Kuinka pysyä hereillä koko yön (nuorille)

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Valmistautuminen unettomaan iltaan
• Osa 2 Kehon valppauden pitäminen
• Osa 3 Syöminen ja juominen pysyäksesi hereillä

Uneton yö voi olla ruumiille kova, mutta joskus sinulla ei ole valintaa. Olipa kyseessä vain hauskanpito tai kotitehtävien suorittaminen, etsi vain ideoita, jotka auttavat sinua pysymään hereillä koko yön.

vaiheet

1. osa Valmistautuminen unettomaan iltaan

1. 
   

   
   Ymmärrä kehosi reaktio puutteeseen uni. Noin 24 tunnin kuluttua tavallisesta herätysajasta, vartalo tuntuu uupuneelta.
   • Asiantuntijoiden mukaan tämä johtuu kehon sisäisestä kellosta. Itse asiassa se on vuorokausirytmi. Siten voit väsyä enemmän 24 tunnin jälkeen ilman unta kuin esimerkiksi 30 tunnin kuluttua.
   • Kehokellosi antaa ajoittain sinulle lisää energiaa. Keho antaa herätyssignaalin aivoille, mikä antaa sinulle lisäenergiaa unen puutteesta huolimatta. Voit tehdä joitain toimenpiteitä saadaksesi kehosi heräämään.

2. 
   

   
   
   
   Kun olet väsynyt, varmista, että olet turvassa. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä uneton yö, muista tehdä se asettamatta itsesi vaaraan. Ymmärrä kuitenkin, että unelmasi riistäminen ei ole hänelle hyvä. Tämä aiheuttaa kortisolin, stressihormonin, tuotannon.
   • Älä aja uneton yön jälkeen. Se voi olla uskomattoman vaarallinen sinulle ja muille kuljettajille. On myös todettu, että koko yön opiskelu johtaa yleensä pienempiin nuotteihin. Tätä varten kehitä strategioita, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä tulevaisuudessa.
   • Tiedä, että hereillä pysyminen koko yön vaikuttaa vartaloosi, monella tapaa, joka voi olla vaarallinen. Saatat unohtaa asiat ja reaktioaikasi voi olla pidempi. Ihmisillä, joilta puuttuu uni, on vaikeampaa tehdä monia asioita kerralla, mikä osoittaa heidän muistinsa heikkenemistä.
   • Pitkän aikavälin unettomuuteen on liitetty joukko negatiivisia vaikutuksia kehossa, kuten painonnousu, mielialan vaihtelut ja lihasten väsymys. Joten jos päätät olla nukkumatta, anna kehollesi mahdollisuus levätä. Sinun on tehtävä siitä tapa.

Osa 2 Kehon valppauden pitäminen

1. 
   

   
   
   
   Ota nukkumaan yöllä tai juuri ennen pimeää. Hyvä on, et ole tarkalleen hereillä koko yön, mutta nukkuminen, joskin vain muutaman minuutin, saattaa riittää parantamaan suorituskykyäsi ja vähentämään väsymysoireita. Silmäsi sulkeminen hetkeksi voi auttaa sinua pysymään hereillä loput yön.
   • Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä meni paremmin nukkumisen jälkeen vain 26 minuuttia. Joten sulje silmäsi hetkeksi ja sinulla on vähemmän vaikeuksia pysyä hereillä jäljellä yönä ja seuraavana päivänä. Salaisuus on ottaa lyhyt torkut, jotta et pääse syvän unen vaiheeseen, jonka heräämisessä sinulla olisi vaikeuksia.
   • Voit myös nukkua hiukan pidempään edellisenä iltana, jos tiedät, että sinulla on nukkumaton yö. Kehosi tallentaa unen ja sinun on helpompi pysyä hereillä pitkään.

2. 
   

   
   Tarkista, että valot ovat päällä ja että ne ovat kirkkaita. Kehosi luonnollinen kello on tietoinen muutoksista kirkkaudessa ja tunnet olosi enemmän valaisemaksi valon kautta. Kehon kello liittyy fyysisesti silmiin.
   • Jos olet erittäin väsynyt seuraavana päivänä, mene ulos. Auringonvalo herää kehoasi vielä enemmän. Pimeys saa kehon tuottamaan melatoniinia, unihormonia.
   • Ihmisten vaisto on yleensä sammuttaa valo yöllä, mutta silloin tunnet olosi vielä väsyneemmäksi, koska vartalo ymmärtää, että on aika nukkua. Asettamalla valot tavallista voimakkaammaksi, huomaat kehosi.

3. 
   

   
   Ole varovainen ja liikku. Aivosi ovat valppaampia muutaman liikkeen jälkeen. Jos sinulla ei ole aikaa käyttää, voit vain keskustella jonkun kanssa, pestä astiat: tee jotain, joka vaatii kehosi keskittymään hetkeksi uuteen toimintaan.
   • Aktiviteetin muuttaminen voi myös auttaa herättämään kehosi. Kehosi on tarkempi kompensoimaan uutta toimintaa. Keho tuntuu vähemmän väsyneeltä kiireisen ollessa kiireinen, koska sen on keskityttävä tehtävään eikä unettomuuteen.
   • Psyykkinen toiminta voi myös auttaa sinua pysymään hereillä, koska keskityt muuhun kuin väsymykseesi. Yritä esimerkiksi pelata peliä. Jotkin henkiset toiminnot, kuten lukeminen, voivat kuitenkin antaa sinulle entistä enemmän unta, etenkin jos makuut harjoittaa niitä. Voit kuitenkin kuunnella radio-ohjelmaa.

