Kuinka tietää, oletko masentunut

Kirjoittaja: John Stephens

Luomispäivä: 27 Tammikuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Kuinka tietää, oletko masentunut - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Tunnista masennuksen oireet
Osa 2 Masennuksen eri muotojen ymmärtäminen
Osa 3 Masennuksen voittaminen

Tässä artikkelissa: Masennuksen oireiden tunnistaminenMajunnan eri muotojen ymmärtäminenMainouden voittaminen22 Viitteet

Jos tunnet jatkuvasti surullista, voi olla masentunut. Se on yleinen psykologinen häiriö, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja josta on vaikea päästä eroon. Masennus on paljon suurempi ongelma kuin surullinen tai tietystä tapahtumasta kärsivä. Psyykkisistä, tunne- ja fyysisistä oireista voi nopeasti tulla ahdistavia, mutta onneksi on olemassa tehokkaita tapoja hoitaa ja estää puhkeaminen.

vaiheet

Osa 1 Tunnista masennuksen oireet

Diagnoosi oireet. Masennus ilmenee fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Terveydenhuollon ammattilaisten mukaan masennus voidaan diagnosoida tarkkailemalla seuraavia oireita useissa ympäristöissä (koulu, työ, sosiaalinen piiri jne.) Yli kahden viikon ajan.
- Masentunut tila suuren osan päivästä.
- Toiveettomuuden ja hyödytön tunne (mikään ei voi tehdä sinusta parempaa).
- Menneisyyden menetys mielenkiinnosta ja hauskasta aiemmin nautimiesi aktiviteettien suhteen.
- Keskittymisongelmat.
- Syy- ja masentunne, jota et voi korjata virheistään.
- Tunne, jolla ei ole arvoa.
- Itsemurha-ajatukset.
Tunnista mahdolliset itsemurha-ajatukset. Se voi olla masennuksen oireita, mutta masennuksen diagnosointi ei ole pakollista. Älä odota, kunnes toimit, puhu rakkaasi kanssa tai kysy neuvoa ammattilaiselta.
- Soita ensiapuun, jos pelkää itsemurhaa.
- Voit myös mennä suoraan ensiapuun. Lääkäri auttaa sinua rauhoittumaan ja oppii hallitsemaan itsemurha-ajatuksiasi.
- Jos sinulla on terapeutti, kerro hänelle näistä itsemurhahimoista.
- Soita itsemurhien ehkäisyyn, joka on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, puhelinnumeroon 01 45 39 40 00. Vastaava henkilö vakuuttaa sinut, että et mene eteenpäin.
Diagnoosi fyysiset oireet. Masennus vaikuttaa kehoosi ja käyttäytymiseen, ja asiantuntijat etsivät myös fyysisiä oireita masennuksen diagnosoimiseksi. Kuten tunne- ja psyykkisissä vihjeissä, kärsit todennäköisesti masennuksesta, jos voit tarkkailla seuraavia oireita yli kahden viikon ajan.
- Unen muutokset (et nukku tarpeeksi tai liikaa).
- Ruokailutottumusten muutokset (syöt liian paljon tai ei tarpeeksi).
- Äärimmäinen väsymys (jokainen liike vaatii kaiken energian).
- Energiahäviö yksinkertaisten tehtävien suorittamiseen (kuten ostoksille tai heräämiseen aamulla).
Analysoi kokemasi stressaavat tapahtumat. Viimeaikainen tapahtuma on saattanut luoda masennuksen. Jopa positiivinen tapahtuma voi aiheuttaa masennusta, kuten muuttoa, uutta työpaikkaa tai syntymää. Kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa sopeutuakseen tähän muutokseen, ja joskus tämä johtaa masennustilaan. Jos olet kokenut traumaattisen jakson, kuten rakastetun menetyksen tai pitkittyneet negatiiviset kokemukset (kuten väärinkäyttäminen lapsesi ollessa), tämä saattaa selittää myös masennuksen.
- Alkoholismi ja huumeiden käyttö voivat myös johtaa masennukseen.
- Sama pätee terveyteen liittyviin aiheisiin, kuten syöpään tai vakavan sairauden diagnosointiin.
- Stressaava kokemus ei välttämättä johda masennustilaan.
Analysoi henkilökohtaisia kokemuksiasi. Jos sinulla on jo ollut masennus, se voi toistua (kuten 50 prosentilla masennuksesta hoidetuista ihmisistä). Analysoi aikaisemmat kokemuksesi ja pitkät ajanjaksot, joiden aikana olet jo kärsinyt masennuksesta.
Harkitse myös sukuhistoriaasi. Aloita läheisestä perheestäsi (vanhempasi, veljesi ja sisaresi) ja sitten kauemmas (kuten isovanhempasi, setäsi ja tädit). Selvitä, onko joku heidän jäsenistä kärsinyt masennuksesta, mielisairaudesta tai itsemurhasta. Masennuksella on geneettiset juuret ja suuri esiintyminen perheessäsi saattaa altistaa teidät masennustilaan.
- Kaikilla perheillä on enemmän tai vähemmän läheinen yhteys mielenterveyden häiriöihin. Jos tätini on kärsinyt masennuksesta aiemmin, se ei tarkoita, että sinulla on masennus tai muu mielenterveys.

