Kuinka nauttia viimeisistä raskausviikkoista

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Viimeistele toimitussuunnitelma
• Tapa 2 Pidä huolta itsestäsi
• Menetelmä 3 Pidä itsestäsi fyysisesti huolta
• Menetelmä 4 Muistien tekeminen

Kun raskausaikasi lähestyy, voit tuntea olevansa uupunut sekä emotionaalisesti että fyysisesti. On kuitenkin mahdollista hyödyntää kaikki viimeiset raskausviikot. Pidä aikaa huolehtiaksesi itsestäsi, kiillota suunnitelmasi rauhoittua ja valmistaa vauvapäiväkirja.

vaiheet

Tapa 1 Viimeistele toimitussuunnitelma

1. 
   

   
   Huomaa, että toimitusolosuhteiden ennustaminen vähentää stressiä ja huolestuneisuutta. Vaikka saatat tuntea olevan stressaavaa ennakoida tämä kaikki, huomaat, että on lohduttavaa tietää, että kaikki on suunniteltu sillä hetkellä, kun et pysty käsittelemään mitä lainkaan.
   • Ennakoimalla kuinka pääset sairaalaan ja valmistelemalla laukkusi etukäteen, olet rentoutunut ja pystyt nauttimaan viimeisimmistä raskausviikkoistasi. Kun kaikki on lähellä, sinulla on vähemmän huolta ja voit rentoutua helpommin.

2. 
   

   
   
   
   Tee syntymäprojekti. Hankkeessa tulisi mainita synnytystäsi koskevat mieltymyksesi, esimerkiksi lääkitys, jonka suositte ottamaan tai jos lapsesi on ympärileikattava, jos se on poika. Monien naisten mielestä on kätevää saada kirjallinen synnytyssuunnitelma, jotta kaikille synnytykseen osallistuville tiedotetaan. Tällä tavoin äidin toiveita voidaan kunnioittaa, vaikka hän ei pysty ilmaisemaan niitä selvästi.
   • On myös tärkeää lisätä lausekkeita siitä, miten haluat asioiden menevän, jos ilmenee ongelmia, esimerkiksi jos keisarileikkausta tarvitaan kiireellisesti tai jos vauva on heikossa asennossa toimitushetkellä.

3. 
   

   
   Suunnittele muiden lasten ja lemmikkien hoito. Jos perheelläsi on jo muita lapsia tai lemmikkieläimiä, suunnittele, miten heistä huolehditaan synnytyksen aikana.Sen on oltava luotettava henkilö, joka tavoitetaan yötä päivää.
   • Älä käytä lähisukulaista, ellei hän halua, koska hän saattaa haluta mennä sairaalaan nähdäkseen vauvan.

4. 
   

   
   
   
   Vaalenna kalenteria. Koska monet vauvat eivät todellakaan synny ajoissa, on parasta välttää tapaamisia raskauden viimeisinä viikkoina. Etene tapaamisia tarvittaessa.
   • Ajattele tapaamisia hammaslääkärin, kampaajan, muiden lasten lastenlääkärin tai perhe-eläinten eläinlääkärin kanssa.
   • Kun kaikki tapaamiset ovat ohitse, sinun ei tarvitse huolehtia niiden peruuttamisesta, jos toimitus tapahtuu odotettua aikaisemmin.

5. 
   

   
   Pitäkää autosi huoltoon. Muista varata auto huoltoon. On tärkeää olla varma, että autosi toimii oikein vauvasi saapuessa. Tarkista myös pyyhkimet, joita yleensä ajatellaan vain ongelman ilmetessä.

6. 
   

   
   Tee laukku sairaalaan. Laita kaikki mitä vauva tarvitsee. Laukusi tulisi sisältää vaipat, kylpytuotteet, vaatteet sinulle ja vauvalle sekä pyyhkeet.
   • Valitse asu, jota käytät päästäksesi sairaalaan. Muista, että sinut ehdottomasti valokuvataan vauvan kanssa tässä yhteydessä.
   • Valitse vauvaasi varten vaatteet. Jos haluat lapsesi käyttävän asua erityisesti ensimmäisen retken päiväksi, harkitse sen kantamista.

Tapa 2 Pidä huolta itsestäsi

1. 
   

