Kuinka päästä eroon pahoista ajatuksista

Kirjoittaja: Louise Ward

Luomispäivä: 6 Helmikuu 2021

Päivityspäivä: 26 Kesäkuu 2024

Kuinka päästä eroon pahoista ajatuksista - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Lopeta huonot ajatukset
Menetelmä 2 Katkaise negatiivisen ajattelun jakso
Menetelmä 3 Estä huonot ajatukset

Tässä artikkelissa: Pysäytä huonot ajatuksetNegatiivisen ajattelun jakson purkaminenVarojen ajatusten estäminen17 Viitteet

Jos et käsittele sitä, huonot ajatuksesi voivat kummittaa sinua päivinä, viikkoina tai jopa kuukausina. Usein, kun luulet vähiten tapahtuneen, kun analysoit liiallista tilannetta tai jos kuvittelet, että joku on loukannut sinua salaperäisesti. Vaikka tuskalliset tai huonot ajatukset ovat luonnollisia, aivoillasi on välineet käsitellä niitä. Jos sinulla on vaikea masennus tai toistuvia pahoja ajatuksia, sinun tulee etsiä apua.Mutta useimmiten sinun pitäisi pystyä käsittelemään huonot ajatuksesi itse.

vaiheet

Tapa 1 Lopeta huonot ajatukset

Tiedä, että on normaalia, että joskus on huonoja ajatuksia. Se voi olla helpoin tapa aloittaa hänen ongelmiensa ratkaiseminen. Uskomme liian usein, että meillä on ainoita ongelmia tai että kukaan ei ymmärrä mitä olemme käymässä läpi. Silti huonot ajatukset ovat osa elämää ja tärkeintä on mitä tapahtuu. Älä syytä itseäsi pahasta ajatuksesta, koska se ei ole sinun syytäsi.
- Vältä lauseita, kuten "Se on minun syytäni", "Minun ei pitäisi ajatella sitä" tai "Vihaan tätä ajatusta".
- Sinulla on ollut huonoja ajatuksia aiemmin ja saat ne tulevaisuudessa uudelleen. Mutta olet edelleen täällä, elossa ja hyvin. Paha ajatuksesi eivät tapa sinua, kunhan et muuta niitä hirviöiksi.
Ajattele mitä tekee ajatuksesta "huono". Miksi sinua häiritsee tämä ajatus? Mikä jää kiinni päähänsi? Usein huonot ajatukset jatkuvat, koska tunnet syyllisyyttä, vihaa tai epävarmuutta tulevaisuutesi suhteen, ja ajattelu miksi olet juuttunut tähän ajattelutapaan, auttaa sitä muotoilemaan ja löytämään tavan löytää se. poistu ovesta tähän ongelmaan. Tässä on joitain yleisiä syitä huonoihin ajatuksiin:
- syyllisyys
- levottomuus
- mustasukkaisuus
- houkutus
- epäonnistuminen tai epäonnistumisen pelko
Hidasta ajatuksesi kulkua tekemällä muutama syvä hengitys. On luonnollista olla ahdistunut tai hermostunut, kun aivoihin ilmaantuu huono ajatus, mutta sinun on vastustettava sitä. Ota 30 sekuntia pysäyttääksesi tekemäsi ja tee 5 hidasta, syvää hengitystä. Vietä hetki ajatellessasi tätä ajatusta, sen sijaan että hyppäät irrationaalisiin tai äärimmäisiin johtopäätöksiin.
- Jos olet edelleen hermostunut, kokeile laskea jopa 15.
- Mene ulos, mene ulos huoneesta, jossa olet, tai kävele puhdistaaksesi mielesi.
Kysy itseltäsi, miksi sinulla on näitä huonoja tai negatiivisia ajatuksia. Kun olet hidastunut hiukan ja pohtinut syytä huonolle mielentilallesi, on aika kysyä syy negatiivisille ajatuksillesi. Tässä on hyviä kysymyksiä itsellesi:
- Millä konkreettisilla perusteilla pelkoni tai ahdistukseni perustuvat?
- Mitkä ovat positiiviset puolet tässä tilanteessa?
- Onko muuta tapaa harkita tätä tilannetta? Kuinka hän näkisi jonkun toisen?
- Koskeeko asia 5 vuotta?
Pysy hetkessä. Et voi hallita tulevaisuutta, aivan kuten et voi hallita menneisyyttä. Mitä voit tehdä, on hallita nykyistä hetkeä. Monet huonot ajatukset syntyvät, kun unohdamme tämän tosiasian ja teemme ennusteita tulevasta. Saatat ajatella, että huomenna tentti on erittäin vaikea ja että epäonnistut varmasti, mutta näillä huonoilla ajatuksilla ei ole todellista perustaa. Kun sekki saapuu työpöydällesi, olet jo sanonut, että se on kauheaa sen sijaan, että etsit tapoja helpottaa sitä. Älä anna tulevaisuuden ennusteidesi pilata nykyhetkesi.
