Kuinka voittaa anofobia (pelko yksinäisyydestä)

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tilanteesi arviointi
• 2. osa Hänen pelkonsa
• Osa 3 Pelon voittamisen osaaminen

Useimmat ihmiset haluavat olla aika ajoin yksin, mutta jotkut pelkäävät yksinäisyydessä vietettyä hetkeä. Lautofobia esiintyy usein silloin, kun henkilö tuntee olonsa huomiotta, rakastetuksi ja tyytymättömäksi itseensä. Jos tunnet ahdistuksen ja erittäin eristyksen heti, kun huomaat itsesi yksin, kärsit autofobiasta. Onneksi pitkäjänteisyydellä, rakkaidesi tahdolla ja tuella voitat tämän ongelman.

vaiheet

Osa 1 Tilanteesi arviointi

1. 
   

   
   Arvioi pelosi vakavuus. Oireiden ymmärtäminen auttaa sinua valitsemaan parhaan hoidon ja kertoo sinulle, kuinka voit yrittää käsitellä pelon itse itse vaarantamatta itseäsi. Katso, tunnetko itsesi seuraavissa oireissa ja ilmenivätkö ne kuusi kuukautta sitten tai enemmän.
   • Voimakas ja suhteeton pelko yksinäisyydestä tai tunne olla yksinäinen.
   • Välitön ahdistus, joka tuntuu ollessasi yksin tai kun tiedät olevansa, joka voi olla paniikkikohta.
   • Henkilökohtainen tietoisuus suhteettomasta pelosta vaaroista, joita aiheutuu yksin ollessasi.
   • Vältä yksinäisyyttä tai yksinäisyyttä kokenut paljon stressiä ja ahdistusta.
   • Yksin tuntema ahdistus tai ratkaisut, jotka on kehitetty olemaan yksin, häiritsevät merkittävästi jokapäiväistä elämääsi, työtäsi (tai opiskeluasi) tai sosiaalista ja romanttista elämääsi.
   • Häiriö itse autofobian takia.

2. 
   

   
   
   
   Kuuntele epäilyksesi. Oletko pakkomielle negatiivisista tuomioista yksittäisiä ihmisiä kohtaan? Voit esimerkiksi pelätä, että sinut koetaan yksinäiseksi tai sosiaaliseksi ja outoksi henkilöksi. Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että heidät pidetään itsekkinä ihmisinä, kun he vievät aikaa itselleen.
   • On tärkeää, että mietit itseäsi, kun olet yksin. Tämän avulla voit nähdä pinnallisten syiden ulkopuolella, miksi luulet et pidä yksinäisyydestä.

3. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa ja kirjoita pelkostasi. Kysy itseltäsi, pystytkö luomaan oman onnellisuuden ja huolehtimaan itsestäsi. Kysy sitten itseltäsi, mitä muut tekevät sinulle, jota et voisi tehdä yksin. Mikä yksinäisyyden näkökohta aiheuttaa pelkoa? Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua ymmärtämään pelkosi selvemmin.
   • Mistä lähtien kärsit tästä pelosta?
   • Mikä oli laukaista?
   • Kuinka tämä pelko on muuttunut sen jälkeen?

4. 
   

   
   
   
   Ajattele roolia, jota pelaat suhteissasi. Ihmiset, jotka pelkäävät yksinäisyyttä, ajattelevat yleensä, että heidän on ponnisteltava paljon sosiaalisten suhteiden ylläpitämiseksi. Tuntuuko sinusta tarpeesta huolehtia muista tai viettää heille paljon aikaa ja energiaa?
   • Yritä olla realistinen sen suhteen, mitä muut sinulta odottavat: ajattele heidän kykyään puolustaa itseään. Voit myös ajatella muita ihmisiä, jotka voivat auttaa heitä, tai sitä, että nämä ihmiset pärjäävät erittäin hyvin ilman sinua ennen tapaamistaan.
   • Tämä taipumus antaa muille kaikki rakkaus ja huomio, jonka haluaisit vastaanottaa itse, on ongelmallista. Ehkä tämän vuoksi et voi nauttia yksinäisyydestä, jota tarvitaan omien arvojesi ja oman persoonallisuutesi kehittämiseen. Itse asiassa ironisesti, tämä taipumus estää sinua keskittymästä tärkeämpiin suhteisiin suhteisiisi toisiin.

2. osa Hänen pelkonsa

1. 
   

