Kuinka voittaa hänen pelonsa palohälytyksistä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Käytä hoitostrategioita fobian voittamiseksi
• Menetelmä 2 Auta lastasi voittamaan pelkonsa palohälytyksistä
• Menetelmä 3 Auta lasta ylittämään pelkonsa palohälytyksistä koulussa

Tässä artikkelissa: Hoitostrategioiden käyttäminen fobian voittamiseksiApua lapsesi voittamaan pelkonsa palohälytyksistäApua lasta ylittämään pelkonsa palohälytyksistä koulussa36

Ei ole erityistä termiä, joka viittaa palohälytysten pelkoon, mutta fonofobian yleisnimi merkitsee tietyn äänen irrationaalista ja käytöstä poistavaa pelkoa. Näin asiantuntijat luokittelevat sireenien ja palohälytysten fobia. Useimmissa tapauksissa ei riitä, että vältetään vain palo-sireenejä. Esimerkiksi koululaisten on osallistuttava säännöllisesti evakuointiharjoitteluun, jotta he tietäisivät miten käyttäytyä todellisessa hätätilanteessa. Aikuisten on käytettävä savuilmaisimia perheen ja kodin suojaamiseksi tulipalolta. Vaikka palohälytysten fobia ei ole yleisesti parannettavissa, on olemassa erityyppisiä hoitomuotoja ja strategioita, jotka pystyvät voittamaan tämän pelon ja hallitsemaan oireet, jotta pystytään elämään enemmän terveellisesti. Yleisimpiä hoitoja sellaisille yksinkertaisille fobioille kuin palohälytysfobia ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) ja altistusterapia.

vaiheet

Menetelmä 1 Käytä hoitostrategioita fobian voittamiseksi

1. 
   

   
   Etsi juuri. Jos tunnet erityisen ahdistuneena tai järkyttyneenä siitä, että palohälytys voi laukaista, sillä voi olla useita syitä, sekä fysiologisia että psykologisia. Sama oire voi vastata eri syitä.
   • Keskustele terapeutin tai psykologin kanssa selvittääksesi ahdistuksen lähteesi.
   • ligyrophobie on esimerkiksi pelko kovasta kovasta, odottamattomasta ja äkillisestä melusta. Pelkosi saattaa liittyä palohälytyksen odottamattomaan ja äkilliseen ilmestymiseen, eikä itse hälytyksen ääneen.
   • Fonofobia ja ligyrofobia voivat liittyä myös aistihäiriöihin. Aistinhäiriöt ovat aivojen vaikeuksia lähettää ja vastaanottaa s. Jotkut aistihäiriöt liittyvät muihin toimintahäiriöihin, kuten autismispektrihäiriöt tai tietyt geneettiset ongelmat.

2. 
   

   
   
   
   Tunnista irrationaaliset ja negatiiviset ajatukset. Käyttäytymis- ja kognitiivinen terapia on erittäin tehokas fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Useimmissa hoito-ohjelmissa ensimmäinen askel on tunnistaa mielesi ja palohälyttimen välillä muodostuneet väärät assosiaatiot. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
   • "Mikä tämä pelko tarkalleen on? "
   • "Mitä pelkään nähdä tapahtuvan? "
   • "Miksi luulen niin tapahtuvan? "
   • "Milloin nämä ajatukset nousevat esiin? "

3. 
   

   
   Haasta negatiiviset ajatuksesi. Muista tilata yksin tai rakkaidesi avulla, kun teet mielen irrationaalisen yhdistyksen. Aina kun pelko syntyy ilman syytä, tee kunniaksi kyseenalaistaa tämä ajatus.
   • Kerro itsellesi, ettei se ole rationaalinen pelko.
   • Pidä pelkoasi a väärä hälytys luotu mielestäsi tyhjästä.
   • Muista, että kuulemasi äänen ei tarvitse pelätä sinua, se on vain hälytys, varoitus.
   • Pyydä ystäviäsi ystävällisesti muistuttamaan sinua, kun muodostat irrationaalista yhdistystä.

4. 
   