Ota askel taaksepäin ajatuksistasi. Ensimmäinen reaktionne huonosta ajatuksesta voisi olla saada hänet mittasuhteisiin: "Toinen nainen houkutteli minua, se tarkoittaa varmasti, että en enää rakasta vaimoani", "pomoni ei pitänyt esityksestäni, minut erotetaan. "," Jokaisella on mukava auto, minun on oltava vika ". Nämä ajatukset eivät ole vain yksinkertaistettuja, vaan myös usein vääriä. Tiedä, että et ole maailmankaikkeuden keskipiste ja että useimmat elämässäsi kohtaamasi ongelmat eivät välttämättä aseta kyseenalaiseksi onnellisuutta.
- Muista ongelmasi vuosien varrelta, kuten silloin, kun sinua rangaistaan tai salakuuntellaan. Ehkä olit ruokkinut kauheita ajatuksia noina aikoina, mutta on todennäköistä, että siitä lähtien kun olet siirtynyt eteenpäin ilman todellista vahinkoa.
Häiriötä itsellesi jollain erityisellä, joka saa sinut helposti. Palaa takaisin siihen, mitä tunnet ja rakastat, ohjataksesi mielesi ongelmistasi. Hyvien muistoihin kytketyn eläminen voi auttaa sinua palaamaan takaisin pahoista ajatuksista (asiat eivät ole aina olleet huonoja, eivätkä ne ole aina pahoja tulevaisuudessa).
- Tarkista suosikki kirjasi.
- Cook äitisi resepti evästeet.
- Katso paikallisen joukkueesi peli.
- Ohjaa albumi, jota rakastat nuoruudestasi lähtien.
Älä yritä pakene ajatuksiasi tai edes karkottaa niitä. Jos pakotat itsesi olemaan ajattelematta jotain, se on sama kuin ajatella sitä. Vietät kaiken aikaa sanomalla: "Minun on lakattava ajattelemasta hajoamista", edes tajuamatta, että yhtäkkiä ajattelet vain hajoamistasi! Sinun on joko yritettävä ohjata ajatuksesi toiseen aiheeseen tai yritettävä ottaa härkä sarvien kohdalta. Yritettäessä tietoisesti karkottaa ajattelu vain pidentää ongelmasi.
Yritä "päästää irti" ongelmasi. Sen sijaan, että torjuisit pahoja ajatuksia, hengitä syvään, hyväksy ne ja siirry eteenpäin. Tämän taiteen hallitseminen, vaikka se on vaikeaa, on paras tapa torjua huonoja ajatuksia loppuelämäsi ajan. Saatat olla huolissasi puolisosi irtisanomisesta. Kun huolet rahasta ilmestyvät, älä yritä syyttää ketään tai ajattele asioita, jotka olet voinut tehdä ongelman välttämiseksi. Kirjoita se muistiin ja unohda se. Se tulee takaisin, mutta voit silti käyttää samaa strategiaa.
- Ajattele esimerkiksi "en voi hallita kaikkea maailmaa", "en voi muuttaa menneisyyttä" tai "on aika siirtyä eteenpäin".
Sinun pitäisi kirjaimellisesti "heittää" ongelmaasi. Se voi tuntua oudolta, mutta Ohiossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka kirjoittavat huonot ajatuksensa paperille ja heittävät sitten paperin pois, on parempi kuva itsestään kuin ihmisillä, jotka pitävät paperia. Kirjoittaminen on tapa ilmaista ongelmansa ja päästä eroon siitä fyysisesti, mikä antaa kertoa kehollesi, että on aika siirtyä eteenpäin.
- Sama tutkimus osoitti, että jopa tiedoston lähettämisellä tietokoneesi roskakoriin on positiivinen vaikutus.
Puhu huonoista ajatuksistasi luottamuksellesi. Sanojen poistaminen rinnasta on hieno tapa ymmärtää, mikä saa sinut tuntemaan niin pahaa. Hyvin usein se auttaa myös ymmärtämään, että ajatus ei ole niin paha kuin miltä näyttää. Kun olet kirjoittanut sanat ahdistuneisuuteesi, voit saada hyödyllisiä vinkkejä sekä näkökulman joku, joka on todennäköisesti jo kokenut tämän tyyppisen ahdistuksen. Monet psykiatrit uskovat, että vain puhuminen ajatuksistasi mukavassa ympäristössä eliminoi ne.
- Huonojen ajatusten ottaminen tarkoittaa lähtökohtaisesti puhumista itsellesi ja kaikki mitä sanot tuntuu totta. Toisen näkökulman löytäminen voi auttaa sinua löytämään logiikan puutteita ja lopettamaan tämän ajatuksen.

