Kuinka voittaa makeat halut

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Poista riippuvuus
• Menetelmä 2 Poista hiilihydraatit vähitellen

Ajatus "makeanhaluesta" ei ole luultavasti muuta kuin houkutus ihmisille, jotka pitävät makeisista (tai jotka eivät halua luopua sokerista) rynnätäkseen itseään makeisiin ruokia. Ravitsemusterapeutit ja tutkijat ovat kuitenkin huomanneet, että suureen sokerin kulutukseen tottunut organismi voi kokea samat puuteoireet kuin henkilö, joka on väärinkäyttänyt huumeita. Nämä vieroitusoireet voivat olla todella kivuliaita ja heikentäviä. Voit vähentää sokerin saantia pysyvästi ymmärtämällä sokerin puutteen oireita ja valmistaudumalla hallitsemaan niitä.

vaiheet

Tapa 1 Poista riippuvuus

1. 
   

   
   Vähennä sokerin saantia muutamassa viikossa. Yksi yleisimmistä ongelmista, joihin monien makeiden addikattien kohtaavat, on houkutus poistaa sokeri ruokavaliostaan ​​heti. Tämä menetelmä johtaa usein epäonnistumiseen muutamassa päivässä. Organismi, joka on tottunut vastaanottamaan sokeria päivittäin, ei voi sopeutua nopeasti sen eliminointiin, koska se on toiminut energianlähteenä. Kokeile sen sijaan yksinkertaisia ​​vinkkejä, kuten lisäämällä vähemmän sokeria kahviin tai syömällä puoli niin paljon suklaata kuin tavallisesti.
   • Voit myös laimentaa sokerijuomia. Kokeile sekoittaa makea tee tavalliseen teeseen tai lisätä puoli kuohuvettä soodaasi.
   • Yritä sekoittaa jotain makeaa jotain terveellisempää. Voit esimerkiksi upottaa banaaniviipaleita tai omenaviipaleita suklaaseen.
   • Huomaa, että voit kokea voimakkaita vieroitusoireita, jos pudotat sokeria yön yli. Nämä oireet voivat ilmestyä voimakkaina ja vakavina makeanhaluina tai ne voivat sisältää vakavampia tiloja, kuten päänsärkyä tai pahoinvointia.
   • Voit vähentää huomattavasti näiden vieroitusoireiden vakavuutta vähentämällä vähitellen sokerin saantiasi useiden viikkojen aikana.

2. 
   

   
   
   
   Pettää kehon sokerin korvikkeilla. Saatat pystyä pettämään kehosi käyttämällä makeutusaineita todellisen sokerin sijasta, jos se väittää makeutta edes sen jälkeen, kun vähentää asteittain ruokavalion kulutusta. Tämä on kuitenkin tehokasta vain lyhyellä aikavälillä, koska kehosi on tottunut saamaan vähemmän makeita ruokia.
   • Keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa ja jos pystyt vakuuttamaan mielisi, että maku on makea, keho voi uskoa nielevän sokeria.
   • Monissa makeutusaineissa ei ole kaloreita, ja näitä korvikkeita voidaan käyttää halun hallintaan vaarantamatta sokeritonta ruokavaliota.
   • Valitse luonnolliset makeutusaineet, kuten Stevia ja ksylitoli, synteettisten tuotteiden sijasta.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että makeutusaineet voivat todella edistää painonnousua herkistämällä luonnollisesti makeita ruokia, kuten hedelmiä ja joitain vihanneksia. Asiantuntijat suosittelevat synteettisiä makeutusaineita vain keinona vieroittaa sinua sokerista lyhyessä ajassa.

3. 
   

   
   
   
   Syö hedelmiä. Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, mutta myös monia vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Saat enemmän energiaa myös hedelmistä kuin esimerkiksi karkkipalkista. Esimerkiksi 250 g tuoreita mansikoita sisältää vain 15 grammaa sokeria. Yksi pieni laukku M & Ms: tä sisältää kaksi kertaa niin paljon.
   • Luottaa tuoreisiin hedelmiin, ei kuivattuihin tai purkitettuihin hedelmiin, jotka sisältävät usein lisättyä sokeria.

