Kuinka käyttää raskaustyynyä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Muodon valinta
• Osa 2 Tyynyn sijoittaminen
• Osa 3 Parempilaatuisen tyynyn valinta

Raskaustyyny on hieno sijoitus, koska se ei ole hyödyllinen vain raskauden aikana, mutta se on hyödyllinen myös tämän ajan kuluttua. Monet naiset käyttävät tyynyjään edelleen pitkään synnytyksen ja vauvojen vieroituksen jälkeen. Voit käyttää raskaustyynyä eri tavoin kivustasi riippuen. Nämä tyynyt ovat erimuotoisia ja -kokoisia. Joten muista valita yksi, joka parhaiten vastaa tarpeitasi.

vaiheet

Osa 1 Muodon valinta

1. 
   

   
   Valitse tyynyn muotoinen kiila. Käytä tätä tyynyä selän tai pään tukemiseen istuessasi tai makuulla. Voit käyttää sitä myös vatsakiilana makaamalla sivuasi tai laittamalla kuuman veden pullon selkääsi vasten.
   • Kiilamaiset tyynyt ovat käytännöllisiä, koska ne ovat pieniä ja helposti kannettavia. Pienen koon vuoksi joudut kuitenkin käyttämään normaalia tyynyä pään tukemiseen.
   • Valitse haluamasi kolmion muotoinen tyyny tai alueen muotoinen tyyny. Minkä tahansa muodoltaan raskaustyynyillä on sama vaikutus.

2. 
   

   
   Kokeile U-muotoista tyynyä. Käytä sitä tukena koko vartalollesi (päästä kaulaan selän, vatsan, polvien ja nilkkojen läpi). Tämäntyyppinen tyyny sopii naisille, jotka ovat tottuneet nukkumaan selällään. Tämä on hyödyllinen myös niille, jotka ovat levottomia yöllä, koska sinun ei tarvitse säätää sitä uudelleen.
   • U-muotoinen tyyny on yleensä kalliimpi ja isompi. Jos sinulla on pieni sänky, valitse pienempi tyyny.

3. 
   

   
   
   
   Hanki C-muotoinen tyyny. Tämän tyyppinen tyyny on pienempi kuin U-kirjaimen muotoiset tyynyt, joten se sopii niille, joilla on keskikokoiset vuoteet. Se toimii lantion, selän, niska- ja niskatuen tukena. Se vähentää veden pidättymistä nilkoissa ja jaloissa ja lievittää lantion painetta.
   • Ainoa haittapuoli on, että sinun pitäisi säätää sitä yön aikana vaihtaessasi sivuja.
   • Tätä tyynyä suositellaan myös pyöreille naisille, koska sen epäsymmetrisen muodon ansiosta voit säätää sitä eri tavoin.

4. 
   

   
   Valitse J-muotoinen tyyny. Tämäntyyppinen tyyny on samanlainen kuin U-muotoinen, vain että se on pienempi eikä siinä ole ylimääräistä sivua. Jos sinulla on keskikokoinen sänky, sinun tulisi valita tämä tyyny. Se toimii selän, kaulan ja pään tukena.

5. 
   

   
   
   
   Kokeile täydellistä tyynyä. Tunnetaan myös nimellä I-muotoinen tyyny, se on suora ja sopii kehosi kokoon. Se näyttää tavallisilta tyynyiltä, ​​paitsi että se on vähän pidempi. Voit kääri jalat ja kädet ympärille. Siitä huolimatta se ei tarjoa riittävää tukea.
   • Sisäänrakennetusta tyynystä on myös joustavia malleja. Nämä taipuvat ja saavat kehosi muodon, mutta ovat usein erittäin kalliita.

Osa 2 Tyynyn sijoittaminen

1. 
   

   
   Aseta tyyny vatsan alle kiilaksi. Aseta U-muotoinen, kiinteä tai kiilamainen tyyny vatsan alle makuullasi sivullesi. Tämä tukee selkä lihaksia ja vatsaa unen aikana.

2. 
   

   
   Pane tyyny käsivarsien ja jalkojen väliin. Kääri nämä raajat U-muotoisen tyynyn tai kiinteän mallin ympärille. Sen keskiosa toimii tukena vatsallesi, ja kun asetat sen oikein, tunnet kuin halaat tyynyä.
   • Tyynyn asettaminen käsivarsien ja jalkojen väliin vähentää paineita nilkoihin ja polviin.

3. 
   

   
   Aseta tyyny tukemaan selkääsi. Aseta tyynymuotoinen J, C tai U selkääsi vasten ja jalkojen väliin. Tämä asento tukee selän ala- ja yläosaa ja lantion alla nukkuessasi. Jos et voi nukkua selälläsi, tämäntyyppinen tyyny estää myös sinua kääntämästä selkääsi nukkumisen aikana.
   • Sinulla on myös mahdollisuus sijoittaa kiilamainen tyyny selkänojaan lantioalueen tukemiseksi.

