Kuinka voittaa pornosi-riippuvuutesi teini-ikäisenä

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Pornografian riippuvuuden ymmärtäminen
• Osa 2 Pitkäaikaisten muutosten tekeminen
• Osa 3 Hanki psykologista apua

Kuten mikä tahansa muu tuhoisa käyttäytyminen, joka voi häiritä päivittäistä elämääsi, pornografisten elokuvien katseleminen voi tulla riippuvuudeksi. Tästä artikkelista löydät vinkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ongelman laajuuden, mutta myös erilaisia ​​tapoja puuttua ongelmaan, sekä vinkkejä, jotka auttavat sinua muuttamaan tapojasi niin, että olet jatkuvasti vähemmän houkutteleva. Älä myöskään pelkää kysyä apua vastuullisilta aikuisilta ja mielenterveyden ammattilaisilta. Ne ovat sinulle korvaamaton apu ratkaisemaan riippuvuus pornografiasta tehokkaasti.

vaiheet

1. osa Pornografian riippuvuuden ymmärtäminen

1. Tunnista oireesi Onko pornografian käyttö suhteellisen normaalia vai onko siitä tulossa vakava riippuvuus? Seuraavat oireet antavat sinulle paremman käsityksen pornografian hallitsemisasteesta jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Et voi katsella pornografiaa tai pornografiaan liittyvää käyttäytymistä huolimatta yrityksistäsi vastustaa sitä.
   • Suutut, kun sinua pyydetään lopettamaan (tai jopa kun päätät lopettaa itsesi).
   • Piilotet perheenjäseniltäsi ja ystäviltäsi kaiken tai osan pornografisesta aineistostasi.
   • Sinusta tuntuu, että elät kaksinkertaista elämää, koska pidät salaa tosiasiasi, että käytät pornografiaa.
   • Katsot aina pornoa huolimatta sen kielteisistä vaikutuksista, joita sillä on sinulle, kuten tosiasia, että se aiheuttaa ongelmia suhteissasi tai koulussa.
   • Olet menettänyt ajan seuran, kun olet kiinnostunut haluaa katsella pornoa.

2. 
   

   
   
   
   Lisätietoja pornografian väärinkäytön monista vaikutuksista. Tutustu aiheisiin paremmin ymmärtääksesi läpi käymiäsi asioita. Voit vakuuttaa itsesi sanomalla, että kaikki katsovat pornoa ja että siksi sinulla ei ehkä ole mitään ongelmaa. Pystymällä ymmärtämään paremmin ongelman todellisia vaaroja, jos sinulla on käsitys pornografian väärinkäytön mahdollisista vaikutuksista. Näihin vaikutuksiin kuuluvat:
   • taukoja tai ongelmia suhteessasi
   • vaikeudet vakaassa suhteessa tai lähtemisessä ihmisten kanssa
   • häpeä ja syyllisyys
   • ongelmat koulussa tai työssä, kuten taantuminen
   • riski harjoittaa epäterveellistä tai vaarallista seksuaalista toimintaa, kun on suuri mahdollisuus tarttua sukupuolitauteihin
   • kyvyttömyys erektioon ilman pornografista materiaalia

3. 
   

   
   
   
   Vältä tuntemasta itsesi syylliseksi. Koska riippuvuus saa sinut käyttämään säädyttömiä esineitä, saatat ajatella, että olet epäpuhdas, turmeltunut tai moraaliton sallimaanksesi ongelman kasvamisen.Syyllisyys tuntuu kuitenkin vain estämästä sinua löytämään itseluottamusta, jota tarvitset vastustamaan kiusausta ja muuta toimintaa.
   • Yleisimpien menetelmien, kuten nipistämisen avulla joka kerta, kun katsot pornografisia elokuvia, käyttö luo vain tunteen kieltämisestä ja voi tehdä siitä vaikeamman. Lisäksi sillä voi olla negatiivinen vaikutus seksuaalisuuteen, mikä estää sinua edelleen löytämästä riippuvuutesi lähdettä.

4. 
   

