Kuinka ikää sulavasti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Aloita tänään
• Osa 2 Viljele hyvää asennetta
• Osa 3 Terveyden ylläpitäminen
• Osa 4 Terveellisen mielen ylläpitäminen
• Osa 5 Ole paras mahdollinen tahti

Meryl Streep, Catherine Deneuve ja George Clooney: Nämä kypsät, tyylikkäät ja tyylikkäät kuuluisuudet tulevat usein mieleen, kun ajatellaan ihmisiä, jotka ikääntyvät hyvin. Heillä on tietenkin upea ulkonäkö, mutta ikääntyminen sulavasti on hiukan enemmän kuin ilmekysymys. Siihen sisältyy väistämättömän ikääntymisen tarpeen hyväksyminen, huolehtiminen vartalosta ja mielestä sekä olla parhaassa mahdollisessa kunnossa missä tahansa iässä.

vaiheet

Osa 1 Aloita tänään

1. 
   

   
   Suojaa ihoasi koko ajan. Olet todennäköisesti kuullut sen niin usein, että siitä on tullut tarina, mutta on totta: on ehdottoman välttämätöntä suojata ihoasi auringolta, jotta voit tuntua hyvältä ja näyttää hyvältä vanhetessasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 90% ikääntymiseen liittyvistä iho-ongelmista (ryppyjä, laikkuja, kuivumista ja notkistumista) johtuu auringosta. Suojaa ihoasi hyvällä kosteusvoiteella, vaikka taivas on pilvistä.
   • Suojauksen maksimoimiseksi harkitse laajavaikutteisen kerman käyttöä, joka on myös vedenpitävä ja jonka indeksi on vähintään 30.
   • Sinun ei tarvitse ostaa aurinkovoidetta, suurin osa ihonhoitotuotteista sisältää myös UV-estäviä suodattimia sekä kosteuttavissa päivävoiteissa että ihonhoitotuotteissa.
   • Löydä söpö hattu, jolla on leveä reuna, jotta kasvosi pysyisivät varjossa.
   • Ennaltaehkäisy on välttämätöntä. On parasta käyttää aikaa hyvän suojavoiteen levittämiseen sen sijaan, että kärsit myöhemmin ja loppuelämästä vaurioituneen ihon raivoja.

2. 
   

   
   
   
   Määritä ihonhoitotottumukset. Ihon terveyden ylläpitäminen ikääntyessäsi vaatii muutakin kuin auringon välttämistä. Sinun tulisi myös kosteuttaa ihoasi joka päivä. Pese kasvosi kahdesti päivässä lämpimällä vedellä ja erittäin hellävaraisella ihonpuhdistusaineella (saippua voi olla liian kovaa ja kuivata iho).
   • Käytä ihotyyppisi mukaisia ​​tuotteita (kuiva, öljyinen tai herkkä), jos suoritat ihonhoitosi myös ikääntymistä estävillä tuotteilla, joiden on myös oltava hypoallergeenisia (ei-komedogeenisiä tai ei-akneisiä).
   • Älä usko, että kallein tuote on välttämättä tehokkain. On olemassa paljon vanhentamisen estäviä tuotteita, jotka toimivat hyvin tai paremmin kuin ne, jotka pilatavat sinua.
   • Kuori iho kahdesti viikossa kuolleiden ihosolujen poistamiseksi. Älä hiero kasvojasi, käytä sormilla kevyitä ympyräliikkeitä.
   • Kiristä herkkä iho silmävoidella tai seerumilla. Älä vedä ihoa täällä, mene sujuvasti sormenpäilläsi.
   • Älä unohda huulten ihoa. Käytä kosteuttavaa balsamia, joka sisältää UV-suodattimen.
   • Kysy ihotautilääkäriltä neuvoja ammatillisen ihonhoitoon.

3. 
   

   
   
   
   Lopeta tupakointi. Tupakka todella nopeuttaa ikääntymisprosessia poistamalla iholta happea ja välttämättömiä vitamiineja, mikä johtaa ennenaikaisiin ryppyihin. Tämä vahingoittaa myös ihon kollageenia ja elastiinia, jotka masentavat sitä.
   • Tupakointi liittyy vakaviin terveysongelmiin, jotka voivat lyhentää ja vaarantaa elämäsi aiheuttaen sydänsairauksia, keuhkosyöpää tai hengityselinsairauksia.

4. 
   

