Kuinka vähentää osteoporoosin riskejä

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.

Suurin osa nuorista naisista ei välitä osteoporoosista. Nuoret naiset uskovat yleensä, että liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla he ovat turvallisia. Valitettavasti on nuoria naisia, jotka uskovat osteoporoosin olevan osa normaalia ikääntymisprosessia. Todellisuus on, että osteoporoosi voi vaikuttaa kuka tahansa. On tärkeää tehdä kaikkensa vähentääksesi osteoporoosiriskiä.

vaiheet

1. Ymmärrä osteoporoosin syy. Lostéoporoosi on luiden heikkeneminen. Sen jälkeen kun munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia, luumassan väheneminen on sakkariinia. Mutta osteoporoosin riskiä lisäävät myös muut tekijät:
   • tupakointi
   • tiukat ruokavaliot
   • ruokavalio, jolla on vähän kalsiumia
   • kofeiini ja alkoholi
   • pieni koko (alle 57 kg)
   • joitain lääketieteellisiä ongelmia ja lääkkeitä
2. Lisää ravintolisät. On olemassa kaksi ihanteellista lisäravintetta.
   • kalsium : sinun on otettava tarpeeksi kalsiumia iästäsi riippuen
   • D-vitamiini : Yritä saada vähintään 10 minuuttia auringossa päivässä ja ota ravintolisä. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä.
3. Tee harjoitus. Kävely on täydellinen, samoin kuin kuntosalin harjoitukset ja lihasharjoittelu. Liikunta vahvistaa luita.
4. Lopeta tupakointi.
5. Vähennä kofeiinin ja alkoholin saantiasi.

varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että valitsemasi toiminta sopii ikääsi ja fyysistä kuntoasi varten.