Kuinka voittaa tuntemattoman pelko

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista pelon syy
• Osa 2 Opi tuntemaan pelko
• Osa 3 Vastaa pelkoosi

Tulevaisuus ja kaikki nämä pelottavat todennäköisyydet ja siihen liittyvä vakuutuksen puute voivat aiheuttaa paljon stressiä. Ehkä pelkäät, että tulevat muutokset vaikuttavat negatiivisesti elämääsi. Tai pelkäät, että tapahtumat eivät vie haluamaasi käännöstä. Älä kuitenkaan saa antaa itsesi hallitsevan huomisen pelkoa ja pelkojasi. On niin monia asioita, jotka voit tehdä hallitaksesi elämäsi ja odottaa tulevaisuutta. Tuntemattomuuden pelko voidaan voittaa vain, jos tunnistat syyn, opit siitä enemmän ja kohtaat sen.

vaiheet

Osa 1 Tunnista pelon syy

1. yrittää mindfulness. Yksi tapa tuntea pelko on olla tarkkaavaisempi itseesi. Elää täysin nykyhetkessä ja olla tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi voi olla hyödyllistä tietää, mikä sinua pelottaa. Se on myös tapa kehittää strategioita hallita sitä. Meditaatio ja joogatunnit auttavat kehittämään tietoisuutta päivittäin.
   • Elä hetki keskittämällä mielesi ja aistisi siihen, mitä teet. Jos esimerkiksi olet pöydässä, keskity ruoan hajuun, esitystapaan, makuun ja suuhun tuntemiseen.
   • Kiinnitä huomiota siihen, kuinka tilanne ja pelot vaikuttavat sinuun. Sano asiat näin: "Pitäessäni puhua kokouksessa saa minut pahoinvoimaan. Pidä päiväkirjaa katsoaksesi näitä ajatuksia ja löytöjä.

2. 
   

   
   
   
   Kysy menneisyydeltäsi. Useimmissa tapauksissa tuntemattomuuden pelolla on taustalla oleva syy, jota et tiedä. Sen määritteleminen, mikä sinua pelkää, ja syy siihen voi auttaa pelon voittamisessa. Yleensä on helpompi ymmärtää muita paremmin kuin itse, joten keskustelu luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa on hyvä tapa saada selkeämpi kuva. Toistaiseksi voit jo aloittaa itsehavainnolla.
   • Mieti takaisin viimeiseen kertaan, jolloin koit tuntemattomuuden pelon. Ehkä pelkäsit asua yksin avioeron jälkeen.
   • Kuvaile kirjallisesti, mitä tämä tilanne edustaa sinulle tai sen merkitystä tulevaisuudessa. Elävä celibatti tarkoittaa siis enemmän itsenäisyyttä, enemmän aikaa yksin ja vastuun pitämistä kaikesta.
   • Korosta ahdistuksen lähteet. Joten voit olla iloinen siitä, että sinulla on enemmän itsenäisyyttä, täysi vastuu teoistasi, mutta pelkää mahdollisuutta elää yksin.
   • Kysy itseltäsi, miksi nämä asiat pelästyvät. Oletko kokenut menneisyydessäsi mitään, mikä tekee sinusta epämukavan näissä tilanteissa? Kuinka sinä (tai henkilö, jota asia koskee) hoitit tilanteen?

3. 
   

   
   
   
   Suorita tietokilpailu. Tämä peli on tapa tunnistaa, mikä sinua pelottaa. Tästä voi olla hyötyä, jos sinulla on vaikeuksia määritellä pelkosi. Täyttämällä lauseita, kuten "Pelkään ... koska ...", voi saada sinut tunnistamaan ilman sekaannusta, mikä sinua pelkää ja miksi.
   • Voit esimerkiksi pelätä matkustamista siihen liittyvien epävarmuustekijöiden vuoksi. Joten voit sanoa tämän: "Pelkään matkustaa, koska pelkään minut ryöstävän poissaoloni yhteydessä. "
   • Toisaalta, jos pelkäät treffia, voit sanoa tämän: "Pelkään pyytää joku menemään ulos kanssani, koska pelkään, että minut hylätään. "

Osa 2 Opi tuntemaan pelko

1. 
   

   
   Ole järjestäytynyt ja valmistaudu. Organisaatio auttaa sinua olemaan valmistautuneempi kohtaamaan tuntemattomuuden pelkoasi. Tietäen, mitä sinun täytyy tehdä, milloin se tehdään, mitä tarvitset ja mistä löydät sen, on erittäin hyödyllistä. Tämä vähentää pelkojasi hiukan, koska sinulla on hallinta kaiken, mikä sinua pelottaa.
   • Oletetaan, että olet ammattimainen jalkapalloilija ja haluat tietää kuinka liittyä joukkueeseen. Tutustu järjestäytymiseen tietääksesi milloin valinnat tehdään ja yritä löytää taitoja, jotka arvioidaan. Aloita sitten harjoittelu.
   • Oletetaan myös, että pelkäät ehdottaa päivämäärää tytölle, voit valmistautua tuntemalla hänet paremmin ja ottamalla rohkeutesi molemmin käsin.

2. 
   

   
   Oppia. Suosittu sanonta "tietäminen on voimaa" voidaan varmistaa, kun on kyse tuntemattomuuden pelosta. Mitä enemmän tiedät tilanteesta, sitä paremmin voit valmistautua siihen ja siksi käsitellä pelkosi kunnolla. Löydä kaikki tiedot tilanteesta, jotta voit organisoida tilanteen ja valmistautua siihen.
   • Kysy kysymyksiä. Voit esimerkiksi kysyä äidiltäsi kysymyksiä uudesta puolisostaan. Mitä enemmän tiedät siitä, sitä varautumpi pääset lähemmäksi (tai ei) häntä.
   • Hae tietoja Internetistä tai kirjastosta. Voit tehdä online-haun ulkomaanmatkoilla välttääksesi pelot siitä, mitä voi tapahtua.

