Kuinka hoitaa tuskallinen olkapää

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Kotikivun hoitaminen
• Osa 2 Ammattilaisen avun pyytäminen

Olkakipu on melko yleinen ongelma kaiken ikäisille miehille ja naisille. Se voi johtua lihaksen tai nivelten venytyksestä, dislokaatiosta ja jopa niska- ja selkäongelmista. Voimakkain fyysinen toiminta sekä urheilu- ja työtapaturmat ovat yleisimmät syyt tämän tyyppiseen kipuun. Useimmissa tapauksissa se on lievää ja häviää itsestään noin viikossa, usein nopeammin sopivilla kodinhoitokeinoilla, mutta joskus täydellisen paranemisen vuoksi tarvitaan lääkärinhoitoa.

vaiheet

Osa 1 Kotikivun hoitaminen

1. 
   

   
   Anna olkapään levätä muutaman päivän. Tämän tyyppisen kivun yleisimmät syyt ovat liiallinen käyttö (toistuvat toistuvat olkapääliikkeet) ja ylikuormitus (raskaiden esineiden nostaminen). Jos olet loukkaantunut jostakin näistä syistä, lopeta kipua aiheuttava toiminta muutaman päivän ajan ja anna hartian levätä. Harkitse kysyä pomolta, jos voit ainakin väliaikaisesti vaihtaa työpaikkaa tai toimintoa jotain vähemmän toistuvaa ja vähemmän vaativaa hartioille. Jos tunnet kipua kuntosalilla harjoituksen jälkeen, olet ehkä käyttänyt liikaa painoa tai et ole käyttänyt oikeita tekniikoita. Kysy neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta tai fysioterapeutilta.
   • Kipeä olkapää on lepoa muutaman päivän ajan, mutta käsivarsi ei ole suositeltavaa laittaa hihnaan, koska se voi aiheuttaa hartioituneen olkapään (kutsutaan myös sisäänvedettäväksi kapsuliitiksi). Nivelen tulisi liikkua hiukan verenkiertoa stimuloidaksesi ja paranemista varten.
   • Olkakiput osoittavat yleensä yksinkertaista lihasväsymystä tai venytystä, kun taas voimakkaammat kivut johtuvat nivel- tai nivelsairauksista.

2. 
   

   
   
   
   Levitä jäätä, jos kipu on voimakasta. Jos ongelmasi on kehittynyt äskettäin ja alue näyttää tulehtuneelta, laita jäällä (tai jotain kylmää) täytetty pussi siihen osaan, joka satuttaa sinua eniten, jotta voidaan vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Kylmähoito on tehokas akuuteille (viimeaikaisille) vammoille, jotka aiheuttavat turvotusta, koska se vähentää verenvirtausta. Levitä jäätä 15 minuutiksi 3–5 kertaa päivässä, kunnes kipu lakkaa tai häviää kokonaan.
   • Tulehduksen lievittämiseksi on parasta puristaa jään joustavalla siteellä vasten sitä hartia-aluetta, joka satuttaa sinua eniten.
   • Kiedo ennen jään levittämistä iholle ohutta kankaaseen: tämä auttaa estämään ärsytystä ja paleltumista.
   • Jos sinulla ei ole murskattua jäätä käsillä, käytä jääkuutioita, pussia jäädytettyä geeliä tai pussia jäädytettyjä vihanneksia (kuten herneitä tai maissia).

3. 
   

   
   
   
   Levitä lämpöä ja kosteutta kroonisen kivun sattuessa. Olkakipua pidetään kroonisena, jos se jatkuu useita viikkoja tai kuukausia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää kylmän hoidon sijasta lämpimiä ja kosteita kompressioita. Se lämmittää lihaksia ja muita pehmytkudoksia, edistää verenkiertoa ja auttaa lievittämään vanhojen urheiluvammojen ja niveltulehduksen kipua. Voit levittää pussin jyviin (esim. Vehnään tai riisiin), yrtteihin ja eteerisiin öljyihin, jotka lämmitetään mikroaaltouunissa.Mikroaaltouunissa pussi noin 2 minuutin ajan, sitten levitä sitä kipeisiin lihaksiin 15 minuutin ajan joka aamu ennen raskas fyysistä toimintaa.
   • Lisää muutama tippa laventelin eteeristä öljyä tai muuta välttämätöntä öljyä yrttipussiin. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentää epämukavuutta.
   • Kuuma kylpy on toinen ihanteellinen lämmön ja kosteuden lähde. Lisää yksi tai kaksi kuppia Epsom-suolaa veteen parhaan tuloksen saamiseksi: sen korkea magnesiumpitoisuus rentouttaa ja lievittää lihaksen ja jänteen jännitystä.
   • Älä käytä kuivaa sähkölämmönlähdettä (kuten tavallisia lämmitystyynyjä), koska se voi kuivuttaa lihakset ja lisätä loukkaantumisriskiä.

