Kuinka laihtua 10 päivässä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tee ohjelma yli 10 päivän ajaksi
• Menetelmä 2 saapua pitämään 10 päivää
• Menetelmä 3 Hanki 10 laihdutuspäivää
• Tapa 4 Hanki 10 päivän urheilu

Tässä artikkelissa: Tee ohjelma yli 10 päivän ajanArve järjestää 10 päivääArri tehdä 10 päivä ruokavaliotaArve tehdä 10 päivää urheilua12 Viitteet

Kuinka laihtua johdonmukaisesti 10 päivässä? Tämä mekko ei aio kasvaa itsestään. On aika reagoida. Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, tarvittavien kaloreiden lukumäärän, tehtävät harjoitukset, joiden avulla aivoasi voi pettää haluavansa syödä vähemmän. 240 tuntia ja ... mennään!

vaiheet

Tapa 1 Tee ohjelma yli 10 päivän ajaksi

1. 
   

   
   Aseta tavoitteesi. Kuinka paljon painoa haluat menettää? 2 kg? 5 kg? Terveytesi kannalta on suositeltavaa laihtua 1–1,5 kg viikossa, mutta joskus ensimmäisen viikon aikana on mahdollista menettää paljon enemmän (menettämme enimmäkseen vettä), joten kaikki on silti mahdollista. Päätä, kuinka monta puntaa haluat menettää seuraavan 240 tunnin aikana.
   • Sano, että haluat menettää 2,5 kg 10 päivässä. Sinun on hävitettävä 500 g joka toinen päivä. Koska 500 g on 3500 kaloria, sinun täytyy menettää 1750 kaloria päivässä. Kuinka paljon se tuo sinulle?

2. 
   

   
   
   
   Ota selvää, mitä tarpeesi ovat. Jatkamme esimerkkiä 2,5 kg. Sinun on käytettävä 1 750 kaloria päivässä, jotta menetät 500 g. Se on melko vaikeaa, mutta pidetään tätä esimerkkiä. Näin pääset sinne:
   • Laske ensin päivittäin tarvitsemiesi kalorien lukumäärä seuraamalla tätä linkkiä: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- josta -voit-you-tarve-jokapäiväisiä. Voit myös laskea painoindeksi täällä: http://www.imc.fr/.
   • Nyt kun tiedät päivässä tarvitsemasi kalorimäärä, poista 1 750 kaloria. Tämä on numero, jonka kanssa työskentelet. Tietysti, mitä enemmän liikuntaa teet, sitä enemmän voit syödä.

3. 
   

   
   
   
   Kirjoita muistiin kannettava tieto siitä, mitä syöt. Haluatko tehdä tämän vakavasti? Ota kannettava tietokone tai lataa sovellus (ilmaisia ​​kymmeniä). Kun näet selvästi mitä syöt, on paljon helpompaa nähdä missä kenkä puristuu. Ja katso edistymistäsi! Monissa sovelluksissa on runsaasti vinkkejä motivoimiseksi.
   • Tässä kannettavassa laskee ja metsästää kaloreita. Tällä tavalla, jos otat vähemmän yhden päivän, voit ottaa hieman enemmän seuraavana päivänä. Tai päinvastoin.

4. 
   

   
   Tee itsellesi urheiluohjelma. Jos haluat muuttaa elämäntyyliäsi täysin hyväksi, ohjelman perustaminen olisi vähän naurettavaa. Mutta koska puhumme vain kymmenestä päivästä, tehdään se. Siksi sinun on annettava aikavälejä ja noudatettava niitä. Koska tiedät, että sinulla on aikaa tehdä se!
   • Tee harjoituksia joka päivä. Tunti on hyvä, mutta 30 minuuttia kestää. Ja voit tehdä nämä 30 minuuttia useita kertoja. Ja jos sinulla ei ole aikaa, ota se. Ota aina aikaa terveydellesi.

5. 
   

   
   Heitä pois kaikki roskat kaappeihisi. Sinulla on ohjelma. Sinulla on motivaatiota. Nyt sinun on vain kuljettava menestyksen polulle. Vaikka se kuulostaakin vähän kovalta ja se tekee aukon lompakkoosi, mene välittömästi tyhjennä keittiösi. Heitä pois kaikki makeat ja suolaiset roskat ja pakatut tavarat. Jos haluat tehdä tämän ruokavalion vakavasti 10 päivän ajan, teet uhrauksen. Tämä on ainoa tapa välttää kiusausta.
   • Okei, helpommin sanottu kuin tehty. Perheesi saattaa törmätä paareihin. Tehdään kompromissi: käske kanssasi asuvien piilottaa ruoka tai laittaa se paikkaan, jota et löydä. Ja älä anna heidän kertoa sinulle missä se on!