   
   Valmistaudu kohtaamaan pelkosi. Yritä vakuuttaa itsesi, että on ratkaisevan tärkeää, että voitat tämän pelon. Luettele edut ja haitat, jotka saisit hetkeksi yksinäisyydeksi. Älä unohda ottaa huomioon tämän pelon vaikutusta suhteisiin, omiin intohimoihisi ja henkilökohtaiseen kehitykseesi.

2. 
   

   
   Määritä erityiset tavoitteet. Voit esimerkiksi päättää mennä 15 minuuttia yksin, soittamatta tai lähettämättä, tavoittaaksesi sen ilman ahdistusta. Voisit tehdä sen 4 kertaa viikossa.
   • Altista vähitellen yksinäisyyteen ottaen huomioon pelosi vakavuus. Tämä prosessi vie aikaa, ja sinun on oltava kärsivällinen. Suunnittele lyhyitä aikoja. Vähitellen jatkat tätä aikaa, kunnes et enää ole paniikkia ajatuksessa olla yksin.
   • Yritä priorisoida tilanteet, jotka pelkäävät sinua eniten, huomioimalla ne asteikolla 0 - 100. Voit esimerkiksi asettaa 100: n tapana viettää tunnin yksin kotona, mutta laittaa vain 70 yksittäiseen elokuvasessioon. Luokittelemalla pelkäämiäsi tilanteita pystyt voittamaan ylittyvät kasvavat pelot, kun olet ylittänyt minimaaliset pelot.

3. 
   

   
   Altista itsesi pelollesi. Yritä altistaa itsesi minimaaliselle pelolle. Aluksi sinusta tuntuu uskomattoman hermostuneelta ja ahdistuneelta, ja tämä on normaalia. Ajan myötä kehosi rentoutuu. Muutaman vaikean yrityksen jälkeen ymmärrät, että osaat viettää aikaa yksin. Altistuminen pelkoosi auttaa sinua myös ajattelemaan syvemmin alkuperäisen paniikkisi perimmäisiä syitä.
   • Älä ole huolissasi liikaa paniikista tai stressistä, jota tunnet. Altistut vapaaehtoisesti tilanteeseen, joka pelottaa sinua, ja on normaalia, että sinulla on hengenahdistusta, nopeaa sykettä ja muita fyysisiä oireita.
   • Mitä kauemmin pysyt yksin, sitä voimakkaampi ahdistus on. Tämä ahdistus häviää ajan myötä. Työnnä rajoja varovasti, kunnes olet tyytyväinen aikaan, jonka onnistut viettämään yksin. Kuvittele, että aiot uida: varvassi sukeltaminen veteen voi olla jännittävää, mutta se ei riitä tottumaan veden lämpötilaan.
   • Voit myös kokeilla FearFighteria, tietokoneohjelmaa, jolla hoidetaan fobioita itse. Ohjelma on hyväksynyt Kansallinen terveydenhuollon huippuosaamisinstituutti (NICE) ja tunnustetaan tehokkaaksi.

4. 
   

   
   Kehitä emotionaalinen raapu. Altistuminen itsesi pelollesi voi olla erittäin stressaavaa ja saatat tarvita varman tavan ohjata huomio tuolloin. Yritä lukea muutama runon rivi, tehdä mielenterveys tai kuiskata kannustusta, kutentämä pelko ohittaa, olen jo joutunut kohtaamaan ».
   • Muista, että mitä vähemmän kauraasi käytät, sitä voimakkaammat valotusistuntonne ovat.

5. 
   

   
   Seuraa edistymistäsi sanomalehden kautta. varten ja Istuntojen jälkeen kirjoita pelkostustasosi asteikolla 0-10. 0 on täysin rento mieli ja 10 on niin vahva pelko kuin pystyt kuvittelemaan. Voit nähdä, että olet vähitellen altistava itsellesi yksinäisyydestä ja tiedät ajan, jonka pystyt ohittamaan yksin.
   • Ota huomioon niiden istuntojen suuntaukset, joissa ahdistuksenne näyttää olevan erityisen korkea tai matala. Näetkö muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa pelkoosi, kuten sää tai ihmiset, joiden kanssa vietit aikaa aikaisemmin päivällä?
   • Voit käyttää päiväkirjaasi myös tallentaa rohkaisevia ajatuksia, vaikeuksia ja kaikkea mitä mielessäsi tulee pelkosi suhteen. Opit tuntemaan sinut paremmin ja ymmärtämään paremmin omaa toimintaasi.

Osa 3 Pelon voittamisen osaaminen

1. 
   