   
   Suunnittele elämäsi eläkkeellä. On helppo määritellä itsesi työsi kautta, mutta mitä tapahtuu eläkkeelle siirtyessäsi? Mieti hoitomenetelmiä, jotka ovat järkeviä kulta-ajallasi. Voit ajatella mitä tahansa intohimoa tai mielenkiintoa, joka sinulla oli työsi aikana.
   • Harkitse matkustamista, perheenjäsenten näkemistä, henkisyytesi kehittämistä ja uusien kiinnostavien paikkojen löytämistä, jotka pitävät sinut motivoituneena ja kiireisenä.

Osa 2 Viljele hyvää asennetta

1. 
   

   
   Hyväksy ikäsi. Ikääntymisellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että haluat löytää kaksikymppisenäsi raikkauden tai saada pikanäppäimen. Ihmiset, jotka ikääntyvät sulavasti, hyväksyvät tämän luonnollisen prosessin normaaliksi. He ovat ylpeitä siitä, että ovat selviytyneet. He eivät välitä iästään, he käyttävät sitä.

2. 
   

   
   Lopeta innostuminen. Stressi voi tehdä sinusta kymmenen vuotta vanhemman. Jännitteet häiritsevät immuunijärjestelmääsi ja johtavat masennukseen, ahdistukseen, painonnousuun, ruuansulatusongelmiin ja moniin muihin asioihin. Stressi on myös väistämätöntä. Vähemmän välttämätöntä on vähentää jännitteitäsi missä vain voit, kuten olla valittamatta ikääntymisestä.
   • Sinua vahingoittavien tunnetilojen säilyttäminen ja surkeuden pitäminen voi olla tärkeä jännityksen syy, mikä johtaa fyysisiin ja henkisiin ongelmiin. Yritä osoittaa enemmän empatiaa ja parantaa vanhoja haavojasi, jotta voit hyödyntää nykyistä paremmin.
   • Meditaatio voi auttaa paljon vähentämään stressiä ja ahdistusta. Ota luokka tai kouluta itsesi hengittämään paremmin nauttiaksesi eduista.

3. 
   

   
   Ole optimistinen. Positiivisempi asenne liittyy pitkäikäisyyteen sekä parempaan fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Ihmiset, jotka ikääntyvät optimismilla (he eivät suuttu tai pakkomielle iästä, mutta luonnollisesti hyväksyvät sen), ovat vähemmän todennäköisesti avustettavia ja voivat ylläpitää itsenäistä elämää kauemmin.

Osa 3 Terveyden ylläpitäminen

1. 
   

   
   Kohtalainen fyysinen aktiivisuus, mutta säännöllinen. Fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä aikuisena sekä mielen että kehon kannalta. Sinun ei tarvitse juoksuttaa maratonia tai kiivetä vuorille, sinun täytyy vain kävellä joka päivä puoli tuntia, mikä on hyvä sydämellesi, laihtua, vahvistaa luita, pitää terävä mieli, estää ummetus, paranna verenkiertoasi ja monia muita asioita.

2. 
   

   
   Pidä terveellinen ruokavalio, joka on sopusoinnussa tavoitteesi ja elämäntyyliisi kanssa. Laske syödä vähän sokeria sisältäviä, vitamiinirikkaita ruokia. Vanhetessamme kehomme pyrkivät luomaan välttämättömiä vitamiineja, ellei tarvitsemme enemmän vitamiineja pysyäksemme terveinä.
   • E-vitamiinia on kuivattuissa hedelmissä ja siemenissä, vihreissä vihanneksissa ja kasviöljyissä. Se auttaa korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita soluissamme ja voi vähentää aivo- ja sydänkohtauksen riskiä.
   • C-vitamiini torjuu myös vapaita radikaaleja ja lisää E-vitamiinin tuotantoa. Se myös korjaa kollageenia ja voi vähentää mahdollisuuksiasi syöpään, kaihiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Tankkauta sitrushedelmillä ja perunoilla.
   • D-vitamiini auttaa pitämään luut terveinä, joita tarvitsemme eniten vanhetessamme. Voit saada D-vitamiinia auringosta, mutta voit löytää sitä myös maidosta ja jogurtista, jos joudut pysymään varjossa.

3. 
   

   
   Sammuta televisio. Tutkimuksissa on havaittu, että liikaa television katseleminen voi olla terveydellesi yhtä tuhoisa kuin tupakointi tai liikunnan puuttuminen, mikä voi myös vähentää elinajanodotetta.
   • Sinun ei tarvitse hypätä sohvaltasi hypätäksesi juoksumatolle. Vaihda vain istuvalta toiminnalta (istuen ja katsellen televisiota) dynaamisempaan toimintaan (kuten poistuminen sohvalta ja tekemällä jotain muuta), jolla voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi.

4. 
   