4. 
   

   
   Reagoi fyysisen aktiivisuuden himoihin. Sen sijaan, että ripustaisit jääkaapin tai ruokakomeroa, kun haluatte makeutta, voit vastata liikuttamalla. Urheilu vapauttaa endorfiineja kehossa, mikä voi auttaa säätelemään vieroitusoireisiin liittyviä mielialan muutoksia.
   • Säännöllinen fyysinen aktiviteetti voi auttaa sinua stimuloimaan energiaasi ja poistamaan oireet lisäämällä kehon happea, jos sinulla on päänsärkyä tai pahoinvointia.

5. 
   

   
   Juo paljon vettä. Joskus meillä on tapana syödä jotain makeaa, kun kehon todella tarvitsee juoda. Joten joudut usein juomaan lasillisen vettä lopettamaan makeanhalua. Henkilöillä, jotka ovat riippuvaisia ​​suurista sokerimääristä, voi olla vaikea kertoa eroa makeushalun ja janoon välillä. Yritä juoda lasillinen vettä jahdataksesi sitä halua aina, kun sinulla on voimakas tarve syödä sokeria.
   • Asiantuntijat suosittelevat juomista noin kaksi litraa vettä päivässä.

6. 
   

   
   Poista sokerisi sisältä, kun olet poistanut sen kokonaan ruokavaliosta. Mitä enemmän etäisyyttä asetat makeiden välipalojen ja itsesi välillä tässä vaiheessa, sitä epätodennäköisempi olet joutua takaisin huonoihin tapoihisi.
   • Sinun on taipumus antaa kiusaukselle, jos ruoka on helppo saada. Toisaalta löydät todennäköisemmin terveellisemmän tavan käsitellä makeusntarve, jos et pidä makeita ruokia kotona. Alla on ohjeet kotitalouden muille jäsenille tästä ongelmasta.

7. 
   

   
   Pidä ruokapäiväkirjaa. Upea tapa lisätä mahdollisuuksiasi hallita paremmin sokerivajettasi on pitää yksityiskohtainen päiväkirja päivittäisestä ruokavaliosta, nälästäsi ja halusi, nukkumistavoistasi, painostasi ja energiatasostasi. Tällainen päiväkirja motivoi sinua ja antaa sinulle enemmän selkeyttä sokerin vaikutuksista elämääsi ja yleisesti terveyteesi.
   • Kirjoita yksityiskohdat sokeriton ruokavalion eduista. Mitä enemmän keskityt elämäsi sokerin vähentämisen hyvälle puolelle, sitä enemmän tunnet hyötyä.
   • Lisää sokeriton ruokia reseptejä ruokapäiväkirjaasi. Tee siitä paikka, jossa voit vapaasti tutkia uusia ruokia, omien kokemusten muunnelmia ja yleisiä ajatuksia siitä, kuinka sokerittomia ideoitasi jaat muiden kanssa.
   • Harkitse blogin kirjoittamista, jos nautit tietojen ja kokemusten jakamisesta. Tapaat muita ihmisiä, jotka haluavat elää ilman sokeria ja jotka jakavat myös vinkkejä tähän suuntaan. Saat paljon tukea ihmisiltä, ​​jotka voivat myös jakaa oman kokemuksensa.

Menetelmä 2 Poista hiilihydraatit vähitellen

1. 
   