Menetelmä 2 saapua pitämään 10 päivää

1. 
   

   
   tietää miten syödä. Mennään suoraan vakaviin asioihin. Sinulla on vain 10 päivää, joten sinun on opittava syömään oikealla tavalla. Kaikkien näiden vuosien jälkeen luulit pystyväsi hallitsemaan sen täydellisesti. Voi ei! Äitisi ei ajatellut painonpudotusta opettaessasi sinua. Näin saat pienemmän koon:
   • Syö usein. Ei, kyse ei ole noin 6 ateriasta päivässä, kuten olet ehkä kuullut, vaan kolme huomattavaa ateriaa ja kaksi välipalaa. Kun syöt 6 pientä ateriaa päivässä, kehosi tuottaa jatkuvasti insuliinia, etkä koskaan syö todella. Joten suunnittele välipaloja ruokavaliossasi. Lopulta syöt vähemmän.
   • Syö hitaasti. Pureskele ruuani hyvin. Aseta haarukka kunkin pureman väliin. Kun syöt liian nopeasti, kehosi kulkee pois eikä ajattele kertoa sinulle olevansa täynnä. Sinun on annettava hänelle aikaa tehdä kaikkea mitä syöt.
   • Syö pienessä lautasessa. Se on optinen illuusio. Aivosi haluavat syödä kaiken edessäsi. Joten jos näytät hänelle pienemmän lautasen, syöt paljon vähemmän. Taikuutta ei?
   • Älä tee monia asioita samanaikaisesti. Jos syöt jääkaapin edessä, aivosi eivät kirjaa sitä aterioksi. Joten istu alas. Rikastetta. Ajattele ureaa ja makuja. ja sitten puhua kiireisestä päivästäsi.
   • Sininen vie ruokahalun. Joten ota sininen kilpi (pieni), sininen pyyhe ja vastaa sinistä yläosaa. Oletko koskaan miettinyt, miksi ravintoloita ei koskaan sisusteta sinisellä?

2. 
   

   
   Ajattele kalorikiertoa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttamalla paljon kaloreita päivässä ajoittain voi todella auttaa menettämään "enemmän" painoa. Kyllä, hullu, eikö niin? Selitys on, että vähentämällä keholle annettavia määriä, hidastaat aineenvaihduntaa ja kehosi tarttuu epätoivoisesti ravintoaineisiinsa. Joten kun syöt paljon kaloreita päivässä, on ikään kuin kehosi hengittäisi ja rentoutuisi hiukan viettämällä vähän varastoituneita rasvoja ja työntämällä aineenvaihduntasi pohjaan. Joten tämän 10 päivän ajanjakson aikana ota 1 tai 2 päivää syödä vähän enemmän.
   • Meidän on myös otettava huomioon hiilihydraattisykli. Jos syöt vain vihanneksia, jotka eivät ole tärkkelyspitoisia ruokia ja proteiineja (joten ei paljon hiilihydraatteja), ota mielestäsi parempi päivä, kun syöt niitä. Keho mieluummin polttaa hiilihydraatteja kuin lipidejä tai proteiineja, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon tekee saman asian. Tämä stimuloi vartaloa ja samalla laihtumista.

3. 
   

   
   Ole rento. Sinun on kiinnitettävä huomiota stressitasoon. Jos olet erittäin stressaantunut, kortisolitaso nousee, koska haluat syödä enemmän. Kun olet stressaantunut, heität ruokaa lohduttaaksesi sinua, nukut vähemmän ja olet vähemmän tietoinen toimistasi. Joten rentoudu! Ajattele vyötärösi linjaa.
   • Kuinka tehdä se? Tee meditaatiota tai joogaa. Jooga polttaa myös kaloreita, joten se on kaksi lintua yhdellä kivillä. Paremman puutteen vuoksi voit myös kestää 15 minuuttia päivässä istuaksesi ja ollaksesi zen. On kulunut liian kauan, kun sinulla on ollut aikaa "sinulle"!

4. 
   