Osa 2 Masennuksen eri muotojen ymmärtäminen

Tarkkaile kausittaisen mielialahäiriön oireita. Jos olet onnellinen kesällä ja masentunut talvella, saatat kärsiä tästä häiriöstä, kun päivät lyhenevät ja olet vähemmän alttiina auringonvalolle. Oireet ovat usein samat kuin masennuksessa, mutta vaihtelevat asuinpaikkasi mukaan (varsinkin jos altistat harvoin auringonvalolle tiettyinä vuodenaikoina).
- Jos kärsit tästä häiriöstä, nauti auringonvalosta niin paljon kuin mahdollista. Nousta aikaisin aamulla kävelylle ja syö ulkona lounastauon aikana.
- Kausittaisia mielialahäiriöitä voidaan hoitaa miedolla terapialla, mutta yleensä riittää suurempi altistuminen auringolle.
Tietää ero masennuksen eri muotojen välillä murrosikäisillä. Teini-ikäiset ovat yleensä masennuksen aikana ärtyneempiä, hankalia tai aggressiivisempia. Jatkuvat valitukset ja selittämätön kipu voivat olla merkkejä siitä, että teini-ikäinen kärsii masennuksesta.
- Vihaiset puhkeamiset tai lisääntynyt herkkyys voivat myös viitata masennustilaan.
- Ole myös tietoinen mahdollisista putouksista hänen muistiinpanoissaan, unohda ystävät, juo alkoholia tai huumeita.
Ole valppaana blues-oireiden oireista. Elämän antaminen voi olla maaginen kokemus ja antaa sinun perustaa perhe. Joillekin naisille synnyttäminen ei kuitenkaan ole iloa. Hormonaaliset ja fyysiset muutokset, mutta myös lapsen syntymän mukana tulevat uudet velvoitteet voivat olla vaikeita hallita. Tämä häiriö esiintyy joillakin naisilla synnytyksen jälkeen. Klassisten masennusoireiden lisäksi kiinnitä huomiota seuraaviin signaaleihin:
- mielenkiinnon menetys hänen vauvansa suhteen
- kielteisiä ajatuksia hänen vauvansa
- pelko satuttaa häntä
- mielenkiinnon menetys omaan hyvinvointiinsa
Opi jatkuvista masennushäiriöistä. Oireet ovat lievempiä, mutta pysyvät pidempinä (yli kaksi vuotta). Tänä aikana voidaan havaita vakavan masennuksen jaksoja, mutta masennustila on vakio ainakin kaksi peräkkäistä vuotta.
Tunnista psykoottisen masennuksen oireet. Tätä häiriötä havaitaan masennuspotilailla psykoottisten häiriöiden lisäksi. Se voi olla virheellisiä ajatuksia (kuten olla tasavallan presidentti tai vakooja), aiheuttaa hallusinaatioita tai psykoottisia harhaa (kuten ajattelua seurataan).
- Psykoottinen masennus on vaarallinen, koska se on täysin poistettu todellisuudesta.Hanki välitöntä apua rakkaimmalta tai soita päivystysosastoon.
Tunnista kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet. Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön on ominaista merkittävät mielialan muutokset. Henkilö voi kokea vakavan masennuksen, jota seuraa voimakas onnellisuus. Tämän toisen vaiheen aikana bipolaarinen häiriö voi käyttäytyä epätavallisilla tavoilla, kuten lopettaa työ, tehdä suuria ostoksia tai unohtaa nukkua työskennelläkseen projektin parissa. Masennusjaksot ovat yleensä vakavampia ja estävät ihmistä elämästä normaalia. Jos sinulla on kaksisuuntainen mieliala, hakeudu heti ammatillista apua, koska oireiden häviäminen ilman lääketieteellistä apua on lähes mahdotonta. Maanisen vaiheen oireet voivat olla seuraavat:
- tuntea olosi erittäin optimistiseksi
- olla hyvin ärtyvä
- saada rajaton energia unen puutteesta huolimatta
- jatkuvasti uusia ideoita
- puhu hyvin nopeasti
- Ole impulsiivinen ja sinulla on ongelmia arvioinnissa
- sinulla on illuusioita tai hallusinaatioita
- Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja biplaattien häiriöistä.

