Kuinka estää peräpukamia raskauden aikana

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Peräpukamien ehkäisy raskauden aikana
• Osa 2 Peräpukamien hoito raskauden aikana

Peräpukammat ovat peräsuolen suonikohjuja. Naiset kärsivät usein ongelmasta raskauden aikana hormonaalisten muutosten takia, jotka hidastavat ruuansulatusta ja aiheuttavat ummetusta, mutta myös ylimääräisen paineen vuoksi alavartalon suoniin, joita lisää painonnousu. Voit estää peräpukamia raskauden aikana muuttamalla ruokavaliota ja tapojasi vähentää ummetusta ja peräsuolen paineita.

vaiheet

Osa 1 Peräpukamien ehkäisy raskauden aikana

1. 
   

   
   Estä ummetus. Ummetuksen lievittäminen on välttämätöntä peräpukamien ehkäisemiseksi raskauden aikana ja muissa tilanteissa. Ummetuksessa sinulla on vaikeuksia suoliston liikkeessä, mikä lisää paineita lantion alueen verisuoniin ja aiheuttaa peräpukamia.
   • Ummetus (vaikeudet ulosteiden tai harvinaisten ulosteiden evakuoimisessa) voi johtua raskauden aikana esiintyvästä hormonitasapainosta.
   • Vähentää tai estää ummetusta lisäämällä kuidun saantia. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät (kuten appelsiinit, syyt ja mandariinit), vihannekset (kuten selleri, kaali, pinaatti, parsakaali ja artisokat) ja kokonaiset jyvät.
   • Luumumehu ja kuivatut luumut ovat myös runsaasti kuitua. Ne edistävät suoliston asianmukaista toimintaa.
   • Aloita aamu marjajauheella. Lavoiini on runsaasti kuitua ja pellavansiemenet sisältävät kuitua ja rasvahappoja, jotka parantavat suoliston kulkua.
   • Juo voikukka tai vaalea tee. Upota teepussi kiehuvaan veteen ja juo se päivittäin ummetuksen lievittämiseksi.
   • Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää psylliumia. Psyllium pehmentää ulostetta ja parantaa suoliston kulkua.
   • Älä koskaan käytä reseptilääkkeitä kysymättä lääkäriltäsi raskauden aikana.

2. 
   

   
   
   
   Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Ummetuksen lievittämisen lisäksi oikea nesteytys on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi raskauden aikana.
   • Juomalla oikean määrän vettä raskauden aikana, voit estää ummetusta ja pehmentää ulosteesi, mikä vähentää peräpukamien riskiä.

3. 
   

   
   Vältä seisomista tai istumista liian kauan. Istuva tai seisova asento painostaa kehon alaosaa ja hidastaa veren virtausta peräsuolen suoniin. Peräpukamien riski on suurempi.
   • Pidä säännöllisiä taukoja ja kävele, varsinkin jos työsi vaatii istumista pöydällä.
   • Venytä ja vie aikaa istuaksesi ajoittain, jos työsi vaatii sinua pysymään ylös koko päivän.

4. 
   

   
   
   
   Rentoudu kun menet satulaan. Työntämällä liian kovaa suorittaessasi suoliston liikkeitä, painotat peräsuolen suonen lisäpaineita ja se voi pahentaa peräpukamiasi.
   • Aseta jalat jakkaralle, kun menet kylpyhuoneeseen. Tämä vähentää peräsuolen painetta ja helpottaa ulosteen puhdistamista.
   • Mene kylpyhuoneeseen aina, kun tunnet tarvetta vähentää peräpukamien riskiä. Ulosteen poistaminen on vaikeampaa, jos odotat.

5. 
   

   
   Tee 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Harjoitukset parantavat suoliston kulkua ja lievittävät peräsuolen suonien painetta. Nouse ylös ja siirry, jos olet istunut liian kauan.
   • Kävele, ui, vähävaikutteinen aerobic, tanssi, jooga ja venyttely. Nämä harjoitukset parantavat sydämen ja verisuonten ja lihasten terveyttäsi ja parantavat suoliston kulkua.
   • Kysy aina lääkärisi mielipidettä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Sinun on tehtävä vain turvallisia harjoituksia sinulle ja vauvallesi.

6. 
   

   
   Tee Kegel-harjoituksia joka päivä. Kegel-harjoitukset vahvistavat lantion pohjaa ja parantavat verenkiertoa peräsuolessa ja perineumassa. Ne vähentävät peräpukamien riskiä.
   • Ennen näiden harjoitusten suorittamista tyhjennä virtsarako. Makaa sitten sängylle. Huomaa, että voit tehdä nämä harjoitukset istuessasi tai seisoessasi.
   • Kiristä ja supista lantion lihaksia vetämättä vatsaasi, puristamalla jalkojasi, kiristämällä pakaratasi tai pitämättä hengitystäsi.
   • Pidä kutakin supistusta muutaman sekunnin ajan ennen vapautusta.
   • Voit laittaa kätensä vatsallesi varmistaaksesi, että hän pysyy rento.

