Kuinka voittaa yksinäisyys

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ymmärrä yksinäisyyden tunteita
• Tapa 2 Lohduttaa itseään
• Menetelmä 3 Seurustelu taas
• Menetelmä 4 Nauti hänen yksinäisyydestään

Ihmiset tuntevat olevansa yksinäisiä monista syistä, muun muassa siksi, että heillä on vaikeuksia ylläpitää sosiaalista elämää ja koska he tahallisesti eristyvät. Jotkut ihmiset voivat jopa tuntea olonsa yksinäiseksi ympäröimällä muita ihmisiä, koska he eivät tunne tärkeitä yhteyksiä näihin ihmisiin. Kaikki tuntevat yksinäisyyden kerrallaan tai toisella, mutta se ei ole koskaan miellyttävää. Yksinäisyyttä on mahdollista hallita monin tavoin, mukaan lukien tapaaminen muiden ihmisten kanssa, oppiminen arvostamaan hetkiä yksin ja yhteydenpito perheenjäsenten kanssa.

vaiheet

Menetelmä 1 Ymmärrä yksinäisyyden tunteita

1. 
   

   
   Tunnista syyt, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa yksin. Jotta voit tehdä muutoksia, jotka todella auttavat sinua, sinun täytyy ottaa vähän aikaa ymmärtääksesi miksi sinusta tuntuu yksinäiseltä. Voit esimerkiksi tuntea olosi yksinäiseksi, koska sinulla ei ole tarpeeksi ystäviä, siksi lähdet ulos ja hankkimaan uusia ystäviä. Voit aina tuntea olonsa yksinäiseksi uusien ystävien löytämisen jälkeen, jos yksinäisyys johtuu liian monesta ystävästä ja vilpittömien yhteyksien puutteesta. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset auttaaksesi sinua selvittämään yksinäisyytesi syyn.
   • Milloin tunnet olosi yksin?
   • Saako jotkut ihmiset tuntemaan sinut entistä yksin, kun olet heidän kanssaan?
   • Kuinka kauan olet tuntenut tätä yksinäisyyttä?
   • Mitä haluat tehdä, kun tunnet olosi yksinäiseksi?

2. 
   

   
   
   
   Pidä päiväkirjaa seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi. Päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin yksinäisyyttäsi ja on myös loistava tapa rentoutua. Aloita päiväkirjasi valitsemalla mukava paikka ja antamalla itsellesi vähintään 20 minuuttia päivässä kirjoittaa. Voit aloittaa kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntui tai mitä ajattelit, ja voit käyttää esimerkiksi valmiiden lauseiden alkua:
   • Tunnen oloni yksinäiseksi kun ...
   • Tunnen olevani yksinäinen, koska ...   …
   • Milloin aloit tuntea olonsa yksinäiseksi? Kuinka kauan olet tuntenut tätä yksinäisyyttä?

3. 
   

   
   Tee meditaatiota. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi rauhoittaa yksinäisyyteen ja masennukseen liittyviä tunteita. Meditaatio on myös loistava tapa ymmärtää paremmin yksinäisyyttuntasi ja alkaa ymmärtää mistä se tulee. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja vaatii opetusta, joten sinun olisi parempi löytää meditaatiotunteja. Jos et löydä kurssia omalta alueeltasi, voit ostaa myös kursseja verkosta tai CD-levyltä, jotka voivat auttaa meditoimaan.
   • Päästäksesi meditaatioon, etsi hiljainen paikka ja laita itsesi helposti. Voit istua tuolilla tai tyynyllä lattialla ylittämällä jalat. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun keskityt hengitykseesi, yritä olla häiritsemättä ajatuksiasi. Anna heidän tapahtua ja kadota.
   • Tarkkaile ympäröivää maailmaa avamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Mitä tarkoitat? Mitä sinusta tuntuu? Mitä tunnet sekä fyysisesti että henkisesti?

