Kuinka ajatella positiivista

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Hänen ajattelutavansa arviointi
• Osa 2 Negatiivisten ajatusten torjunta
• Osa 3 Elävät optimistista elämää

Positiivinen näkökulma on valinta. Voit halutessasi ajatella asioita, jotka parantavat mielialaa, nähdä vaikeita tilanteita rakentavassa valossa ja värittää lähestymispäiväsi selkeämmäksi ja täynnä toivoa tekemästäsi. Valitsemalla positiivisen kuvan elämästäsi, voit alkaa siirtyä negatiivisesta mielentilastasi ja nähdä elämän täynnä mahdollisuuksia ja ratkaisuja sen sijaan, että näkisit sen täynnä huolenaiheita ja esteitä.

vaiheet

1. osa Hänen ajattelutavansa arviointi

1. 
   

   
   Pysy vastuussa toimistasi. Olet vastuussa vain ajatuksistasi, näkökulmasi elämään on valinta. Jos taipumus ajatella negatiivisesti, valitset ajatella tällä tavalla. Harjoituksen avulla voit valita positiivisemman näkökulman.

2. 
   

   
   Ymmärrä, mitkä ovat positiivisen mielentilan edut. Valitsemalla positiivisen ajattelun pääset paremmin hallitsemaan elämääsi, mutta teet myös jokaisesta kokemuksesta nautinnollisemman. Se voi olla hyvä myös henkiselle ja fyysiselle terveydellesi sekä kykyllesi hallita muutoksia. Huomaa, että nämä edut voivat auttaa sinua motivoimaan itseäsi ajattelemaan positiivisemmin säännöllisemmin. Tässä on joitain positiivisen ajattelutavan tuomia etuja.
   • Pitkä elinajanodote
   • Matalampi masennus ja avuttomuus
   • Parempi vastus kylmälle
   • Parempi henkinen ja fyysinen hyvinvointi
   • Parempi kyky käsitellä stressitilanteita
   • Parempi luonnollinen kyky luoda suhteita ja linkkejä

3. 
   

   
   
   
   Pidä päiväkirjaa, joka kuvastaa mielestäsi. Kun merkitset ajatuksesi, tulet askeleen taaksepäin ja arvioimaan ajattelumalliasi. Kirjoita muistiin mielipiteesi ja yritä löytää liipaisin, jotka johtavat positiivisiin tai negatiivisiin ajatuksiin. Ota vain 20 minuuttia seurataksesi näitä ajattelutapoja jokaisen päivän lopussa löytääksesi tapa tunnistaa negatiiviset ajatuksesi ja laatia suunnitelma muuttaa ne positiivisiksi ajatuksiksi.
   • Voit kirjoittaa päiväkirjaasi haluamaasi muotoon. Jos et voi kirjoittaa loputtomia harkittuja kappaleita, tee vain luettelo viidestä negatiivisimmasta ja viidestä positiivisimmasta ajatuksesta koko päivän.
   • Varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa arvioida ja miettiä päiväkirjasi tietoja. Jos kirjoitat joka päivä, saatat ajatella sitä viikon lopulla.

Osa 2 Negatiivisten ajatusten torjunta

1. 
   

   
   
   
   Tunnista automaattiset negatiiviset ajatukset. Jotta pääset pois negatiivisesta ajattelumallista, joka estää sinua ajattelemasta positiivisesti, sinun on tiedettävä nämä paremmin automaattiset negatiiviset ajatukset. Kun tunnistat ne, voit haastaa heidät ja antaa heille käskyn jättää mielesi.
   • Esimerkiksi kuultuaan, että tentti annetaan, saatat ajatella, että epäonnistut. Tämä ajatus on automaattinen, koska se on ensimmäinen reaktionne kuultuaan kokeen uutisia.

2. 
   

