Kuinka voittaa hänen astrafobiansa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse ukkosen pelkoasi
• Menetelmä 2 Hakeudu auttamaan astrafobian voittamisessa
• Menetelmä 3 Hallitsee ukkosmyrskyihin liittyvää ahdistusta
• Menetelmä 4 Tietojen hankkiminen

Tässä artikkelissa: Ukkonen pelkäämisen hallintaEtsitkö apua astrafobian voittamiseenPyrskyn hallinta, joka liittyy ukkosmyrskyihinTietojen hankkiminen13 Viitteet

Ukkosen ääni voi antaa sinulle vilunväristyksiä, jotka voivat aiheuttaa ravistamisen ja pelon. Astrafobia on hyvin yleinen ilmiö. Jotkut ihmiset tulevat hieman epämukavaksi ja toiset pakkomielle, kun seuraava myrsky tapahtuu. Ei ole väliä kuinka intensiivinen fobia on, voit käsitellä sitä etsimällä tukea muilta, yrittämällä hallita pelkoa ja löytää tapoja häiritä itseäsi.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse ukkosen pelkoasi

1. Suunnittele myrsky. Oikein asennettu salamatanko on paras suoja kaikille rakennuksille salamannopealta. Vakaan suunnitelman ansiosta voimakkaat myrskyt voivat auttaa lievittämään pelkojasi. Myrskyn aikana etsi turvallisempaa paikkaa (ikkunoista poissa) talosta, jossa olet turvassa. Kellarit, suljetut tilat tai ensimmäisen kerroksen huoneet ovat hyviä vaihtoehtoja.
   • Ajattele mitä teet, jos olet ulkona tai autossa myrskyn aikana. Voit pysäköidä auton parkkipaikalle tai tien puolelle, jos myrsky alkaa. Yleensä olet turvassa auton sisällä myrskyn aikana.

2. 
   

   
   Altista myrskyille hallitussa tilanteessa. Pelon hallitseminen altistamalla itsesi pelkäämällesi voi auttaa sinua altistamaan. Harkitse myrskyjen äänitallenteiden kuuntelemista ja varmista, että niihin kuuluu voimakas ukkosta. Tee tämä kerrallaan hyvällä säällä varmistaaksesi, että olet turvassa. Yritä tehdä tämä useita kertoja viikossa vähentääksesi pelkoasi.
   • Sinulla on myös mahdollisuus katsella myrskyvideoita. Sinun on kuitenkin odotettava, kunnes myrskyäänet eivät häiritse sinua liikaa.
   • Älä turhaudu, jos et tottu näihin ääniin heti tai jos et näe muutoksia seuraavan myrskyn aikana. Prosessin herkkyys jollekin, jota pelkät, vie aikaa.

3. 
   

   
   
   
   Vähennä käyttämiesi suojausobjektien määrää. Ukkosta pelkäävät ihmiset käyttävät usein esineitä, jotka auttavat heitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi myrskyjen aikana. Yritä hajottaa luottamus näihin esineisiin ja vähentää pelkoa käyttämällä vähemmän suoja-esineitä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi myrskyn suhteen sen sijaan, että luottaisi turvakohteisiin. Aina kun myrsky on, yritä tehdä pieni muutos.
   • Voit esimerkiksi käyttää pienempiä huopia, oleskella olohuoneessa piilottamisen sijaan tai jättää oven auki, kun olet kaapissa.
   • Tee tämä hitaasti, koska et voi päästä eroon kaikesta kerralla. Jos tarvitset sitä, pyydä jotakuta pitämään sinut yrityksenä, koska joudut käyttämään vähemmän suojausobjekteja.

4. 
   

   
   
   
   Rajoita taajuutta katsella säätä. Sinun ei pitäisi tarkistaa sääennustetta jatkuvasti myrskyn pelossa. Tämä voi johtaa suurempaan ahdistukseen sen sijaan, että auttaisi. Keskity tilanteen hallintaan, kun myrsky tapahtuu odottamatta sen sijaan, että se olisi pakkomielle säästä.

Menetelmä 2 Hakeudu auttamaan astrafobian voittamisessa

1. 
   

   
   Keskustele ystävien ja läheisten kanssa. Elämäsi ihmiset voivat tukea sinua, kun kohtaat ukkon pelkoa. Voit kertoa heille pelkostasi tai pyytää heitä auttamaan sinua lähestymään myrskyä.
   • Jos päätät altistaa itsesi myrskylle, pyydä perheenjäsentä tai ystävääsi seuraamaan sinua ja auttamaan sinua myrskyn läpi.

2. 
   

   
   Soita jollekin. Jos pelkäät myrskyn aikana, soita luotettavalle henkilölle. Keskustele tämän kanssa yrittää rauhoittua. Jos olet ahdistunut, voit keskittyä keskusteluun myrskyn sijasta. Muista kuitenkin, että matkapuhelin ei toimi, jos virta katkaistaan.

3. 
   

   
   Keskustele psykoterapeutin kanssa. Jos astrafobiasi on niin suuri, että pelkäät edelleen seuraavaa myrskyä tai se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, ota yhteys psykoterapeuttiin. Ukkon pelko on todellinen fobia, joka voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta ja fyysisiä oireita.
   • Löydä psykologit tai psykoterapeutit, jotka hoitavat fobioita alueellasi. Soita heidän toimistoihinsa saadaksesi selville, voivatko he auttaa sinua astrafobian hoidossa.

