

1. 
   

   
   Hengitä normaalisti useita kertoja. Ennen kuin sukellat veteen, vie viisi minuuttia hengittämällä ja hengittämällä hitaasti harjoituksen aikana. Rentoudu kehosi istuessasi tai seisoessasi uima-altaan tai muun vesimuodon matalassa vedessä.

2. 
   

   
   Upota hitaasti pinnan alapuolelle. Hengitä syvään suuhun ja sukella vedenpinnan alle. Pidä nenäsi ja suu suljettuna veden alla.
   • Sulje tarvittaessa nenä sormilla.
   • On tärkeää, että pysyt rento, koska riskit ovat suurempia, kun pidät hengitystäsi vedenalainen kuin maalla.

3. 
   

   
   Kokoa hitaasti. Kun olet saavuttanut rajan, ui tai työnnä pohja ylöspäin. Hengitä vähän ilmaa ylöspäin menemällä ylös, jotta pystyt imemään raikasta happea kerran pinnalta.
   • Ennen sukellusta kestää kaksi tai viisi minuuttia hengittää useita syklit ja palata normaalille happitasolle.
   • Jos paniikkia, rentoudu ja kellu pintaan. Voisit niellä vettä, jos paniikkioit ja hukut.

4. 
   

   
   Tee liikkeitä heti kun olet rauhallinen. Käytät paljon enemmän happea uidessa ja sukellettaessa. Älä yritä tehdä sitä heti.
   • Sukelluksen aikana sinun on oltava rento ja rauhallinen pitäen pulssisi hidas.
   • Uinti tulee olemaan täysin päinvastainen. Sykesi lyö nopeammin ja lihakset liikkuvat nopeasti.

5. 
   

   
   Mittaa edistymistä metreinä, ei minuutteina. Koska voit viettää enemmän aikaa hengittämättä, vältä sekuntikellan käyttämistä tai sekuntien laskemista, koska tämä heikentää sinua henkisesti. Mittaa etäisyys, jonka voit kävellä uima-altaalla tai syvyys, jolla voit sukeltaa pitäen hengitystäsi.
   • Jos haluat mitata suorituskykyäsi sekunneissa, kysy ystävältäsi aikaa.

Osa 3 Ajattele turvallisuuttasi

1. 
   

   
   Pidä joku lähelläsi. Yksin harjoittelu on vaarallista, koska et ole turvassa, jos heikot tai alkaa hukkua. Riskien välttämiseksi sinun on varmistettava, että kumppanisi on koulutettu ensiapuun hätätilanteessa, jotta hän voi auttaa sinua.

2. 
   

   
   Aloita matalassa vedessä. Tällä tavalla voit seistä tai istua veden alla. Sukellus vaatii ylimääräistä energiaa, joka kuluttaa arvokasta happea. Nopeampi nousu on myös helpompaa, jos tarvitset ilmaa tai hätätilanteessa.

3. 
   

   
   Kuuntele kehosi. Jos visio alkaa hämärtyä tai jos sinulla on huimausta, palaa välittömästi ylöspäin. Henkilökohtainen turvallisuutesi on aina tärkeämpää kuin ylimääräiset sekunnit, jotka voit viettää vedenalaiseen.