   
   Laita negatiiviset ajatuksesi haasteeseen. Vaikka viettäisit suurimman osan ajasta negatiivisesti ajattelemalla, sinun ei tarvitse jatkaa negatiivisena. Kun negatiivinen ajatus ilmestyy, varsinkin jos se on automaattinen negatiivinen ajatus, lopeta ja arvioi onko ajatus totta vai tarkkaa.
   • Yksi tapa haastaa negatiiviset ajatuksesi on olla objektiivinen. Kirjoita kielteinen ajatus ja mieti, miten vastaisit siihen, jos joku jakoisi negatiivisen ajatuksen kanssasi. On suuri mahdollisuus, että voit antaa objektiivisen lausunnon toisen henkilön negatiivisuudesta, vaikka itsesi olisi vaikea.
   • Esimerkiksi, sinulla voi olla kielteinen ajatus, joka saa sinut ajattelemaan, että et läpäise tenttiä. On epätodennäköistä, että jatkat koulussa, jos olet epäonnistunut kaikki aiemmat kokeet. Löydä vanhat kokeesi ja arvosanasi ja löydä kokeita, joissa sait hyvät arvosanat, se haastaa negatiiviset ajatuksesi. Voit jopa löytää kokeita, joissa olet saanut 20 tai 18, mikä antaa sinun ymmärtää vielä paremmin, että negatiiviset ajatuksesi ovat liioiteltuja.

3. 
   

   
   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Kun sinulla on tarpeeksi varmuutta löytää negatiiviset ajatuksesi ja haastaa ne, olet valmis tekemään aktiivisia valintoja korvataksesi negatiiviset ajatukset positiivisilla. Tämä ei tarkoita, että kaikki, mitä elämässäsi tapahtuu, on aina positiivista, on normaalia käydä läpi erilaisia ​​tunteita. Voit kuitenkin yrittää korvata tarpeettomat ajattelumallit ajatuksilla, jotka auttavat sinua kasvamaan.
   • Esimerkiksi, jos epäilet todennäköisesti epäonnistuneen kokeen, lopeta. Olet jo tunnistanut nämä ajatukset negatiivisiksi ajatuksiksi ja arvioinut niiden totuudenmukaisuuden. Yritä nyt korvata ne positiivisilla ajatuksilla. Ajatus ei ole välttämättä irrationaalisesti optimistinen ajatus, esimerkiksi: Minulla on 20 tätä tenttiä, vaikka en opiskele. Se voi olla jotain yksinkertaista, kuten: Aion tutkia ja valmistautua tekemään parhaan mahdollisen testin aikana.
   • Käytä kysymysten voimaa. Kun esität kysymyksen aivoillesi, se pyrkii löytämään vastauksen sinulle. Jos ihmettelet, miksi elämä on niin kauhea, aivosi yrittävät löytää vastauksen. Sama pätee, jos ihmettelet kuinka pärjäät ollaksesi niin onnekas. Kysy itseltäsi kysymyksiä, joiden avulla voit keskittyä positiivisiin ajatuksiin.

4. 
   

   
   Vähennä negatiivisuuttasi stimuloivia ulkoisia vaikutuksia. Saatat huomata, että tietyt musiikkityypit, videopelit tai elokuvat voivat vaikuttaa yleiseen asenteeseesi. Yritä minimoida altistuminen stressaaville tai väkivaltaisille ärsykkeille ja viettää enemmän aikaa rentouttavan musiikin kuunteluun tai lukemiseen. Musiikki tuo mielelle monia etuja, ja positiivisista ajatuksista puhuvat kirjat voivat antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä onnelliseksi ihmiseksi.

5. 
   

   
   Vältä ajatuksia mustavalkoisena. Tämän tyyppisessä ajatuksessa, jota kutsutaan myös polarisaatioei ole harmaasävyjä. Tämä voi saada ihmiset ajattelemaan, että he ovat saavuttaneet jotain täydellisesti tai että ovat täysin epäonnistuneet.
   • Vältä tällainen ajattelu hyväksymällä harmaasävyt elämässäsi. Sen sijaan, että luulisi, että on olemassa vain kaksi mahdollista ratkaisua (valkoinen tai musta), tee luettelo kaikista mahdollisista tuloksista keskelle nähdäksesi, että asiat eivät ole niin toivottomia kuin miltä näyttää.
   • Esimerkiksi, jos valmistaudut tenttiin etkä tunne mukavaa aiheen suhteen, saatat houkutella olla ottamatta tenttiä tai jättämättä opiskelua ollenkaan. Jos epäonnistut, se johtuu siitä, että et ole edes yrittänyt. Et kuitenkaan tiedä, että voit tehdä paljon paremmin, jos vietät aikaa tenttiin valmistautumiseen.
     • Sinun tulisi myös välttää ajattelemasta, että kokeen ainoat mahdolliset tulokset ovat 20 tai 0. Näiden kahden nuotin välillä on monia harmaasävyjä.

6. 
   