   
   Nauti aika, joka sinulla on jäljellä ennen vauvan syntymää. Kun olet valmistellut kaiken, on aika rentoutua. Kun vauva on siellä, sinulla ei todennäköisesti ole niin paljon aikaa hoitaa sinua hetkeksi. Ota aikaa pilata itsesi nyt.
   • Se voi olla vain toimintaa, josta pidät, mutta sinulla on vähän aikaa harjoitella, kuten mennä päivälliselle kaupunkiin tai käydä elokuvissa tai edes vain lukea sängyssä hyvää kirjaa.

2. 
   

   
   Mene lyhyelle tauolle tai viettää päivä kylpylässä. Omasta itsestäsi huolehtiminen voi tarkoittaa myös lyhyen tauon tekemistä tauon tekemiseen päivittäisestä toiminnasta. Miksi et matkustaisi puolison kanssa tai viettäisit päivää kylpylässä?
   • Koko vartalohieronta voi lievittää lihaksia ja niveliä, jotka koettelee raskauden ylimääräinen paino ja epämiellyttävä nukkumisasento.
   • Useimmat raskaana olevat naiset tuskin näkevät jalkojaan, puhumattakaan heistä. Pedikyyri on hieno tapa hoitaa itsesi raskauden aikana.

3. 
   

   
   Mene ostamaan uusia vaatteita. Kun olet käyttänyt äitiysasuja kuukausien ajan, haluat ehkä ostaa uusia vaatteita tai kenkiä. Vaikka et voi kokeilla niitä raskauden aikana, voit silti pitää kuitin ja lunastaa ne, jos he eivät mene, kun vauva on siellä.
   • Jos et pidä ostoksista itsellesi, voit aina käydä ostoksilla vauvasi kanssa.

4. 
   

   
   Vietä aikaa kumppanisi ja lastesi kanssa. Voit myös huolehtia itsestäsi emotionaalisesti, ei vain fyysisesti. Jaa hauskoja aktiviteetteja kumppanisi ja lastesi kanssa, jos sinulla jo on niitä.
   • Sen lisäksi, että se auttaa sinua rentoutumaan, se on myös tapa muistuttaa rakkaitasi siitä, että välit heistä.

Menetelmä 3 Pidä itsestäsi fyysisesti huolta

1. 
   

   
   Varmista, että lepäät hyvin. Raskauden loppua kohti monien naisten on vaikea löytää mukava sijainti nukkua hyvin yöllä. Jos tämä koskee sinua, yritä ottaa nukkua päivällä, jotta kehollasi on aikaa levätä.
   • Pyydä tarvittaessa lastenhoitajaa tai perheenjäsentä huolehtimaan lapsistasi, jotta voit levätä.

2. 
   

   
   Syö niin terveellisesti kuin mahdollista. Koska juuri ruoka antaa sinulle ja vauvalle tarvitsemasi ravintoaineet, on tärkeää syödä usein keskittymällä terveellisiin ruokia mieluummin kuin alhaisen ravintoarvon omaaviin ruokia. Himoa ei tarvitse täyttää vähäravinteisella ruoalla niin kauan kuin se on maltillista. Yleensä muutama purema riittää täyttämään nämä toiveet.
   • On myös tärkeää juoda tarpeeksi, etenkin vettä.

3. 
   

   
   Taistele ummetus. Ummetus on yleinen ilmiö raskaana olevilla naisilla, koska suoliston lihakset rentoutuvat ja muuttuvat vähemmän kykeneviksi käsittelemään kauttakulkua. Ummetus voi johtaa vatsakipuun ja yleiseen letargian tunteeseen.
   • Torju ummetus kuluttamalla paljon kuitua. Sitä löytyy hedelmistä, vihanneksista, kuivattuista hedelmistä ja pähkinöistä.
   • Kävele tai tee liikuntaa. Pieni fyysinen toiminta parantaa suolen kulkua.

4. 
   

   
   Vältä turvotusta. Turvotus on yleinen oire myöhään raskauteen. Se voi johtua kohdun painosta, vedenpidätyksestä tai proteiinin puutteesta.
   • Juo paljon vettä, jotta sinä ja vauva pysytte hydratoituneena, varsinkin jos se on kuuma. Juomalla paljon vettä, kehosi tarvitsee vähemmän vedenpidätyskykyä ja siten vähemmän turvotusta.
   • Kuluttakaa paljon lihaa, munia, maitotuotteita, palkokasveja ja viljaa.
   • Vältä ruokia, jotka ovat liian suolaisia ​​tai mausteisia. Tämän tyyppinen ruoka aiheuttaa vedenpidätyskykyä, mikä voi aiheuttaa käsivarsien ja jalkojen turvotusta.