Osa 3 Masennuksen voittaminen

Pyydä apua ammattilaiselta. Jos et ole varma, kärsitkö masennuksesta tai et pysty ylläpitämään normaalia elämäntapaa, kysy terapeuttia. Terapeutin avulla voit ymmärtää masennuksen syyn ja estää tulevia masennusjaksoja ylittämällä negatiiviset ajatuksesi ja oppimalla tuntemaan ja käyttäytymään terveellisesti.
- Kognitiivinen terapia on erittäin tehokas masennustiloille. Sen avulla voit vastustaa negatiivisia ajatuksiasi ja omaksua positiivisempaa käyttäytymistä arvioimalla uudelleen ympäristösi ja vuorovaikutuksesi muiden kanssa.
Muista nähdä psykiatri. Joissakin tapauksissa sinun on käytettävä lääkkeitä joidenkin masennuksen oireiden hoitoon. Nämä hoidot sisältävät kuitenkin terveysriskejä ja joitain sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen masennuslääkkeiden käyttöä.
- Keskustele mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa ja huumeiden väärinkäytön riskeistä.
- Jos hoidosi aiheuttaa itsemurha-ajatuksia, keskustele heti lääkärisi kanssa.
- Älä lopeta hoitoasi havaittuasi ensimmäiset positiiviset tulokset. Seuraa lääkärisi ohjeita.
Vältä itsesi eristämistä. Läheisten rakkaus on välttämätöntä meille kaikille, mutta tämä pätee vielä enemmän masennuksesta kärsiville ihmisille. Voi olla houkuttelevaa eristää itsesi ystävistäsi ja perheestäsi, mutta heidän rakkautensa ja tukensa auttavat sinua torjumaan masennusta. Vietä mahdollisimman paljon aikaa läheisten kanssa.
- Voit liittyä myös lähelläsi olevaan keskusteluryhmään. Tarkista Internetistä löytääksesi puhuva ryhmä kaupungistasi ja tietää seuraavien kokousten päivämäärät.
Pelaa urheilua säännöllisesti. Urheilun hyödyt masennusta sairastaville osoittavat säännöllisesti uudet tutkimukset. Jotkut ovat todistaneet, että urheilu auttaa lievittämään masennuksen oireita ja estämään sen uusiutumisen. Voi olla vaikea löytää motivaatiota urheilemaan, koska masennus yleensä vie energiaa, mutta yritä mennä kuntosalillesi tai tehdä vähän kävelyä säännöllisesti.
- Voit esimerkiksi kävellä 20–40 minuuttia joka päivä ja nauttia lemmikkisi kävelystä, jos sinulla on.
- Muista positiiviset vaikutukset, joita urheilulla voi olla moraalisi, tarvittavan motivaation löytämiseksi. Et tule katumaan, ja on todellakin harvinaista nähdä, että henkilö poistuu kuntosalista ajatellen, että hän on menettänyt aikansa.
- Urheile ystäväsi kanssa, jotta hän voi motivoida sinua tarvittaessa.
Opi hallitsemaan stressiäsi. Suorita säännöllisiä rentouttavia aktiviteetteja (kuten jooga tai meditaatio), jotta hallitset paremmin stressiäsi (älä katso Facebook-sivusi tunniksi, se ei lasketa). Voit myös pitää päiväkirjaa, maalata tai ommella.
- Tarkista tämä artikkeli stressin vähentämiseksi.