Kuinka voittaa masennus murrosikäisillä

Kirjoittaja: Randy Alexander

Luomispäivä: 27 Huhtikuu 2021

Päivityspäivä: 26 Kesäkuu 2024

Kuinka voittaa masennus murrosikäisillä - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Ohjeiden saaminen
Osa 2 Terveellisen mielen ylläpitäminen
Osa 3 Kehosi terveydentila

Tässä artikkelissa: Terveydenhuollon ylläpitäminen ja vartalon pitäminen terveenä24 Viitteet

Useimmat ihmiset ovat aika ajoin surullisia. Kun tämä tunne ei katoa ja jos siihen sisältyy muita tunteita, kuten toivottomuutta ja sitkeyttä, saatat olla masennuksessa. Onneksi se on mahdollista voittaa eri tavoin.

vaiheet

Osa 1 Ohjeiden saaminen

Osaa tunnistaa masennuksen oireet. Masennuksen oireet ovat laajat ja voivat vaihdella henkilöittäin. Jos sinulla on toistuvia surun ja epätoivon tunteita, saatat olla masentunut. Tässä on joitain masennuksen merkkejä:
- ärsytyksen ja turhautumisen tunne
- liiallinen herkkyys kritiikkiin
- päänsärky, kehon kipu tai muun tyyppinen fyysinen kipu
- eristys vanhemmista tai ystävistä
- mielenkiinto hänen intohimoistaan
- äärimmäinen väsymys ilman näkyvää syytä
- ruokahalu enemmän tai vähemmän tärkeä kuin tavallisesti
- vaikeudet keskittyä kouluun tai huonot arvosanat
- korkean riskin käyttäytyminen, kuten alkoholi, huumeet tai tajuton ajoneuvon ajaminen
- himo ja itsemurha-ajatukset
Ajattele mahdollisia syitä. Masennukselle on monia mahdollisia syitä. Se voi olla jopa yhden tai useamman syyn seuraus. Tässä on joitain yleisimpiä murrosikäisten keskuudessa:
- fysiologia tai hormonit
- perhehistoria mielisairauksista
- lapsuudesta peräisin olevat traumat
- negatiivinen perheympäristö, kuten väärinkäyttö tai laiminlyönti
- taipumus negatiivisiin ajatuksiin
- sosiaalinen eristäytyminen ja häirintä
Pyydä apua. Monet teini-ikäiset eivät kysy apua, mikä voi tehdä paranemisen vaikeammaksi tai mahdottomaksi. Jos epäilet masennusta, keskustele jonkun kanssa. Keskustele luotettavan aikuisen kanssa, kuten vanhempien, opettajien tai kouluneuvojien kanssa, jotka voivat auttaa masennusta.
- Pyydäksesi apua ja aloittaaksesi keskustelun yhden tai molempien vanhempiesi kanssa, voit aloittaa sanomalla: "Uskon, että olen masentunut ja tarvitsen apua, onko mahdollista väittää? "
- Selitä miltä sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi kertoa heille: "Olen surullinen koko ajan, minulla on vaikeuksia nukkua yöllä ja olen menettänyt kiinnostuksensa asioista, jotka olivat aiemmin kiinnostavia."
- Jos vanhempasi ovat huolissaan siitä, että terapeutti puhuu sinulle masennuksesta, yritä selittää heille, miksi sinun mielestäsi sinun täytyy nähdä se. Voit esimerkiksi kertoa heille: "Se on jo jatkunut jonkin aikaa, sillä on vaikutusta arvosanoihini, henkilökohtaiseen nopeuteen ja hyvinvointini, en usko, että voin tuntea itseni paremmaksi".
- Jos vanhempasi eivät edelleenkään halua sinun näkevän terapeuttia, sinun tulee puhua jonkun kanssa koulussa. Masennus on vakava mielenterveysongelma ja tarvitset hoitoa.
Taistele itsemurha-ajatuksiasi vastaan. Itsemurha-ajatukset ovat yleisiä masentuneissa ihmisissä, ja sinun on otettava heidät vakavasti. Jos olet ajatellut vahingoittaa itseäsi, sinun on haettava apua heti.
- Keskustele vanhempien, opettajien tai luotettavien aikuisten kanssa tai ota yhteys johonkin paikallisista puhelinnumeroistasi.
- Muista, että vaikka tilanne vaikuttaa toivottomalta, negatiiviset tunteet katoavat. Hyvät tai huonot tunteet ovat väliaikaisia.
- Pyydä jotakuta pysymään kanssasi, jos ajattelet vahingoittaa itseäsi.
Saat apua jollekulta, joka häiritsee sinua. Häirintää ei voida hyväksyä, ja se voi aiheuttaa masennusta tai pahentaa masennusta. Kun häiritään, tunnet olosi hyödytön, eristyksissä ja yksin. Jos tämä on sinun tapauksesi, keskustele siitä vanhempasi, opettajan tai neuvonantajan kanssa koulussa.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Joku häiritsee minua koulussa". Varmista, että pystyt selittämään tarkalleen mitä tapahtuu, vaikka se voisi olla sinulle vaikeaa.
- Vaikka häirintä tapahtuu koulun ulkopuolella, sinun tulee puhua jonkun kanssa. Keskustele vanhemman, opettajan tai aikuisen kanssa, joiden kanssa sinusta tuntuu riittävän mukavalta puhua siitä.
Keskustele mahdollisesta väärinkäytöstä. Väärinkäytökset tai laiminlyönnit voivat myös johtaa masennukseen joissakin murrosikäisissä. Jos et tunteudu olosi turvalliseksi tai rakastetuksi kotona, koska toinen vanhemmistasi väärinkäyttää sinua tai laiminlyö sen, voi olla hyödyllistä puhua koulusi jonkun kanssa.
- Jos joudut väärinkäytökseen tai laiminlyöntiin, soita puhelinlinjalle kysyäksesi apua, tukea tai tietoja lähelläsi olevista keskuksista.
Keskustele jonkun kanssa, jos aiot paeta. Kodin epämiellyttävä ja vaarallinen ympäristö saattaa saada jotkut teini-ikäiset haluamaan pakenevansa. Jos et ole turvassa kotona, sinun on mentävä ulos. Kadulla asuminen ei kuitenkaan ole vastaus. Keskustele opettajan, papin tai muun luotettavan aikuisen kanssa löytääksesi paremman ratkaisun.
- Jos olet koskaan ajatellut pakenevansa tai asut tällä hetkellä kadulla, voit ottaa yhteyttä puhelinlinjoihin, jotka auttavat sinua.
Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Masennuksen hoitamiseksi sinun on työskenneltävä ammattiterapeutin tai neuvonantajan kanssa. Voi olla pelottavaa joutua myöntämään, että kärsit masennuksesta muukalaiselle, mutta joissakin tapauksissa se saattaa olla helpompaa.
- Muista, että terapeutti ei tuomitse sinua eikä tuomitse tunteitasi ja voit ilmaista itseäsi rehellisesti.
Etsi tukiryhmä. Tee tutkimusta omalla alueellasi löytääksesi tukiryhmän masentuneille. Löydät myös tällaisia tietoja Internetistä. Mene yhteen kokouksiin ja kuuntele muiden ihmisten tarinoita. Osallistu, jos olet valmis tekemään sen. Tällä tavoin huomaat, että et ole yksin ja että muut ihmiset ovat onnistuneet pääsemään masennuksesta. Voit jopa oppia joitain tekniikoita auttamaan sinua siellä.
Kysy itseltäsi, voisiko lääkitys olla ratkaisu. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. Hän voi tarvittaessa suositella psykiatria. Aikuisilla, joilla on masennus, määrätään usein kaksi lääkitystä: fluoksetiini (Prozac) ja sitalopraami (Lexapro).
- Muista, että sinun on ehkä kokeiltava useita lääkkeitä ja annoksia ennen kuin löydät sinulle sopivan hoidon.
- Älä lopeta lääkitystäsi kerralla keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Osa 2 Terveellisen mielen ylläpitäminen

