Kuinka päästä eroon turvotuksesta nopeasti

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Hoita turvotus nopeasti käsimyymälöillä
• Menetelmä 2 Hoita turvotusta terveellisellä ruokavaliolla
• Menetelmä 3 Vähennä turvotusta ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat
• Menetelmä 4 Vähentää stressistä johtuvia ruuansulatushäiriöitä
• Menetelmä 5 Ota yhteys lääkäriin

Tässä artikkelissa: Hoita turvotusta nopeasti käsimyymälätuotteillaHuolehdi turvottamisesta terveellisellä ruokavaliolla Vähennä turvotusta ottamalla käyttöön terveellisiä elämäntapojaVähennä stressiin liittyviä ruuansulatushäiriöitäKonsultoi lääkäriä30 Viitteet

Turvotus on kiusallinen, epämukava ja ärsyttävä. Kaasun kertyminen suolistoon ja veden kertyminen ovat mukana, mutta voit onneksi välttää niitä muuttamalla ruokavaliota. Jos sinulla on vakavia oireita, jotka vaikuttavat kykyysi elää elämääsi, mene lääkäriin, koska se voi olla vakavampi ongelma.

vaiheet

Menetelmä 1 Hoita turvotus nopeasti käsimyymälöillä

1. 
   

   
   Käytä Beanoa. Käytä Beanoa auttaaksesi kehoasi sulattamaan vihannesten keittoa. Se voi auttaa sinua myös muissa kuidurikkaissa elintarvikkeissa vähentämällä kaasuntuotantoa ruuansulatuksen aikana.
   • Sitä on saatavana tippoina, joita voit lisätä ruokaan.
   • Lisää tehokkuutta lisäämällä se ensimmäiseen puremaasi.

2. 
   

   
   Auta kehoasi sulattamaan laktoosia. Auta kehoasi sulattamaan laktoosia, jos arvelet olevan suvaitsematon. Silti sinun ei tarvitse välttää jäätelöitä ja maitotuotteita. Ota laktaasientsyymilisäaineita, kun syöt näitä ruokia.
   • Eniten käytettyjä ovat Lactaid ja Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Ota simetoni. Ota simeticone poistaa turvotus. Niitä sisältävät lääkkeet ovat erittäin suosittuja, mutta mikään tieteellinen tutkimus ei ole osoittanut niiden tehokkuutta kaasuja vastaan. Yleisimmät lääkkeet ovat kuitenkin:
   • Kaasu-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Käytä aktiivihiiltä. Mikään tieteellinen tutkimus ei ole osoittanut tämän muinaisen lääkevalmisteen tehokkuutta kaasuja vastaan. Et kuitenkaan riski millään tavalla, jos käytät sitä maltillisesti suositusten lisäksi, se antaa tehokkaan hoidon.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   
   
   Probioottiset lisäravinteet. Probiootit ovat bakteereja ja hiivoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ruoansulatuskanavassa luonnossa. Ne auttavat ruuansulatusta ja lievittävät turvotusta:
   • kuidun sulamisvaikeudet
   • ripuliin
   • ärtyvän suolen oireyhtymä

Menetelmä 2 Hoita turvotusta terveellisellä ruokavaliolla

1. 
   

   
   Vältä rasvaisia ​​ruokia. Rasvaiset ruuat hidastavat ruuansulatusta, antaen niille enemmän aikaa käydä ja tuottaa kaasua suolistossa. Paistettuja ruokia ja roskaruokaa erotetaan erityisen paljon.
   • Kehosi tarvitsee tiettyjä rasvoja rasvaliukoisten vitamiinien absorboimiseksi, mutta tämä on silti mahdollista, vaikka ruokavaliossasi olisi vähän rasvaa.
   • Syö proteiineja vähärasvaisista ruokia, kuten vähärasvaista lihaa tai kalaa, ja juo vähärasvaista maitoa.
   • Vaikka liha ja eläintuotteet ovat tärkeimmät proteiinilähteet, löydät myös kaikki kehosi tarvitsemat proteiinit kasvisruoista. Syötä vain oikeat määrät papuja, pähkinöitä ja muita ruokia.
   • Useimmat ravintolat kokkivat paljon rasvaa, kuten kermaa, täysmaitoa tai voita, jotta ruokalista olisi maukkaampaa (mitä asiakkaat etsivät). Vähennä rasvankulutusta valmistamalla omat ateriasi.

2. 
   

   
   Vältä kaasumaisia ​​ruokia. Jotkut ruuat tuottavat paljon kaasua sulaessaan. Esimerkiksi ihmiset tuntevat turvonneen syömisen jälkeen tiettyjä ruokia.
   • Papuja.
   • Parsakaali.
   • Ruusukaalia.
   • Kaalit.
   • kukkakaalit.
   • Salaattia.
   • sipuleita.
   • Hedelmät, kuten omenat, persikat ja päärynät.
   • Korvaa vihannekset muilla vihanneksilla, jotka eivät todennäköisesti aiheuta turvotusta (sinun on ehkä kokeiltava joitain, ennen kuin löydät ne, jotka voit sulauttaa ilman ongelmia).