3. 
   

   
   Luota ystävillesi ja perheellesi. He voivat auttaa sinua tuhatta tapaa kohdata pelkäämäsi tuntemattomuuden suhteen. He voivat auttaa sinua järjestämään ja valmistautumaan, vastaamaan kysymyksiisi, auttamaan sinua tiedonhaussa ja tarjoamaan jatkuvaa tukea. Puhu rakkautesi ahdistuksesta auttaaksesi sinua voittamaan heidät.
   • Voit esimerkiksi kertoa parhaalle ystävällesi tämän: "Pelkään tanssia. En tiedä miten se tehdään. Voitko auttaa minua hallitsemaan tilanteen, koska haluan mennä sinne. "
   • Voit myös kysyä tämän kysymyksen isällesi: "Auttaisitko minua ajamisessa? Haluan välittää lisenssini, mutta olen peloissani, ettet pysty siihen. Voitko vastata joihinkin kysymyksiin minulle? "

Osa 3 Vastaa pelkoosi

1. 
   

   
   Ole valmis kohtaamaan ahdistuksen. Pelkosi voittaminen auttaa sinua yli dramaatisoimaan tilanteen ja rakentamaan itseluottamusta, kun hallitset sitä. Ennen kuin aloitat, sinun on kuitenkin varauduttava aikaasi.
   • Harjoittele rentoutumisharjoitteita pelottavien tilanteiden käsittelemiseksi. Älä mene liian pitkälle mukavuusvyöhykkeeltään, ennen kuin olet suorittanut useita rentoutumisharjoitteita.
   • Pyydä ystävää auttamaan sinua kauheissa tilanteissa, jotta sinua rohkaistaan ​​tekemään rentoutumisharjoitteita, kun olet hermostunut.

2. 
   

   
   Aloita pienillä eleillä. Sinun ei tarvitse yrittää kohdata kaikkia ahdistuksen aiheitasi, jopa kaikkein huolestuttavimpia. Yritä sen sijaan kyseenalaistaa pelkosi vähitellen. Pienimuotoinen eteneminen auttaa luomaan luottamusta itseesi joka kerta, kun voitat uuden haasteen. Se voi myös auttaa sinua kehittämään strategioita pelon hallitsemiseksi paremmin. Siksi tämä luottamus ja kehitetyt strategiat ovat hyödyllisiä suurempien pelkojen torjumiseksi. "Systemaattiseen herkkyyden vähentämiseen" erikoistunut terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan tätä prosessia.
   • Esimerkiksi, jos pelkäät muuttamista uuteen kaupunkiin, todennäköisesti pelkäät myös etsiä uusia asuntoja. Keskity sen sijaan pelkoon, että etsit asuntoa suuremman liikkumisen ahdistuksen kustannuksella.
   • Voit myös pelätä siirtymistä korkeammalle tasolle, koska et tiedä miten saat uusia ystäviä ja saat hyvän paluun. Huomiota tulisi kiinnittää ensin pelkoon tuottaa hyvä tuotto.

3. 
   

   
   käyttö huumorintajuasi. Pelkojen yleistäminen on tapa hallita fobia. Ei hätää liikaa elämästä ja sen todennäköisyydet voivat vähentää tiettyjen olosuhteiden aiheuttamaa stressiä. Yritä tehdä asioita, jotka saavat sinut hymyilemään ja nauramaan äänekkäästi.
   • Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka täyttävät sinut onnellisuudesta. Esimerkiksi, vie pienet veljensä ja sisaresi puistoon.
   • Vietä muutama minuutti selaamalla vitsisivustoa tai tutustu uusimpiin meemiin sosiaalisessa mediassa.
   • Tilaa sovellus tai vitsisivusto tai lataa hauska kirja.
   • Kun alat tuntea tuntemattomuuden pelkoa, kuvittele hyvin outo ja hauska päättymys. Esimerkiksi, jos pelkäät koulujen vaihtamista, kuvittele, että koulunkäyntipäivänä kaikki käyttävät pellekenkiä.

4. 
   

   
   Ota yhteys ammattilaiseen. Joissakin tilanteissa pelko tuntemattomasta voi aiheuttaa paniikkikohtauksia, fobioita ja jopa ahdistuneisuushäiriöitä. Jos pelkosi on todellinen haitta, sinun tulee harkita mielenterveysammattilaisen kuulemista. Hän voi opettaa sinulle paremmin selviytymisstrategioita, oppia käytettävissä olevista hoitomuodoista ja siitä, miten käsitellä mahdollisia taustalla olevia kysymyksiä.
   • Jos pelkosi mahdollisista vaaroista kohtaamisesta estää sinua poistumasta kodistasi, sinun tulee harkita terapeutin tai neuvojan ottamista yhteyttä.
   • Voit pyytää perhelääkäriäsi, perheesi jäsentä, henkilöstöedustajaasi tai kouluneuvojaasi ohjaamaan sinut psykologille.

• Ajattele kuinka absoluuttisen varmuuden ja ennustettavuuden tila voi olla tylsää. Jos tietäisit kaiken, joka tapahtuu huomenna, ensi viikolla ja kuolemanne jälkeen, elämä olisi liian yksitoikkoinen ja ennustettavissa. Epävarmuus on mahdollisuus muutokseen, mahdollisuudet ja onnellinen tapahtuma yllättävät suurimman osan ajasta.