   
   Vältä Muokkaa. Henkilökohtaistaminen tarkoittaa sitä, että oletat, että sinua on henkilökohtaisesti syytettävä kaikesta, mikä menee pieleen. Jos menevät liian pitkälle tällaisessa ajattelussa, saatat tulla paranoidiksi ja ajatella, että kukaan ei pidä sinusta tai haluaa viettää aikaa kanssasi ja että jokainen pieni askel, joka teet on vain uusi pettymys.
   • Henkilökohtainen henkilö ajattelee, että yksi hänen kollegoistaan ​​ei hymyillä hänelle toimistossa, koska hän teki jotain, joka sai hänet vihaiseksi. On kuitenkin paljon todennäköisempää, että tällä kollegalla on huono päivä ja hänen mielialallaan ei ole mitään tekemistä kyseisen henkilön kanssa.

7. 
   

   
   Vältä ajattele suodatinta. Tämä tapahtuu, kun valitset kuulla vain tilanteen negatiivisen osan. Useimmissa tilanteissa on hyviä ja huonoja elementtejä, ja voi olla hyödyllistä tietää ero näiden kahden välillä. Jos ajattelet sitä tällä tavalla, et koskaan näe positiivisia asioita missään tilanteessa.
   • Voit esimerkiksi suorittaa tentin ja saada 10: n kanssa opettajan muistiinpanon, joka osoittaa, että olet parantunut viimeisestä kokeestasi. Suodatus voi saada sinut ajattelemaan negatiivisesti tätä 10 ja jättämään huomiotta sen, että olet parantunut.

8. 
   

   
   Vältä katastrofismi. Tämä tarkoittaa, että tapahtuu pahin mahdollinen tulos. Katastrofia liittyy yleensä huonoon suorituskykyyn liittyvään ahdistukseen. Voit torjua katastrofismiasi pysymällä realistisena tietyn tilanteen mahdollisista tuloksista.
   • Voit esimerkiksi ajatella, että epäonnistut tentin, jota olet opiskellut. Katastrofisoiva henkilö menee pidemmälle ja ajattelee, että myös kaipaa vuotta ja mitä on kaksinkertaistettava, mikä estää häntä löytämästä työtä myöhemmin. Jos pysyt realistisena kielteisten tulosten suhteen, huomaat, että vaikka epäonnistutkin tämän kokeen, on epätodennäköistä, että unohdat koko vuoden ja joudut toistamaan.

9. 
   

   
   Nähdään rauhallisessa paikassa. Voi olla hyödyllistä, että sinulla on henkilökohtainen porsaanreikä, kun joudut muuttamaan asennetta. Monet ihmiset huomaavat, että pieni ulkona vietetty aika voi auttaa heitä parantamaan mielialaaan.
   • Jos työpaikallasi on ulkotilojen alue, jossa on penkkejä tai pöytiä, vie vähän aikaa päästäksesi ulos ja virkistämään ideoitasi.
   • Jos et pääse menemään etsimään hiljaista paikkaa, kokeile meditaatiota ja mene mielesi mukavaan paikkaan.

Osa 3 Elävät optimistista elämää

1. 
   

   
   Anna itsellesi aikaa muuttua. Positiivisen näkökulman kehittäminen on itse asiassa taiton kehittämistä. Aivan kuten mikä tahansa muu taito, sen hallitseminen vie aikaa, ja sinun on harjoiteltava sitä ja muistettava se, jotta ei pudota takaisin negatiivisiin ajatuksiin.

2. 
   

   
   Ole fyysisesti positiivinen. Jos muutat fyysisiä tai kehon tapojasi, mielesi seuraa. Jotta voisit tuntea olosi yleensä onnellisemmaksi, lähestytä fyysisiä toimiasi positiivisesta näkökulmasta. Pysy hyvin, pysy pystyssä ja pidä hartiat alas ja takaisin. Tunnet negatiivisuuden hukkumalla itsesi. Hymyile useammin. Muut paitsi hymyilevät takaisin, mutta yksinkertainen hymy vakuuttaa vartaloasi onnelliseksi.

3. 
   

