Kuinka voittaa itseluottamisen puute koulussa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Epäilyjen epäilyjen voittaminen akateemiselle suoritukselle
• Osa 2 Itseluottamuksen rakentaminen akateemista menestystä varten

Yksittäinen huono huomautus, kielteinen huomautus tai ystävien tai työtovereidesi, joiden kanssa kilpailet, vaikutus riittää vähentämään itseluottamusta. Jos sinulla on vaikeuksia luottaa kykyynsi menestyä koulussa, voit estää akateemista suoritustasi. Suorittamalla aktiivisia toimia luottamuksen lisäämiseksi kykyihisi, pystyt torjumaan huonoja kokemuksia ja alkaa voittaa niistä.

vaiheet

Osa 1 Epäilyjen epäilyjen voittaminen akateemiselle suoritukselle

1. 
   

   
   Ota vastuu työstäsi. Itseluottamuksen puute koulussa johtuu usein heikosta arvosanasta tai kritiikistä, jonka saat työssäsi. Arvioimalla akateemisen suorituskykysi ja ottamalla vastuusi alhaisista pisteistä tai negatiivisista arvosteluista voit aloittaa tekemällä muutoksia, jotka auttavat luomaan luottamusta kouluun.
   • Jos esimerkiksi saat huonon arvosanan kotitehtävästä, koska et ole lukenut ohjeita tai lukenut niitä nopeasti, huomaa, että voit hallita näitä tekijöitä helposti. Sitoudu ottamaan vastuu virheistäsi ja varmista, että opit niistä.
   • Työn hoitaminen tarkoittaa myös työn tärkeyden tuntemista kommentista riippumatta. Jos esimerkiksi saat negatiivisia kommentteja esseestä, jonka mielestäsi olet menestynyt hyvin, arvioi kommentit objektiivisesti. Sinulla ei ehkä ole samaa näkökulmaa joihinkin kommentteihin, mutta sillä ei ole väliä. Koska niin monet akateemiset tehtävät ovat tulkitsevia ja subjektiivisia, tulkinnat voivat olla erilaisia. Et syytä itseäsi, koska joku sanoo sen.

2. 
   

   
   
   
   Tunnista muut akateemisten ongelmien lähteet. Tunnistamalla muut tekijät, jotka saattavat olla luottamuspisteesi takana kouluun, tiedät, mitä hallitset akateemisesti. Tämä voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman, joka voi viime kädessä auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta.
   • Lista paperille kaikki, mikä voi aiheuttaa sinulle ahdistuneisuutta koulussa. Lue luettelo, tarkista kohteet, joita voit aktiivisesti muuttaa.
   • Jos esimerkiksi koulutehtävien, kuten esseiden tai jopa artikkeleiden suorittaminen on usein kriittinen lähde, tämä saattaa aiheuttaa sinulle ahdistusta. Kirjoittaminen on oppimisprosessi, jota voit aina parantaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän akateemista luottamusta sinulla on.

3. 
   

   
   Unohda epärealistiset akateemiset odotukset. Itseluottamuksen puute voi alkaa epärealistisilla pyrkimyksillä itseäsi tai kykyjäsi kohtaan. Hylkääminen kaikista epärealistisista tai saavuttamattomista odotuksista estää sinua epäonnistumasta, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden luottaa älyllisiin kykyihisi.
   • Jos esimerkiksi suoritat korkea-asteen koulutusta, et voi julkaista tutkimusta, joka voisi täysin mullistaa alaasi. Jos hyväksyt tämän tosiasian, voit keskittyä itsesi nuorena tutkijana ja antaa jonkin verran panostusta alaasi.
   • Hyväksy, että kukaan opiskelija tai akateeminen henkilö ei ole täydellinen. Kukaan ei voi olla hyvä kaikilla alueilla. Keskity vahvuuksiin ja kehitä heikkouksiasi niin paljon kuin mahdollista.

4. 
   

   
   
   
   Älä poista negatiivisia arvosteluja, muistiinpanoja tai ihmisiä. Pysyminen herkänä vahingollisille kommentteille, ihmisille tai muistiinpanoille ei tee itsetuntoasi erotumaan. Negatiivisuuden hylkääminen antaa sinun keskittyä vahvuuksiisi ja parantaa akateemisia heikkouksiasi.
   • Aina, kun kohtaat negatiivista kritiikkiä, joka voi heikentää itseluottamustasi, oppi oppitunti puhumasta opettajasi tai opettajan kanssa. Sovelta sitten ehdotuksia ja mene eteenpäin.
   • Älä oleskele huonojen arvosanojen, kielteisten kommenttien tai kielteisten ihmisten kanssa. Tämä vain heikentää akateemista suorituskykyäsi.

