Kuinka vähentää ostosriippuvuutta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ostosriippuvuuden ymmärtäminen
• Osa 2 Käyttäytymis- ja kulutusmallien muuttaminen
• Osa 3 Ohjeiden saaminen

Ostosriippuvuudella voi olla suuri vaikutus uraasi, henkilökohtaiseen elämääsi ja talouteen. Ostokset ovat niin paljon osa kapitalististen yhteiskuntien kulttuuria, että joskus on vaikea tietää, milloin siitä tulee ongelma. Noudata näitä vaiheita tunnistaaksesi ostosriippuvuuden merkkejä, muuttaaksesi syömistapojasi ja saadaksesi apua, jos tunnet tarpeen.

vaiheet

Osa 1 Ostosriippuvuuden ymmärtäminen

1. 
   

   
   Huomaa, että sinulla on ongelma. Kuten useimmissa riippuvuuksissa, olettaa, että sinulla on ongelma, olet jo tehnyt puolivälissä. Tunnista, että tämä on erittäin ongelmallista käyttäytymistä henkilökohtaisessa elämässäsi ja suhteissasi. Arvioi ostosriippuvuuden vakavuus alla olevan oireluettelon avulla. Tämä on tärkeää ymmärtääksesi kuinka sinun on torjuttava riippuvuuttasi: Pitäisikö sinun vain hillitä ostoksia tai lopettaa ostokset?
   • Menet ostoksille tai käytät rahaa, kun olet surullinen, yksin, ahdistunut tai vihainen.
   • Väität rakkaidesi kanssa ostoksistasi yrittämällä rationalisoida kulujasi.
   • Tunnet olosi yksin tai kadonnut ilman luottokorttiasi.
   • Maksat aina luottokortilla käteisvarojen sijasta.
   • Tunnet olosi euforiseksi tai jopa ekstaattiseksi ostaessasi jotain.
   • Kuluttamalla liikaa rahaa saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, hämmennystä tai hämmennystä.
   • Voit valehdella ostoksesi hinnasta tai kulutustottumuksista.
   • Ajattelet rahaa pakkomielteisesti.
   • Vietät paljon aikaa laskiessasi laskuja ja pankkitiliäsi, jotta voit jatkaa rahankäyttöä kuten nyt.

2. 
   

   
   
   
   Katso rehellisesti kulutustottumuksiasi. Kirjoita muistiin kaikki ostamasi kaksi viikkoa tai kuukautta. Huomaa myös, kuinka maksat ostoksistasi. Yritä ymmärtää, milloin ja miten käytät rahaa hallitaksesi ostoksesi paremmin. Kun merkitset kaikki kulut muutaman viikon ajan, saat paremman kuvan riippuvuutesi vakavuudesta.

3. 
   

   
   Tunnista ostosriippuvuuden muoto. American Anonymous Shopping Dependens -järjestön mukaan pakko-ostoksilla voi olla monia muotoja. Sinun on helpompi ymmärtää riippuvuuttasi ja kuinka päästä siitä irti, jos tiedät olemassa olevat ostoksia riippuvuuden muodot. Käytä kustannusluetteloa nähdäksesi missä olet tässä luettelossa tai tunnustat itsesi suoraan:
   • ihmiset, jotka viettävät rahaa pakollisesti vastauksena tunneongelmiin,
   • pokaalinmetsästäjät, jotka ovat jatkuvasti etsineet täydellistä ostettavaa kohdetta,
   • ostajat, jotka haluavat käydä ostoksilla ja jotka haluavat tuntea voivansa viettää paljon rahaa,
   • ihmiset, jotka etsivät alennuksia ja ostavat asioita vain koska ne ovat myynnissä,
   • ostoksien "bulimics", jatkuvan ostosyklin vangit, jotka ilmoittavat myymälölle voidakseen paremmin aloittaa uudelleen heti sen jälkeen,
   • keräilijät, jotka kokevat suorituskyvyn tunteen ostamalla saman sarjan jokaisen kappaleen tai omistamalla saman esineen kaikki olemassa olevat versiot tai värit.

4. 
   

   
   
   
   Tutustu ostosriippuvuuden pitkäaikaisiin vaikutuksiin. Ostokset riippuvuuden lyhytaikaiset vaikutukset voivat vaikuttaa positiivisilta, esimerkiksi hetkessä mukana olevan tyydytyksen tunteen perusteella. Pitkällä aikavälillä ostosriippuvuuden vaikutukset voivat kuitenkin olla tuhoisia. Jotta voisimme kohdata todellisuuden, joka riippuu ostosta, on tärkeää tietää nämä kielteiset vaikutukset:
   • taloudelliset ongelmat ja kohtuuttomat kulut,
   • pakolliset ostot, jotka ovat etusijalla tarvittaviin ostoihin nähden (osta pusero ja palaa kymmenen kanssa),
   • tarve tehdä ostoksia salaa, piiloutuneena välttämään kritiikkiä,
   • avuttomuuden tunne myymälöiden ostojen noidankehässä syyllisyyden takia ja välittömästi seuraavien muiden ostojen jälkeen,
   • valheiden, salaisten velkojen ja fyysisen eristyksen vaikutus kasvaa ostosriippuvuuden vaikeuden myötä.