   
   Pyydä apua rakkailtasi. Haluatko viettää aikaa yksin? Kerro ihmisille, joiden kanssa yleensä viettää aikaa, että haluat heidän hylkäävän lemmikkipyyntösi. Puhuminen ongelmasi rakkaillesi auttaa sinua ja rakkaitasi ymmärtämään paremmin muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa suhteisiin, ja reagoida niihin.
   • Selitä, että parisuhde on sinulle tärkeä ja että enemmän aikaa viettää yksin auttaa sinua vaalimaan tätä suhdetta, ei sabotoi sitä. Ilmaise kiitos heidän ymmärryksestään ilmoittaessasi heille, että sinun on työskenneltävä itsesi suhteen.

2. 
   

   
   Ole suora suhteesi tarpeistasi. Lopeta aina jahtaa muita ja kerro heille selvästi, mitä tarvitset. Yritä puhua läheisten kanssa, yksi vastaan, odotusistasi ja molemminpuolisista tarpeistasi. Luultavasti huomaat, että he eivät tarvitse jatkuvaa läsnäoloasi tai huomiota, kuten et ajatellut. Ilmaisemalla selkeästi tarpeesi, osoitat, että haluamasi on yksinkertaista ja että sinulla ei ole suuria odotuksia muilta.

3. 
   

   
   Kehitä henkilökohtaisesti kiinnostavia keskuksiasi. Pelkästään viettämällä aikaa voit oppia lisää itsestäsi ja siitä, mitä haluat tehdä. Kun olet yksin, ole tuottelias, jotta et tunteisi ahdistusta tai pelkoa. Kehitä omia kiinnostuksesi, intohimosi, kykysi, toiveesi ja unelmasi.
   • Mitä voit tehdä yksin vietämästäsi ajasta? Me kaikki tarvitsemme aikaa ajatella, oppia tuntemaan itsemme paremmin ja kasvaa sisäpuolelta. Katso kaikki itsestäsi oppimasi, kun teet päätöksiä, joista ei tarvitse neuvotella kenenkään kanssa.
   • Onko sinulla jo intohimoa, jota voidaan kasvattaa vain, kun sinulla on aikaa eristää itsesi ja ilmaista itseäsi, antaa mielikuvituksesi puhua ja luoda parhaan kykysi mukaan? Katso yksinäisyyttä lahjana, jonka teet intohimoasi kehittämiseen.

4. 
   

   
   Ole täysin tietoinen hetkestä. Ennen kuin annat puhelun jollekin tai järjestät päiväsi aina ympäröimään, vie jonkin aikaa. Huomaa tunteet, jotka saavat sinut ahdistumaan, kun ympärilläsi ei ole ketään. Yritä ymmärtää tunteesi, tiedosta siitä, yrittämättä päästä eroon noista tunteista. Seuraavan kerran kun yrität paeta ympäröimälläsi jatkuvasti ihmisiä, tiedät paremmin kuinka lopettaa ja ajatella käyttäytymistäsi.
   • Muut rentoutumistekniikat tekevät ihmeitä, kun yrität selviytyä tilanteesta. Liikunta, erityisesti kestävyysharjoittelu, kuten juokseminen tai uinti, saa kehosi tuottamaan endorfiineja ja muita moraalin kannalta hyviä kemiallisia komponentteja.
   • Meditaatio, jooga ja tahallinen hengitys auttavat myös torjumaan ahdistusta ja auttavat hallitsemaan impulsseja, jotka syntyvät tarpeestasi olla jatkuvasti ympäröimänä.

5. 
   

   
   Käytä positiivista visualisointia . Kehittääksesi luottamustasi pyrkiessasi voittamaan autofobian, käytä mieltäsi visualisoidaksesi haluamasi. Kuvittele elää stressaavasti ja itseluottavasti tilanteissa, joissa olet yksin, ja oppia arvostamaan sitä tunnetta, että teet asioita itse. Turvallisemman, itsenäisemmän "sinä" -hahmottaminen motivoi sinua tulemaan henkilöksi, jonka voit nyt nähdä selvästi.

6. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Hoito tarjoaa sinulle turvallisen tilan, jossa voit tutkia ja työskennellä autofobian juurten selvittämiseksi. Asiantuntija toimii ohjeena lähestymistavassasi.
   • On myös tukiryhmiä, jotka auttavat sinua autofobian voittamisessa. Tapaaminen muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat ahdistuksen, voivat olla tärkeä mukavuuden ja tuen lähde. Tietäen, että et ole yksin, ettet halua olla yksin, avaa silmäsi ja antaa sinun jakaa kokemuksiasi muiden miesten kanssa.