Ota yhteys muihin ensisijaisesti. Masennus voi aiheuttaa eristyneisyyden tunnetta ja tämä voi tehdä masennuksesta pahempaa. Sen sijaan, että jääisit yksin kotiin, kuivattaisi tunteja tai eristäisit itsesi muilla tavoilla, tee itsestäsi viettämään aikaa muiden kanssa.
- Varmista, että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ovat myös ihmisiä, jotka kannustavat sinua ja auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä. Älä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kritisoivat sinua tai aiheuttavat levottomuutta.
- Jos et tunne tarpeeksi mukavasti viettääksesi aikaa suurten ryhmien kanssa, voit aloittaa yhden tai kahden ystävän kanssa. Mene kahville, katsele elokuvaa yhdessä tai kävele.
- Liity organisaatioon, klubiin tai tiimiin ja ympäröi itsesi ihmisillä, joilla on kanssasi yhteisiä etuja.
Ajattele positiivisia asioita. Tutustu siihen, miten ajattelet elämääsi ja itseäsi. Tunnista negatiivisten ajatusten kuviot ja yritä korvata ne rakentavammilla ajatuksilla. Pidä mielesi kiireisenä rakentavien ja inspiroivien ajatusten kanssa. Anna itsellesi aikaa muuttaa mielestäsi. Tarvitset aikaa tarvittavien säätöjen tekemiseen.
- Muista, että negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa masennukseen. Paras tapa välttää negatiiviset ajatukset on työskennellä terapeutin kanssa auttaaksesi sinua löytämään työkaluja ja strategioita näiden negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi.
Aseta itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet. Luo erityiset tavoitteet, jotka voit saavuttaa. Älä aseta itsellesi liian korkeita tai liian monimutkaisia tavoitteita, jotka ylittävät kykysi. Kun saavutat tavoitteesi, sinulla on enemmän luottamusta itseesi, mikä on tärkeää masennuksen voittamiseksi.
- Tunnista elämäsi alueet, joita haluat muuttaa.
- Ajattele aiempia kokemuksiasi aiheesta.
- Aseta realistiset standardit, jotka haluat saavuttaa.
- Kysy itseltäsi lyhyen aikavälin tavoite näiden normien saavuttamiseksi.
- Suorita realistinen suunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi.
- Pane tämä suunnitelma täytäntöön.
- Seuraa säännöllisesti edistymistäsi.
- Muuta tavoitetta ja suunnittele tarvittaessa.
Rakenna päiväsi. Aseta päivittäinen ja viikoittainen aikataulu. Jätä itsellesi muistiinpanoja muistaaksesi, mitä sinun on tehtävä. Keskitä aikataulu positiivisiin tapahtumiin niin paljon kuin mahdollista. Ota aikaa itsellesi tapahtumien jälkeen, jotka olisivat voineet olla stressaavia tai jotka ovat saattaneet tehdä sinusta tuntemaan pahaa. Asettamalla tämän aikataulun pystyt pysymään keskittyneenä ja välttämään tilanteita, jotka voivat johtaa masennukseen. Jaa esimerkiksi päivät erityisiin osioihin ja merkitse eroja suunnitellun ja tekemäsi välillä. Kirjoita muistiin, mitä tunsit näiden hetkien aikana ja kaikki mikä olisi voinut vaikuttaa mielialaan:
- aikaisin aamulla
- myöhään aamulla
- varhain iltapäivällä
- myöhään iltapäivällä
- ilta
- yön
Käytä rentoutumismenetelmiä stressin hallintaan. Stressi voi olla masennusta edistävä tekijä, joten on tärkeää tietää tehokkaita menetelmiä stressin hallintaan. Stressisi hallitsemiseksi on monia tapoja. Esimerkiksi tietoisuuden meditaation on osoitettu olevan tehokas vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja sitä voidaan käyttää masennuksen hoitosuunnitelmassa. Etsi vahvistettu terapeutti, ennen kuin kokeilet seuraavia asioita:
- lacupression
- taideterapia
- syvä hengitys
- hierontaterapia
- meditaatio
- musiikkiterapia
- tai chi
- jooga