4. 
   

   
   Laske huoneen lämpötilaa. Kehon lämpötila laskee luonnollisesti unen aikana ja ihmiset nukkuvat paremmin, kun se on viileää. Liian kuumassa huoneessa on kuitenkin taipumus tiputtaa.
   • Jotta kehosi tuntuisi enemmän hereillä, voit myös ottaa kylmän suihkun ja pukeutua päiväksi.
   • Huoneen lämpötilan alentamisen lisäksi voit myös avata ikkunan. Matalaan lämpötilaan liittyvän luonnon pitäisi auttaa pysymään hereillä (jos se on viileä ulkopuolella).

Osa 3 Syöminen ja juominen pysyäksesi hereillä

1. 
   

   
   Juo kofeiinia yön aikana. Kahvi tai energiajuoma antaa sinulle energiaa, jota tarvitset pysyäksesi hereillä koko yön. Älä kuitenkaan kuluta suurta määrää kerralla. Kuluttaaksesi hereillä, kuluta pieniä määriä näitä juomia koko yön ajan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi auttaa sinua keskittymään paremmin.
   • Suurin osa ihmisistä tarvitsee kupin 150 ml kahvia tai kofeiinittomia juomia halutun vaikutuksen tuntemiseksi. Tämä vastaa noin 100 milligrammaa kofeiinia. Kofeiinin vaikutus häviää muutamassa tunnissa, ja kehollasi kestää noin 30 minuuttia näiden vaikutusten tuntemisesta.
   • Voit myös hankkia 100 tai 200 mg kofeiinikapseleita. Niitä myydään ilman reseptiä. Huomaa, että liiallisen kofeiinin kulutus voi saada sinut levottomuudeksi ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Kun lopetat kofeiinin käytön, kehosi saattaa tuntea energian pudotusta ja olet vielä väsynyt.
   • Jos et juo kahvia, syö omenoita. Ne sisältävät tarpeeksi sokeria pitämään sinut hereillä.

2. 
   

   
   Käytä paljon energiaa sisältäviä ruokia. Jotkut elintarvikkeet antavat keholle enemmän energiaa kuin toiset. Jos sinulla on uneton yö, joudut antamaan kehollesi jotain pitämään kiinni. Älä ohita aterioita.
   • Syö jotain proteiinin, kuidun tai monimutkaisten hiilihydraattien kanssa. Esimerkiksi voileipä lasillisella maitoa tai granola hedelmien kanssa. Sinun on myös juoda paljon vettä. Pysyminen hyvin hydratoituna tuo energiaa vartaloosi.
   • Koko jyvät, tonnikala, sienet, pähkinät, munat, kana ja naudanliha ovat runsaasti energiaa sisältäviä ruokia. Liian rasvaiset tai liian makeat ruuat, joissa on runsaasti tyhjiä kaloreita ja sokereita, aiheuttavat energian laskua myöhemmin ja energisoivat vaikutukset ovat vain väliaikaisia.

3. 
   

   
   Vältä mitään, mikä lisää väsymystä ja mikä voi olla vaarallista. Valitse luonnolliset tavat pysyä hereillä koko yön ja vältä tapoja, jotka voivat vaarantaa sinut. Ole erittäin varovainen kehosi asettaman suhteen.
   • Joka tapauksessa teini-ikäisten ei pidä käyttää alkoholia (odota kunnes olet täysi-ikäinen ennen alkoholin käyttöä). Huomaa kuitenkin, että alkoholilla on taipumus tiputtaa.
   • Älä käytä lääkkeitä, joita yleensä määrätään stimulantteina unettomalle yölle. Ei ole syytä ottaa riskiä asettaa kehosi vaaraan. Tämän tyyppinen käyttäytyminen voi olla uskomattoman vaarallista ja jopa laitonta.

4. 
   

   
   Kehitä parempia tapoja. Joten sinun ei tarvitse pysyä hereillä koko yön säännöllisesti. Joskus tämä on väistämättä (poikkeuksellisesti). Siitä huolimatta, että järjestämällä elämäsi eri tavalla, sinun ei tarvitse tehdä sitä säännöllisesti.
   • Paranna opiskeluasi Ihmiset tuntevat usein hätää, kun he ajattelevat kaikkea mitä heidän on tehtävä. Tee tapana luetella suoritettavat tehtävät. Määritä opiskeluaika joka päivä samaan aikaan niin, että siitä tulee tapana.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että teini-ikäisten nukkumistavat ovat erilaisia ​​kuin aikuisten. Nuorten kehot kertovat heille usein olevansa hereillä myöhemmin päivällä. Se on luonnollinen prosessi. Jos tyhjennät pääsi pois tietokoneesta, puhelimesta ja videopeleistä, nukut helposti ennemmin.