   
   
   
   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Pelkkä negatiivisten ajatusten ja yhdistysten kyseenalaistaminen ei riitä. Aina kun tunnet ahdistuksen hukkua, haasta heti negatiivinen ajattelusi ja korvaa se järkevällä ja positiivisella ajattelulla.
   • Korvaa "jos koskaan" pelot ajatuksilla, jotka tarjoavat erilaisia ​​vaihtoehtoja.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "En aio syttyä tuleen vain kuullessani tämän hälytyksen, lähden vain rauhallisesti ulos rakennuksesta."
   • Voit myös kertoa itsellesi "tämä ääni ei ole vaarallinen. Päinvastoin, se takaa selviytymiseni ja turvallisuuteni. "

5. 
   

   
   Kohtele pelkoasi kuin mikä tahansa muu ajatus. Hyväksymisen ja sitoutumisen terapia perustuu ajatukseen oppia hyväksymään elämän epämiellyttävä puoli ilman arviointia. ACT on sitoutuminen muuttamaan käyttäytymistä tietoisuuden avulla, elämällä nykyinen hetki ja hyväksymällä se sellaisena kuin se on. Jos tekniikka korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla on rajoitettua menestystä, yritä muuttaa tapaa, jolla koet tämän negatiivisen ajatuksen. Yritä kertoa itsellesi seuraavat asiat.
   • "Tiedän, että tämä pelko on minulle tänään epämukava, mutta se ohitetaan. Se ei tarkoita, että olen rikki tai puutteellinen, se on vain tilanne. "
   • "Se on epämiellyttävä hetki, mutta se on osa elämää sekä hyviä aikoja. Pystyn käsittelemään sekä hyviä että pahoja.

6. 
   

   
   Harjoittele rentoutumis- ja sopeutumistekniikoita. Ennen kuin kokeilet altistushoitoa, harjoittele selviytymis- ja rentoutustekniikoita, jotta voit hallita toistuvasta altistumisesta palohälytykselle aiheuttamaa ahdistusta. Voit esimerkiksi kokeilla:
   • laskea tai hengittää syvästi,
   • meditoida tai tehdä joogaa,
   • toistaa mantra, jotta voit keskittyä mieltäsi uudelleen,
   • liikkua tai harjoittaa stressin torjumiseksi,
   • tehdä visualisointiharjoituksia,
   • harjoittaa progressiivista lihaksen rentoutumista.

7. 
   

   
   Kohdata pelkosi asteittain. Valotushoito antaa ihmisille, jotka kärsivät palohälytysfobiasta, alttiuden palohälyttimelle asteittaisella altistumisella. Voit esimerkiksi joutua alttiiksi palohälytyksen äänelle pidemmän aikaa tai pyydä kaveria käynnistämään palohälytys varoittamatta sinua tuntemaan ääntä paremmin. "näyttää sinulle normaalilta. Valotusta ei tulisi yrittää, ennen kuin olet hallinnut rentoutustekniikat, jotta voit rauhoittua, jos se aiheuttaa liikaa ahdistusta.
   • Tee luettelo vaikeista tilanteista ja sijoita ne vaikeusasteen mukaan.Sitten kohdataan heidät siitä, joka aiheuttaa vähiten ahdistusta siihen, joka antaa sinulle eniten.
   • Yritä tallentaa palohälytyksen ääni puhelimellasi ja kuunnella sitä joka päivä yhä voimakkaammin.
   • Etsi palohälytysvideoita Internetistä ja kuuntele niitä siivoamisen aikana, jotta voit poistaa tämän ristiriitaisen äänen.
   • Jos palovaara on enemmän kuin hälytyksen ääni, se pelottaa, yritä sytyttää kynttilä jokaisella aterialla tunteaksesi hallitut liekit, ettei vaaraa ole.
   • Kun olet ahdistunut, käytä hyväksi juuri oppimiasi rentoutustekniikoita rauhoittua.
   • Älä koskaan anna palohälytystä, kun tulipaloa ei ole, edes silloin, kun teet altistushoitoa. Se on rikos, joka voi vaarantaa muiden ihmisten hengen.

8. 
   

   
   Opi tekemään positiivisia assosiaatioita. Kun palohälytyksen ääni tulee tutummaksi ja tunnet olosi rauhallisemmaksi läsnäolostasi, rakennat luonnollisesti uusia assosiaatioita mielen ja kehon suhteen. Mitä enemmän todisteita sinulla on siitä, että palohälytys ei voi satuttaa sinua, sitä harvemmin ahdistus ilmenee.
   • Käytä palohälytystä ystävien kanssa tai muun miellyttävän tilanteen aikana, jotta uudet muistot liitetään tähän tarkkaan ääneen.
   • Uudet positiiviset muistot ovat paras todiste siitä, että palohälytyksen ääni ei voi satuttaa sinua.