3. 
   

   
   Rajoita kuidunkulutusta. Vältä paljon kuitua sisältäviä ruokia niin paljon kuin mahdollista, koska ne lisäävät kaasuntuotantoa ruuansulatuksen aikana. Näitä ovat leipä ja täysjyväleseet.
   • Jos olet äskettäin lisännyt kuitumäärää ruokavaliossasi, vähennä sitä ja lisää se uudelleen, mutta vähitellen, jotta kehollesi jääisi aikaa sopeutua. Tämä prosessi voi viedä useita viikkoja.
   • Jos otat kuitulisäyhdistelmiä, vähennä niiden määrää, kunnes oireesi häviävät. Lisää sitten sitä uudelleen sellaisella tahdilla, että pystyt sietämään.

4. 
   

   
   Arvioi maitotuotteiden määrä ruokavaliossasi. Jotkut ihmiset laktoosi-intoleransseiksi vanhetessaan. Laktoosi-intoleranssi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
   • Jos tämä koskee sinua, saatat joutua vähentämään ruokavaliossa olevien maitotuotteiden määrää: maitoa, juustoa, kermaa ja jäätelöä.

5. 
   

   
   Syö jogurttia. Syötä jogurttia edistääksesi terveiden bakteerien kasvua suolistossa. Terve ruuansulatusjärjestelmä tarvitsee monia erilaisia ​​mikro-organismeja ruuansulatukseen. Fermentoitujen maitotuotteiden, kuten jogurtin tai kefirin, syöminen auttaa ylläpitämään ruuansulatuksesi bakteeriyhteisöä. Tämä parantaa tai estää turvotusta aiheuttavat terveysongelmat:
   • suoliston bakteeriyhteisön epätasapaino antibioottien takia,
   • Ärtyvän suolen oireyhtymä.

6. 
   

   
   Ota käyttöön vähän suolaa sisältävä ruokavalio. Liiallinen suolan kulutus aiheuttaa veden pidättymistä ja turvotusta. Suolan saannin vähentäminen ei vain auta tuntemaan olosi paremmaksi, vaan myös vähentää korkean verenpaineen riskiä.
   • Löydät kaiken tarvitsemasi suolan terveellisestä ruokavaliosta. Ei ole tarpeen kuluttaa enemmän.
   • Tl suolaa päivässä riittää aikuiselle. Joillekin ihmisille, joilla on terveysongelmia, tämä annos voi olla liian suuri.
   • Säilykkeet, ravintola- ja roskaruoat sisältävät usein paljon suolaa. Sinun on syödä se maltillisesti.

7. 
   

   
   Kysy itseltäsi, jos sinulla on vaikeuksia keinotekoisten makeutusaineiden sulamisessa. Joillakin ihmisillä on kaasua ja ripulia monien elintarvikkeiden sisältämien makeutusaineiden takia. Jos luulet tämän olevan sinun tapauksesi, skannaa huolellisesti elintarvikepakkauksessa luetellut aineosat. Niitä, joita löytyy suurina määrinä purukumeissa ja makeisissa, ovat:
   • sorbitolia
   • mannitoli
   • ksylitoli

8. 
   

   
   Juo tarpeeksi vettä. Paranna ruuansulatuksesi tehokkuutta juomalla riittävästi vettä. Ohje auttaa kehoa poistamaan toksiineja, pehmentää ulosteta ummetuksen estämiseksi ja auttaa kehoa sulamaan kuitua.
   • Tarvittava veden määrä riippuu aktiivisuustasosta, ilmastosta ja ruokavaliosta.
   • Jos olet janoinen, kehosi kertoo sinulle, että et ole juonut tarpeeksi vettä. Pyydä juomaan heti.
   • Jos virtsaat usein tai jos virtsa muuttuu tummaksi tai sameaksi, olet todennäköisesti kuivunut.

Menetelmä 3 Vähennä turvotusta ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat

1. 
   

   
   Tee harjoituksia. Harjoitukset ovat hyödyllisiä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Ne vahvistavat vartaloa, auttavat hallitsemaan painoa, lisäävät aineenvaihduntaa ja parantavat ruuansulatusta.
   • Aerobiset harjoitukset lisäävät sykettä ja auttavat syöttämään ruoansulatuskanavan kautta. Tehokkaita ja nautinnollisia fyysisiä aktiviteetteja ovat juoksu, reipas kävely, uinti ja paljon muuta.
   • Parhaan lopputuloksen saamiseksi liikuta vähintään 75 minuuttia viikossa 3 - 4 päivässä.

2. 
   

   
   Rajoita oluen kulutusta. Rajoita oluen tai virvoitusjuomien kulutusta. Nämä juomat vapauttavat hiilidioksidia ja edistävät kaasun kertymistä ruuansulatuksessa.
   • Juomien määrä, jota ei saa ylittää, vaihtelee henkilöittäin, mutta sinun tulisi yksinkertaisesti välttää juomista.
   • Kun juot liikaa, riskit ruoansulatuskanavan syöpään, haimatulehdukseen, maksasairauksiin ja muihin ruuansulatuksen terveyteen liittyviin ongelmiin.