4. 
   

   
   Ota over-the-counter lääkkeitä. Jos olkakipu ei vähene jäällä tai kuumilla, kosteilla kompressoreilla levittämisen jälkeen, harkitse käsikauppalääkkeiden käyttöä lyhyen aikaa. Tulehduskipulääkkeet, kuten libuprofeeni tai naprokseeni, sopivat paremmin kivuihin, jotka aiheuttavat vakava tulehdus, lhygroman yleinen oire ja olkapään tendinopaatiat. Kivunlievitykset ovat ihanteellisia kivun lievittämiseen ilman turvotusta, kuten sellaiset, jotka johtuvat lievästä lihaksen venytyksestä tai nivelrinnasta (rustojen kulumisen ja nivelten aiheuttama sairaus). Laajimmin käytetty käsimyymälän mukainen kipulääke on parasetamoli.
   • Tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä tulee käyttää vain lyhyen aikaa kivun lievittämiseen. Liian suuret annokset tai pitkäaikainen anto lisäävät vatsavaivojen, munuaissairauksien ja maksan riskiä.
   • Jos olkapää vaikuttaa erittäin kireältä ja tunnet kouristuksia, voit kokeilla lihasrelaksantin (kuten syklobentsapriini) käyttöä. Voit ostaa lihasrelaksantteja apteekista ja saatat tarvita reseptin.
   • Turvallisempana vaihtoehtona levitä voidetta, joka sisältää luonnollista kipua lievittävää kipua. Mentooli, kamferi, kapsaisiini ja Larnica ovat kaikkia aineita, joilla on ominaisuus lievittää tuki- ja liikuntaelinten kipuja.

5. 
   

   
   Suorita venytysharjoituksia. Olkapään lihakset voivat muuttua pehmeiksi ja menettää joustavuutta toistuvien venytysten, pitkään ylläpidetyn huonon asennon tai väärän käytön vuoksi. Jos olkapääliikkeet eivät aiheuta liikaa kipua, suorita kevyet venytysharjoitukset 3–5 kertaa päivässä. Tiukka ja jäykkä lihakset reagoivat hyvin kevyeen venytykseen, koska ne vähentävät jännitystä, edistävät verenkiertoa ja parantavat nivelten joustavuutta. Pidä kaikkia asentoja venyttäen 30 sekunnin ajan syvällä hengityksellä, mutta lopeta heti, jos sinulla on liikaa kipua.
   • Kun seisot tai istut, tuo yksi käsivartesi kehon vastakkaiselle puolelle kuljettamalla se edessäsi ja työnnä kyynärpääsi toisella kädellä. Jatka työntämistä, kunnes tunnet, että kipeät olkapään lihakset venyvät.
   • Aseta käsi seisoessasi tai istuessasi selkäsi taakse ja tartu kärsineen olkapään ranteeseen. Vedä hitaasti ranteesi, kunnes tunnet olosuhteiden jännitystä, joka satuttaa sinua.

6. 
   

   
   Yritä muuttaa sijaintiasi nukkumisen aikana. Jotkut nukkumisasennot voivat aiheuttaa hartiakipua, varsinkin jos laitat käden päällesi. Lihavilla ihmisillä on myös vaara puristaa ja likata hartioiden nivelet, jos he nukkuvat sivuillaan. Yritä nukkua selälläsi ja välttää nukkumista sivuillasi tai vatsassa, jotta et vahingoittaisi pahoinpitelyäsi tai olkakipujasi. Jos satuttaa vain olkapää, voit tuntea olosi mukavammaksi nukkumiselta sivulta, joka ei ole tuskallista, mutta vain jos sinulla ei ole liikalihavuutta.
   • Valitse sopiva tyyny pään alla: tämä auttaa myös lievittämään hartia-niveliä.
   • Jos nukut selässäsi, kokeile laittaa pieni tyyny tukemaan ja nostamaan hieman sinua vahingoittavaa hartia.
   • Nukkuminen sivullasi tai vatsassa kädellä pään yläpuolella ei aiheuta vain hartioiden nivelongelmia, vaan voi myös puristaa kaulastasi käsivarrelle kulkevia hermoja. Tämä aiheuttaa yleensä raajojen tunnottomuutta tai pistelyä.

Osa 2 Ammattilaisen avun pyytäminen

1. 
   

