Kuinka voittaa depersonalisaatio

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Seuraamus todellisuudessa
• Menetelmä 2 Ahdistuksen aiheuttaman depersonalisaation lievittäminen
• Tapa 3 Kysy apua ammattilaiselta

Depersonalisaatio (kutsutaan myös derealisaatioksi tai dissosiaatioksi, lyhennettynä DP) on dissosiatiivinen oire, joka saa yksilön vaikutelman havaittavasta ruumiinsa ulkopuolella. Ihmiset, jotka kärsivät depersonalisaatiosta, voivat tuntea tunnottomuutensa tai jopa tuntea, että heidän muistonsa eivät ole todellisia. Noin neljäsosa ihmisistä kokee lyhyet jaksot henkilöiden poistumisesta jossain elämän vaiheessa, mutta toisille se on krooninen ja huolestuttava kokemus. Jos sinulla on krooninen PD, joka häiritsee työtäsi, päivittäisiä toimiasi, tai jos tunnet tunnepoliittisesti epävakaa, ota heti yhteyttä lääkäriin.

vaiheet

Menetelmä 1 Seuraamus todellisuudessa

1. 
   

   
   Tunnista ja ymmärrä depersonalisaation tunne. Tämä tunne ei yleensä ole vaarallinen ja se katoaa yleensä. Muista, että vaikka se onkin kiusallinen, se on väliaikainen. Tämä auttaa vähentämään hallintaa tekemästäsi.
   • Kerro itsellesi, että tämä tunne katoaa.
   • Kerro itsellesi, että et tunne nyt hyvin, mutta se paranee.
   • Ajattele kaikkia muita tilanteita, joissa tunsit depersonalisoitumisen, ja muista, että tämä tunne on myös kadonnut.

2. 
   

   
   Keskity lähiympäristöösi. Huomaa lämpötila, ympärilläsi olevat asiat ja kuulemasi äänet. Kosketa lähialueesi kohdetta, kuten tuulettimen kytkeminen päälle tai kirjoittaminen lyijykynällä. Tämä pakottaa mieltäsi päätymään nykyhetkeen ja vähentää DP: n tunnetta.
   • Voit myös pitää esineesi, jota kosketat, kuten hiekkapaperin tai paalio-esineen, henkilökohtaisuuksien poistamisen hetkinä.
   • Tee mentiaalinen luettelo asioista, jotka näet, kuulet ja tunnet.
   • Kuuntele musiikkia, jos mahdollista. Kuuntele suosikkikappaleitasi, jotta saat positiivisen tunteen musiikin sijaan, joka voisi lisätä ahdistuksen ja surun tasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikkiterapia on tehokasta monentyyppisiin mielisairauksiin ja voi vähentää merkittävästi ahdistusta, masennusta tai levottomuutta, oireita, joita voi esiintyä kroonisen depersonalisaation tapauksissa.

3. 
   

   
   
   
   Ota yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Aloita keskustelu tai palaa keskusteluun, joka sinulla oli. Tämä auttaa sinua palaamaan nykyiseen hetkeen. Jos olet yksin, voit lähettää o ystävälle tai perheenjäsenelle keskustelemaan.
   • Sinulla ei ole velvollisuutta antaa depersonalisoitumista muille.
   • Samaan aikaan monet ihmiset ovat tietoisia tai tunteneet DP-hetket. Jos tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, keskustele miltä tunnet ystäväsi kanssa, kun näin tapahtuu.

Menetelmä 2 Ahdistuksen aiheuttaman depersonalisaation lievittäminen

1. 
   

   
   Harjoittele hengityskalvoa. Kun olet ahdistunut, vartalo siirtyy lento- tai puolustustilaan. Syvä hengitys kalvon läpi voi keskeyttää reaktion ja auttaa rentoutumaan. Harjoittaaksesi sitä, makaa selässäsi sängyllä. Taivuta polvia asettamalla tyyny alapuolelle tukeakseen niitä. Aseta käsi rinnallesi ja yksi kylkiluusi alle seurataksesi palleasi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Huomaa, kuinka vatsasi työntää alimman käden ylöspäin, kun taas rinnassa olevan käden ei pitäisi liikkua. Kutista vatsalihakset ja hengitä ulos suun kautta, kun puristat huuliasi varmistaaksesi, että vartalo ei liiku. Toista.
   • Jos olet ryhmässä, anteeksi mennä pesuhuoneeseen tai muuhun yksityiseen paikkaan tekemään syvähengitysharjoituksia.
   • Voit hengittää rytmisesti noin viisi-kymmenen minuuttia kolme-neljä kertaa päivässä, kun huomaat olevani ahdistunut tai irtaantunut.

2. 
   

