Kuinka hengittää syvästi

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Opi vatsan hengitys
• Tapa 2 Rauhoitu syvällä hengityksellä
• Menetelmä 3 Kokeile hengittävää tekniikkaa

Tässä artikkelissa: Oppiminen hengittämisen vatsan läpiAnna syvälle hengitykselle rauhoittumiseksiNäytä esimerkki energistävästä hengitystekniikasta5 Viitteet

Venentraalinen hengitys, joka tunnetaan myös nimellä diafragmaattinen tai vatsan hengitys, on syvä hengitysprosessi, joka on suunniteltu täydentämään kehoasi hapolla. Vaikka matala hengitys aiheuttaa hengenahdistusta ja ahdistusta, syvä hengitys auttaa hidastamaan sykettä ja vakauttamaan jännitystä. Tämä on erinomainen tekniikka käytännössä, kun haluat purkaa ja vähentää stressiäsi.

vaiheet

Menetelmä 1 Opi vatsan hengitys

1. 
   

   
   Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Anna ilman täyttää keuhkosi täydellisesti. Vastusta kehotusta raukeaa nopeasti, kunhan inspiraatio ei ole täydellistä. Tämä vaatii harjoittelua, koska suurin osa meistä on tottunut hengittämään matalien, matalien lyhyiden hengityksien sijasta syvien, syvien hengitysten kautta. Yritä mahdollisuuksien mukaan hengittää nenän läpi, koska nenän sisällä olevat pienet karvat suodattavat lian ja toksiinit estämään niitä pääsemästä keuhkoihin.
   • Hengitämme usein nopeasti ja nopeasti tietämättä sitä. Arjen elämän stressi ohjaa huomioamme ja emme enää ole tietoisia siitä, kuinka hengitämme.
   • Syvä hengitys auttaa sinua tuntemaan kehosi entistä paremmin. Tunne ilman pääsy keuhkoihin ja täytä ne. Kun keskityt syvään hengitykseen, huolet syrjäytetään.

2. 
   

   
   
   
   Anna vatsasi turvota. Kun hengität syvään, vatsa turpoaa 3–5 cm. Ilma kulkee kalvon läpi, ja vatsasi pyörii täyttyessä. Jos katsot nukkuvaa lasta, huomaat, että hän hengittää luonnollisesti vatsansa kautta. Hänen vatsa, ei rintakehä, nousee ylös ja alas joka hengenvetoon. Aikuisena olemme ehdottaneet, että hengitys on lyhyt ja nopea vatsanhengityksen sijasta. Kun pidämme tunteita, meillä on taipumus päästä vatsaan ja venyttää hengitettäessä rentoutumisen sijaan. Tämä jännitys katoaa, kun opit hengittämään oikein.
   • Istu, seiso tai istu hengitettäessä. On vaikeampaa hengittää syvälle, kun olet slumppunut.
   • Kun hengität, aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaasi. Tiedät, että hengität syvästi ja oikein, jos vatsasi kättä nostetaan enemmän kuin rinnassa.

3. 
   

   
   
   
   Hengitä kokonaan. Anna ilman poistua hitaasti nenän läpi. Kun hengität, tuo vatsa kolonniisi. Hengitä kaikki keuhkojesi ilma. Hengityksen jälkeen ota taas syvä hengitys nenän läpi ja jatka hengitystä. Varmista, että uloshengitys on kaksi kertaa pidempi kuin inspiraatio, ja tyhjennä ilma kokonaan.

4. 
   

   
   Yritä hengittää syvästi 5 kertaa peräkkäin. Inspiraatio - vanhenemisjakso laskee yhden hengityksen. Se rauhoittaa heti hidastamalla sykettä, alentamalla jännitystäsi ja häiritsemällä mieltäsi stressaavista ajatuksista. Aseta itsesi mukavaan asentoon ja tee 4 syvää hengitystä peräkkäin.
   • Vatsasi tulee turvota 2 tai 3 cm kehosta ja enemmän kuin rintakehäsi.
   • Kun olet tottunut syvään hengitykseen, yritä tehdä välillä 10 - 20 peräkkäin. Huomaa, että sinulla on vaikutelma ruokkimasta vartaloasi hapolla.

5. 
   

   
   Suorita tämä tekniikka milloin tahansa, missä tahansa. Nyt kun tiedät kuinka hengittää syvään, voit käyttää tätä tekniikkaa vähentääksesi stressiäsi heti, kun olet huolissasi tai jännittynyt. Suorita syvä hengitys hiljaisessa ja yksityisessä paikassa. Voit helposti suorittaa 5 syvää hengitystä istuen pöydälläsi, metrolla tai jopa puhumalla puhelimella. Käytä tätä työkalua rauhoittaaksesi sinua tarvittaessa.
   • Siirry syvään hengitykseen heti, kun huomaat hengittävän lyhyttä ja nopeaa tapaa. Tunnet olosi heti vähemmän raivoisammaksi ja hallitsevammaksi.
   • Mitä enemmän harjoittelet syvää hengitystä, sitä luonnollisempi tuntuu. Loppujen lopuksi kun olit vauva, hengität syvästi koko ajan.

