Kuinka laihtua luonnollisesti ja pysyä kunnossa ikuisesti

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Muuta elämäntyyliäsi
• Tapa 2 Pidä fyysinen toiminta pysyäksesi kunnossa
• Tapa 3 Syö oikein

Paino-ongelmaiset ihmiset tietävät, että voi olla vaikea löytää ruokavaliota ja liikuntaa koskevaa ohjelmaa, joka voi auttaa heitä laihduttamaan. Voi olla melko hämmentävää löytää hyviä ratkaisuja kestävään painonpudotukseen ruokavalioon ja kunto-ohjelmiin liittyvän tiedon määrän suhteen. Perusmenetelmä laihdutuksessa ja sen ylläpidossa on onneksi melko helppo ymmärtää.

vaiheet

Tapa 1 Muuta elämäntyyliäsi

1. 
   

   
   Vaihda näkökulmasi. En pidä sitä ruokavaliona ja kunto-ohjelmana. Saatat olla vaikeampaa pysyä mukana ravitsemusohjelmassa, ja paino ei katoa, jos mietit jatkuvasti uutta tapaa syödä ruokavaliona. Yritä nähdä uudet syömis- ja kuntotottumuksesi eri tavalla katsomalla niitä terveelliseksi elämäntapaksi, joka on osa elämääsi.
   • Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia niitä ruokia, joita et voi syödä, yritä löytää ja sisällyttää suosikkiruokasi terveellisemmät versiot. Se tekee sinusta tunteen hyvältä, eikä sinua houkutella huijaamaan.

2. 
   

   
   
   
   Tyhjennä keittiön kaapit. Yksi ensimmäisistä tehtävistä, kun aloitat painonpudotusohjelman, on päästä eroon kaikista kotona olevista huonoista ruuista. Siirrä jääkaapin, pakastimen, ruokakomerojen ja keittiön kaappien ympärillä houkuttelevien ruokien, kuten jäätelön, makeisten, paistettujen ruokien, sirujen, kakkujen ja vastaavien, poistamiseksi. Korvaa ne terveellisemmillä versioilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja kokonaisjyvinä, jotka voivat olla osa suosikkimakujasi, mutta eivät ole yhtä paha sinulle.
   • Yritä myös päästä eroon näistä ruokia perheellesi, jos sinulla on. Rakkaasi ei tarvitse noudattaa samaa ruokavaliota kuin sinä, mutta terveellisempi syöminen on loistava ratkaisu kaikille.

3. 
   

   
   
   
   Muuta tapojasi. Yritä tehdä yksi asia toisensa jälkeen, jos sinulla on aiemmin ollut vaikea pitää ruokavaliota ja liikunnan ohjelmaa koko sydämestäsi. Kaikille tai ei-lähestyminen voi joskus olla ylitsepääsemätöntä ja turhauttavaa, ja se voi antaa sinun luopua ennen kuin yrität vain laihtua. Kokeile tehdä asteittaisia ​​muutoksia, kuten siirtyä ateriaan terveellisemmän variaation suhteen jokaisessa ateriassa ja lisätä ensin ohjelmaan yksi tai kaksi päivää fyysistä aktiivisuutta. Kun kehosi tottuu näihin uusiin tapoihin, voit lisätä muita toimenpiteitä, kunnes olet yleensä terveellinen elämäntapa.

4. 
   

   
   Ole kärsivällinen. Emme laihduta yön yli. Terveellisin ja kestävin painonpudotus on noin kilo viikossa. Tämä saattaa tuntua tarpeeksi hitaalta, mutta jos teet sen vakavasti ja sinulla on terveellisiä tapoja ja elämäntapoja, et enää ajattele sitä painonlaskuohjelmana. Tämä on vain osa jokapäiväistä elämääsi.
   • Älä lannistu. Pahinta on pudota liian nopeasti. Älä heitä sieniä, vaikka et syö huonosti päivä tai kaksi tai jos et harjoita muutama päivä. Palaa vain ruokavalio- ja kunto-ohjelmaan ja näet tuloksia.

5. 
   