4. 
   

   
   Tue kaulaasi ja päätäsi. Aseta kiilamainen tyyny tavallisen tyynyn alle kaulan ja pään tukemiseksi. Tämä asento lievittää vaivoja, kuten närästys ja maha-ruokatorven refluksi.
   • Jos käytät J-, U- tai C-tyynyä, muista pitää selkärangasi suorassa asettamalla kaula ja pää sen päälle kuin jos käytät tavallista tyynyä.

Osa 3 Parempilaatuisen tyynyn valinta

1. 
   

   
   Valitse vaahtopehmuste polystyreenistä tai ontelokuidusta. Molemmat täyteaineet ovat hypoallergeenisia ja veden- ja hajukestäviä. Näitä materiaaleja sisältävä tyyny voidaan pestä koneella ilman muodonmuutoksia.
   • Yleensä tällainen tyyny on kalliimpi (noin 60 € tai enemmän) koosta riippuen.
   • Muista, että riippumatta siitä, millaista tyynyä valitset, sinun on varmistettava, että se tukee painoasi eikä muodonmuutos koko raskauden ajan. Esimerkiksi, jos olet pyöreä nainen, haluat ehkä valita muistivahvatyynyn, koska sillä on taipumus pysyä kunnossa.

2. 
   

   
   Valitse kevyt tyyny. Polystyreenipalloja sisältävät raskaustyynyt ovat erittäin kevyitä. Lisäksi nämä levyt mahdollistavat tyynyn helpon sopeutumisen vartalon muotoon. Yksi tämän haitoista on melu, jonka pakkausmateriaali aiheuttaa liikuttaessasi sitä. Tämä melu on samanlainen kuin päärynätuolin aiheuttama ääni istuessasi siinä.
   • Tätä vuorausmateriaalia löytyy yleensä edullisista raskaustyynyistä.
   • Polystyreenipalloja sisältävät tyynyt eivät yleensä pese koneella. Joten muista valita sellainen, jossa on irrotettava kansi, jonka voit poistaa ja pestä.

3. 
   

   
   Valitse tyyny, joka tarjoaa tarpeeksi tukea. Muovisia mikrohelmiä sisältävät tyynyt tarjoavat enemmän tukea kuin polystyreenipalloja sisältävät tyynyt. Ne ovat myös erittäin kevyitä eivätkä aiheuta melua, kun liikutat sitä.
   • Aivan kuten polystyreenipalloista valmistetut tyynyt, myös muovimikrohelmiä sisältävät tyynyt ovat koosta riippuen halvempia (noin 40 euroa tai enemmän).
   • Muovisilla mikrohelmillä täytetyt tyynyt voidaan pestä koneella tai ei.Jos valitset mallin, joka ei pese konetta, varmista, että siinä on irrotettava kansi, jonka voit poistaa ja pestä.

4. 
   

   
   Kokeile Memory Foam -tyynyä. Tämäntyyppinen tyyny mukautuu vartaloosi ilman muodonmuutoksia. Muistivaahtoa ei kuitenkaan ilmastoida kovinkaan hyvin. Seurauksena on, että tämäntyyppiset tyynyt voivat kuumentua yön aikana.
   • Muistivaahtotyynyt ovat kooltaan kalliimpia (noin 100 € tai enemmän).
   • Yleensä ne voidaan pestä koneella.

5. 
   

   
   Valitse tyyny, jossa on irrotettava suoja. Tällainen tyyny on täydellinen, koska kansi antaa sinun pitää sen puhtaana. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on ottaa tyyny pois ja pestä se etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti. Etsi tyynyjä vetoketjulla tai flash-tyynyliinoilla.
   • Jos valitsemassasi tyynyssä ei ole tyynyliinaa, varmista, että se voidaan pestä ja olla koneessa.

6. 
   

   
   Ole varovainen koon suhteen. Jos olet pitempi kuin keskikokoinen nainen, harkitse tyynyä, jonka pituus on 250-350 cm. Jos olet keskimääräinen, valitse tyyny, jonka pituus on 160-170 cm. Haluttavan tyynyn koko riippuu myös sängyn koosta ja henkilökohtaisesta valinnastasi.
   • Jos sinulla on esimerkiksi pieni tai keskikokoinen sänky, varmista, että saat tyynyn, joka ei ole liian suuri.
   • Tyynyn pituuteen voi vaikuttaa myös sen muoto. Esimerkiksi U-muotoiset tyynyt ovat pidempiä kuin muut mallit.

7. 
   

   
   Kokeile vahvaa tyynyä. Vaikka on houkuttelevaa valita pehmeä tyyny, on suositeltavaa käyttää tyynyä, joka on vähän kova. Tämä antaa sinulle enemmän tukea ja pysyy kunnossa pidempään. Aluksi tiukka tyyny ei ehkä tunnu mukavalta, mutta ajan myötä totut siihen.