Tapa 2 Rauhoitu syvällä hengityksellä

1. 
   

   
   Laske arvoon 4 hengitettäessä hitaasti. Kun ilma tulee nenään, laske 1 - 4 kiirettä. Tämä harjoitus auttaa sinua säätelemään hengitystäsi ja keskittymistä. Muista antaa vatsasi turvota ja hengittää kalvon läpi.
   • Tämä hengitysharjoitus toimii vähän rauhoittavana. Kun tunnet erityisen stressaantunutta tai joudut rauhoittumaan nopeasti, etsi hiljainen paikka harjoitella 4-7-8 hengitystä.
   • Voit myös käyttää tätä hengitysharjoitusta nukahtaakseen.

2. 
   

   
   Pidä hengitystä 7 sekuntia. Rentoudu ja pidä hengitystäsi hengittämättä tai hengittämättä ja laske 7 sekuntia. Voit laskea päässäsi tai käyttää kelloa.

3. 
   

   
   Hengitä 8 sekunnin ajan. Anna ilman ilmaa hitaasti ulos suustasi laskemalla arvoon 8. Laskemisen avulla voit tehdä hengenvetoisuuksia kaksi kertaa niin kauan kuin inspiraatioitasi, mikä on optimaalinen syvälle hengitykselle. Kun hengität, koukuta vatsasi niin paljon ilmaa kuin mahdollista.

4. 
   

   
   Toista saadaksesi yhteensä 4 hengitystä. Hengitä uudelleen, pidä hengitystäsi ja hengitä kokonaan. Muista laskea, niin että 4-7-8-jakso pysyy aina samana. 4 hengityksen jälkeen sinun pitäisi olla rauhallinen. Suorita ylimääräinen syvä hengitys tarvittaessa.

Menetelmä 3 Kokeile hengittävää tekniikkaa

1. 
   

   
   Istu takaisin suoraan. Istu istuimella, jolla on suora selkänoja ja hyvin kiristetty selkäosa. Tämä on oikea aloitusasento hengitysharjoitukselle nimeltä "paljetekniikka", yhdistelmä lyhyitä ja syviä hengityksiä. Koska sen on tarkoitus antaa sinulle energiaa, on parempi, että se toteutetaan istuessa, ei makuulla.

2. 
   

   
   Aloita ottamalla useita syviä ja täydellisiä hengityksiä. Hengitä hitaasti ja kokonaan, sitten hengitä hitaasti ja kokonaan. Toista vähintään 4 kertaa, niin löydät itsesi hyvin rentoutuneeksi.

3. 
   

   
   Hengitä ja hengitä nopeasti nenän läpi 15 sekunnin ajan. Pidä suu suljettuna ja hengitä ja hengitä nenäsi läpi mahdollisimman nopeasti hengittäen syvällä mutta nopeasti. Hengitä aina kalvon läpi, mutta niin nopeasti kuin mahdollista.
   • Käden asettaminen vatsallesi voi auttaa sinua tarkistamaan, että se täyttyy ja laajenee hengityksen yhteydessä. Paljeharjoittelu on helppo suorittaa kiinnittämättä kalvoa niin paljon kuin pitäisi.
   • Pidä pää, kaula ja hartiat edelleen, kun vatsasi turpoaa ja murtuu.

4. 
   

   
   Suorita 20 uutta hengitystä. Lyhyen tauon jälkeen käytä samaa tekniikkaa suorittamaan 20 uutta hengitystä. Hengitä ja hengitä nenän läpi kiinnittämällä kalvo kunnolla.

5. 
   

   
   Tee kolmas sarja 30 hengitystä. Tämä on viimeinen sarja. Hengitä ja hengitä nenän läpi kiinnittämällä kalvo oikein.

6. 
   

   
   Lepää jonkin aikaa ja jatka päiväsi. Sinun pitäisi tuntea olevansa hyvin energinen ja valmis toimimaan tehokkaasti loppupäivän ajan. Koska tämä paljetekniikka antaa paljon energiaa, on parempi olla tekemättä sitä ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos tunnet uneliaisuutta tai huimausta tämän toimenpiteen aikana, lopeta heti. Jos haluat kokeilla myöhemmin, ota vähemmän hengityksiä ja etene hitaasti oikean numeron saavuttamiseksi.
   • Raskaana olevien, paniikista kärsivien ja kouristuksissa olevien ihmisten ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta.