Kuinka käyttää matkatyynyä

Kirjoittaja: Lewis Jackson

Luomispäivä: 14 Saattaa 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Optimoi matkasi kohdunkaulan tyynyllä
Tapa 2 Nukkuminen sängyssä kohdunkaulan tyynyllä
Menetelmä 3 Oikean kohdunkaulan tyynyn valinta

Tässä artikkelissa: Optimoi matka kohdunkaulatyynylläNakaa sängyssä kohdunkaulatyynylläValitse oikea kohdunkaulan tyyny32 Viitteet

Hyvä tyyny on välttämätöntä nukkua kunnolla, olipa se sitten matkalla tai omassa sängyssä. Jos sinulla on krooninen pään- tai niskakipu, perinteinen tyyny voi estää sinua nukkumasta. Kohdunkaulan matkatyynyt on erityisesti valmistettu tukemaan päätä ja kaulaa luonnollisessa ja vapaa-asennossa. Hyvä kohdunkaulan tyyny voi myös parantaa unen laatua. Voit käyttää kohdunkaulan tyynyä ja saada hyvät yöunet optimoidessasi matkaasi, löytääksesi sinulle sopivan tuotteen ja nukkumaan tällä tyynyllä viikon ajan.

vaiheet

Tapa 1 Optimoi matkasi kohdunkaulan tyynyllä

Vaihda nykyinen matkatyynysi. Pienimmän mukavuuden puhallettavien matkatyynyjen aikakausi on ohitse. Voit nyt ostaa erittäin mukavia kohdunkaulatyynyjä, jotka auttavat nukkumaan jopa ruuhkaisimmissa paikoissa. Käytä tilaisuus vaihtaa matkatyynysi mukavampaan versioon, joka voi parantaa matkasi kokemusta.
- Arvioi henkilökohtaiset tarpeesi. Onko sinulla päänsärkyä tai niskakipua? Tyyny, joka pitää pään pystyssä, voi olla sinulle parempi. Haluatko pystyä liikkumaan häiritsemättä muita matkustajia? Harkitse perinteisen munkki-muotoisen tyynyn täyttämistä geelillä.
- Muista tutkia erilaisia vaihtoehtoja. Muilta matkustajilta neuvojen hakeminen tai tuotearvostelujen lukeminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kunkin tuotteen erityispiirteitä.
- Ajattele tyynysi kuljettamista. Jos haluat matkustaa kevyesti tai sinulla on outoja muotoisia esineitä kiinnitettäväksi matkalaukkuosi, katso kunkin tyynyvaihtoehdon paino ja koko.
Valitse istuin varhain saadaksesi parhaan istuimen. Istuimen valitseminen voi vaikuttaa suuresti mukavuuteen ja siihen, miten matkatyynyäsi käytetään. Jos mahdollista, valitse istuin mahdollisimman pian, jotta et päätyisi epämukavaan paikkaan nukkumaan.
- Valitse tai pyydä ikkunapaikkaa, jos pystyt. Voit harkita maksaaksesi hieman enemmän ikkunaistuimesta mukavuuden parantamiseksi. Ikkuna-istuimilla on useita etuja: sinulla on jotain, johon voit luottaa, ja et halua ihmisten leijuvan sinun päällesi käyttääksesi kylpyhuonetta tai kävellessäsi. Voit myös hallita ikkunan valoa, mikä voi auttaa nukkumaan paremmin.
- Istu lähellä lentokoneen etuosaa, jos mahdollista. Lentokoneiden takana on yleensä enemmän melua moottorien takia. Saatat kuitenkin saada todennäköisemmin kokonaisen rivin tai kaksi istuinta yksin sinulle koneen takana. Tämä voisi kompensoida ylimääräisen melun. Kun kirjaudut sisään, kysy lentoemäntältä mitä on saatavana ja vaihda istuintasi parempaan vaihtoehtoon, jos mahdollista.
- Vältä istuimia laipioita vasten ja hätäuloskäyntien lähellä. Vaikka sinulla on ylimääräistä jalkatilaa, et välttämättä pysty kallistamaan istuimia tai nostamaan käsinojaa.
Täytä tyynysi. Ostetusta tyynystä riippuen sinun on todennäköisesti paisuttava kohdunkaulan tyyny. Oikean määrän ilmaa tyynyssä voidaan parantaa nukkumiskykyäsi ja mukavuutta.
- Ota tyyny ulos kotelostaan ja etsi täyttöventtiili. Aloita pumppaus tai puhallus tyynyssä, kunnes ne täyttyvät. Makaudu tyynylle nähdäksesi, onko se mukava.
- Avaa venttiili ja anna ilman hitaasti ulos sopivalle tasolle. Lisää haluamaasi tyynyä lisää ilmaa.
Kallista istuinta. Istuen selkääsi suoraan voi aiheuttaa selkäkipuja ja monien ihmisten on vaikea nukahtaa tässä asennossa. Istuimen kallistaminen maksimiin vapauttaa alaselän painetta. Tämä voi myös auttaa kohdunkaulatyynyn optimaalisemmassa käytössä.
- Ajattele henkilöäsi, joka istuu takana. Esimerkiksi, jos olet lentokoneessa ja se on ateriaaikaa, kallista vain istuinta vähän tai odota aterian loppuun. Voit aina säätää istuimen kaltevuutta tilanteen mukaan.
Käännä niskaasi. Jotkut saattavat huomata, että pään takana olevan kyynärällä nukkuminen voi olla hieman epämukavaa. Päänne voi myös jatkuvasti pudota eteenpäin. Joissain tapauksissa tyynyn kääntäminen vastakkaiseen suuntaan voi suojata pään pitämällä kaulan suorana.
Siirrä pehmustetta mukavuuden lisäämiseksi. Monissa matkatyynyissä on pehmuste helmiä tai geeliä. Siirrä pehmustetta tyynyn suosikkipuolellesi lisätäksesi mukavuutta. Sido pää pää kimmoisalla hiuksella tai jollain muulla, jotta pehmuste ei liiku.
Makaa tyynylläsi. Kun istuimesi on kallistettu, on aika käyttää tyynyäsi hyvää käyttöä. Makuulle ja sulje silmäsi. Jos et tunne olosi mukavaksi, säädä tyynysi ilmaa, kunnes saat makuulle ja rentoutua.
- Yritä pysäyttää tyynysi pienessä tilassa istuimien välissä tai reikää vasten.

Tapa 2 Nukkuminen sängyssä kohdunkaulan tyynyllä

Liu'uta kaulasi tyynyyn. Kun olet valmis makaamaan sängyssäsi, aseta niska kohdunkaulan tyynyyn tai sen päälle. Tee se missä haluat nukkua, jotta sinun ei tarvitse muuttaa asentoa, kun se sopii sinulle, mikä voi lisätä niskakipun riskiä.
- Tarkista, että hartiat ja pääsi koskettavat pintaa, jolla makaa.
Tarkista kohdistus. Kun olet asettanut pään tyynylle, on tärkeää tarkistaa, onko asetettu oikeaan kohdistukseen. Tämä voi varmistaa, että suojaat kaulaasi oikein ja nautit viihtyisästä unesta.
- Varmista, että kohdunkaulan tyyny tukee sinua oikein ilman, että pääsi heilua edestakaisin, kun nukut selässäsi.
- Varmista, että niskasi on tuettu ja nenäsi on kohdistettu kehosi keskikohtiin, jos nukut sivullasi.
- Muista, että nämä kaksi vinkkiä toimivat ihmisille, jotka eivät aina nukku samassa asennossa.
Ole varovainen, jos nukut vatsasi. Kohdunkaulan tyynyt on suunniteltu ihmisille, jotka nukkuvat selkänsä, sivuttain tai näiden yhdistelmänä. Suurin osa ammattilaisista ei suosittele nukkumista vatsallaan, koska se ei vain aiheuta niskakipua, vaan myös aiheuttaa jännitteitä alaselkään.
Anna itsellesi aikaa asettua. Rentoutumiseen ja tyynyyn istumiseen kestää noin 10–15 minuuttia. Ennen kuin aloitat gestuloida, koska et ole mukava, pysy samassa asennossa nähdäksesi, sopiiko se sinulle. Jos näin ei ole, vaihda asemaasi, kunnes löydät sellaisen, jossa kaulasi voi rentoutua.
- Muista, että joudut nukkumaan vähintään viikon tyynyllä selvittääksesi, sopiiko se sinulle. Jos huomaat, että tyyny ei vieläkään ole mukava viikon kuluttua, harkitse sen palauttamista ja toisen vaihtoehdon valitsemista.
Aloita päät alaspäin. Useimmissa kohdunkaulan tyynyissä on vinkkejä, jotka auttavat sinua kohdistamaan kaulaasi yöllä. Jos et ole tottunut nukkumaan kohdunkaulan tyynyllä, voi olla vaikea nukkua tyynyn päissä. Harkitse ensimmäisten viikkojen aikana nukkumista päiden alaspäin auttaaksesi pään ja niskaasi mukautumaan tämän uuden nukkumisasennon tarpeisiin.
- Huomaa, että tämä voi vaatia useita kokeiluversioita saadaksesi selville, onko tyyny mukavampaa päätyjen ollessa alaspäin. Valitse mikä antaa sinulle eniten tukea ja mikä on mukavin.
Käännä tyyny. 1 - 3 viikon käytön jälkeen päiden ollessa alaspäin, käännä tyynysi edelleen päiden alaspäin. Tämä antaa tyynyllesi palata luonnolliseen muotoonsa ja tarjoaa erinomaisen tuen niskallesi.
- Muista palauttaa tyynysi riippumatta siitä, millainen se on, useiden viikkojen kuluttua.

Menetelmä 3 Oikean kohdunkaulan tyynyn valinta

Keskustele lääkärin kanssa. Jos sinulla on krooninen niskakipu ja näet siitä asiantuntijan, kysy häneltä, mikä tyyny on sinulle paras. Tämä voi auttaa sinua supistamaan mahdollisten valintojen luetteloa.
- Ole varovainen, että annat lääkärille tietoja, jotka voivat olla merkityksellisiä esimerkiksi unesi, tavallisen sijaintisi, kuorsauksen, uniapnean tai hikoilun yhteydessä. Lääkärisi saattaa tuntea tietyt tuotemerkit, jotka voivat vastata tarpeitasi.
- Kysy lääkäriltäsi ehdotuksia, jos et pidä tyynyistä. Kerro lääkärillesi, jos käytät sitä nukkumaan sängyllä tai matkalla, mikä voi vaikuttaa hänen ehdotuksiinsa.
Päätä, että se on pääasiallinen nukkumisasento. Valtaosa nukkumisasennostasi on sijainti, jossa asut ja tämä on todennäköisesti suosikkisi tapa nukkua. Nukkumisasennosi tunteminen voi auttaa sinua määrittämään tyypin, joka sopii sinulle parhaiten ja joka tarjoaa sinulle eniten mukavuutta yöllä tai lennon aikana. Tässä on erilaisia nukkumisasentoja:
- ne, jotka nukkuvat sivussa, yleisin sijainti,
- selkänsä nukkuvat, mikä usein liittyy kuorsaukseen ja uniapneaan,
- ne, jotka nukkuvat vatsassaan, mikä voi helpommin johtaa niskan kiertymiseen,
- ne, jotka yhdistävät monia näistä asemista,
- matkustajat, jotka nukkuvat usein seisoessaan, hieman taipuisina tai nojaten johonkin.
Etsi hyvä lujuus ja hyvä koko. Jokaisessa nukkumisasennossa tarpeet ovat erilaisia, jotta vartalo pysyy oikeassa linjassa ja saa mukavuutta. Kun teet ostoksesi, muista valita malli, jonka lujuus ja koko vastaa nukkumisasentoa. Seuraavat vaihtoehdot ovat parhaimmat kullekin sijainnille:
- Niille, jotka nukkuvat sivussa, suositellaan vähintään kymmenen senttimetrin paksuista tukevaa tai tiukkaa tyynyä.
- Niille, jotka nukkuvat selällään, on parempi ostaa keskikokoisen luja tyyny, jonka paksuus on keskipaksu, kun laitat sen sängyllesi.
- Niille, jotka nukkuvat vatsassaan, sopii pehmeämpi, ergonominen ja hieno tyyny.
- Niille, jotka yhdistävät useita nukkumisasentoja, tarvitset tyynyn, jolla on tiukemmat ja pehmeämmät osat, paksumpi sivuilla ja ohuempi keskellä, jotta se mukautuisi sijaintisi muutoksiin.
- Matkustajille tarvitset tyynyn, joka mukautuu heidän tarpeisiinsa ja heidän nukkumistapaansa. Tähän sisältyy tuki kaulalle ja mukautuminen istuimen asennon muutoksiin.
Ota huomioon tyynyn materiaali. Aivan kuten kiinteys ja paksuus ovat tärkeitä tyynyä valittaessa, myös materiaalilla voi olla ero. Muotomuistimateriaalit tai peitot voivat olla sopivampia tietyille nukkumisasennoille. Nukkuneet voivat harkita erilaisia materiaaleja hyvää unta varten:
- Jos nukut sivullasi, valitse muistivaahto tai lateksivaahto.
- Jos nukut selässäsi, valitse alas, muistivaahto tai lateksivaahto.
- Jos nukut vatsallasi, on suositeltavaa valita höyhenet, untuvavaihtoehdot tai vaihtoehtoiset untuvat, polyesteri- tai lateksivaahto.
- Jos yhdistät useita nukkumisasentoja, valitse tattarityynyt tai monimateriaalia tyynyt.
- Valitse matkustajille muistisuojatyynyt, geeli tai pehmeä kangas.
Ajattele muita tekijöitä. Niin yksinkertainen kuin nukkuminen saattaa tuntua, se voi olla hieman monimutkainen. Tyynyt, kuten patja, koko ja matkan pituus, voivat vaikuttaa tyynyn valintaan. Samoin tämä voi vaikuttaa kohdunkaulatyynyn valintaan.
- Ajattele patjan tukevuutta. Jos se on melko pehmeää, kehosi pystyy paremmin sopeutumaan tyynyihisi. Tämä tarkoittaa, että voit valita vähemmän tiukan tai vähemmän paksun tyynyn.
- Ota huomioon kehosi lämpötila. Oletko hyvin kuuma yöllä? Tässä tapauksessa voit valita geelipohjaisen tai tattarin tyynyn, joka säätelee lämpötilaa.
- Ajattele kehosi muotoa. Jos olet pienempi, selvitä löytyykö pienempi kohdunkaulan tyyny.
- Ajattele kuinka nukut yleensä matkustellessasi. Vaihdotko vaihdat kantoja usein ja tarvitsetko vähän enemmän tilaa? Ehkä tarvitset laajemman kohdunkaulan tyynyn, jonka avulla voit rentoutua täysin. Huomaa, että tämän vaihtoehdon avulla voit laajentaa enemmän, mutta se voi ärsyttää muita matkustajia.
- Tarkista, että tyyny on testattu allergioiden varalta ja että se on pestävä, jotta vältetään pölypunkkien kertyminen pinnalle ajan myötä.Tämä ei välttämättä aiheuta allergioita, mutta se voi vaikuttaa kohdunkaulan tyynysi painoon ja muotoon.
Testaa erilaisia tyynyjä. Jokaisella on erilainen ruumis. On ehdottoman tärkeää löytää tyyny, joka sopii sinulle ja kehollesi. Eri vaihtoehtojen kokeileminen voi auttaa sinua löytämään tyynyn, joka antaa sinulle parhaan mahdollisen unen.
- Muista, että tyynyyn asettuminen vie noin 15 minuuttia ja noin viikko selvittää, toimiiko kohdunkaulan tyyny sinulle. Tämä voi vaikeuttaa tyynyn valitsemista varastossa. Muista kysyä myyjiltä kaupan palautuskäytäntöjä, jotta voit palauttaa tyynyn, jos se ei ole tarkoituksenmukaista.
- Älä piilota henkilökohtaisia mieltymyksiäsi. Jos pidät tietyn tyynystä, tämä voi olla ratkaiseva tekijä.
Tee lopullinen valinta. On aika tehdä viimeinen valinta kohdunkaulatyynyistä. Ota päätöksenteossa huomioon erilaiset tekijät, kuten nukkumisasento tai nukkumistapasi matkoillasi.
- Tarkista uudelleen, että tyynyäsi myyvä yritys sallii palautuksen. Jos et voi palauttaa sitä, vaikka se olisi todella epämukavaa, kannattaa valita toinen tuote.
- Huomaa, että sinun on vaihdettava matkatyynysi joka toinen vuosi.