5. 
   

   
   Tunnista kulujen emotionaalinen alkuperä. Monissa tapauksissa ostokset ovat tapa paeta tai lieventää negatiivisia tunteita. Periaate on sama kuin useimmissa riippuvuuksissa, jotka tarjoavat "välittömän parannuskeinon" psykologisesti lähtöisin oleville ongelmille. Ostokset voivat antaa täyteyden, säilyttäen kuvan turvallisuudesta ja onnellisuudesta täysin tyhjä. Saa itsesi ihmettelemään, täyttääkö ostokset elämäsi aukon, jonka voisit täyttää paljon terveellisemmällä tavalla.

Osa 2 Käyttäytymis- ja kulutusmallien muuttaminen

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan liipaisimet. Liipaisin on yksinkertaisesti jotain, joka saa sinut aikaan ostamaan. Pidä kannettava tietokoneesi viikon ajan, jolloin huomaat kaiken, mikä tuntuu siltä, ​​että haluat ostaa jotain. Se voi olla paikka, ystävä, mainos tai tunne, kuten viha, häpeä tai ikävystyminen. Tämä auttaa sinua tuntemaan ostosriippuvuuden laukaisevat tekijät. Voit välttää heitä taistelemaan riippuvuuttasi vastaan.
   • Voit esimerkiksi tehdä ostoksia pakollisesti ennen virallista tapahtumaa. Se voi haluta ostaa uuden mekon, merkkituotteen ja lisävarusteita, jotta voit tuntea olevansa valmis osallistumaan tapahtumaan suuremmalla itseluottamuksella.
   • Jos tiedät kaiken tämän, olet paremmin valmistautunut seuraavan kerran, kun saat tällaisen kutsun. Voit kieltää itsesi ostamasta mitään uudestaan ​​ja vaatia sinua tarkistamaan vaatekaapisi löytääksesi jotain pukeutuaksesi tähän tilaisuuteen.

2. 
   

   
   Rajoita ostoksia. Tehdäksesi vähemmän ostoksia pysähtymättä kokonaan, tehokkain tapa on ymmärtää paremmin, mitä budjetti todella sallii sinun kuluttaa juoksevien kulujen lisäksi. Pidä tarkkana pankkitililläsi ja älä käy ostoksilla, jos kuukausibudjetti (tai jopa viikoittainen) budjetti ei salli sinun käydä ostoksilla. Tällä tavoin voit jatkaa shoppailua satunnaisesti vaarantamatta itseäsi taloudellisesti, koska ostoksilla on päivittäinen tapa.
   • Jos menet ulos ostoksille, tuo vain käteisrahoja. Kiusausten välttämiseksi jätä luottokorttisi kotona ja ota mukaasi vain summa, jonka voit kuluttaa vaarantamatta taloustasi.
   • Yritä tehdä inventaario kaikesta omistasi ja luettelo kappaleista, jotka ikävöit ja mitä todella haluat. Selaamalla silmäluetteloasi, voit välttää ostamasi jo tuotetta, joka sinulla jo on tai paljon vähemmän kuin toista toivelistalla olevaa.
   • Ennen kuin teet ostoksen, odota vähintään 20 minuuttia. Ota aikaa miettimisen sijasta vakuuttamalla itseäsi, että tarvitset jotain. Onko tämä hyvä idea vai ei?
   • Jos yleensä ylität budjettisi tekemällä ostoksia tietyssä kaupassa, varaa se erityistilaisuuksiin tai tuo ystävä auttamaan sinua ostoksissasi. Jos tämä on verkkokauppa, poista se kirjanmerkeistäsi.

3. 
   

