Kuinka treenata puolimaratonille

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Valmistaudu harjoituksiin puolimaratonille
• neuvot

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Tyler Courville. Tyler Courville on Salomon Running -brändin suurlähettiläs. Hän kilpaili kymmenessä vuoristo- ja dultrafond-kisassa Yhdysvaltojen ja Nepalin alueella ja voitti Crystal Mountain -maratonin vuonna 2018.

Oikein valmistautuminen puolimaratoniin, vaikeaan 21 kilometrin kilpailuun, vaatii enemmän osallistumista kuin yksinkertaista ilmoittautumista ja päivittäistä lenkkeilyä. On parasta ottaa harjoitusohjelma ja tehdä tarvittavat muutokset elämäntyyliisi kilpailulle, jonka haluat voittaa tai vain päästä maaliin. Tässä artikkelissa on tietoja, joiden avulla voit valmistautua henkisesti ja fyysisesti suurta päivää varten.

vaiheet

Osa 1/3:
Valmistaudu harjoituksiin puolimaratonille

1. 4 Nauti kisasta. Suorita harjoittelu käytännössä varmistamalla, että säädät vauhtiasi voidaksesi päästä maaliin.
   • Jos jouduit pysähtymään ja kävelemään kilpailun aikana, sillä ei ole väliä. Jatka kilpailua, kun olet valmis.
   • Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi piristämään sinua, se antaa sinulle hieman ylimääräistä motivaatiota päästä maaliin.
   mainonta

neuvot

• Osta pari juoksukenkiä harjoitteluun ja toinen maratonille ja varmista, että olet kooltasi. Saatat joutua ostamaan lisää pareja harjoitteluun, jos harjoittelet pitkään. Kengät tulisi vaihtaa 500–800 kilometrin välein.
• Työskentele D-Day-motivaatiosi ensimmäisestä päivästä alkaen ja muista kaikki syyt, miksi juokset puolimaratonia. Harjoittelu ei onnistu, jos et ole motivoitunut. Tulee päiviä, jolloin ihmettelet miksi teit tämän päätöksen: työskentele siis fyysisesti fyysisesti ja pidä mielessasi keskittynyt tavoitteeseesi.
• Vähennä mahdollisuuksiasi satuttaa itseäsi laittamalla jään kipuja ennen kuin ne kastuvat ja suunnittelemalla palautuspäiviä ohjelmassasi.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966