Osa 3 Kehosi terveydentila

Seuraa terveellistä ruokavaliota. Syö vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia ja varmista, että syöt paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi rautaa ja B-vitamiinia, jotta vartalo ja mieli pysyvät mahdollisimman terveinä.
- Vältä jalostettuja ruokia, jotka sisältävät sokeria.
- Muuta kalat ja pähkinät osaksi ruokavaliota, koska ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat aivoja pysymään terveinä ja mieliala pysyy korkealla.
Vältä alkoholia, huumeita ja kofeiinia. Alkoholin, huumeiden ja ylimääräisen kofeiinin käyttö voi tehdä masennuksesta, joten sinun on parempi välttää näitä aineita. Juo alkoholittomia ja kofeiinittomia juomia, kun olet masentunut tai surullinen.
- Huumeet ja alkoholi voivat antaa sinulle lyhyellä aikavälillä onnellisuuden tunteen, mutta tunnet olosi huonommaksi myöhemmin.
- Kofeiini voi alentaa serotoniinitasoa, kemikaalia, joka on vastuussa onnellisuudestasi.
Rajoita tietokoneen käyttöä. Rajoita tietokoneen edessä viettämää aikaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden tietokoneen liiallisen ajan ja masennuksen välillä.
- Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä katsot. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden sosiaalisten verkostojen yleisen käytön ja masennuksen välillä.
- Negatiivinen tai väkivaltainen sisältö voi myös pahentaa masennusta.
Pelaa urheilua. Mene kävelylle, juokse, uida tai hyppynaru. Mikä tahansa fyysinen toiminta voi olla hyödyllistä kehollesi ja poistaa masennuksen vaikutukset. Yritä liikkua vähintään kerran päivässä.
Saa tarpeeksi unta. Vältä tietokoneen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja viimeistään 22 tuntia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nuorukaisilla, jotka menevät nukkumaan klo 22.00, on paljon matalampi masennusriski kuin niillä, jotka menevät nukkumaan keskiyöllä.