   
   Tee vieroitus. Lopeta ostokset kokonaan. Jos riippuvuutesi on vakava, osta vain vähimmäismäärä. Ollessasi ostoksilla, ole hyvin varovainen. Tee luettelo ennen lähtöä ja osta mitään, mitä siinä ei ole mainittu. Vältä houkutusta ostaa alennuksia tai halpoja tuotteita ruokakaupoista. Jos menet tavarataloon, hanki pieni määrä käteistä. Mitä tarkempia säännöt asette, sitä parempi. Jos etsit päivittäistavaroita ja kylpytuotteita, tee täydellinen luettelo kaikista ostettavista kylpytuotteista, kuten deodorantista tai hammastahnasta, ja osta mitään muuta.
   • Vaihda maksutapa. Tuhoa tai peruuta kaikki luottokorttisi. Jos mielestäsi on järkevämpää pitää sitä hätätilanteessa, anna se luotetulle henkilölle. Tämä on tärkeää, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että kulutat jopa kaksi kertaa enemmän korttimaksuihin kuin maksat käteisellä.
   • Ennen kuin lähdet kotoa, tee tutkimusta löytääksesi todella tarvitsemasi esine. Jos tiedät tarkalleen merkin ja mallin siitä, mitä haluat ostaa, vältät houkutuksia, joita ikkunaostokset eivät koskaan luo.
   • Peruuta kaikki kanta-asiakaskortit, joita käytät jotain muuta ostaessasi supermarketissa.

4. 
   

   
   Vältä käymästä ostoksia yksin. Suurin osa ihmisistä, joilla on yksinomaan ostosriippuvuuskauppa. Jos olet mukana ostoksilla, kulutat todennäköisesti vähemmän. Tämä on vertaispaineen positiivinen puoli. Inspiroidu järkevien ihmisten juomatapoihin.
   • Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen jopa antaa talouden kokonaan luottaa luotettavalle henkilölle.

5. 
   

   
   Osallistu muihin aktiviteetteihin. Yritä löytää tapoja käyttää aikasi tarkoituksenmukaisemmin. Kun yritetään muuttaa pakonomaista käyttäytymistä, on välttämätöntä korvata se muilla, terveellisillä, tyydyttävillä ja merkityksellisillä tavoilla.
   • Monet ihmiset saavuttavat onnellisuuden sukeltamalla aktiviteetteihin, jotka saavat heidät menettämään ajan. Tämä on aika aloittaa projekti, joka on ollut sinulle tärkeä jo pitkään, oppia jotain uutta tai edetä tavalla tai toisella. Musiikkiin liittyminen, ruoanlaitto, juokseminen tai lukeminen eivät ole tärkeitä. Tärkeintä on yksinkertaisesti, että se imee sinut täysin.
   • Fyysinen liikunta ja kävely ovat aktiviteetteja, jotka voivat tuoda syvää tyydytystä kaikkina aikoina, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä ostohinnan poistamisessa.

6. 
   

   
   Pidä kirjallinen kuvaus edistyksestäsi. On tärkeää antaa sinulle tunnustusta ja rohkaisua. Kun teet jotain vaikeaa, kuten yrittäessäsi muuttaa pakonomaista käyttäytymistä, on tärkeää tunnistaa edistyminen ja yrityksesi arvo. On todellakin äärimmäisen vaikeaa torjua riippuvuutta. Pitämällä objektiivista silmää jo kuljetulle polulle saat enemmän anteeksi itsesi kanssa, jos ilmenee epäilyksiä tai uusiutumista, mikä välttämättä tapahtuu.
   • Käytä laskentataulukkoa kirjataksesi kaikki kulut. Tarkista kalenterisi käydessäsi ostoksilla tai käydessäsi suosikki verkkokaupassasi.

7. 
   

   
   Tee luettelo vältettävistä paikoista. Määritä "kielletyt alueet", joissa tiedät, että on olemassa kiusauksia, jotka voivat asettaa sinut huonoihin tapoihin. Vältettäviä alueita ovat luultavasti ostoskeskukset, kaupunkisi ostosalueet tai jopa jotkut kaupat. Aseta tiukat säännöt, jotta et voi vakuuttaa itseäsi, että voit mennä ratsastamaan vain katsomaan. Tee luettelo näistä paikoista ja pysy poissa niin kauan kuin mahdollista, kunnes riippuvuus on vähentynyt huomattavasti. Tarkista luettelosi varmistaaksesi, että vältät vaarallisia paikkoja ja tilanteita detoxin aikana.
   • Pitkällä aikavälillä sinua ei ehkä pakota välttämään kaikkia näitä paikkoja. Tämä on todennäköisesti vaikeaa, kun otetaan huomioon mahdollisuudet ostaa ja mainostaa.
     • On vaikeampaa, jos yrität vähentää ostoksiasi etkä kokonaan eliminoida elämäsi ostoksia. Rajoita tällöin "riskialttiilla" paikoilla viettämääsi aikaa noudattaen etukäteen vahvistettua erityistä aikataulua.

8. 
   