5. 
   

   
   Älä vertaa itseäsi muihin opiskelijoihin tai kollegoihin. Akateemisesti jokainen henkilö on lahjakas tai vähemmän lahjakas tieteenalasta riippuen, ja melkein aina löytyy joku, joka tekee paremmin kuin sinä. Vältä vertaamasta itseäsi muihin oppilaisiin, opettajiin tai opettajiin ja keskity suorituskykyyn. Tällä tavalla et voi horjuttaa itsetuntoa.
   • Keskittymällä omaan akateemiseen suorituskykyyn ja kehittämällä taitojasi ei enää houkutusta verrata itseäsi luokkatoveriin tai opiskelijaan.
   • Jos sinulla on vaikeuksia et verrata itseäsi ihmisiin, yritä ajatella jotain, jota teet paremmin kuin toiset. Ehkä olet osaa kirjoittaa esseen tai ottaa testin.

6. 
   

   
   Pysy kaukana negatiivisista ja kilpailukykyisistä ihmisistä niin paljon kuin mahdollista akateemisessa elämässäsi. Ihmisillä, joiden kanssa ympäröimme toisiamme, on merkittävä vaikutus asenteemme ja ylpeyteen, etenkin kun kyse on akateemisesta suorituksestasi. Rajoita tai poista elämästäsi ketään, joka heikentää itsetuntoasi vahingollisten kommenttien tai kilpailun kautta, auttaa sinua keskittymään ominaisuuksiin ja rakentamaan itsetuntoa.
   • Jos kollegasi tai luokkatoverisi kommentoivat koulun epäonnistumisia, älä kiinnitä huomiota ja keskity siihen, mitä voit tehdä itsesi parantamiseksi.
   • Monet ihmiset kilpailevat opinnoista, ts. Arvosanoista, palkinnoista tai julkaisuista. Ei osallistuminen kilpailuun auttaa ylläpitämään itseluottamusta ja jatkamaan saavutuksiesi kehittämistä.
   • Jos et voi poistaa jotakuta kokonaan elämästäsi tai et tunne vahingoittavan jotakuta, vähennä kohtaamiesi tiheyttä. Voit myös reagoida voimakkaasti kielteisiin kommentteihin tai näkökulmiin korostamalla hänen kommenttinsa positiivisia kohtia.

7. 
   

   
   Tunnista "limerget-oireyhtymän" merkit. Limposteur-oireyhtymää, jota edelleen kutsutaan itseopiskelun oireyhtymäksi, esiintyy kouluissa hyvin nykyään. Tämä tila voi aiheuttaa voimakkaita epäilyjä ja antaa sinulle vaikutelman, että et ansaitse menestystä. Jopa viisaimmat opiskelijat, jotka työskentelevät kovasti, voivat kärsiä.Tällä sairaan epäilyn muodolla ei yleensä ole mitään tekemistä todellisten akateemisten tulosten kanssa. Tässä on joitain merkkejä, joiden avulla voit tietää, jos olet joskus kokenut tämän oireyhtymän.
   • Onko sinulla vaikutelma huijareista? Saatat tuntea, ettet ansaitse saavuttamaasi menestystä tai kunnioitusta. Tässä on joitain ajatuksia, joita sinulla voi olla: "Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka rajallinen tietoni on aiheesta" "" Saan vain pätevyyden, mutta en todellakaan ole. "
   • Tuntuuko sinusta vain onnekkaa? Saatat ajatella, että tämän kirjan tai apurahan saaminen oli onnea, tietämättä, että monet ihmiset esittivät väitöskirjansa tai apurahansa, mutta eivät onnistuneet.
   • Onko sinulla tapana minimoida menestys? Saatat tuntea olevansa pakotettu vähentämään menestystäsi sanomalla: "Voi, kaikki tekevät niin" tai "se ei todellakaan ole tärkeää."
   • Tällainen päättely johtuu usein kognitiivisesta vääristymästä tai huonosta ajattelutavasta, joka keskittyy heikkoutesi tunnistamatta vahvuuksiasi. Esimerkiksi, jos opiskelet yliopistossa, voi olla normaalia tuntea, että et todella tiedä mitään alastasi, vertaamalla tietojasi jonkun tietoon, jolla on yksi tai kaksi vuosikymmentä tutkimuskokemusta. Se vähentää kuitenkin tietämäsi arvoa. Loppujen lopuksi sinua ei olisi valittu korkeakoulutukseksi, jos sinulla ei olisi ansioita ja olet todennäköisesti oppinut paljon enemmän kuin olisit tiennyt.

