Kuinka käyttää askelmittaria

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tallenna vaiheesi
• Osa 2 Askeltavoitteiden asettaminen
• Osa 3 Paranna muotoaan

Viime vuosina kunto on tullut kansanterveysongelmaksi, ja yhä useammat ihmiset etsivät tapoja integroida liikunta päivittäiseen rutiiniaan. Askelmittarit ovat monille käytännöllisiä työkaluja, jotka auttavat seuraamaan päivittäistä fyysistä aktiivisuuttaan (se johtaa yleensä suoritettujen toimenpiteiden lukumäärään). Nämä laitteet ovat pienempiä kuin järjestäjä, edullisia, laajalle levinneitä, ja on helppo aloittaa niiden käyttäminen vain muutamalla yksinkertaisella "vaiheella"!

vaiheet

Osa 1 Tallenna vaiheesi

1. 
   

   
   Määritä tarvittaessa vaiheiden pituus. Useimmat askelmittarit pystyvät tunnistamaan vaiheet automaattisesti ilman erityisiä määrityksiä teiltä. Kuitenkin, jotta voidaan laskea kokonaismatka että olet matkustanut, jotkut pyytävät sinua antamaan askeleen keskimääräisen pituuden. Jos et ole varma, että askelmittari tarvitsee tietää nämä tiedot, tutustu sen käyttöoppaaseen.
   • Löydäksesi askelmasi keskimääräinen pituus, tartu ompelijan mittapuikkoon, aloita kävely suorassa linjassa, lopeta yhtäkkiä satunnaisessa vaiheessa (esim. Vaihe 7) ja mittaa sitten kantapisteesi etäisyys.
   • Ei ole kahta täsmälleen identtistä askelmittarimallia, mikä tarkoittaa, että keskimääräisen askeleen syöttötapa ei ehkä ole sama kaikille. Jotkut yleiset askelmittarit asetetaan seuraavasti: paina painiketta tila kunnes näet ajettujen kilometrien määrän. lehdistö setti. Näet oletuksena askelpituuden, yleensä 75 cm. Säädä askeleen pituus askelmittaripainikkeilla.

2. 
   

   
   
   
   Kiinnitä askelmittari. Askelmittarit laskevat askeleesi kirjaamalla kuinka monta kertaa he kokevat shokki tai a ravistaa. Tämä tapahtuu yleensä jokaisella askeleella, ja askelmittariin ilmestyvä luku on yleensä hyvä mitta (joskus jopa oikea) suoritettujen vaiheiden lukumäärä. Tämän vuoksi askelmittarit on kiinnitettävä vaatteisiisi tai vartaloosi voidaksesi laskea askeleesi.
   • Yleisin askelmittarilaatta taskun, vyötärönauhan tai housujen vyötäröllä pidikkeellä. Tämä toimii yleensä parhaiten, jos askelmittari on kohdistettu reiden keskikohtaan. Jos askelmittarissasi on turvapidike, yritä kiinnittää se vyön suuhun, jotta askelmittari ei putoa.
   • Huomaa, että kaikkia askelmittaria ei ole kiinnitetty vyöhön. Joitakin voidaan esimerkiksi käyttää ranteen ympärillä. Tässä tapauksessa askelmittari sakkaa tarkalleen kuin kello. Jotkut huippuluokan laitteet, nimeltään kiihtyvyysmittarit, jotka toimivat samalla tavalla kuin askelmittarit, voidaan käyttää myös jalassa tai nilkossa.

3. 
   

   
   
   
   Aloita liikkuminen! Kun olet kiinnittänyt askelmittarisi turvallisesti ja varmistanut, että se on päällä, voit aloittaa liikkumisen ja laskea askeleet automaattisesti. Aina kun askelmittaria ravistetaan ylöspäin keskivaiheen askeleelta ylhäältä alaspäin, se rekisteröi uuden askeleen. Sinun ei tarvitse manipuloida. Voit yksinkertaisesti unohtaa askelmittarisi olemassaolon päivän loppuun asti!
   • Et ole rajoittunut kävelyyn, kun käytät askelmittariasi. Voit myös lenkillä, juoksua tai harrastaa, ja askelmittarin tulisi myös laskea askelmasi näiden toimintojen aikana.

4. 
   