   
   Opi tuntemaan elementit, jotka laukaisevat tämän ongelman sinussa. Laukaisija voi olla mikä tahansa, mikä saattaa saada sinut haluamaan katsella pornografiaa. Liipaisin voi olla hetki jokapäiväisessä elämässäsi, kuten nukkumisaika tai näyttelijän äkillinen ilmestyminen, joka näyttää näyttelijältä erittäin kevyen asun. On tärkeää tietää nämä asiat, koska tiedät milloin sinun on tehtävä enemmän vastustamaan kiusausta. Tämän jälkeen voit yrittää ohjata huomiosi tehokkaasti tekemällä muita asioita, kunnes tämä asema katoaa kokonaan itsestään.
   • Jos esimerkiksi näet mainoksen, joka saa sinut katsomaan pornoa, voit pelata suosikkivideoasi kiusauksen sijasta. Et voi aina välttää tätä mainosta, mutta voit aloittaa korvaamalla porno terveellisemmillä tapoilla.
   • Jonkin ajan kuluttua sinun ei enää tarvitse tehdä liikaa välttääksesi tiettyjä laukaisemia tai korvataksesi pornografian katselemisen kokonaan joka kerta samalla vaihtoehdolla. Aluksi, kun yrität ratkaista tämän ongelman, ole kuitenkin ahkera viihdyttämään itseäsi kiusauksen aikoina.
   • Jos on liipaisimia, joita voit täysin välttää, tee se. Tämän avulla voit vähentää houkutusta helpommin. Ole varovainen, ettet viettä liikaa aikaa välttäen heitä, etenkin ystäviä tai kappaleita, jotka houkuttelevat sinua. Jos onnistut useiden ponnistelujen jälkeen siirtyä eteenpäin, sinulla on aina uusiutumisen riski pornon käytössä.

Osa 2 Pitkäaikaisten muutosten tekeminen

1. 
   

   
   Vähennä hitaasti pornografisen median käyttöä. Jos lopetat äkillisesti asenteesi, voit päättää tyydyttää itsesi käyttämällä ei-pornografisia tai vähemmän pornografisia käytäntöjä. Aseta tavoitteet tietyksi ajaksi, kuten käyttäytymisen hillitseminen tai pornografian lopettaminen kokonaan. Näin tekemälläsi on helpompaa siirtymäkauden läpi, koska joudut vastaamaan vain pieniin käyttäytymishaasteisiin.
   • Oletetaan, että tavoitteesi on nähdä pornografiaa vain kolme kertaa viikossa. Voit aloittaa tuomalla sen takaisin kerran päivässä, etenkin silloin, kun tarve näyttää on vahvempi, kuten aika mennä nukkumaan.

2. 
   

   
   Poista lähteet. Vastusta kiusausta katsella pornoa useammin kuin tavoitteesi sallii. Sinulle voisi olla hyödyllistä rajoittaa pääsyä suurimpaan osaan pornografista materiaalia. Tässä on joitain käytännöllisiä ideoita, joita voit soveltaa henkilökohtaisten tapojesi mukaan.
   • Jos katsot pornoa DVD-levyiltä useammin, naarmuta niiden pintaa kynällä tai paperiliittimellä ennen heittämistä pois.
   • Jos käytät lehtiä, repi jokainen sivu ja aseta ne murskaimeen tai roskakoriin.
   • Jos käytät Internetiä, kokeile käyttää selainlaajennusta tai muuta ohjelmistoa, joka voi vähentää Internet-yhteyttä. Työkalut, kuten StayFocused tai Net Nanny, tekevät juuri sen, mitä vanhempasi tekisivät. Voit estää vähitellen kaikki haluamasi sivustot. He hallitsevat myös sivustolla viettämääsi aikaa.
   • Jos käytät kannettavaa tietokonetta, voit estää myös useimmin käymäsi sivustot muokkaamalla isäntätiedostoa yhteensopivalla Windows-järjestelmällä.

3. 
   