   
   Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos sinulla on olkakipu ja yllä olevat menetelmät eivät auta, varaa tapaaminen terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa tutkiaksesi sinua. Lääkäri antaa sinulle röntgenkuvat ja muut testit kivun syyn selvittämiseksi. Testien tuloksista ja erityisestä diagnoosista riippuen hän voi määrätä tehokkaampia lääkkeitä, suositella kortikosteroidi-injektioita, fysioterapiaa tai hartialeikkausta.
   • Kroonisen olkapään kivun yleisiä syitä ovat rotaattorin mansettivauriot. Esimerkiksi pelkästään Yhdysvalloissa yli 4 miljoonaa lääkärikäyntiä vuodessa johtuu tästä ongelmasta. Rotaattorin mansetti on joukko lihaksia ja jänteitä, jotka pitävät olkanivelen luita.
   • Röntgenkuvat voivat havaita murtumia, dislokaatioita, kasvaimia, niveltulehduksia ja luuinfektioita, vaikka MRI tai CT tarvitaan lihaksen, jänteen ja nivelsideongelmien havaitsemiseksi.
   • Kortikosteroidien (kuten prednisolonin) injektio tulehtuneeseen ja kivuliaan olkapäähän (bursiitin tai tendiniitin takia) voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja lisätä liikettäsi amplitudia.
   • Olkapään leikkausta tarvitaan murtumien, nivelvammojen, jänne- tai nivels repeämien, trommin pilaantumisen ja kertyneiden nesteiden vuotamisen vuoksi.

2. 
   

   
   Pyydä asia fysioterapeutilta. Jos kipu johtuu rotaattorin mansettivammasta tai muusta lihaksen liiallisen käytön tai venytyksen aiheuttamasta ongelmasta, kysy lääkäriltäsi ohjaamaan sinua fysioterapeutin puoleen, joka auttaa sinua toipumaan. Fysioterapeutti opettaa sinulle muutama painoharjoittelu- ja vahvistusharjoittelu, jotka on räätälöity tilanteeseesi räätälöitämään olkapääsi voiman ja joustavuuden lisäämiseksi.
   • Istuntojen aikana fysioterapeutti voi käyttää painokoneita, käsipainoja, joustavia nauhoja, harjoituspalloja ja lihaksen stimulaatiolaitteita (ultraääni tai elektrodit).
   • Kroonisten hartio-ongelmien ratkaisemiseksi tarvitaan yleensä 4-6 viikkoa terapiaa 2-3 kertaa viikossa.
   • Pumput, pesu, uinti ja keilailu ovat erinomaisia ​​harjoituksia olkapään vahvistamiseen.

3. 
   

   
   Ota yhteys kiropraktikkoon. Olkakipu voi liittyä vartalon kaulaan ja keskisuuntaan, ja tässä tapauksessa on parasta kysyä kiropraktikolta. Kiropraktikot ovat erikoistuneet selkärangan ja perifeeristen nivelten, olkapäät mukaan lukien, normaalin liikkeen ja toiminnan palauttamiseen. Olkapääsi voi satuttaa sinua, koska alla olevissa nivelissä (glenohumeral ja acromioclavicular) tai rintakehässä (selän keskellä) tai kohdunkaulassa (kaulassa) on ongelmia. Kiropraktikko tunnistaa kivun lähteen ja tarvittaessa säätää ongelmallista niveltä manuaalisesti tai muuttaa sitä hieman.
   • Nivelmanipulaatiot aiheuttavat usein halkeilevia ääniä, jotka ovat turvallisia ja harvoin tuskallisia.
   • Vaikka joissakin tapauksissa yksi nivelten säätö voi ratkaista ongelman, sinulla on todennäköisesti useita istuntoja kiropraktikon kanssa, jotta saadaan aikaan merkittävä vaikutus.
   • Kiropraktikot voivat käyttää nivelkäsittelyä olakkeen dislokaation korjaamiseen, vaikka he eivät hoita nivelinfektioita, murtumia tai luukasvaimia.

4. 
   

   
   Hanki ammattilainen hieronta. Jos kipu jatkuu yli viikon ja luulet tämän johtuvan liiallisesta jännityksestä tai hajoamisesta, harkitse tapaamista varmennetulla hierontaterapeutilla. Syvän kudoksen hieronta on hieno tapa lievittää lihaskipua, jäykkyyttä ja jännitystä, mikä voi rajoittaa hartioiden liikkuvuutta ja joustavuutta. Tämä edistää myös parempaa verenkiertoa ja rentoutumista.
   • Hierontaterapia on hyödyllinen lievissä tai kohtalaisissa nyrjähdyksissä ja kannoissa, mutta sitä ei suositella vakavampiin nivel- tai hermovammoihin.
   • Aloita puolen tunnin hierontaistunnolla kipeällä hartialla, mutta pyydä terapeuttia hieromaan niskaa ja selän alaosaa. Yhden tunnin istunnot voivat olla tehokkaampia ja voit seurata useita hierontaistuntoja 1-2 viikon ajan.
   • Anna hierontaterapeutin hierontaa lihaksia mahdollisimman syvästi. Lihaksesi ovat monikerroksisia ja kaikkia tulisi stimuloida parhaiden tulosten saavuttamiseksi.