   
   Tarkista askelmittari päivän päätteeksi. Kun olet lopettanut kävely päivän päätteeksi (esimerkiksi juuri ennen nukkumaanmenoa), poista askelmittari ja tarkista, kuinka monta askelta olet tehnyt. Jos haluat parantaa kuntoasi, muista tämä luku ja ole ylpeä saavutuksestasi. Ajan myötä voit parantaa kuntoasi lisäämällä asteittain päivässä suoritettujen askelten määrää.

5. 
   

   
   Toista joka päivä. Muuta seuraavien päivien aikana tapa käyttää askelmittariasi heti, kun aloitat liikkumisen, ja poista se heti nukkumaan mennessä. Ota huomioon päivittäin saadut tulokset. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet ovat kaikki mitä sinun täytyy tehdä aloittaaksesi päivittäisen askellaskemisen! Kun siitä tulee tapana, et edes huomaa, että sinulla on askelmittari.

Osa 2 Askeltavoitteiden asettaminen

1. 
   

   
   Aseta tavoitteet säännöllisesti. Monet ihmiset alkavat käyttää askelmittaria kunto-tavoitteessaan. Tässä tapauksessa on yleensä helpompaa motivoida itseään kävelemään asettamalla pieniä, selvästi määriteltyjä tavoitteita. Näiden tavoitteiden pitäisi vastata hieman korkeampiin panoksiin joka viikko, mutta niiden on pysyttävä täysin ulottuvillasi.
   • Monet kävelytutkimukset suosittelevat askelmassasi lisäämistä 500 askeleella viikossa kohtuullisen kuntotavoitteen saavuttamiseksi. Toisin sanoen voit pyrkiä kävelemään 3 500 askelta päivässä ensimmäisen viikon aikana, siirtyä 4 000: een päivässä toisen viikon aikana, ja niin edelleen.

2. 
   

   
   Aseta kunnianhimoiset pitkän aikavälin tavoitteet. Ei ole käytännöllistä haluta kasvattaa portaiden määrää viikossa. Tietyssä vaiheessa useimmat ihmiset haluavat löytää kestävän toiminnan tason, joka vastaa heidän tarpeitaan ja joka voidaan integroida hyvin aktiivisten ihmisten päivittäiseen elämään. Sen pitäisi olla pitkän aikavälin tavoite. Anna itsellesi paljon aikaa tämän tavoitteen saavuttamiseen lisäämällä hitaasti askelmäärää viikossa, kunnes saavutat asetetun tavoitteen. Älä yritä saavuttaa lopullista tavoitetta alusta alkaen. Suuren haasteen simulointi äkillisellä tavalla on paras tapa päästä lannistumaan ja epäonnistumaan.
   • Aikuisille usein suositeltava pitkän aikavälin tavoite on tehdä 10 000 askelta päivässä. Jollekin keskimääräiselle askelpituudelle, se vastaa vähän alle 8 km. Vaikka 10 000 askelta päivässä voi olla hyvä kuntotavoite, joillekin ihmisryhmille (esimerkiksi vanhuksille tai sairaille) voi olla vaikea saavuttaa tämä tavoite. Lisäksi tämä liikunnan taso on todennäköisesti liian alhainen teini-ikäisille ja lapsille.

3. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa päivittäisistä tuloksistasi. Pitkällä aikavälillä tapahtuvan edistymisen seuraamiseksi on suositeltavaa seurata päivittäistä askelmassasi sanomalehdessä. Kun olet kerännyt muutaman kuukauden tietoja, tekemäsi muutokset ovat helppoa nähdä. Voit jopa piirtää kuvaajan saadaksesi visuaalisen kuvan etenemisestäsi.
   • Sanomalehden ei tietenkään tarvitse olla paperia. Myös digitaaliset sanomalehdet toimivat täydellisesti. Itse asiassa laskentataulukoita tarjoavat ohjelmat, kuten Excel, auttavat sinua muuttamaan tietosi dramaattisesti kaaviona.

4. 
   

   
   Jos epäilet, ota yhteys lääkäriisi. Jos et ole varma, ovatko lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteesi kohtuullisia, keskustele lääkärisi kanssa. Vain ammattilainen pystyy kertomaan tarkalleen, millainen liikunta sinulle sopii, sairaushistoriasi perusteella.
   • Jos terveytesi vaikuttaa harjoituksen tasoon, jonka voit tehdä (esimerkiksi jos sinulla on sydänsairaus), ota yhteys lääkäriisi ennen aloittaa askelmittarin käytön, ei sen jälkeen. Vaikka kävelyyn liittyvät vaarat ovat yleensä melko pienet, jotkut lääketieteelliset ongelmat eivät ehkä ole yhteensopivia.