   
   Harjoittele tietoisuutta. Tulet olemaan onnellisempi, kun tiedät toimintaasi ja elämääsi. Kun teet vain läpi elämäsi liikkeitä kuin robotti, sinulla on enemmän mahdollisuuksia tuplata onnellisuus elämän pienissä asioissa. Kun tiedät ympäristösi, valintasi ja päivittäiset toimintasi, voit paremmin hallita elämääsi ja onnellisuuttasi.
   • Harkitse meditaation harjoittamista tapana keskittyä itseesi ja keskittyä paremmin. Meditoimalla päivittäin 10 - 20 minuuttia sinulle sopivana ajankohtana, voit lisätä tietoisuutta itsestäsi ja nykyisestä hetkestä ja kerätä huonoja ajatuksia paremmalla omatunnolla.
   • Yritä ottaa joogatunteja. Se voi myös auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen maailmasta tiedostamalla hengityksesi.
   • Vaikka lopetatkin hengittämisen ja lepoa mielen hetken, tunnet olosi onnellisemmaksi.

4. 
   

   
   Tutki luovaa puolta Jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta tutkia luovaa puolta, nyt on aika. Ota aikaa ilmaistaksesi taiteilija, joka on uinuva sinussa, ja tutkia alkuperäisimpiä ajatuksiasi, sillä se voi tehdä ihmeitä, joiden avulla voit ajatella laatikon ulkopuolella ja siksi ajatella positiivisemmin. Vaikka luulet olevasi luonnollisesti luovaa, on monia tapoja ilmaista itseäsi tullaksesi positiivisemmaksi.
   • Käy luokissa oppia jotain mitä et ole koskaan ennen tehnyt, kuten keramiikkaa, maalausta, kollaaseja, runoutta tai puuntyöstöä.
   • Yritä oppia uusi manuaalinen toiminta, kuten neulominen, virkkaaminen, ompelu tai kirjonta. Muovikaupat ja verkko-oppaat ovat erinomaisia ​​resursseja aloittelijoille, jotka eivät voi käydä luokissa.
   • Scribble tai piirtää luonnoskirjaan joka päivä. Yritä tarkistaa vanhat luonnokset ja tehdä jotain uutta.
   • Ole luova kirjoittaja. Yritä kuvata runo, romaani tai jopa kokeilla romaania. Voit jopa esitellä runojasi julkisella illalla.
   • Yritä pelata roolia peittämällä itsesi TV-suosikkihahmoksi tai sarjakuvalehiksi tai yrittämällä tehdä draamaa.

5. 
   

   
   Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Ympärillä olevat ihmiset vaikuttavat meihin usein. Jos huomaat, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat yleensä negatiivisia, etsi positiivisempia ihmisiä. Tämä auttaa sinua täyttämään oman positiivisuutesi. Jos sinulla on läheinen perheenjäsen tai negatiivinen rakkauspartneri, rohkaise heitä seuraamaan samaa polkua kuin sinä tullaksesi positiivisemmaksi.
   • Vältä ihmisiä, jotka kaipaavat energiaa ja positiivisuutta. Jos et voi välttää niitä tai et halua, opi kuinka älä pudota niitä ja kuinka pitää vuorovaikutuksesi lyhyenä.
   • Vältä menemistä negatiivisen henkilön kanssa. Jos sinulla on taipumus negatiivisiin ajatuksiin, joudut ansaan. Jos joudut suhteisiin jonkun kanssa, jolla on vaikeuksia ajatella positiivisesti, ota yhteyttä neuvonantajaan löytääksesi ratkaisun.

6. 
   

   
   Aseta tavoitteet, jotka ovat sinulle järkeviä. Mikä tahansa tavoitteesi on, sinun on tehtävä ahkerasti työtä tavoittaaksesi ja uskoa itsellesi asettamaan syyyn. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi, saat inspiraation saavuttaa muut tavoitteesi sekä lisätä uusia elämääsi. Jokaisen saavuttamasi tavoitteen jälkeen, riippumatta siitä kuinka tärkeätä, saat itseluottamusta ja itsetuntoni kasvaa, mikä lisää positiivisuutta elämääsi.
   • Pyrkimykset saavuttaa tavoitteesi, vaikka ne olisivatkin pieniä, auttavat sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.

7. 
   

   
   Älä unohda pitää hauskaa. Ihmiset, jotka antavat itselleen tarpeeksi aikaa hauskanpitoon, ovat yleensä onnellisempia ja positiivisempia, koska heidän elämänsä ei ole työtä ja loputonta monotoniaa. Onnistuit lievittämään kovan työn ja haasteet pitämällä hauskaa aika ajoin. Muista, että kaikilla ei ole yhtä hauskaa, joten sinun pitäisi löytää aikaa tehdä jotain hauskaa.
   • Löydä aina aikaa nauraa. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, mene teatteriin tai katsele hauskaa elokuvaa. On paljon vaikeampaa olla negatiivinen, kun nauraa äänekkäästi.