4. 
   

   
   
   
   Harkitse keskustelua terapeutin kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Voi olla vaikea ymmärtää miksi tunnet olosi yksin ja kuinka ylittää tunteesi. Sertifioitu ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään yksinäisyyttasi ja työskentelemään sen parissa. Yksinäisyystunne saattaa osoittaa, että olet masentunut tai sinulla on jokin muu taustalla oleva psykologinen häiriö. Voi olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa ymmärtää mitä tapahtuu ja päättää parhaasta ratkaisusta.

Tapa 2 Lohduttaa itseään

1. 
   

   
   Huomaa, että et ole yksin. Yksinäisyyden tunne on osa ihmisen luontoa, mutta se voi saada sinut tuntemaan, ettet ole normaali. Ota yhteyttä ystävä tai perheenjäsen ja keskustele, miltä sinusta tuntuu. Keskustellessasi kuinka tunnet tätä henkilöä, voit myös kysyä, onko hän koskaan tuntenut samalla tavalla. Ymmärrät, että et ole yksin ottaessasi yhteyttä toisiinsa ja jakamaan kokemuksiasi.
   • Kerro esimerkiksi hänelle, että olet viime aikoina tuntenut olonsa yksinäiseksi ja että haluat tietää, onko tämä henkilö koskaan tuntenut samalla tavalla.
   • Jos sinulla ei ole ystäviä tai perheenjäseniä puhuaksesi, ota yhteyttä opettajaan, neuvonantajaan tai pappiin.

2. 
   

   
   Mene eteenpäin. Sen sijaan, että jatkuvasti uudistaisit yksinäisyyttötunteitasi, tee toimintaa, joka antaa sinun unohtaa. Mene kävelylle, aja polkupyörälle tai lue kirja. Tutki uusia aktiviteetteja tai uusia harrastuksia ja älä pelkää kokeilla uusia asioita.Tällaiset kokemukset antavat sinulle perustiedot, joista voit keskustella seurustelu tilanteissa (kun puhut muille ihmisille), ja voit käydä keskusteluja, jotka herättävät toisten uteliaisuutta.
   • Ole varovainen. Mitään tekemättä jättämisen aika sallii yksinäisyyden tunteen. Eksy työssäsi tai harrastuksissasi.

3. 
   

   
   Osallistu yksin sosiaalisiin aktiviteetteihin. Jos et löydä joku voit mennä ulos koko ajan, se ei saa estää sinua menemästä ulos ja pitämään hauskaa. Jos haluat esimerkiksi mennä ulos illalliselle tai katsoa elokuvaa, mene elokuviin tai ravintolaan. Vaikka aluksi voi tuntua oudolta tehdä toimintoja yksin, mitä yleensä teet jonkun muun kanssa, älä riistä itseltäsi niitä. Ei ole outoa löytää itsesi yksin ja tehdä mitä haluat! Kun muistat, miksi teit näitä aktiviteetteja aiemmin, voit nauttia tästä toiminnasta uudelleen.
   • Ota kirja, aikakauslehti tai sanomalehti mukanasi mennä päivälliselle tai nauttia kahvia yksin, jotta pysyt kiireisenä keskustelemisen sijaan jonkun muun kanssa. Muista, että ihmiset lähtevät yksin tarkoituksella viettämään aikaa itseään hoitaessaan. Ihmiset eivät kaikki katso sinua ja uskovat, että sinulla ei ole ystäviä.
   • Saatat tarvita vähän aikaa tottuaksesi menemään yksin. Älä anna periksi, jos tuntui hieman omituiselta muutaman ensimmäisen yrityksen aikana.

4. 
   