3. 
   

   
   Älä tupakoi. Savukkeet saavat ihmiset nielemään ilmaa ja lisäävät terveysongelmien riskiä. Vaikka olet tupakoinut jo pitkään, nyt lopettaminen parantaa aina terveyttäsi ja tekee sinusta mukavamman. Tupakka altistaa sinut erilaisille ruuansulatukselle:
   • ruokatorvi
   • suu
   • virtsarakon
   • haima
   • munuaiset
   • maksa
   • vatsa
   • suolet

4. 
   

   
   Vältä ilman nielemistä. Ihmiset nielevät ilmaa monta kertaa edes tajuamatta sitä.
   • Kun syöt liian nopeasti. Paras tapa ratkaista ongelma on syödä hitaammin ja pureskella ruokaa. Ateriat ovat enemmän arvioitavissa.
   • Purukumi Pureskella purukumia työntää kehosi tuottamaan sylkeä ja nielemään useammin. Ilma tulee luonnollisesti vatsaasi tällä hetkellä.
   • Kun imet kovia karkkeja. Tämä stimuloi syljen tuotantoa ja saa sinut nielemään useammin.
   • Kun juot oljella. Kun imet lasin sisältöä olkilla, nielet myös paljon ilmaa.

5. 
   

   
   Syö pieninä määrinä. Vältä ummetusta syömällä useammin, mutta pieninä määrinä. Ummetus estää kaasun poistumisen ruuansulatuksesta ja aiheuttaa siten turvotusta.
   • Mitä kauemmin uloste pysyy ruuansulatuksessa, sitä enemmän ne käyvät ja tuottavat kaasuja.
   • Pienillä aterioilla ruuansulatuksesi toimii vähemmän ja ruoka sulavat tasaisesti.

Menetelmä 4 Vähentää stressistä johtuvia ruuansulatushäiriöitä

1. 
   

   
   Vietä aikaa rentoutumiseen. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa stressihormoneja, jotka häiritsevät ruuansulatusta. Yritä rentoutua syömisen jälkeen parantaaksesi ruoansulatuskanavasi terveyttä. Voit yrittää löytää parhaiten sopivia tekniikoita:
   • rauhoittavien kuvien visualisointi,
   • progressiivinen lihasrelaksaatio, jonka aikana venytät ja rentoutat kehon jokaista lihassarjaa,
   • meditaatio,
   • jooga
   • hieronta,
   • taiji,
   • musiikillinen tai taiteellinen terapia,
   • syvä hengitys.

2. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Paranna yleistä terveyttäsi nukkumalla riittävästi. Vähentämällä uniajastasi altistat kehosi fyysiselle stressille, joka häiritsee ruuansulatuksesi terveyttä. Sinut altistuu vähemmän stressille, jos nukut tarpeeksi.
   • Nuku vähintään 7 tai 8 tuntia yössä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 10 tuntia unta.

3. 
   

   
   Säilytä psykologinen terveytesi. Säilytä psykologinen terveytesi ympäröimällä itsesi terveillä suhteilla. Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua rentoutumaan ja välttämään liiallista stressiä.
   • Pidä yhteyttä rakkaihisi kirjoittamalla kirjeitä heille, puhumalla heille puhelimessa tai tapaamalla heitä suoraan. Sosiaaliset verkostot auttavat myös pysymään yhteydessä tai jopa tapaamaan uusia ihmisiä
   • Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai eristyneenä, etsi tukiryhmää tai neuvonantajaa.

Menetelmä 5 Ota yhteys lääkäriin

1. 
   

   
   Nähdään lääkärillä. Mene lääkärin puoleen, jos turvotus on niin vakava, että se häiritsee elämääsi. Yli 20 ilmavaivat päivässä pidetään epätavallisena. Jotkut oireet voivat kuitenkin viitata vakavampaan ongelmaan:
   • vaikea ja jatkuva kipu
   • uloste mustana tai veren värjätty
   • vaikea ripuli tai ummetus
   • laihtuminen
   • rintakipu
   • pahoinvointi

2. 
   

   
   Älä sivuuta vakavia oireita. Joskus turvotusta aiheuttavat vakavammat ongelmat, kuten:
   • sydänsairaus
   • sappikivet
   • umpilisäkkeen tulehdus
   • ärtyvän suolen oireyhtymä
   • suoliston tukkeuma

3. 
   

   
   Odottaa perusteellista tutkimusta. Lääkäri kysyy sinulta syömistapojasi ja tekee sinulle fyysisiä kokeita.
   • Hän yrittää selvittää, onko vatsasi ulottunut vai ei. Hän napauttaa vatsasi etsien mahdollista onttoa ääntä. Ontto ääni tarkoittaa, että sinulla on paljon kaasua.
   • Ole rehellinen ruokailutottumuksistasi ja sairaushistoriastasi.
   • Kerro heille käyttämistäsi lääkkeistä, jos jokin heistä on vastuussa vedenpidätyksestä.