Osa 2 Peräpukamien hoito raskauden aikana

1. 
   

   
   Upota pakarat lämpimään veteen. Kuumassa kylvyssä lievitat peräpukamien aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta, mutta parannat myös suoliston kulkua.
   • Upota pakarat kokonaan istuen kylpyammeessa 2 tai 3 kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan.
   • Voit myös kokeilla kylpyjä ruokasoodaa. Vesi lievittää ärtynyttä ihoa, rauhoittaa kutinaa ja vähentää palovammoja. Täytä kylpy lämpimällä vedellä ja lisää 4 tai 5 tl ruokasoodaa. Sukella 2 kertaa päivässä 10 tai 20 minuutin ajan, kun sinulla on kipua.
   • Voit myös levittää tahnaa ruokasoodaa sairastuneelle alueelle kivun lievittämiseksi.

2. 
   

   
   Levitä jääpakkaus kipeälle alueelle. Levitä jäätä kipeälle alueelle peräpukamien aiheuttaman turvotuksen ja epämukavuuden vähentämiseksi.
   • Kääri jääpala tai jääkuutioita pyyhe, jota levitetään 10 minuutin ajan alueelle 3 - 4 kertaa päivässä.

3. 
   

   
   Puhdista ja kosteuta sairastunut alue päivittäin. Ärsytyksen ja desinfioinnin vaaran vähentämiseksi on tärkeää, että pidät kärsimättä aluetta puhtaana. Käytä valkoista wc-paperia tai hajusteettomia kosteuspyyhkeitä jokaisen suolenvaihdon jälkeen tai käy nopeasti suihkussa.
   • Patuta iho kuivumaan hyvin ja levitä kosteusvoidetta pitämään iho terveenä. Voit esimerkiksi kokeilla aloe vera -voidetta tai kookosöljyä kosteuttamaan ihoasi.
   • Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi käyttää kosteuttajia tai ajankohtaisia ​​antibioottivoiteita.

4. 
   

   
   Kokeile lhamamelia paikallisesti. Lhamamelis sisältää tanniineja ja sitä käytettiin aikaisemmin peräpukamien parantamiseksi. Levittämällä lhamamelisia vaurioituneelle alueelle lievytät ärsytystä, palovammoja, turvotusta, mutta samalla ehkäistään myös infektioita.
   • Kasta puristus- tai puuvillapyyhe lhamamelisiin ja levitä se sairastuneelle alueelle ulosteen jälkeen tai noin 6 kertaa päivässä.
   • Vaikka ajankohtaista hamamelista pidetään vaarattomana aikuisille, kysy aina lääkäriltäsi neuvoja ennen sen käyttöä raskauden aikana.
   • Lhamamelis on saatavana ajankohtaisina ja suun kautta annettavissa muodoissa, mutta sinun ei pidä käyttää suun muotoa raskauden aikana.

5. 
   

   
   Ota over-the-counter lääkkeitä. Jotkut ajankohtaiset voiteet (valmiste H), jotkut pyyhkeet ja jotkut suihkeet voivat hoitaa ja lievittää peräpukamien oireita. Kysy lääkäriltäsi ennen käyttöä.
   • Ajankohtaisia ​​voiteita, kuten valmiste H, tulee käyttää vain ulkoisesti, eikä niitä saa koskaan laittaa suoraan peräsuoleen.
   • Kysy lääkäriltäsi tai apteekista suositellaksesi mitä tuotteita käytetään ja kuinka usein niitä käytetään raskauden aikana.

6. 
   

   
   Ota pehmentäviä laksatiiveja. Jos sinulla on ummetus tai kova uloste, ota pehmentäviä laksatiiveja, jotta uloste on helpompaa ja lievittää peräpukamia.
   • Pehmentäviä laksatiiveja pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana, mutta sinun on aina otettava yhteys lääkäriin ennen minkään lääkityksen ottamista käsikauppalääkkeistä.
   • Pehmentäviä laksatiiveja on saatavana suun kautta ja peräpuikkoina. Kysy lääkäriltäsi, mitä suositellaan raskauden aikana.
   • Käytä tuotteita aina lääkärisi ohjeiden mukaan, äläkä ota niitä pitkään aikaan. Ummetuksen pitkäaikainen hoito ja ehkäisy perustuu pikemminkin elämäntavan muutoksiin kuin lääkitykseen.