   
   Ole tietoinen siitä, mitä syöt. Älä syö vain ateriasi päivittäin sokeasti. Nauti jokaisesta puremasta. Nautit syömästäsi, jos tiedät jokaisesta puremistasi ja sinulla on myös parempi käsitys päivittäin kuluttamasi kalorin määrästä. Teet älykkäämpiä ruokavalintoja ja syöt vähemmän, mikä auttaa laihduttamaan ja pitämään sen pois, jos kiinnität huomiota kaikkeen mitä syöt.

Tapa 2 Pidä fyysinen toiminta pysyäksesi kunnossa

1. 
   

   
   Keskity lihasharjoitteluun. Yksi parhaimmista tavoista polttaa rasvaa ja pysyä kunnossa on kehonrakennus. Jokaisesta saamastasi lihaksen kilosta polttaa enemmän kaloreita päivittäin. Hyvän kehonrakennusistunnon jälkeen polttaa kaloreita useita päiviä vaiheen jälkeen, kun kehosi työskentelee täydentämään käytettyä energiaa ja korjaamaan työskennellyt lihakset. Se pitää sinut myös yleensä terveellisempänä säilyttämällä luusi varastosi, pitämällä hyvän veri- ja sydämen jännityksen, hyvän verensokerin, kolesterolin ja hyvän verenkiertoa. Kehosi toimintojen parantaminen auttaa sinua ettemme palaamaan painoon.
   • Paras tapa hyödyntää kehonrakennusharjoittelua on yhdistää erilaisia ​​harjoituksia. Valitse tämä varten viisi harjoitusta ja toista ne kahdeksan ja kahdestoista kertaa kukin tai kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia. Suorita koko ohjelma kolmesta neljään kertaa. Voit yhdistää nämä harjoitukset ja sekoittaa ne valitsemalla muun muassa lamaantuneita tai seisovaja vatsaliikuntaharjoittelua, push-ups-, lantio-harjoituksia, käsiä, jalkoja, polkemista. Kaikkien kehonrakennuksen harjoitusten tulisi suorittaa työ tällaisessa ohjelmassa.
   • Älä tee näitä harjoituksia kiireellä. Sinun tulisi varmistaa, että lihakset toimivat hyvin. Älä luota näiden harjoitusten tekemisen ponnistelujen dynaamisuuteen. Muista myös hengittää hyvin, kun teet sen.
   • Sinun tulisi tehdä voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa vapaapäivän kanssa. Tämä antaa sinulle parhaat tulokset ja antaa kehosi toipua. Suorita voimaharjoituksia päivinä, jolloin et harjoita painoharjoittelua.

2. 
   

   
   Sisällytä kestävyys. Vaikka kehonrakennus nopeuttaa sykettä, sinun tulisi silti sisällyttää kaksi päivää kestävyysharjoittelua viikoittaiseen kunto-ohjelmaan. Tämän avulla voit polttaa kaloreita ja lisätä vastustuskykyäsi, parantaa sydämen terveyttä ja yleistä kuntoa. Tämä tekee sinulle hyvää ja antaa sinun polttaa enemmän kaloreita päivässä.
   • Yksi parhaimmista kestävyysharjoituksista on juokseminen. Tämä voi olla erittäin vaikea joillekin ihmisille, kun taas se on luonnollista toisille. Jos et voi ajaa liian kauan aluksi, valitse vuorotteleva harjoitusohjelma. Voit lisätä harjoittelun kestoa asteittain omassa tahdissasi ja päätyä juoksemaan pidempään. Tämä ei lopulta tee painon nousua uudelleen.
   • Kokeile maltillisempaa toimintaa, kuten elliptinen tai nopea kävelymatto, jos vihaat juoksemista, polvi-ongelmia tai muita vammoja. Elliptisillä koneilla on samanlainen toiminta kuin juoksumatolla, mutta iskuja vähentää jatkuva liike, joka vaimentaa iskuja. Paikalla oleva elliptinen pyörä vähentää myös jalkojen jännitystä juoksessasi. Kokeile elliptistä valmentajaa lähelläsi. Tämä on intensiivinen, mutta hauska harjoitus, joka yhdistää musiikin erittäin voimakkaaseen kestävyyteen.
   • Yksi kestävyyden motivoivimmista elementeistä on musiikki. Jos yrität pysyä tietyllä tahdilla, aloita dynaaminen ilma, joka antaa sinulle hyvällä tuulella, antaa sinulle energiaa ja voimaa. Kuuntelemalla tämän tyyppistä musiikkia harjoittelemallasi haluat tehdä sen pidempään ja voimakkaammin. Tästä kestävyysohjelmasta tulee lopulta osa viikkorutiiniasi, joka myös auttaa pitämään oikean painon.