   
   Uni. Lisää tieteellisiä tosiasioita! Ne, jotka nukkuvat enemmän, menettävät enemmän painoarvoa. Ja se on järkevää, kun mietit sitä. Tunnet olosi hyväksi, kehosi toimii normaalisti ja sinulla on vähemmän aikaa syödä! Joten nukku vähintään 8 tuntia yössä. Tunnet olosi vain paremmaksi.
   • Päättäjät ovat hormonit, joita kutsutaan leptiiniksi ja greliiniksi. Jos häiritset korkoaan, he lähettävät takaisin keholle ajatuksen siitä, että olet nälkäinen, kun olet itse asiassa vain väsynyt. Lisäksi, kun olet väsynyt, laita itsesi sokereilla, tilaa tilauksesta ruokia toimittamaan etkä käy kuntosalilla. Se on anteeksiantamaton!

5. 
   

   
   Varo nopeaa ruokavaliota. Olkoon selvä: jos juot vain limonadia 10 päivän ajan, menetät paljon painoa. Mutta tunnet olosi erittäin huonoksi viikon kuluttua ja palautat kaiken, mitä kadotit remiksoidessasi. Metaboliasi häiriintyy kokonaan, ja jos etsit pitkäaikaista ratkaisua, sitä ei tule tehdä. Mutta jos on vain päästä tähän mekkoon? Joten ... ehkä. Mutta ole varovainen. Ja älä kerro äidillesi, että puhuimme siitä.
   • -artikkelissa "Kuinka laihtua nopeasti" puhutaan tämän tyyppisestä ruokavaliosta ja annetaan esimerkkejä. Etsitkö vain vaahterasiirappia, syödä kaalia, viettää aikaa saunassa tai tehdä detox-hoitoa, löydät kaikki nämä tiedot yllä olevasta artikkelista (ja jopa asioista, joita et halua ei tiedä).

Menetelmä 3 Hanki 10 laihdutuspäivää

1. 
   

   
   Muista tämä avainsana: vesi. Se on ihme. Kun juot paljon, tapahtuu paljon kauniita asioita. Tässä on luettelo, joka vakuuttaa sinut aina pitämään pullon kanssasi:
   • Se tyydyttää sinut. Mitä enemmän juot, sitä vähemmän haluat kuluttaa.
   • Mutta kulutat silti jotain. Mitä enemmän vettä juot, sitä vähemmän kulutat.
   • Se auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä (ja säännöllisistä suoliston liikkeistä).
   • Se on hyvä hiuksille ja iholle.
   • Se pitää lihakset ja elimet hydratoituneina ja terveinä.

2. 
   

   
   Mene vihreäksi. Jos auton metafora auttaa sinua Jos haluat laihtua nopeasti, helpoin tapa on syödä vihreitä vihanneksia. Kaikki vihannekset ovat "hyviä" terveydelle, mutta jotkut ovat parempia kuin vihreät vihannekset. Ne ovat: "ravinteissa tiheitä", toisin sanoen että hyvin harvoilla kaloreilla ne tyydyttävät ruokahaluasi. Ne ovat myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
   • Kaikki, joilla on lehtiä, kävelevät. Kaali, sveitsiläinen kalkkuna, parsakaali, pinaatti, kaali, salaatti jne. Myös ruusukaalia! Voit syödä paaluja ja sinulla on silti paljon kaloreita.

3. 
   

   
   Lopeta valkoinen. Ei punainen, valkoinen. Jos se on valkoista, se on todennäköisesti puhdistettu tai pakattu tuote. Pohjimmiltaan se ei sisällä enää kuitua ja siinä on hyvin vähän ravinteita. Joten syödä hyvin vähän tai jopa välttää valkoista riisiä, valkoista leipää ja jopa perunoita 10 päivän ajan.
   • Muista, että kehosi tarvitsee hiilihydraatteja. Niitä löytyy vihanneksista ja täysjyvistä ja se on sinulle parasta. Nämä ovat "monimutkaisia" ja puhdistamattomia hiilihydraatteja. Nämä ovat pakattuja ja makeita tuotteita, joita on vältettävä.
     • Tiedät Atkinsin ruokavalion (ei hiilihydraatteja). Se voi olla tehokas 10 päivän ruokavaliossa. Mutta se on vähän kuin nopea ruokavalio, voit tehdä sen 10 päivän ajan ja se todella toimii, mutta siihen mennessä kun lopetat, se on katastrofi! Joten tee se jos haluat, mutta tietoisesti ja pitkällä aikavälillä.