Osa 2 Itseluottamuksen rakentaminen akateemista menestystä varten

1. 
   

   
   Keskustele työstäsi opettajan tai opettajan kanssa. Opettajilla ja opettajilla on usein käsitys työstäsi tai akateemisesta suorituksesta, jota et voi arvioida objektiivisesti. Keskustelemalla työstäsi opettajien ja opettajien kanssa pystyt paremmin ryhtymään aktiivisiin toimiin itseluottamuksesi lisäämiseksi.
   • Valmistaudu itsesi ennen kokousta. Lista asioista, joista haluat puhua, auttaa sinua keskittymään keskusteluun. Voit keskustella aiheista, kuten vahvuutesi ja heikkoutesi, kuinka voit parantaa suorituskykyäsi tai miten käsitellä tärkeämpiä kysymyksiä, kuten uran suunnittelu.

2. 
   

   
   Saat apua neuvonantajalta tai huoltajalta. Jos tarvitset apua tai sinulla on tulevaisuutta koskevia kysymyksiä, ota yhteyttä ohjaajaan tai keskustele neuvonantajan kanssa. Molemmilla voi olla merkittävä vaikutus työhösi tai antaa sinun keskittyä tavoitteisiisi.
   • Ohjaaja voi auttaa sinua parantamaan akateemisia taitojasi entisestään ja auttaa luomaan luottamusta tekemällä positiivisia kommentteja.
   • Ohjaaja voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman taitojesi kehittämiseksi tai saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteet, kuten yliopistoon siirtyminen tai ammattimainen kustantaja.

3. 
   

   
   Katso positiivinen puoli koulun suorituksessa. Negatiiviset asenteet ja ajatukset ovat uuvuttavat, ja jos harjoitat tällaista polkua, ne vaarantavat kaiken varmuuden, joka sinulla voi olla kykyihisi. Positiivisen puolen etsiminen missä tahansa koulutilanteessa auttaa ohjaamaan mielentilaasi ja vahvistamaan luottamusta itseesi ja akateemisiin taitoihisi.
   • Kaikilla akateemisilla epäonnistumisilla tai kritiikoilla on houkutteleva näkökohta. Se voi viedä hetken, että tunnistat sen, mutta kyky nähdä huonojen muistiinpanojen tai arvostelujen positiivinen puoli auttaa sinua eteenpäin ja keskittyä vahvuuksiin.
   • Älä unohda, että negatiiviset arvostelut tai huonot arvosanat eivät määrittele sinua. Ne eivät edes määrittele työsi laatua kokonaisuudessaan, ja ne edustavat vain pientä osaa suorituksestasi.
   • Suurin osa työtäsi arvioivista yrittää löytää positiivisia ja kielteisiä näkökohtia. Käytä näitä kommentteja kompensoidaksesi toisiaan.
   • Positiivisen asenteen säilyttäminen auttaa merkittävästi vahvistamaan itsetuntoa.

4. 
   

   
   Tee luettelo akateemisista vahvuuksista ja harkitse niitä. Luetteloi kaikki akateemiset ominaisuutesi ja keskittyminen niihin auttaa sinua torjumaan kielteisiä ajatuksia, jotka saattavat johtua työstäsi tai taidoistasi. Vastineeksi se vahvistaa itseluottamusta.
   • Jos saat huonon arvosanan tai kritiikin, katso luetteloa ominaisuuksistasi. Tämä auttaa sinua pysymään positiivisena.
   • Voit esimerkiksi olla erinomainen tutkija ja vähemmän lahjakas kirjailija. Jos näin on, korvaa arvostelut tutkimuksellasi ja käytännössä parannat kirjoitustyyliäsi.

5. 
   

   
   Tee luettelo akateemisista saavutuksistasi. Luettelo kaikki positiiviset saavutuksesi auttavat sinua torjumaan myös negatiivisen kritiikin. Luettelosi voi olla hyvin yksinkertainen ja sen pitäisi auttaa sinua pysymään luottavaisena tai rakentamaan itsetuntoa.
   • Mikään saavutus ei ole liian helppoa tai vaatimatonta. Voit esimerkiksi kirjoittaa tämän: "Opettajani onnitteli minua tarkkaavaisuudesta luokassa. "

6. 
   