3. 
   

   
   Kokeile eri intensiteetin harjoituksia. Jos etsit jotain hienostuneempaa, jossa yhdistyvät sekä voima että kestävyys, kokeile muuttuvan intensiteetin harjoituksia, jotka tarjoavat puolet matalan intensiteetin harjoituksista ja muut kestävämpiä. Poltat enemmän rasvaa. Sen avulla voit myös jatkaa rasvan polttoa istunnon jälkeen, koska intensiteetin pituus stimuloi aineenvaihduntaa ja saa sinut poistamaan kaloreita vasta 24 tuntiin kunto-ohjelman jälkeen.
   • Kestävyysharjoituksen aikana aloita lämpeneminen 3–5 minuutiksi. Tämän jälkeen sinun pitäisi juoda niin nopeasti kuin mahdollista 30 sekuntia, sitten kävellä tai juoksua minuutti. Suorita 5–10 sykliä tästä harjoituksesta, lepää sitten 3–5 minuuttia. Sykesi pitäisi nousta paljon intensiivisen vaivan aikana ja palata sitten hitaampaan tahtiin aikavälillä, jolloin fyysinen aktiivisuutesi on maltillisempaa. Voit myös pidentää näiden intervallien kestoa parantaessasi ja siirtyäksesi minuuttiin intensiivistä juoksua ja kahden minuutin kävelyyn tai juoksemiseen pienillä askelin.
   • Raportit eivät ole osana kehonrakennusta enää samoja, koska toiminnan intensiteetti on alhaisempi. Aloita lämmittämällä 3 - 5 minuuttia. Suorita sitten kahdeksan sarjaa voimakkaita 20 sekunnin liikkeitä ja kymmenen sekuntia lepoa, jolloin voit valita hitaammat liikkeet, kuten venytys tai polkeminen. Koska sinun pitäisi saavuttaa noin kolmekymmentä minuuttia intensiivistä harjoittelua, valitse kahdeksan harjoitusta tehtäväksi vuorotellen. Voit muuttaa näiden harjoitusten luonnetta ja tehdä mitä tahansa, mikä voi vahvistaa työskentelyaluetta.

4. 
   

   
   Aloita ottamalla oppitunnit. Se voi olla melko vaikeaa motivoida itseäsi, jos sinulla on yksinäistä fyysistä aktiivisuutta. Tutustu lähellä sijaitseviin kuntosaleihin ja katso, onko luokkia, jotka sopivat aikatauluusi. Monet kuntosalat tarjoavat kehonrakennus- ja kestävyysluokkia sekä ohjelmia, jotka ovat sekoitus molempia. Etsi sinulle sopiva kurssi, jotta haluat mennä sinne. Yritä mennä sinne kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaaksesi laihduttamaan ja pitämään sen pois.
   • Etsi luokka, joka keskittyy lihastoimintaan, jos pidät kehonrakennuksesta. Suoritamme sinulle ohjelman ja teemme siitä nautinnon musiikilla.
   • Kokeile Zumba-kursseja, jos haluat tanssia. Tämä on erinomainen yhdistelmä kestävyyttä ja lihaksen työtä, ja se on myös erittäin hauska aktiviteetti.

5. 
   

   
   Ota liikuntaa kun pystyt. Jos aikataulu ei todellakaan salli monipuolisen fyysisen toiminnan harjoittamista, yritä sisällyttää se mahdollisimman paljon aktiviteetteihisi koko päivän ajan. Kävele neljäsosa tuntia naapurustossa, tee joitain lisäyksiä, työnnä tai taita, kun sinulla on muutama minuutti itsellesi. Polttat enemmän kaloreita, jos sisällytät nämä toiminnot vähitellen tapoihisi.
   • Tee tämä vain päivinä, jolloin olet erittäin kiireinen. Sinun tulisi silti yrittää olla säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, mutta tämä menetelmä sopii päiviin, jolloin sinulla ei ole 45 minuuttia urheilua varten.
   • Kokeile sitä yhdessä, jotta et anna periksi. Sen sijaan, että menisit ulos ja syöisit ystävien tai työtovereiden kanssa työn jälkeen, mene kuntosalille, kävele kävelylle tai käykää kuntopisteellä lähellä kotiasi. Tämä pitää sinut yhteyttä rakkaihisi, mutta pitää sinut myös terveenä ja laihduttaa.