4. 
   

   
   Syö vähärasvaisia ​​proteiineja. Sinun täytyy syödä vähintään 10% proteiinia. Jos haluat laihtua, on vielä parempi syödä "enemmän" kuin se. Ne vahvistavat lihaksia ja tyydyttävät ruokahaluasi, toisin sanoen kaiken, mikä johtaa laihtumiseen. Joten varastoi kaloja, valkoista lihaa, soijaa ja papuja sisältäviä tuotteita.
   • Siitä on tullut jopa niin muodikasta, että jopa 30-prosenttista proteiinia sisältävää ruokavaliota pidetään normaalina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio yhdistettynä urheiluun voi vähentää veren rasvojen määrää. Proteiinien tiedetään myös vähentävän insuliinin piikkejä, jotka rauhoittavat haluasi. Se on win-win!

5. 
   

   
   Osaa tunnistaa hyvät rasvat. Koska kehosi tarvitsee sitä! Sitä ei pitäisi poistaa kokonaan, vaan syödä "hyviä" rasvoja, toisin sanoen tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä löytyy avokadoista, oliiviöljystä, pähkinöistä, öljyisistä kaloista, kuten lohista tai taimenista, ja vähärasvaisista maitotuotteista. Yhdistämällä nämä terveelliset rasvat (tietysti kohtuullisella tavalla) ruokavalioosi voit "alentaa" kolesterolitasoa ja vähentää siten sydänsairauksien riskiä.
   • Tarvitsemme vähintään 10% rasvaa ruokavaliossamme. Normi ​​on noin 25%, mutta vain 7% on oltava tyydyttyneitä rasvoja (ts. Pahoja rasvoja). Niitä löytyy punaisesta lihasta, täysmaitotuotteista, siipikarjan iholta ja munista.
     • munat olemme hyvä proteiinilähde, joten voit syödä yhden päivässä., mutta älä liikaa!

6. 
   

   
   Rajoita suolakulutusta. Suola ei vain supista verisuonia, pakottaen sydämen pumppaamaan enemmän verta, mutta mikä tärkeintä, se pitää vettä ja turvottaa vatsasi. Joten jos et tee sitä sydämesi terveyden vuoksi, tee se vyötärösi puolesta!
   • Tl suolaa sisältää 2 300 mg natriumia. Tarvitsemme vain "200" mg päivässä. Mutta sitä on vaikea tehdä, joten suositeltu määrä päivässä on 1500 mg. Mutta älä ylitä 2 300 mg!

7. 
   

   
   Älä syö illan aikana. Siellä se on vähemmän tiedettä kuin psykologia: meillä on taipumus syödä pahimpia asioita (ja usein suuria määriä) illalla. Joten jos lupaat olla syömättä klo 20 jälkeen, et halua hampurilaista illan lopussa. Ja kun haluat kuolla syömään näitä kuuluisia hampurilaisia, mutta ottaa sen sijaan lasillisen vettä, se on silti laihdutettu! Se on vaikeaa sosiaaliselle elämällesi, mutta se on sen arvoista.
   • Se on sinulle vaikeinta. Menet ulos kavereidesi kanssa, siellä on alkoholia, asioita, jotka on haalistua ja kaikki mitä haluat on osallistua. Harkitse kahta asiaa: "voit" mennä, jos pystyt vastustamaan kiusausta. Mutta myös, se on vain 10 päivää. Voit pitää kiinni 10 päivää, eikö niin?

Tapa 4 Hanki 10 päivän urheilu

1. 
   

   
   Tee sydänharjoittelua ja painonnostoharjoituksia. Se on todellisuus: sydänharjoituksen avulla voit polttaa kaloreita nopeammin kuin kehonrakennusharjoitukset. "Kuitenkin", jos yhdistät molemmat harjoitukset, poltat "enemmän". Keholle ei ole mitään parempaa kuin työskennellä kaikki nämä lihakset eri tavalla. Ja sitä sydän- ja painonnosto tekevät. Joten ota aika tehdä ne!
   • Näiden 10 päivän aikana joudut tekemään sydänliikuntaharjoituksia melkein joka päivä. Sinun on tehtävä vain painoharjoitteluharjoituksia joka toinen päivä. Jos haluat tehdä enemmän, varmista, että työskentelet eri lihaksilla. Kehosi tarvitsee päivän palautuakseen työskentelyn jälkeen.

