Kuinka menettää vatsarasvaa

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 12 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Tässä artikkelissa on 7 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Vatsan liiallisen rasvan ja verisuonitaudin, tyypin 2 diabeteksen, sappirakon taudin, kolorektaalisyövän ja rintasyövän välillä on syy-yhteys. Tarve ylläpitää terveellistä elämäntapaa on ilmeinen, mutta aikataulusi mukaisen ruokavalion löytäminen voi olla vaikeaa.

vaiheet

1. 
   

   
   Tee ruokavalio.
   • Vältä puhdistettuja sokereita. Valkoinen leipä, kakut, evästeet, jäätelö ja makeiset sisältävät kaikki "huonoja" hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita. Nämä hiilihydraatit ja puhdistetut sokerit, joita elimistöllä on vaikeuksia muuntaa energialähteeksi, muuttuvat rasvoiksi. Keskity elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti "hyviä" hiilihydraatteja ja ei puhdistettuja sokereita, kuten täysvehnäpasta, omenat, banaanit, parsakaali ja jamssit.
   • Lopeta syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat todella myöhäistä välipalaa, älä ylitä 150 kaloria ja vältä hiilihydraatteja. Kevyt välipala on helpompi polttaa nukutessasi.
   • Lisää monityydyttymättömiä rasvahappoja ruokavalioon. Diabetes Care Journal -lehden mukaan ruokavaliot, jotka sisältävät näitä terveitä lipidejä, voivat estää vatsan painonnousua. Oliiviöljy, pellavansiemenet, pähkinät, siemenet, oliivit, auringonkukkaöljy, saflori ja rypsi ovat joitakin runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
   • Tee 5-6 pientä ateriaa päivässä. Tämä lisää aineenvaihduntaa ja lisää kehon kykyä polttaa rasvaa.
   • Kuluta 3 - 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tämä puhdistaa suolistasi ja poistaa turvotuksen.
   • Syö enemmän tummaa suklaata. Monipuolisten ja hyödyllisten vitamiinien ja mineraalien lisäksi suklaa sisältää kaakaota, jonka tiedetään vähentävän veritulppariskiä. Tumma suklaa antaa sinulle enemmän energiaa lisäämällä serotoniini- ja endorfiinitasoja.

2. 
   

   
   
   
   Tee harjoitus
   • Aloita sydänlihaksen harjoitteluohjelma polttaaksesi rasvaa vatsassa. Juoksu, kävely, pyöräily ja kaikenlainen aerobinen harjoittelu nopeuttavat sykettäsi ja polttavat rasvaa. Harvard Medical School Health neuvoo 30 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä toimintaa 5 kertaa viikossa.
   • Rikasta painonnosto- tai voimaharjoitteluohjelmaasi. Lisäämällä lihasmassasi kehosi kuluttaa enemmän energiaa myös levossa.

3. 
   

   
   Elämäntapa
   • Venytä jalat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuva elämäntapa johtaa huomattavaan vatsalihasmassan menetykseen.
   • Rajoita alkoholin kulutus korkeintaan yhteen juomaan päivässä.
   • Hallitse stressiä. Yale Universityn tekemässä tutkimuksessa ylimääräinen vatsan rasva johtuu korkeasta stressistä.
   • Ota portaat. Suosittele mahdollisimman pian portaita hissille kävellen autolle.