   
   Määritä ympäristösi tarkasti. On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että ympäristösi on asetettu, jotta pornografian saatavuus muuttuisi erittäin vaikeaksi ja vähemmän houkuttelevaksi. Aloita muutosten tekeminen tietokoneeseesi tai puhelimeesi, jos sinulla on tapana katsella pornografisia videoita.
   • Siivoa tietokoneesi poistamalla virukset tai haittaohjelmat, jotka saavat sinut näkemään mainoksia ja pornografista mainontaa. Muista poistaa kaikki tallennettavat kansiot.
   • Yritä poistaa läheisyyttä, joka rohkaisee sinua katsomaan pornoa, asentamalla tietokoneesi hyvin käytyyn paikkaan kotona. Tämä voi olla väliaikainen toimenpide, kun opit käyttämään vähemmän pornografiaa. Perheesi saattaa yllättyä, mutta hän ymmärtää, jos selität hänelle, että yrität vähentää aikaa, jonka vietät yksin huoneessasi.
   • Vältä ystäväyrityksiä, jotka jakavat pornografian kieltoa ja kannustavat sitä.

4. 
   

   
   Seuraa edistymistäsi Muista antaa itsellesi tarpeeksi rohkeutta vaikeina aikoina. Riippuvuuden voittaminen on prosessi, joka vaatii aikaa, vaivaa, mutta jolle on ominaista myös muutama liukuminen ja yksinkertainen tosiasia, että objektiivisesti tarkastellaan saavutuksiasi, antaa sinun välttää syyttämästä itseäsi vaikeuksissa.
   • Yritä seurata pornografian kulutustasi samalla selainlaajennuksella, jota käytät verkkosivustoille pääsyn hallintaan. Jos käytät DVD-levyjä tai lehtiä, kirjoita muistiin aina, kun käytät niitä kalenteriin tai kalenteriin.

5. 
   

   
   Keskitä huomio johonkin muuhun. Ota uusia tapoja täyttää aika, jonka vietät katsomassa pornografisia kohtauksia. Jos et korvaa pornografian katseluun käytettyä aikaa muilla toimilla, on vaikeampaa vastustaa kiusausta. Yritä löytää tapa täyttää tyhjiö jokapäiväisessä elämässäsi, jotta sinulla ei ole aikaa käsitellä pornografiaa. Harjoittele harrastusta, jota olet aina halunnut tehdä, kuten taidetta tai urheilua. Voit myös viettää aikaa itsesi parantamiseen lukemalla, vapaaehtoistyöllä tai vahvistamalla elämääsi jollain muulla tavalla.
   • Valitse aktiviteetti, josta voit keskustella pitkään muiden ihmisten kanssa. Tee jotain, josta voit ylpeänä keskustella vanhempiesi ja ystävien kanssa. Voit esimerkiksi lihauttaa tai oppia soittamaan soitinta.
   • Jos et tiedä kuinka ajaa, polkupyörän ostaminen tai kuljetus voi olla sinulle suuri apu. Tämä antaa sinulle vapauden poistua talosta ja tehdä muita asioita kuin katsella pornografiaa.

6. 
   

   
   Yhdistä uudelleen ystävien ja ikätovereiden kanssa. Paras tapa tietää, haluatko silti harjoittaa uutta toimintaa, on tehdä se ystävien tai ihmisten kanssa, joiden kanssa rakastat viettää aikaa. Tällä tavalla sinut sosiaalisesti vaaditaan osallistumaan näihin aktiviteetteihin ja sinulla on myös mahdollisuus tutustua muihin ihmisiin. Kun olet kehittänyt hyvät suhteet rakastamiin ihmisiin, pornografiasta tulee huono muisti ja muistat, että on olemassa parempia tapoja viettää aikaa.

Osa 3 Hanki psykologista apua

1. 
   

   
   Ajattele terapiaa. Mielenterveysammattilainen voi antaa sinulle enemmän työkaluja, joiden avulla pystyt selviytymään tehokkaasti vaikeuksista, joita kohtaat yrittäessäsi ylittää lauseen. Jos päätät kääntyä terapeutin puoleen, kukaan ei voi arvioida sinua tai tehdä huomautuksia ongelmasta. Itse asiassa, mitä rehellisempi olet ongelmasi yksityiskohdista, sitä paremmin terapeutti voi auttaa sinua.
   • Hoidon suurin etu on, että sinulla on mahdollisuus käsitellä aiempia ongelmia, jotka voivat olla riippuvuutesi perusta.