2. 
   

   
   Ota pienet mahdollisuudet esiin. On hienoa käydä kuntosalilla päivittäin. Todella. Mutta hyvin harvat ihmiset tekevät sen. Mutta jos haluat todella maksimoida nämä 10 päivää tekemällä parhaan mahdollisen, sinun on hyödynnettävä pieniä mahdollisuuksia, jotka tulevat tapaan pysyä aktiivisena. Ihmiset, jotka eivät kestä, ovat todennäköisemmin ohuempia!
   • Kun puhumme "pienistä mahdollisuuksista", se on esimerkiksi tanssia ruokia tehdessä. Tee joogaa television katselun aikana. Tee hallitusharjoittelu pubien aikana. Siivota huoneesi sen sijaan, että katsot Facebookia. Hiero lattia. Pese auto käsin. Ota portaat hissin sijasta. Pysäköinti pysäköintialueen lopussa ... se, oletko täynnä ideoita?

3. 
   

   
   Harjoittele intensiivisyysvälejä. Sydämenharjoittelu on jo hyvä asia, mutta viime aikoina tiede on osoittanut, että intensiivisyysväliharjoittelu on parempi. Ja se on nopeampaa ja helpompaa tehdä! 30 minuutin lenkkeilyn sijasta juokset erittäin nopeasti 30 sekuntia, kävelet sitten hiljaa 15 - 20 sekuntia ja aloitat sitten uudelleen. Miksi? Se polttaa enemmän kaloreita ja nopeuttaa sykettä. Lisäksi poltat aina kaloreita myös koulutuksen päätyttyä!
   • Voit tehdä sen millä tahansa, ei vain juoksumatolla. Niin kauan kuin vuorottelette intensiivisen vaivan jaksoja vähemmän intensiivisillä jaksoilla, se toimii.
   • Haluatko tietää enemmän siitä, että keho polttaa kaloreita myös liikunnan jälkeen? Tämä on ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus, jota kutsutaan myös jälkipolttoksi. Kun saat kehon toimimaan vauhdissa, jota se ei voi tukea, vie hänet koko seuraavan päivän takaisin happea. Siksi poltetaan enemmän kaloreita, vaikka et urheiluakaan.

4. 
   

   
   Vaihda liikuntasi On erittäin helppo kehittää rutiini ja nopeasti kyllästyä. Joko lihakset väsyvät, tai se on mielesi tai molemmat. Ja kun se tapahtuu, poltat vähemmän kaloreita ja pakotat vähemmän. Joten muuta! Voit joko muuttaa harjoitusten aikaa tai intensiteettiä tai tehdä uuden toiminnan kokonaan. Kehosi ja henkisi kiittää sinua siitä.
   • Suunnittele jännittäviä aktiviteetteja päiväsi aikana pysyäksesi motivoituneena. Käytä kuntosalilla käymisen sijaan potkunyrkkeilyluokkaa. Mene uima-altaalle tai vaellukselle. Mene pelaamaan koripalloa ystävien kanssa tai tennistä tai lentopalloa. Joten poltat kaloreita edes huomaamatta sitä.

5. 
   

   
   Tiedä milloin olet parhaimmillaan. Kehonrakentajat kertovat varmasti aloittamasi tekemällä painoharjoittelua ja sitten sydänharjoittelua. Painonpudotusta edistävät kertovat aloittavan sydänharjoitteilla. Ja toiset kertovat sinulle, että sinun on tehtävä sydänharjoituksia aamulla tyhjään vatsaan. Mutta tärkeintä on tietää, kun olet pelin kärjessä. Siihen mennessä, kun olet valmis siirtämään rajojasi tai nostamaan vuoria, tässä on sinun harjoittelu. Olitpa keskellä yötä tai hampurilaisen syömisen jälkeen, se on sinun tehtäväsi. Se on tapa, joka on paras.
   • Kokeilu! Saatat vihata juoksemista, koska teit sen vain työn jälkeen. Ehkä jos tekisit sen ennen töihin lähtöä, olisi parempi ja sinä sopisit loppupäivääsi. Yritä muuttaa näiden 10 päivän aikana asioita. Saatat löytää jotain, josta tulee tapana koko elämäsi.