Tapa 3 Syö oikein

1. 
   

   
   Hyvää aamiaista. Pahin menettää paino on ohittaa aamiainen. Aineenvaihdunta alkaa, kun nouset ylös, jos syöt aikaisin aamulla. Jos ohitat aamiaisen, kehosi siirtyy nälkään ja lopettaa rasvan polttamisen, jos et tarjoa sille kaloreita aamulla. Lisäksi nauraa todennäköisemmin koko päivän, jos et syö aamulla. Nauti tasapainoinen aamiainen, jossa on proteiineja, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä, jotta voit vähentää ruokahaluasi päivällä ja tehdä aineenvaihdunnasta parempaa.
   • Ota siivu täysjyväleipää, jossa on vähän manteliruusua ja hedelmiä. Voit myös tehdä voileivän perunamuusilla, banaanilla tai omenalla. Tämä ateria sisältää runsaasti proteiineja ja kokonaisia ​​jyviä, jotka täyttävät sinut koko aamun.
   • Kokeile perinteistä kauranpuuroa ruokalusikalla kuivattuja hedelmiä ja kourallinen tuoreita hedelmiä. Laita hedelmät mikroaaltouuniin lämmetäksesi niitä ja sekoita ne kuivattujen hedelmien ja kaurajauhojen kanssa, kun olet ne keittänyt. Voit valita sekoituksen mansikoiden ja mantelien tai banaanien ja pähkinöiden kanssa. Tämä antaa sinulle vankan aamiaisen, joka täyttää sinut pidempään. Se sisältää myös oikean annoksen hiilihydraatteja tyydyttämään makeutarpeesi.
   • Jos et pidä kaurahiutaleista, kokeile munavalkuaisia ​​pinaatin, tomaattien ja lavocatin kanssa. Sekoita kourallinen pinaatti ja lomelette, lisää muutama kirsikkatomaatti ja neljäsosa avokadoa jaettavaksi. Se sisältää paljon proteiineja, kuituja ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat sinua koko päivän.

2. 
   

   
   Pidä tasapainoisia lounaita ja illallisia. Syöt todennäköisesti liikaa koko päivän, jos ateriat ovat tasapainossa, mikä antaa sinun myös olla laihduttamatta. Yhdistä proteiinirikkaat ruokia, kuten kalaa, siipikarjaa tai muuta vähärasvaista lihaa, palkokasveja tai tofua, runsaasti kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteisiin ja vihanneksiin, kyllästyäksesi jokaiseen ateriaan. Nämä kaksi komponenttia yhdistävät tyydyttääksesi sinut kauemmin.
   • Kokeile lohesalaattia grillatun lohen, pinaatin, tomaattien ja fetajuuston kanssa. Voit myös kokeilla kreikkalaisesta jogurtista, kuivattuista hedelmistä ja viinirypäleistä valmistettua kanasalaattia, kypsennettyä pannukakkua tai täysvehnästä valmistettua pitaa.
   • Kokeile lannetilla kypsennettyä makean veden kaloja, tarjoillaan parsakaalin, osan palkokasveja ja grillattuja vihreitä papuja. Voit myös kokeilla kypsennettyä tofua kahviherneiden, vihanneslastujen ja grillattujen ruusukaalien kanssa.
   • Vältä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja ja sokereita. Pasta, riisi ja muut tärkkelyspitoiset ruuat estävät sinua laihduttamasta tai saamaan painosta. Syötä monimutkaisempia tärkkelyspitoisia ruokia, kuten koko riisiä tai quinoa, jos haluat sisällyttää tämän tyyppisiä ruokia ruokavalioosi.
   • Kiinnitä huomiota myös määriin. Lautasesi ei saisi ylivuota liikaa kaloreita. Varmista, että lautasesi on puoli täynnä vihanneksia, äläkä käytä liian anteliaasti.