   
   Poista ensin puhdistettu sokeri ja teollisuusruoat. Sokeri jää sokeriksi, ja hienostuneet ruuat eivät yleensä tarjoa paljon ravintoarvoa, toisin kuin hedelmät ja vihannekset, jotka ovat täynnä ravintoaineita ja luonnollisia sokereita. Nämä teollisuusruoat ovat siis ensimmäiset, jotka sinun tulisi poistaa. Nämä ovat virvoitusjuomat, makeiset, kupit, kakut ja valkoinen leipä.
   • Anna terveellisten hiilihydraattien muodossa hedelmät, täysjyväriisi, täysjyväpasta ja leipä, kaurajauho, hunaja, kuivatut hedelmät ja bataatit.
   • Muista, että voit todella makeuttaa haluasi syömällä jotain varsin rasvaa, kuten juustoa tai kuivattuja hedelmiä. Sinun tulisi kuitenkin varmistaa, ettet liioittele sitä rasvalla. Lisää vain 30 g juustoa tai kourallinen kuivattuja hedelmiä.
   • Vaikka tämä on ainoa vaihe, jonka astut vähentämään hiilihydraattien saantiasi, sinä ja perheesi olette todennäköisesti terveellisempiä ja jopa laihduttaa!
2. Poista enemmän makeita tuotteita ja syö enemmän vihanneksia. Tee se, jos haluat vähentää edelleen sokerin tai hiilihydraattien kulutusta terveydellisistä syistä, kuten alentaa verensokeriasi, hallita insuliinipiikkejäsi tai laihtua. Tulet silloin vähentämään kuluttamasi sokerin ja hiilihydraattien määrää entisestään.
   • Muista, että puhdistettujen sokerien ja teollisten ruokien vieroittaminen voi kestää viikkoja tai kuukausia, joten sinun ei pitäisi kiirehtiä tätä toista vaihetta.
   • Lisää tuoreiden vihannesten määrää, ne tarjoavat sinulle tarvitsemiasi vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
   • Syö vähintään kuivattuja hedelmiä tai poista ne kokonaan. Niiden tulisi jäädä juhlien ruokia, ei arjen tuotteita. Hekin ovat täynnä sokereita.
   • Vähennä makeita lisäyksiä, kuten vaahterasiirappia. Hunaja on täynnä ravitsemuksellisia etuja, mutta sinun tulisi minimoida sen käyttö.

3. 
   

   
   Kokeile paleo-ruokavaliota. Tämän tyyppinen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä luolamiessyöttö, tarkoittaa viljojen puuttumista kokonaan. Tämän tyyppistä ruokavaliota tai sen terveyshyötyjä tuetaan vain vähän tutkimuksia, mutta voit kokeilla sitä, jos tunnet olosi paremmaksi syömättä muroja. Tässä vaiheessa sinun olisi pitänyt täyttää makeushalu täydellisesti samalla kun syöt vähintään tärkkelyspitoisia ruokia ja viljaa.
   • Paleo-ruokavalio ei sisällä perunoita, ei viljaa, ei riisiä eikä palkokasveja, kuten linssejä tai kuivattuja papuja. Se ei myöskään sisällä minkäänlaista teollisuussokeria, ja vain tuoreet hedelmät ovat sallittuja.
   • Alennettu glykeeminen indeksi on toinen ruokavalio ilman viljoja. Asiantuntijat kuitenkin ehdottavat, että se voi johtaa ravintopuutteisiin, koska se on liian tiukasti rajattu.

4. 
   

   
   Kuuntele kehosi Tyydyttääkö valtionne teidät? Saatat huomata, että tunnet olosi paremmaksi ruokavaliossa, jossa ei ole juuri lainkaan hiilihydraatteja, tai saatat huomata, että kehosi tarvitsee enemmän hiilihydraatteja kuin mitä se saa. Voit lisätä tai vähentää näitä määriä haluamallasi tavalla, mutta älä aloita teollisten ruokien tai puhdistettujen sokerien syömistä. Ne ovat erittäin haitallisia terveydellesi. Jos alkaa haluta sokeria tai hiilihydraatteja, se tarkoittaa, että olet herännyt sokeri demonisi liioittelemalla sen kulutusta. Joten sinun pitäisi vähentää sitä uudelleen, kunnes halut ovat poistuneet.
   • Älä mätä elämääsi. Ota suklaakakkua, jos sinut kutsutaan illalliseen ja jos isäntäsi on tehnyt upean! Muista vain, että makeisten tulee olla rentoja, ei jotain mitä luovut joka päivä.