Menetelmä 2 Auta lastasi voittamaan pelkonsa palohälytyksistä

1. 
   

   
   Tunnista pelko ja puhu siitä. Sanojen asettaminen lapsen pelkoon on hieno tapa aloittaa keskustelu. Tuo lapsi puhumaan kanssasi siitä, mikä hänet pelottaa palohälytyksessä, mitä hän tuntee ja mikä aiheuttaa hänelle pelkoa. Voit esimerkiksi kysyä seuraavia kysymyksiä.
   • "Mistä palohälytys saa sinut ajattelemaan? "
   • "Pelkääkö sinua tulipalo tai melu? "
   • "Vahingoittaako melu korviasi? "
   • "Mitä sinulle palohälytys tarkoittaa? "

2. 
   

   
   Kerro lapsellesi, että on normaalia pelätä. Jokainen voi tuntea pelkoa joskus, jopa aikuiset, ja lasten on tiedettävä se. Keskustele lasten kanssa joihinkin pelkoihisi tai muihin mahdollisiin pelkoihin.
   • Kerro hänelle ero isojen pelkojen ja pienten pelkojen välillä. Kuinka palohälytysten pelko eroaa muista peloista, on kevyempi ja vähemmän työkykyinen?
   • Älä kerro lapsellesi, että tämä on pelko irrationaalinenpuhutaan tarpeesta kohdata pelot yleensä.
   • Kannusta lastasi puhumaan myös ystävien ja luokkatovereiden kanssa. Hänen ikäiset lapsensa voivat olla suuri voimanlähde kohtaamaan pelkonsa.
   • Arvioi pelon vakavuus nähdäksesi, vaatiiko pelko terveydenhuollon ammattilaisen puuttumista.

3. 
   

   
   Tunnista, mikä laukaisee lapsesi pelon. Lapsen tuntema pelko voi liittyä liipaisuihin tai muihin ahdistuksiin. Jotkut lapset saattavat olla niin herkkiä palohälytysten suhteen, että heistä tulee ahdistuneita ja herättäviä, kun uuni on päällä tai kynttilä palaa. Selvitä, mikä aiheuttaa lapsesi ahdistusta, ja keskustele näistä tapahtumista hänen kanssaan. Nämä ovat joskus elämäntapahtumia kuten alla.
   • Kun lapsi kävelee savuilmaisimen ohi kotona.
   • Kun hän kuulee soittoäänen, sinun on vaihdettava savunilmaisimen paristot.
   • Kun sytytät takan tai kynttilän kotona.
   • Kun höyryä tai savua pääsee uunista ruoanlaiton aikana.

4. 
   

   
   Selvitä lapsen ahdistuksen syy. Kun olet tunnistanut lapsesi ahdistuksen laukaisevat tekijät, selvitä, mikä on tämän fobian taustalla. Pelkääkö lapsesi hälytyksen ääntä tai tulipalon mahdollisuutta?
   • Keskustele lapsesi kanssa mahdollisuuksista, että talo todella syttyy tuleen. Selitä, että savunilmaisimen käyttö ei tarkoita pian tulipalon vaaraa.
   • Laadi pelastussuunnitelma perheesi ja junan kanssa. Tämä antaa lapsellesi turvallisuuden ja hallinnan tunteen tulipalon sattuessa.

5. 
   

   
   Käytä peliä voittaaksesi pelon. Leikillä on tärkeä rooli lasten oppimisessa ja ympäristön tuntemisessa. Voit käyttää lapsesi leikkiä ja etsintätapaa vähentää savunilmaisimen ahdistusta. Voit käyttää seuraavia tekniikoita.
   • Tee perheen paloporauksesta hauska kokemus.
   • Anna palohälyttimelle nimi ja tee siitä perheen ystävä.
   • Kannusta lastasi puhumaan palohälyttimeen samalla tavalla kuin puhuessasi lelun tai täytetyn eläimen kanssa.
   • Keksi lastenrimi tai kappale laulamaan kuukausittaisen palohälytystestin aikana.
   • Näytä lapsellesi videoita tai kaavioita, joissa selitetään palohälytysten tekeminen.
   • Ole varovainen, ettet vähennä savuilmaisimen merkitystä. Nämä turvavarusteet voivat pelastaa lapsesi hengen.