   
   Harkitse lemmikin saamista. Jos sinulla on todella ongelmia yksinäisyyden kanssa, harkitse koiran tai kissan ottamista eläinsuojaan. Lemmikkieläimet ovat seuranneet miehiä vuosisatojen ajan hyvästä syystä, ja tunnette palkintosi saavuttaessasi lemmikkisi luottamusta ja hellyyttä.
   • Ole vastuullinen omistaja. Varmista, että lemmikkisi on kastroitu, ja päätä tuoda eläin elämääsi vain, jos olet valmis käsittelemään sitä päivittäin.

Menetelmä 3 Seurustelu taas

1. 
   

   
   Osallistu aktiviteetteihin. Saadaksesi uusia ystäviä, sinun on mentävä ulos ja osallistuttava aktiviteetteihin. Harkitse liittymistä urheilujoukkueeseen, luokkien ottamista tai vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Jos olet hyvin ujo, etsi ryhmä, joka käsittelee sosiaalista ahdistusta, vaikka se olisi Internetissä. Katso esimerkiksi Couchsurfing, Meetup tai paikallisen sanomalehden verkkosivusto, jotta löydät aktiviteetteja omalla alueellasi.
   • Älä osallistu näihin aktiviteetteihin ainoana tarkoituksenaan saada ystäviä tai tavata ihmisiä. Yritä mennä ilman erityisiä odotuksia ja pitää hauskaa mitä tapahtuu. Etsi ryhmätoiminta, joka kiinnostaa sinua, kuten kirjakerho, kirkon ryhmä, vaalikampanja, konsertti tai taidenäyttely.

2. 
   

   
   Haasta itsesi ottamaan ensimmäinen askel sosiaalisiin suhteisiin. Joudut usein ottamaan ensimmäisen askeleen ja kutsumaan muita tekemään toimintoja yhdessä, jos haluat saada uusia ystäviä. Älä odota muiden lähestyvän sinua, sinun on lähestyttävä heitä. Kysy tältä henkilöltä, haluavatko he keskustella tai haluavatko kahvia. Sinun tulee aina osoittaa kiinnostuksesi muihin kohtaan, ennen kuin he voivat kiinnostaa sinua.
   • Pysy itsesi yrittäessäsi saada ystäviä. Älä yritä tehdä vaikutusta juuri tavanneesta henkilöstä muuttamalla persoonallisuuttasi. Tämä voisi lopettaa uuden ystävyyden jo ennen kuin se alkoi.
   • Osaa kuunnella muita. Ole varovainen, kun muut puhuvat. On tärkeää pystyä vastaamaan siihen, mitä toinen henkilö juuri sanoi, osoittaaksesi, että olet kuunnellut häntä tai hän voi ajatella, että sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa.

3. 
   

   
   Vietä aikaa perheen kanssa. Pyrkiessään syventämään suhteita perheenjäseniisi, saatat löytää itsesi vähemmän yksinäiseksi. Vaikka kaikki ei olisi aina ollut ruusuista yhden perheenjäsenesi kanssa, voit yrittää korjata tämän suhteen kutsumalla jonnekin. Voit esimerkiksi kysyä tältä henkilöltä, jota et ole vielä nähnyt, jos hän haluaisi syödä lounasta tai kahvia kanssasi.
   • Yrittäessäsi rakentaa tai syventää suhdetta perheenjäseniisi voit käyttää erilaisia ​​strategioita, joita käyttäisit myös hankkia uusia ystäviä. Tee aloite välttääksesi tämän ihmisen menemistä ulos, pysyä itsessäsi ja kuunnella sitä.

4. 
   

   
   Tee läsnäolostasi miellyttävä asia. Houkuttele ihmisiä sinulle tarjoamalla heille mukava yritys. Anna heille kiitoksia mieluummin kuin kritiikkiä. Jos haluat tehdä kohteliaisuuden, älä mainitse muiden vaatteita, tapoja tai hiuksia. Heille ei ole tarpeen muistuttaa, että heidän paidassaan on pieni tahra, kun he eivät voi tehdä mitään. He haluavat kuulla, että luulet heidän villapaitansa olevan viileä tai että olet lukenut heidän artikkelinsa. Älä tee vuoria, mutta mainitse keskustelu, josta pidät jotain liittyvää tähän henkilöyn. Tämä on yksi parhaista tavoista hajottaa luottamus, joka rakentaa luottamusta ajan myötä, koska ihmiset ymmärtävät, että et ole paikalla kritisoimaan heitä.