Menetelmä 2 Katkaise negatiivisen ajattelun jakso

Harjoittele myönteisiä toimia pysyvien epämiellyttävien ajatusten torjumiseksi. Positiivinen vakuutus tarkoittaa ajan ottamista huomioon, että olet onnellinen, terve ja tunnet itsesi hyvältä. Negatiiviset ajatukset (kuten itsensä poisto jne.) Voidaan lievittää positiivisilla vakuutuksilla. Harjoittele sanomalla "Minä olen ...", jota seuraa jotain itsestäsi pitämästäsi, kuten "Olen älykäs", "Olen hyvä työssäni", "Olen rakastava henkilö perheessäni."
- Lista kaikki positiiviset ominaisuudet ja aseta se paikkaan, jossa voit nähdä sen päivittäin, esimerkiksi pöydällesi tai kylpyhuonepeiliin.
- Kohtaa huonot ajatuksesi: jos jatkat sanoa "olen niin tyhmä", yritä tunnistaa kaikki asiat, jotka osaat tehdä, käyttämällä positiivisia vakuutuksia, kuten "osaan korjata autoja", "osaan tehdä ruoanlaitto "tai" olen fiksu ".
Löydä tapoja viettää vapaa-aikaa. Suurin osa huonoista ajatuksista tapahtuu vapaa-ajalla, jolloin aivojen annetaan vaeltaa ilman häirintää. Löydä tehtäviä tämän vapaa-ajan poistamiseksi: aloita fyysinen aktiviteetti, taide- tai kirjoitusprojekti tai yhteisötyö.
- Yksin oleminen ei ole huono asia, mutta yksin oleminen tietämättä mitä tehdä, aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja pelkoa.
Osaa tunnistaa ihmiset, jotka laukaisevat huonot ajatukset. Ihmissuhteet ovat laaja alue, jolla on vaikea navigoida. Yrität turhaan arvata, mitä toinen ihminen ajattelee, jos hän yritti loukkaa sinua tai jos joku puhuu takanasi. Jos sinulla on ystäväsi tai rakkaasi, joka laukaisee jatkuvasti huonoja ajatuksia, se ei ole sinun syytäsi. Tämä suhde ei ehkä ole kovin terveellinen.
- Ota etäisyys negatiivisista ihmisistä. Poistuvatko pahat ajatuksesi, kun et ole nähnyt niitä hetkeksi?
- Vältä ystäviä, jotka jatkuvasti loukkaavat sinua tai tekevät sinulle hauskaa, kysyvät kaneilta tai et kunnioita mitä rakastat.
Ole ennakoiva, kun kyse on huonoista ajatuksista. Tee luettelo kaikista asioista, joita voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti huolissasi suhteestasi, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä tilanteen mukauttamiseksi. Aikataulutapaaminen, osta kukkia tyttöystävällesi, keskustele kumppanisi kanssa tai mene ulos ystävien kanssa hauskanpitoksi puolellasi.
- Vaikka et pysty suorittamaan kaikkia luettelossa olevia asioita, ryhmä toimia, joiden avulla voit saada hallintaan ajatuksesi.
Löydä negatiivinen negatiivinen luova lähtöpiste. Kirjoita asioita, improvisoi soittimellasi tai maalaa tunteitasi löytääksesi tapoja tutkia negatiivisia ajatuksiasi ja ryhtymään käsittelemään niitä. Muista hillitä arviointiasi (taiteen tavoitteena on ilmaista ajatuksiaan, ei tuoda kriittistä ilmettä). Vaikka et koskaan osoittaisi luomuksesi kenellekään, niiden tekeminen on hieno tapa löytää lähtökohta negatiivisille ajatuksillesi.
Ajattele hymyillen. On todistettu, että hymy sallii kehossa vapauttaa kemiallisia yhdisteitä, jotka tekevät sinusta onnellisemman. Joten älä pelkää näyttää kauniita valkoisia hampaitasi osoittaaksesi kaikille, että olet onnellinen, tulet yllättymään näkeessäsi kaikki ihmiset, jotka hymyilevät takaisin. Sen lisäksi, että vahvistetaan sosiaalisia siteitä ja rakennetaan kehossa positiivisia kemiallisia reaktioita, se voi todella tehdä eron saada aikaan onnellinen ja optimistinen ilme asioihin sen sijaan, että joutuisit kiinni huonoista ajatuksista.
- Linverse on totta myös. Surullisen tai kukistetun kasvon näyttäminen johtaa todennäköisesti negatiivisiin ajatuksiin.
Jos et pysty ajattelemaan ajatuksiasi, ota yhteyttä ammattilaiseen. Jos sinulla on masennus, itsemurha tai kroonisesti loukkaantunut, sinun tulee heti soittaa psykologille. Hänellä on kokemusta auttaa sinua löytämään positiivinen ajattelutapa ja hän tukee sinua oppiessasi.
- Jos epäilet, että elämä ei ole asumisen arvoista, soita heti itsemurhapuhelimelle.