3. 
   

   
   Pidä terveellisiä välipaloja. Pienen välipalan ottaminen aterioiden välillä auttaa syömään vähemmän aterioiden aikana ja estää sinua täyttämästä itseäsi. Meillä on yleensä välipala aterioiden välillä ja illallisen jälkeen. Yritä pitää kaksi välipalaa päivässä ja varata ne silloin, kun olet nälkäisin. Ota yksi, jos esimerkiksi olet nälkäinen illallisen jälkeen. Tee se myös jos olet nälkäinen aamulla. Varmista vain, että nämä välipalat ovat pieniä ja terveellisiä eivätkä muutu täysiiksi aterioiksi.
   • Kokeile syödä yksi tai kaksi ruokalusikallista perunamuusia omena- tai porkkana-tikulla tai viipale täysjyväleipää kreikkalaisjogurttia ja vähän kanaa. Nämä proteiinit taistelevat nälkää vastaan ​​ja makea maku rauhoittaa haluasi.

4. 
   

   
   Syö enemmän vihanneksia. Vihannekset ovat välttämättömiä osana terveellistä elämäntapaa ja auttavat sinua laihduttamatta. Vihannekset, kuten kaali, pinaatti, avokado, punajuuret, nauriit ja porkkanat, sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia ja välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka pitävät sinut terveenä ja laihduttavat.Ne auttavat myös sinua syömään vähemmän lihaa ja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten pastaa, jotka ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Yhdistä vihannekset kahteen pääateriaan samoin kuin välipalaasi. Kuidut ja muut lisätyt ravintoaineet täyttävät sinut nopeammin, jolloin voit syödä vähemmän ja laihtua. Lisäksi olet terveempi.
   • Kokeile lisätä vihanneksia, kuten pinaattia, paprikaa, artisokkia tai parsakaalia, pizzaa pitäviin ruokia, sen sijaan että peittäisit sen juustoilla ja makkaralla. Voit myös valita täydellisen pizza taikinan. Koko taikinan ja vihannesten välinen assosiaatio on herkullinen ja täyttää sinut todella, mikä auttaa sinua syömään vähemmän ja laihduttamaan enemmän painoa.
   • Voit kuluttaa ruokalusikallista hummusta tai mantelimuusia porkkanan kanssa yöpymiseen. Porkkanat ovat ihanteellisia tämän tyyppisille säestyksille. Lisäksi näiden elintarvikkeiden kuitu ja proteiini rauhoittavat haluasi nopeasti.
   • Kokeile sen sijaan paistettuja vihanneksia perunoiden sijasta. Yritä paistaa juuria, kuten punajuuria, kurpitsaa ja nauriia illalliseksi. Leikkaa viipaleiksi, suihkuta neitsytoliiviöljy ja merisuola ja paista. Tämä on paljon terveellisempi valinta kuin perunat ja tyydyttää sinut nopeammin.
   • Tee pinaattisalaatti tai kaali salaatin sijasta. Nämä kaksi vihannesta sisältävät paljon enemmän ravintoaineita kuin salaattia ja auttavat sinua torjumaan nälkää eivätkä laihtua.
   • Pakkaa haluamasi pasta vermicelli-squashia tai kesäkurpitsaa varten. Ure ja konsistenssi ovat samat kuin pastaa, mutta siinä on paljon vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja sekä enemmän ravintoaineita himoa ja rasvaa vastaan. Leikkaa vain kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi käsin tai käyttämällä vihanneskuorintaa. Nämä vermicelli-kesäkurpitsa esiintyy säikeinä, jotka näyttävät spagetteilta, mistä heidän nimensä on. Lisää sitten loput aineosat niin kuin saat erittäin terveellisen italialaisen illallisen.

5. 
   