5. 
   

   
   Vähennä kramppeja Jalkakrampit ja levoton jalko-oireyhtymä ovat yleisiä raskauden lopussa. Tämä voi johtua kalsiumin tai magnesiumin puutteesta tai huonosta verenkierrosta.
   • Kalsium on elektrolyytti, joka parantaa signaalien siirtoa kehossa. Käytä maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa tai jogurtteja, joissa on runsaasti kalsiumia.
   • Magnesium vaikuttaa lihaksiin ja sillä on merkitystä lihaksen supistumisessa. Yritä kuluttaa viljoja, pähkinöitä tai soijaa, joissa on runsaasti magnesiumia.
   • Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaa torjumaan levottomia jaloja.

6. 
   

   
   Vähennä närästystä. Nämä epämiellyttävät tunteet ovat yleisiä raskauden lopussa. Kun suolet eivät toimi niin kuin pitäisi, jäte voi kertyä paksusuoleen, mikä voi aiheuttaa närästystä. Lisäksi kun vauvaäänestys painostaa vatsaa, mahassa olevat ruuat ja hapot voivat nousta ylös ja aiheuttaa palovammoja. Taistelu närästysten torjumiseksi:
   • Syö pienempiä määriä ja vältä rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia.
   • Älä makaa heti syömisen jälkeen, odota kaksi tai kolme tuntia.

7. 
   

   
   Vähennä selkäkipuja. Raskauden aikana elimet liikkuvat kehossa tehdäkseen yhä enemmän tilaa vauvalle. Tämä elinten siirtymä voi vaikuttaa selkärankaan ja aiheuttaa kipua. Voit rauhoittaa nämä kiput:
   • Vältä seisomasta samassa asennossa liian kauan.
   • Nosta jalat istuessasi.
   • Käytä litteäkorkoisia kenkiä.

8. 
   

   
   Torju hengenahdistusta Kun vauva kasvaa, myös kohtu kasvaa, aiheuttaen paineita pallealle. Tämä paine voi saada sinut tuntemaan, että et voi ottaa hengitystasi.
   • Yritä paremmin yritä nukkua osittain istuvassa asennossa ja rajoittaa fyysistä aktiivisuutta.

9. 
   

   
   Vältä peräpukamia. Kohdun kohdistama paine vatsan suoniin voi hidastaa verenkiertoa peräsuolen alueella. Tämä voi aiheuttaa peräpukamia, jotka ovat kiusallisia ja joskus tuskallisia.
   • Pienentää peräpukamien riskiä välttääksesi ummetusta (katso vaihe 3 saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta).

Menetelmä 4 Muistien tekeminen

1. 
   

   
   Ymmärrä, miksi on hyvä idea valmistaa muistoalbumi. Raskauden viimeisinä viikkoina suurin osa naisista on lomalla ja heillä on tavallista enemmän vapaata aikaa. Tämä on täydellinen aika valmistaa muistoalbumi, jota voit sitten katsoa lapsesi kanssa herättääksesi kahden elämäsi erityisen hetken.

2. 
   

   
   Tee raskauspäiväkirja tai siirry leikekirjaan. Jos et ole vielä alkanut pitää raskauspäiväkirjaa, tämä on hyvä aika aloittaa. Voit ostaa kokonaan valmistetun tai jättää tyhjän muistikirjan. Anna luova tunnelma ilmaiseksi.
   • Se, että se on sanomalehti, ei tarkoita, että sen tulisi sisältää vain e. Voit liittää ultraääniä, karttoja tai muita raskauteen liittyviä asioita.
   • Samalla tavalla scrapbooking-albumi voi sisältää myös e. Tämän voi rekisteröidä joko suoraan albumiin, illalla yhteen liimatusta elementistä.

3. 
   

   
   Kirjoita kirje vauvallesi. Voit myös kirjoittaa sikiölle kirjeen, jonka jätät lukemaan hänelle tai antamaan hänelle vanhempana. Se on upea tapa ilmaista rakkaus ja ilo, joka sinussa asuu odottaessasi sen syntymää.