   
   Pidä huolta hammasistasi. Hampaiden ja ikenien laiminlyönnillä voi olla tuhoisia seurauksia. Kumit, jotka vetäytyvät sisään tai kuivaavat suuhun, voivat lisätä hampaiden rappeutumisen ja infektioiden riskiä, ​​jotka voivat myös levitä, jos niitä jätetään käsittelemättä. Onkalot ja ientulehdus voivat jopa saada hampaat putoamaan. Ota säännöllisesti hammaslääkäriisi ja jatka harjaamista säännöllisesti.
   • Hammasproteesit tulisi myös puhdistaa ja ylläpitää samalla tavalla. Leuasi voi muuttaa muotoa iän myötä, joten sinun on varmistettava, että uusi proteesi on valmistettu, jos se on tarpeen.

Osa 4 Terveellisen mielen ylläpitäminen

1. 
   

   
   Pidä sosiaalinen linkki. Tämä ei vain auta sinua olemaan eristämättä itseäsi liikaa ja kärsimään masennuksesta, vaan seurustelu ja yhteydenpito muihin voivat myös pitää sinut joustavana. Keskustelu ja vastauksen antaminen saavat aivot toimimaan ja estävät hermoyhteyksien heikkenemisen.
   • Ei riitä, että harjoittelemme ja lähdemme ulos. Viljele myös suhteita, sekä uusia että vanhoja, saadakseen emotionaaliset ja henkiset hyödyt.

2. 
   

   
   Haasta mieltäsi uusilla kokemuksilla. Mitä enemmän testaat ja työnnät aivojesi rajoja, sitä paremmin se saa sen toimimaan. Erityisesti uusi kokemus kannustaa aivoja luomaan uusia hermoketjuja ja vahvistaa vanhempia yhteyksiä. Nämä yhteydet rappeutuvat ja menetetään, kun emme palvele.
   • Pienimmilläkin muutoksilla, kuten kaistojen vaihtamisella ajon aikana, uuden leivontamenetelmän kokeileminen suosikkireseptiin tai passiivisen käden käyttäminen jotain tekemiseen, voi olla positiivinen vaikutus.

3. 
   

   
   Nuku hyvin. Vanhetessasi voi olla enemmän vaikeuksia nousta tai pysyä unessa. Unen puute tai huonolaatuiset yöt voivat johtaa masennukseen, muistivaikeuksiin ja vääristyneeseen tuomioon.
   • Yritä nukkua joka ilta vähintään seitsemän tuntia.

Osa 5 Ole paras mahdollinen tahti

1. 
   

   
   Käytä mahdollisimman vähän meikkiä. Vaikka saatat tuntea tarvetta piilottaa ryppysi jauheen tai pohjakerroksen alla, nämä tuotteet korostavat vain ryppyjäsi. Ei ole kysymys ikäsi piilottamisesta tonneilla meikkejä, vaan pikemminkin omaisuuden arvon laskemisesta ja vähentää sitä, mikä houkuttelee sinua vähemmän. Sinun tulisi hyväksyä ryppysi, mutta sinun ei myöskään tarvitse stressata niitä.
   • Levitä poskipunaasi asuntasi yläosaan ja poista ylimääräinen sen sijaan, että asetat sitä poskipäähän.
   • Älä laita ripsiväriä tai silmäkynää alakulmakarvoihisi, koska tämä saattaa kiinnittää huomiota tassusi ja tummiin ympyröihin. Ripsien pyörittäminen ja mustan ripsivärin laittaminen tekevät silmistäsi suurempia ja kirkkaampia.
   • Laita huulikynä pitääksesi punaisen paikoillaan. Voit jopa löytää läpinäkyviä ja värittömiä, joten voit käyttää sitä mihin tahansa punaiseen sävyyn.

2. 
   

   
   Älä korjaa kosmeettisella leikkauksella. Ei ole häpeä haluta korjata tiettyjä asioita, mutta ikääntymisprosessi alkaa hyvin ikäsi hyväksymisellä. Älä odota löytävänsi kaksikymmentä vuotta vanhojasi kasvot, jos valitset kosmeettisen leikkauksen. Ota yhteys kirurgiisi, jotta leikkaus parantaa luonnollista kauneutta ja persoonallisuutta.

3. 
   

   
   Pysy upea. Pidätkö pitkistä hiuksistasi? Pidä ne. Löydätkö harmaat hiuksesi sensaatiomaisesti? Älä värjää niitä. Olisitko mieluummin blondi? Tee se! Ole totta kuka olet ja mikä arvostaa sinua eniten. Muista, että ikääntyminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla vanhanaikainen, sillä ei pidä olla kiinnostuksia, ei seksuaalisuutta tai uusia seikkailuja. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vaihtaa korkokengät tossut, ellei se ole päätavoitteesi!