   
   Vältä tuotteiden kevyempiä variantteja. Vaikka sinun pitäisi kuluttaa vähärasvaista lihaa ja hyvälaatuista öljyä, sinun tulisi välttää joidenkin tuotteiden, kuten maitotuotteiden, vähärasvaisia ​​versioita. Elintarvikkeissa luonnollisesti läsnä olevat lipidimäärät auttavat sinua olemaan täynnä pidempään. Lisäksi valmistajilla on taipumus lisätä näihin tuotteisiin paljon synteettisiä ravintolisiä, jotka denaturoituvat, kun poistimme lipidit. Tämä pitkäaikainen rasvalisäaine auttaa sinua syömään vähemmän eikä saa painoa.
   • Sen sijaan yritä ostaa maitotuotteista luonnollisesti kevyitä versioita. Ainoa ero on, että ne tehdään rasvattomasta maidosta eikä täysmaitosta. Nämä tuotteet eivät sisällä synteettisiä lisäaineita pitäen samalla joitain lipidejä, jotka rauhoittavat halua, mutta ovat yleensä vähemmän rasvoja.

6. 
   

   
   Poista korkeakaloriset juomat. Jotkut juomat voivat olla piilotettujen kaloreiden lähteitä arjessa. Voit kuluttaa 200 - 400 kaloria joka kerta, kun kulutat töissäsi erityistä sokeria ja kahvipohjaista kermaa. Lisäät muutama sata kaloria päivittäiseen ruokavalioon avaamalla yhden laatikon soodaa. Sen sijaan lyö veden makea juoma ja erikoisvoidesi ja sokeri mustalle kahville tai teelle.
   • Lisää vaalea kerma kahviin, jos et voi juoda sitä tavallisena, kokonaisen kerman sijasta. Voit käyttää luonnollista makeutusainetta, kuten steviaa sen keinotekoisen version sijasta, jos pidät makeuden mausta.
   • Kokeile luonnollista kuohuvettä, jos pidät kuplajuomista. Pidät kaasumaisen maun ilman sokeria tai keinotekoisia ainesosia.

7. 
   

   
   Älä syö enää ulkona. Yksi pahimmista asioista, jotka on tehtävä laihdutuksen yhteydessä, on ulkona syöminen. Ainesosien ja kaloreiden määrän hallitseminen on liian vaikeaa, ja syöt liikaa ymmärtämättä sitä. Yritä valmistaa kaikki ateriat kotona. Kun teet niin, tiedät mitä syöt ja ylläpidät tietyn ravitsemustasapainon.
   • Valitse grillattuja vihanneksia tai salaatteja ilman kastiketta, jos joudut syömään ulkona. Kiinnitä huomiota myös määriin. Pienennä annoksia, jos ne vaikuttavat liian tärkeiltä yhdelle henkilölle.
   • Pidä pastaa, rasvaista lihaa ja perunoita. Nämä ruuat ovat täynnä kaloreita, ja niistä puuttuvat tarvittavat ravintoaineet täyttääksesi sinut pidempään.

8. 
   

   
   Pudota roskaruoka. Kun teet ostoksia, älä ota tuotteita, kuten rapeaa, makeisia tai runsaita jälkiruokia. Sinulla ei ole kiusausta pakottaa itsesi heikkouteen, jos sinulla ei ole niitä kotona. Osta sen sijaan terveellisiä välipaloja, kuten kuivattuja hedelmiä, mantelimuusia, tuoreita hedelmiä, vihanneksia tai tummaa suklaata.
   • Kokeile sekoittaa terveellinen välipala sekoitus luonnollisia manteleita, rusinoita tai kuivattuja aprikooseja, tummaa suklaata ja kourallinen täysjyväviljoja. Tämä seos on täynnä maukkaita herkkuja ja ravinteita, jotka torjuvat halukkuutta.

9. 
   

   
   Palkitse itsesi maltillisesti. Me kaikki rakastamme tietyntyyppisiä ruokia, jotka eivät välttämättä ole kovin terveellisiä. Sen sijaan, että kieltäisit niitä kokonaan, anna niiden kuluttaa joka toinen viikko. Jos pidät esimerkiksi cupcakeista, anna itsellesi erinomainen valikoima, kun on aika hemmotella itseäsi. Nauti heistä, syö niitä hitaasti ja nauti kokemuksesta. Siitä tulee jotain, joka motivoi sinua pitämään kiinni ruokaohjelmassasi lopun ajan.
   • Älä palkitse itseäsi liikaa. Poikkeat todennäköisemmin ravitsemusohjelmassasi ja syöt takaisin kaiken, mikä on estänyt sinua menettää painoa aikaisemmin, jos nautit itsestäsi joka päivä.