2. 
   

   
   Pyydä apua perheeltäsi. Apua pyytäminen voi olla kiusallista, etenkin ottaen huomioon riippuvuutesi luonne. Apun pyytäminen kuitenkin osoittaa, että sinulla on voimaa ja kyky havaita ja ratkaista elämäsi ongelmia. Jos et halua käydä läpi yksityiskohtia, joista tarvitset heidän apua, pyydä heitä ottamaan sinuun yhteyttä terapeutin kanssa sanomalla jotain banaalia, kuten "En tunne minusta hyvää viime aikoina" tai " Tunnen olevani irronnut kaikista. "
   • Jos sinulla ei ole mukavaa kysyä apua vanhemmiltasi, yritä ottaa yhteyttä kouluneuvoihisi tai muuhun luotettavaan aikuiseen.

3. 
   

   
   Kysy terapeutilta tai terveydenhuollon tarjoajalta, jos riippuvuus johtuu terveysongelmasta. Joissain tapauksissa pornografiariippuvuus voi olla seurausta hormonalisesta epätasapainosta, joka lisää libidoasi. Jos huomaat, että vastustamaton kehosi käyttää pornografiaa ei johdu mistään niistä vihjeistä, joihin olet sitoutunut luottamaan, niin on todennäköistä, että sinulla on taustalla oleva ongelma, jonka vain lääkäri voi auttaa diagnosoimaan.

4. 
   

   
   Liity nuorten tukiryhmiin. Monilla teidän kaltaisillasi nuorilla on tällainen riippuvuus ja liittyminen tukiryhmään auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin. Tämä on erityisen tärkeätä, koska pornografian ympäröimä salaisuus on vain yksi asia, joka vaikeuttaa ongelmaa. Ryhmä auttaa sinua kantamaan vastuun tavoitteistasi ja sinulla on paikka jakaa tarinoitasi, onnistumiasi ja vinkkejä ihmisille. Yritä liittyä ryhmään yhteisössäsi tämän riippuvuusongelman ratkaisemiseksi.
   • On myös monia online-ryhmiä, joihin voit yrittää liittyä, jos et voi osallistua henkilökohtaisiin kokouksiin.

5. 
   

   
   Kasvot uusiutuvat hienotunteisesti. On ymmärrettävää tuntea pettymystä, kun aloitat pornografisten kohtausten katsomisen itsellesi asettaman rajan yli. Itse asiassa uusiutuminen voi tarkoittaa sitä, että sinun tulisi keskittyä enemmän kykyihisi ratkaista ongelma ja keskittyä enemmän muutoksiin, jotka olet joutunut tekemään elämäntyyliisi torjumaan huono sana. Älä kuitenkaan aloita näiden kohtausten katselua liikaa sen takia, kuinka tunsit itsesi uusiutumisen jälkeen. Huomaa kuitenkin, että seuraavat ovat merkkejä edistymisestä uusiutumisesta huolimatta:
   • lievempi relapsi, kuten yritetään katsella pornoa Internetissä, mutta sammuta se heti sen sijaan, että päästä pois
   • relapsit, jotka ovat etäisyydellä ajoittain
   • vahva kyky toipua hiuksista taudin uusiutumisen jälkeen käyttämällä yllä olevia menetelmiä ja terapeutin suosittelemia menetelmiä

• Ota päivä uudelleen ryhmitelläksesi edistymistäsi, tee se sitten vähän useammin.
• On luonnollista kiusausta muutaman kerran. Anna itsellesi tauko määräajoin, kun tuntuu kiusauksen vaikutuksesta.
• Keskustele luottamiesi ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät sinut, ja pyydä heitä tekemään sinusta vastuullisempi.
• On suositeltavaa käyttää kiusausta laukaisevana kysyäksesi itseltäsi seuraava kysymys: "Pitäisikö minun tehdä se? "
• Estä kaikki pornografiset sivustot.
• Aloita tapaamiset. Jos sinulla on rakkauselämä, porno olisi toisella sijalla.