Osa 3 Paranna muotoaan

1. 
   

   
   Kävele dynaamisella rytmillä. Yleensä mitä nopeammin liikut ja mitä enemmän kehosi on työskenneltävä, sitä enemmän energiaa se kuluttaa kuluttamalla kaloreita. Esimerkiksi keskipainoinen henkilö voi polttaa 70 kaloria tunnissa lisäämällä kävelynopeuttaan 5 km / h 7 km / h. Siten, jos haluat polttaa kaloreita tai parantaa urheilupotentiaaliasi, joudut siis kävelemään nopeammin eikä hitaammin.
   • Useimmat aihetta koskevat tutkimukset määrittelevät rytmin dynaaminen alkaen 5 km / h. Jos et ole varma mistä aloittaa, se on hyvä vertailukohta.
   • Huomaa, että sen lisäksi, että dynaaminen kävely antaa sinulle enemmän liikuntaa, se vähentää myös tietyn matkan kulkemiseen kuluvaa aikaa, mikä vapauttaa sinut tekemästä muita asioita!

2. 
   

   
   Tee liikkeitä pidemmälle kuin kävely. Kuten edellä mainittiin, askelmittarit eivät mittaa vain kävelemäsi askeleita. Koska ne mittaavat kaikenlaisia ​​rytmisiä, toistuvia ja pystysuuntaisia ​​liikkeitä, ne ovat hyödyllisiä myös vaiheiden tallentamiselle minkä tahansa muun fyysisen toiminnan aikana. Muista kuitenkin, että keskimääräinen askel voi vaihdella näiden muiden toimintojen aikana ja että ajettu matka ei ehkä ole enää tarkka. Tässä on joitain toimintoja, joiden askelmittari voi mitata ei :
   • käynnissä,
   • vaellus,
   • kiipeily portaita,
   • hyppynaru,
   • Jotkut askelmittarit tarjoavat jopa vaihtoehtoja mitata pyörän nopeutta ja sen kanssa ajettua matkaa.

3. 
   

   
   Laske poltetut kalorit askelmittarillasi. Yleensä ihmiset laihtuvat pitkällä aikavälillä, jos viettävät enemmän kaloreita päivässä kuin ruoka. Jos kävely on ainoa päivittäinen liikuntasi, voit seurata askelmittariasi painonlaskuasi. Askelmittari voi kertoa, kuinka pitkälle olet kävellyt, ja voit käyttää mitä tahansa online-kalorilaskuria löytääksesi kuinka monta kaloria olet kuluttanut kuljetun matkan perusteella. Lisää tämä normaaliin aineenvaihduntatasoon (BMR), jotta löydät selville elossa olevien kalorien määrän ja tiedät kuinka monta kaloria vietettiin päivän aikana.
   • Esimerkiksi 80 kg: n ihminen, joka kävelee 8 km kolmella tunnilla, viettää noin 720 kaloria päivässä. Jos ihmisen BMR on noin 1800 kaloria (tyypillinen miehelle noin 1 80 mm), se polttaa noin 2 520 kaloria päivässä, joten jos se imee vähemmän kaloreita, se voi laihtua.

4. 
   

   
   Pysy motivoituneena pitkällä aikavälillä. Päivittäisen fyysisen toiminnan harjoittaminen kohtuullisella tasolla ei ole uudenvuoden päätöslauselma, joka voidaan lopettaa muutaman viikon kuluttua, sen on oltava sitoutuminen loppuelämääsi. Ihmiset, jotka ovat tottuneet käyttämään liikuntaa (askelmittarin kanssa tai ilman), elävät keskimäärin pidempään ja terveellisemmin kuin ihmiset, jotka eivät harjoita. Nämä edut ovat kuitenkin vain seurausta pitkäaikaisista sitoumuksista. Joten yritä pysyä motivoituneena käyttämään askelmittariasi helpottamaan säännöllistä liikuntaa. Tässä on joitain tapoja tehostin kuntotavoitteesi:
   • muista tavoitteesi, kun et halua tehdä harjoitusta,
   • palkitse itsesi saavuttaessasi pieniä tavoitteita,
   • tiedä hetki levätä joka päivä,
   • kuuntele motivoivaa ja tarttuvaa musiikkia,
   • katsella elokuvia, jotka tuovat sinulle inspiraatiota,
   • pidä satunnaisia ​​taukoja rutiinissasi,
   • puhua tavoitteistasi muille ihmisille.