5. 
   

   
   Liity Internet-yhteisöön. Joskus voi olla helpompaa ottaa yhteyttä ihmisiin Internetissä kuin tosielämässä, mutta muista, että Internet-vuorovaikutus ei korvaa henkilökohtaisia ​​vuorovaikutuksia. Jotkut verkkoyhteisöt voivat kuitenkin antaa sinun jakaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi tai kysyä ihmisiä vastaavissa tilanteissa. Verkkofoorumit tarjoavat sinulle usein mahdollisuuden auttaa muita, samalla kun autat itseäsi.
   • Älä unohda turvallisuuttasi, kun olet Internetissä. Kaikki ihmiset eivät ole mitä väittävät olevansa, ja jotkut petoeläimet ruokkivat toisten yksinäisyyttä.

Menetelmä 4 Nauti hänen yksinäisyydestään

1. 
   

   
   Tunne ero yksilöllisyyden välillä. Yksi yksinäisyyden muoto tapahtuu, kun et ole onnellinen yksin, kun taas toinen tapahtuu, kun olet onnellinen olla yksin. Yksinäisyydessä ja yksin olemisen haluamisessa tai arvostamisessa ei ole mitään negatiivista. Pelkästään aika voi olla hyödyllistä ja nautinnollista.

2. 
   

   
   Yritä parantaa itsesi ja tehdä sinut onnelliseksi. Yleensä, kun annat suurimman osan ajasta toisille, sinulla on taipumus laiminlyödä oma henkilösi. Jos olet käymässä läpi eristyneisyyden, hyödynnä sitä tehdäksesi asioita, jotka haluat tehdä itsellesi. Tämä on mahtava tilaisuus tehdä se ja ansaitset olla onnellinen!

3. 
   

   
   Harkitse kuntosalille ilmoittautumista. Kun olet kiireinen, yksi ensimmäisistä sivuutettavista asioista on fyysinen liikunta ja itsestä huolehtiminen. Jos vietät vähemmän aikaa muiden kanssa kuin tavallisesti, yritä käyttää tätä aikaa liikuntaan. Jos harrastat kuntosalilla, saatat jopa tavata uusia ystäviä tai jopa rakastaa!

4. 
   

   
   Opi tekemään jotain uutta. Antamalla aikaa investoida uuteen harrastukseen, pääset yksinäisyyden tunteesta, vaikka harjoittelisitkin tätä harrastusta yksin. Voit oppia soittamaan soitinta, piirtämään tai tanssimaan. Menemällä oppimaan näitä aktiviteetteja muiden ihmisten kanssa, tulet tapaamaan uusia ihmisiä etsiessään luovaa lähtökohtaa tunneillesi. Muuta yksinäisyydestäsi jotain kaunista!
   • Valmista hyvä ateria tai kakku naapureillesi tai ystävillesi. Aterian valmistelu on toimintaa, joka tuo sinulle tyytyväisyyttä samalla kun suunnaat keskittymistä ruokavalioosi.
   • Harkitse klubiin liittymistä tapaamaan ihmisiä, joilla on sama intohimo kuin sinä.

5. 
   

   
   Tee jotain suurta. Ihmisillä on usein iso projekti mielessä, että he löytävät aina satoja tekosyitä lykätä. Oletko aina halunnut kirjoittaa kirjaa tai tehdä elokuvan? Käytä yksinäisyyttäsi tekosyynä tehdä jotain hienoa. Ja kuka tietää, se voi auttaa muita ihmisiä omilla yksinäisyyksillään.