6. 
   

   
   Luo positiivisia assosiaatioita palohälytysten kanssa. Yritä ohjata lapsesi huomio johonkin positiiviseen sen sijaan, että anna hänen siirtyä automaattisesti negatiivisiin ja ahdistuneisiin ajatuksiin, antamalla hänelle jotain positiivista yhdistää palohälytyksen äänen. Kyse on yksinkertaisesti positiivisten kokemusten yhdistämisestä tämän ristiriitaisen äänen esiintymiseen sen sijaan, että se liitettäisiin vain paloriskiin.
   • Kun palohälytys kuuluu kotona, pidä juhlia tai tarjoa lapsellesi jäätelöä tai muita herkkuja.
   • Yhdistä palohälytys mielenkiintoisimpiin osiin, kuten paloauto, suuret tikkaat, pystysuuntainen palkki tai pelastuskoirat.
   • Muista myös kytkeä mahdolliset liipaisimet (kuten uuni tai kynttilät) positiivisiin kokemuksiin.

7. 
   

   
   Altista lapsesi vähitellen laukaiseville. Lapset voivat hyötyä samoin kuin aikuiset altistusterapiasta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että altistusterapia osoittaa nopeampia tuloksia lapsilla kuin aikuisilla. Aloita pienistä liipaisimista ja siirry stressaavampiin liipaisimiin.
   • Harjoittele lapsiasi palohälytysääniin näyttämällä heille evakuointiharjoitteluvideoita verkossa. Lisää ääntä asteittain, jotta lapsi tottuu siihen vähitellen.
   • Anna tarvittaessa lapsen hallita itse videon äänenvoimakkuutta.

8. 
   

   
   Juhli pieniä voittoja. Kannusta lastasi positiivisella vahvistuksella auttamaan häntä asteittain voittamaan pelkonsa kognitiivisen uudelleenohjauksen ja altistumisen avulla. Lapsen parantamisen leikkaaminen useissa vaiheissa, jokaisen lapsen toteutumisen tunnistaminen, antaa lapsellesi hallinnan tunteen. Voit esimerkiksi kokeilla seuraavia asioita.
   • Luettele kaikki palohälytysfobiaan liittyvät liipaisimet ja naarmuta niitä peräkkäin.
   • Piirrä kaavio ja ripusta se lapsesi huoneen seinälle. Liitä häntä pienillä tarroilla, jotka edustavat kutakin saavutettua pientä voittoa.
   • Kun esimerkiksi lapsesi ei enää pelkää katsoa videoita, joissa näkyy palohälytyksiä, kuvaa tätä voittoa kuvaajan tarralla.

9. 
   

   
   Muista lapselle menneisyyden voittoja. Kun uusi pelko ilmenee, muista lapsellesi aiemmat voitot. Tapaa, jolla lapsi on voittanut pelonsa palohälytyksistä, voidaan käyttää torjumaan uudet pelot. Uudesta irrationaalisesta pelosta on helpompi voittaa, kun se on tehty aiemmin. Varmista, että lapsesi muistaa kuinka pitkälle olet tullut!

10. 
    

    
    Rauhoita lapsia äkillisen hälytyksen jälkeen. Traumariskin vähentämiseksi rauhoita vauvat ja hyvin pienet lapset äkillisen hälytyksen jälkeen. Vauvat ja pienet lapset eivät pysty sanallistamaan pelkoaan, mutta palohälyttimet voivat olla ahdistuksen ja kuulo-ongelmien lähde.
    • Peitä lapsesi korvat ja poista ne nopeasti meluisasta ympäristöstä varmistaen ensin heidän turvallisuutensa.
    • Lohduta heti vauvaa tai nuorta lasta liittämään positiivinen muisti heti hälytysäänen kanssa.
    • Hanki tarvittaessa varusteita, jotka suojaavat lapsesi korvia nopeasti palohälytystilanteessa.
    • Kun palohälytys on lauennut, rauhoita lapsesi kolmiosaisella menetelmällä: selittämällä, paljastamalla ja tutkimalla. Valotushoito voi toimia pienissä lapsissa alle kolmessa tunnissa, jos sitä valvotaan hyvin.