   
   Tee luettelo tavoitteistasi ja suorita toimenpiteet niiden saavuttamiseksi. Kun tavoitteesi ovat edessäsi, voit auttaa sinua pysymään keskittyneenä akateemisen kokemuksesi positiivisiin puoliin. Askeleiden saavuttaminen tavoitteiden saavuttamiseksi auttaa luomaan itseluottamusta ja tukemaan niitä.
   • Tee luettelo lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteista. Lyhytaikaiset tavoitteesi voivat olla esimerkiksi siirtää geometrian tentti, kun taas keskipitkällä aikavälillä tavoitteesi saattaa olla vaikeampien ja pitkäaikaisempien matematiikan kurssien suorittaminen, saada matematiikan tutkinto.
   • Ole realistinen kyvystäsi saavuttaa tavoitteesi.
   • Jos esimerkiksi tavoitteesi on tulla paremmaksi kirjoittajaksi, ota aloittelijan kirjoituskurssi. Nämä kurssit auttavat sinua kehittämään taitojasi ja tarjoavat todennäköisesti sinulle tukea positiivisen palautteen saamiseksi.

7. 
   

   
   Ole optimistinen. Ajatuksesi ja kielisi vaikuttavat merkittävästi asenteeseesi ja tunne-havaintoosi. Pelkästään positiivinen ajattelu itsestäsi ja akateemisista taidoistasi auttaa pysymään positiivisena, torjumaan negatiivisuutta ja rakentamaan itsetuntoa.
   • Positiivisen ajattelun lisäksi ole myös positiivinen omalla kielelläsi. Nämä lauseet kuten "Olen täynnä toivoa" tai "Löydän ratkaisun" auttavat sinua pysymään optimistisena.
   • Joka aamu rohkaisemalla positiivisilla ilmaisuilla herääessäsi on hyvä päivä. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi tämän: "Tänään tulee upea päivä. Minusta tuntuu hyvältä ja olen valmis kirjoittamaan tämän tutkielman. "
   • Itsestäsi huolehtiminen on tärkeä osa prosessia. Varmista, että liikut tarpeeksi, syöt hyvin ja saa tarpeeksi lepoa. Tällä on myös positiivinen vaikutus akateemiseen suorituskykyyn.

8. 
   

   
   Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka luottavat akateemisiin taidoihisi ja itseesi. Luottamuksen säilyttämiseksi on tärkeää, että sinulla on ihmisiä, jotka tukevat sinua ympärilläsi ja jotka voisivat relativisoida akateemisia vaikeuksia. Se auttaa myös neutraloimaan mahdolliset kielteiset kommentit ja keskittymään vahvuuksiin.
   • Pitäkää ohjaajana opettaja, opettaja tai ohjaaja. Ne eivät vain autta sinua pääsemään epäonnistumisista ja auttavat sinua keskittymään saavutuksiin, vaan myös vahvistavat itsetuntoa.
   • Keskustele parisi kanssa. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että kouluisi paras on yhtä pelottava kuin olet sen tuloksesta tai että muutkin osastosi opiskelijat tuntevat itsensä pettäjiksi. Tieto siitä, että nämä epäilykset ja virheet ovat osa oppijan normaalia elämäkokemusta, auttaa sinua hyväksymään sinun.

9. 
   

   
   Muista kuulla terapeuttia tai neuvoja. Jos itseluottamuspuute vaikuttaa negatiivisesti kykyysi menestyä luokkahuoneessa, puhdista suhteesi tai elä päivittäistä elämääsi. Terapeutin tai neuvonantajan näkeminen voisi olla hyödyllistä sinulle. Terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan tarpeettomia ajatuksityyppejä, jotka voivat vaikuttaa tähän itseluottamisen puutteeseen, kuten minimoida saavutuksesi ja antaa virheillesi tärkeä merkitys.
   • Turvallisen tilan omistaminen, jossa voit ilmaista pelkosi ja epäilyksesi puolueettomalle ammattilaiselle, voi myös olla avuksi näiden tunteiden voittamisessa.

10. 
    

    
    Sinnikkäästi ja siirry eteenpäin. Menet aika ajoin takaiskuihin, mikä on muuten normaalia, ja se on hyväksyttävää. Mutta oppia olemaan ajattelematta sitä. Aina omaksumalla positiivisen asenteen pystyt ylläpitämään luottamustasi kouluun.
    • Älä unohda sitä nentraine-menestystä menestykseksi. Yksi tutkimus osoitti, että positiivinen asenne edistää menestystä enemmän kuin mikään muu, mukaan lukien tiedot tai taidot. Luottamus sinuun tuo sinulle menestystä, mikä puolestaan ​​tuo sinulle enemmän menestystä ja parempaa, auttaa sinua edelleen kehittämään itseluottamusta.