Menetelmä 3 Hallitsee ukkosmyrskyihin liittyvää ahdistusta

1. 
   

   
   Toista rauhoittava lause. Lause tai mantra voi auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin pelkoon. Jos tunnet paniikkia, mantra voi saada sinut unohtamaan sen ja palaamaan sinut takaisin nykyisyyteen. Mantraan keskittyminen voi auttaa hallitsemaan tunteitasi niin, että ahdistus ei valtaudu.
   • Yritä tehdä mantrasta jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ja rauhoittaa. Jos pidät koirista, sano mantraa kuten "söpöjä pentuja nurmikolla. "

2. 
   

   
   Tee hengitysharjoituksia. Ne voivat auttaa vähentämään paniikkia ja ahdistusta, kun nämä tunteet alkavat hukkua sinua. Kun kohtaat myrskyä, voit tehdä hengitysharjoituksia pysyäksesi keskittyneinä ja rentoutumiseksi ukosta ja salamasta huolimatta.
   • Hengitä esimerkiksi viisi tai seitsemän sekuntia, pidä hengitystäsi neljä sekuntia ja hengitä sitten viisi sekuntia.

3. 
   

   
   Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan. Pelot johtuvat huonoista kokemuksista ja negatiivisista ajatuksista. Voit selviytyä näistä ajatuksista myrskyjen pelosta. Yritä kirjoittaa mielipiteesi myrskyn aikana tai mikä pelottaa sinua niin paljon. Tunnista sitten nämä ajatukset negatiivisiksi ja vääriksi. Kun lähestyt myrskyä, jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, korvaa ne positiivisilla ajatuksilla.
   • Voit esimerkiksi ajatella, että ukkonen lyö sinua ja salama tappaa sinut. Kun olet keskellä myrskyä, sano tämä: "Nämä ajatukset ovat kielteisiä ja vääriä. Ukkosta on vain ääni, eikä se voi satuttaa minua. Olen turvassa kotona. Minua ei voi lyödä salama. "

4. 
   

   
   Halata suosikkisi täytettyäsi eläintä tai huopaa vastaan. Kääri itsesi vilttiin tai pidä täytettyä eläintä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Turvahuovan tunteminen ympärilläsi voi rauhoittaa ahdistusta.

5. 
   

   
   Häiritse itsesi myrskyltä. Etsitkö tapoja pitää sinut viihdytettynä ja häirittynä myrskyn aikana. Tämän avulla voit hallita tilannetta, keskittyä johonkin positiiviseen pelkosi sijaan ja oppia pienellä onnella myrskyjen selviytymiseen.
   • Löydä paikka, jossa voit mukavasti lukea kirjaa, pelata lautapeliä tai katsella televisiota.

6. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. Rentouttavan tai onnellisen musiikin soittaminen voi lievittää ahdistusta ja häiritä sinua myrskyltä. Jos myrsky on erittäin voimakas, voit laittaa kypärän, joka estää äänen. Melua vaimentavat kypärät tekevät myös tempun.

Menetelmä 4 Tietojen hankkiminen

1. 
   

   
   Tutki myrskyjä. Löytäminen voi auttaa sinua ymmärtämään heitä. Siksi niillä ei ole niin paljon vaikutusta sinuun. Etsi tilastot salamaan liittyvistä onnettomuuksista. Se osuu muutamiin ihmisiin, etenkin sisälle. Salama iskee aina lähimpään esineeseen, joka johtaa sähköä, ja jos olet sisällä, se ei todennäköisesti ole sinä.
   • Selvitä, mikä aiheuttaa salaman ja ukkosen ja miten salama tapahtuu.

2. 
   

   
   Oppia. Paikallisen sääkanavan havaitseminen huonojen sääolojen varalta voi auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan myrskyyn. Tutkat osoittavat myrskyn suunnitellun reitin. Lisäksi sen voimakkuus lasketaan tutkan värien mukaan.
   • Muista, että myrskyn voimakkuus voi pahentua tai huonompi saavuttaa alueesi. Myrskyyn valmistautuminen voi auttaa sinua selviytymään mahdollisista tilanteista.
   • Usein tutkan punaiset ja keltaiset alueet tarkoittavat voimakasta sadetta eikä välttämättä ukkonen ja voimakasta salamaa.

3. 
   

   
   Opi varoitusten ja hälytysten ero. Säätiedotteet annetaan varoituksille ja myrskyvaroituksille. Varoitus tarkoittaa, että olosuhteet ovat suotuisat ja että tulevaisuudessa voi olla myrsky. Hälytys tarkoittaa, että alueellasi on myrskyjä, joista sinun on oltava tietoinen ja jouduttava varautumaan.

neuvot

• Muista tehdä myrskyinen harjoitus perheesi tai huonetovereidesi kanssa, kun sää on mukavaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremman varautumisen.
• Jos pelkosi jatkuu huolimatta pyrkimyksistä vähentää sitä, harkitse neuvoa psykoterapeutin kanssa.
• Yritä kuvitella, että tämä on mukavaa meluista toimintaa, kuten autopesu.
• Ukkonen on kuin mikä tahansa muu ääni. Yritä toistaa kotona kovempaa ääntä kuin ukkosta. Tämä antaa sinulle tietää, että ukkonen on todellakin liian hiljaista.