Menetelmä 3 Auta lasta ylittämään pelkonsa palohälytyksistä koulussa

1. 
   

   
   Pyydä koulua ilmoittamaan sinulle ajoissa. Pyydä koulua varoittamaan sinua harjoituksista. Opettajien ei aina ole mahdollista tietää etukäteen palopettojen päivämääriä, mutta voit ottaa yhteyttä koulun johtoon auttaaksesi sinua valmistautumaan parhaiten. Jos tiedät milloin palo evakuointiharjoitus tapahtuu, voit valmistaa oppilaitasi tehokkaammin.

2. 
   

   
   Selitä, mitä opiskelijoilta odotetaan palokunnan aikana. Joskus pelko tuntemattomasta vahvistaa pelkoa koulun palohälytyksestä. Opiskelijoiden tulee tietää, mitä odottaa palopurkausharjoituksen aikana. Opettajien on oltava hyvin selkeitä noudatettavista säännöistä ja asianmukaisesta toimintatavasta.
   • Ahdistus voi johtaa siihen, että jotkut lapset käyttäytyvät väärin tai tekevät heistä väkivaltaisia, mikä johtaa toisinaan koulun kurinalaisuuteen. Auta opiskelijoita ymmärtämään, kuinka tärkeää on noudattaa sääntöjä evakuointiharjoituksen aikana pelkostään huolimatta.
   • Miksi et käyttäisi aikaa puhua luokassa palohälytysten pelosta? Monet opiskelijat voivat jakaa tämän fobia.

3. 
   

   
   Järjestä fake evakuointiharjoitus luokassa. Pyydä johdoltasi lupa tehdä väärät palohälytysharjoitukset luokkahuoneessa vuodeksi suunniteltujen evakuointiharjoittelujen lisäksi. Tämän avulla foobinen opiskelija voi harjoitella ilman hälytysäänen aiheuttamaa stressiä.
   • Yritä antaa lapselle positiivinen rooli evakuointiharjoituksen aikana, kuten johtaa luokkatovereita johtoon tai sammuttaa luokkahuoneen valot asettamalla heidät lyijyyn. .
   • Evakuointiporan erottaminen hälytyssummerista auttaa sinua paremmin selvittämään opiskelijan pelon laukaisevat tekijät.

4. 
   

   
   Päästä lapsi tarvittaessa luokasta pois. Anna lapsen poistua luokkahuoneesta tai rakennuksesta ennen evakuointiharjoitusta. Joissain tapauksissa lapsen fobia on sellainen, että on mahdotonta osallistua palo evakuointiharjoitteluun ilman edeltävää hoitoa. Tässä tapauksessa, samoin kuin altistushoidossa, tuo lapsi lähemmäksi luokkahuonetta tai rakennusta tutustuaksesi hälytysäänen ja kunkin harjoituksen evakuointirutiinin kanssa. palo evakuointi.
   • Koulutusavustaja voi mahdollisesti lähettää opiskelijan ulos luokasta ennen hälytyksen laukaisua.
   • Muista, että jos opiskelija välttää kaikki evakuointiharjoitukset palohälytysfobiansa takia, tämä estää häntä oppimasta käyttäytymään oikein todellisessa hätätilanteessa. Älä anna pelon estää opiskelijaasi harjoittelemasta tosiasiallisen evakuoinnin yhteydessä.

5. 
   

   
   Käytä käytettäväsi terapeuttisia työkaluja. On yhä enemmän työkaluja, opetusvälineitä ja turvallisuustekniikoita, joiden avulla opettajat voivat auttaa oppilaitaan selviytymään palohälytysten fobia.
   • Esimerkiksi lapset, joilla on autismispektri, ovat vähentäneet ahdistusta painettavan takin ollessaan. Painotettujen takien kehoon kohdistama paine on mukavaa ja rentouttavaa.
   • Koulusta löytyy tavallisesti ääni-CD-levyjä, jotka sallivat altistusterapian luokkahuoneessa tai kotona. Näitä CD-levyjä voi ostaa verkosta.
   • Kysy palokunnalta tai kunnalta, onko koulutusvälineitä, joita voi lainata tai antaa koulullesi.