Menetelmä 3 Estä huonot ajatukset

Pidä huolta kehostasi. Fyysisen ja mielenterveyden välillä on suora yhteys. Jos unohdat kuun, toinen kärsii. Varmista, että kehosi on priorisoitu, jotta aivot olisivat hyvin varusteltuja stressin ja huonojen ajatusten käsittelemiseksi.
- Tee vähintään 30 minuutin liikuntaa, 3–5 kertaa viikossa.
- Pidä tasapainoinen ruokavalio ja vältä pikaruokaa.
- Hydrataan 6-8 lasilla vettä päivässä.
- Nuku säännöllisesti nukkumaan 6–8 tuntia yössä.
Aloita meditaation harjoittelu. Kokemus on osoittanut, että meditaatio, mielen puhdistamisprosessi ja oleminen rauhassa ajatuksiemme kanssa, edistää positiivista ajattelua ja mielenterveyttä. Löydä 10–15 minuuttia päivässä, jotta voit istua hiljaa ja toivottaa ajatuksesi tervetulleiksi. Keskity hengitykseesi ja anna ajatuksiesi kulkea. Edistyessäsi huomaat, että vietät yhä enemmän aikaa meditoimiseen ja huonot ajatuksesi katoavat vähitellen taustalla.
Työskentele tavoitteidesi saavuttamiseksi pitkällä tähtäimellä. Useimmat ihmiset kokevat huonoja ajatuksia kuvitellessaan tulevaisuuttaan, joka aiheuttaa stressiä ja turvattomuuden tunnetta. Kirjoita tavoitteesi muistiin ja leikkaa ne sitten pienempiin saavutettaviin tavoitteisiin. Kun saavutat nämä pienet tavoitteet, juhli sitä menestystä. Ja muista aina pitkän aikavälin tavoitteesi, kun asiat ovat odotettua vaikeampia.
- Voit huolestua siitä, että et koskaan lopeta kirjoittamista unelmiesi romaania. Sen sijaan, että huoli siitä, ota 30 minuuttia päivässä istuaksesi ja kirjoittaaksesi. Kun muutat mukavammaksi, voit pidentää kestoa 1 tuntiin, sitten 2 tuntiin, kunnes sinulla on joitain lukuja valmiita julkaisemiseen.
Kohtaa vaikeudet huumorilla. Yksi parhaimmista tavoista pysyä vahvana ja käsitellä onnettomuuksia ja onnettomuuksia on taas nauraa. Huumorin avulla voit arvioida negatiiviset tapahtumat positiivisella tavalla, jolloin stressi ja huolet lopetetaan. Naurun avulla voit lähestyä pahoja ajatuksiasi tervetulleella näkökulmalla.
- Naura myös itsellesi: sinun ei pidä suhtautua vakavasti siihen pisteeseen, että kaksinkertaistut nauttiaksesi elämästäsi.
- Nauru on tarttuvaa, joten sinun pitäisi seurata ihmisiä, jotka nauravat tai kertovat vitsejä. Jos hierot hartioita ihmisten kanssa, jotka haluavat nauraa, huomaat, että sinäkin naurat useammin.
Etsi ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa voit olla rehellinen. Tietäminen siitä, että on joku, jonka kanssa voit olla avoin ja rehellinen, tekee huonoista ajatuksistasi vähemmän pelottavia. Luottamussuhteen rakentaminen vie aikaa, ja sinun on oltava vähän haavoittuvainen jakamaan huolenaiheesi toisen kanssa, mutta se auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin. Voit kohdata huonot ajatukset, kun ne ilmestyvät, koska siellä on joku auttamassa sinua.
- Jos sinusta tuntuu, että et voi jakaa ajatuksiasi kenellekään jostain syystä, harkitse tapaamisen tekemistä ammattiterapeutin kanssa. Tämä on erityisesti koulutettu kuuntelemaan sinua tarkkaan ja auttamaan sinua löytämään ratkaisun ongelmiin.