   
   Pysy omalla alueellasi. Kun alat hallita ostoksia, lopeta matkat hetkeksi. Tämä auttaa sinua vastustamaan uutuuden aiheuttamia houkutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus käyttää enemmän rahaa, kun he ovat yhteisönsä ulkopuolella.
   • Etäostokset, joko teleostoslähetyksen tai Internetin välityksellä, tuovat saman uuden tunteen, joukolla uusia ostomahdollisuuksia, kuten matkan aikana.

9. 
   

   
   Hallitse sähköpostia. Lajittele sekä sähköpostissa että postissa. Tilaa kaikki tilaamasi tarjoukset ja luettelot.
   • Asenna roskapostin torjuntaohjelmisto, jotta pankkiluottoja myyvät yritykset eivät kohdistu niihin. Tällä tavoin et enää altistu tällaiselle kehotukselle.

10. 
    

    
    Käytä lapsilukkoa. Koska Internet on tullut väistämättömäksi ostoksille, yritä tehdä tästä ympäristöstä mahdollisimman neutraali, kuten olet tehnyt muille. Vältä verkkokaupan sivustoja estämällä ne vanhempien valvontaohjelmistolla.
    • Lataa tehokas mainosten estäjä, jotta et näe henkilökohtaisia ​​kaupallisia tarjouksia tietokoneen näytöllä.
    • Internet-sivustot, jotka tarjoavat osto-vaihtoehdon yhdellä napsautuksella, ovat vaarallisimpia. Poista rahan käyttäminen verkossa vaikeammin poistamalla luottokorttitietosi verkkosivustoilta, jotka pitävät ne rekisteröityinä tililläsi. Tee se, vaikka olet myös estänyt pääsyn näille sivustoille.
      • Tämä on lisäsuoja. Jos olet onnistunut rationalisoimaan surffailun tällä sivustolla, sinulla on tällä tavalla muutama minuutti tarkistaaksesi päätöksesi, jos ostat aseman.

Osa 3 Ohjeiden saaminen

1. 
   

   
   Pyydä seurakuntasi tukemaan sinua. Ostokset riippuvuus, kuten monet riippuvuudet, riippuu suuresti salassapitovelvollisuudesta. Sinulle on erittäin hyödyllistä puhua avoimesti ongelmastasi. Puhu riippuvuudestasi ympärilläsi oleville ja varoita heitä, että voit pyytää heiltä apua toimeksiantojen toteuttamisessa ainakin peruutuksen ensimmäisinä päivinä.
   • Puhu ostosriippuvuudesta vain luotettaville ihmisille, jotka antavat sinulle tarvitsemasi tuen.

2. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Terapeutin avulla pystyt ymmärtämään riippuvuutesi syyn, esimerkiksi masennuksen. Vaikka ostosriippuvuuteen ei ole erityistä hoitoa, terapeutti voi määrätä masennuslääkkeitä.
   • Kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) käytetään usein riippuvuusongelmien hoitamiseen. Se on terapia, jonka avulla voit tunnistaa ja kyseenalaistaa ostoksiin liittyvät ajatukset niiden muuttamiseksi.
   • Hoito auttaa sinua myös vähentämään arvoa ulkoisiin motivaatioihin, jotka ajavat sinut shoppailemaan, kuten halu nähdä sinut rikkaana, menestyvänä ihmisenä, keskittyä enemmän sisäisiin arvoihin, kuten halu. tuntea olosi hyväksi itsestäsi ja ylläpitää laadukkaita suhteita rakkaihisi.

3. 
   

   
   Osallistu kokoukseen. Ryhmäterapiat ovat korvaamattomia ja helppokäyttöisiä. Joskus on mahdollista vaihtaa toisten ihmisten kanssa, joilla on samat ongelmat kuin sellaisten, jotka antavat mahdollisuuden pysyä raittiina ja olla joutumatta vahingollisiin tapoihin.
   • On olemassa 12-vaiheisia ohjelmia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Anonyymi Alkoholikot -ohjelma ja jotka voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuutesi. Tutustu lähelläsi oleviin ohjelmiin.
   • Tämän linkin avulla löydät lähimmän nimettömän velalliskokouksen.

4. 
   

   
   Tee tapaaminen pankkisi neuvonantajasi kanssa. Jos ostosriippuvuus on johtanut sinut tuhoisaan taloudelliseen tilanteeseen, keskustele pankkiirisi kanssa mahdollisuuksista päästä sinusta tyhjästä. Lainat on mahdollista ostaa takaisin tai neuvotella uudelleen.
   • Stressi, joka johtuu riippuvuutesi aiheuttamista taloudellisista ongelmista ja joka on lisätty vetosi emotionaaliseen stressiin, saattaa olla tarpeeksi saattamaan sinut uusiutumaan. Tämä on lisäsyy saada apua pankkisi neuvonantajalta.