   
   
   
   Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan. Henkilökohtaisuuden vähentämisen tunteet voivat johtaa sinut uskomaan, että olet hullu, tuntea, että sinulla ei ole enää hallintaa, tai jopa tuntea, että alat heikottaa tai lopettaa hengityksen. Taistele näihin negatiivisiin ajatuksiin seuraavilla myönteisillä vakuutuksilla:
   • "Tulen hyvin, rentoudun"
   • "Ei ole vaarallista tuntea, että en ole todellinen, tulen hyvin"
   • "En pidä näistä tunneista, mutta ne katoavat"
   • "Olen läsnä tällä hetkellä"

3. 
   

   
   Ota aikaa harjoittaa positiivista toimintaa. Harrastuksiasi voivat olla muun muassa kitaran soittaminen, valokuva-albumien tekeminen tai vanhojen kappaleiden kerääminen. Mitä tahansa teetkin stressin lievittämiseksi, yritä tehdä se usein, varsinkin kun tunnet enemmän ahdistusta ja depersonalisaatiota. Tämä estää merkittävien ahdistushetkien esiintymisen ja auttaa vähentämään tilanteita, joissa sinulla on PD.
   • Harjoittele päivittäisiä stressinhallintatekniikoita riippumatta siitä, onko hiljaista tai vie muutama minuutti päivässä aktiviteettia, josta nautit.

4. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Koska depersonalisaatio liittyy ahdistukseen ja masennukseen, fyysinen liikunta on hieno tapa lievittää todellisuuden tunnetta. Harjoitukset voivat stimuloida itseluottamusta, lievittää jännitteitä ja hallita stressitasoa. Mene kävelylle joka päivä, aloita lenkkeilyohjelma ja löydä muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat lievittää stressiäsi.
   • Tutkijat ovat havainneet, että kuninkaan aikana tuotettu neuropeptidi, nimeltään galaniini, suojaa etupään aivokuoren synapsia ja auttaa aivoja säätelemään tunteita ja vastustamaan stressiä.

5. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. On tärkeää noudattaa säännöllisiä nukkumistapoja, kahdeksasta yhdeksään unta yötä, jotta voidaan lievittää ahdistusta ja välttää siitä aiheutuvat depersonalisaatiot. Yhteys unen ja ahdistuksen tai stressin välillä on kaksisuuntainen, ts. Hallinnan puute yhdellä näistä alueista aiheuttaa ongelmia toisella. Ota hyvät nukkumistavat saadaksesi tarpeeksi unta suojautuaksesi depersonalisaation tunneilta.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia, koska ne molemmat laukaisevat ahdistusta ja voivat pitää sinut hereillä yön aikana.
   • Tottu rentoutumiseen illalla, esimerkiksi tekemällä rentouttavia toimia, kuten kirjan lukemista, musiikin kuuntelua tai meditaatiota.
   • Pidä makuuhuoneesi nukkumassa ja rentoutumassa.Sammuta lisäksi kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Tapa 3 Kysy apua ammattilaiselta

1. 
   

   
   Etsi terapeutti. Jos henkilökohtaisuutesi tuntuu häiritsemästä jokapäiväistä elämääsi, ota yhteyttä ammattilaiseen. Tätä häiriötä hoidettavia terapioita on useita tyyppejä. Kun löydät asiantuntijan, kysy häneltä, millaista terapiaa hän tarjoaa ja mikä terapia sopisi sinulle. Tässä on joitain terapiatyyppejä, joita käytetään usein depersonalisaation estämiseksi.
   • Kognitiivinen terapia: sen avulla voidaan muuttaa ajatuksia todellisuuden tunteesta.
   • Käyttäytymisterapia: Se auttaa kehittämään käyttäytymisstrategioita kiinnittääksesi huomiota depersonalisaation oireisiin.
   • Psykodynaaminen terapia: Se yrittää ratkaista tunteet ja tuskalliset kokemukset, jotka stimuloivat tarvetta irrottautua itsestään ja todellisuudesta.
   • Ankkurointitekniikat: Samoin kuin edellä käsitellyt tekniikat, nämä tekniikat käyttävät viittä aistia auttamaan sinua tuntemaan paremman yhteyden itseesi ja ympäröivään maailmaan.
   • Jos sinusta tuntuu, että löytämäsi terapeutti ei auta sinua, voit aina löytää toisen.

2. 
   

   
   Osallistu terapioihin mahdollisimman usein. Tämä vaihtelee depersonalisaation vakavuuden mukaan. Jotkut ihmiset osallistuvat hoitoihin joka kuukausi, viikko ja vaikeissa tapauksissa joka päivä. Lääkäri määrittää käyntien tiheyden.
   • Jos unohdat terapiaistuntoja, et ehkä pysty saamaan tarvitsemasi apua. Esittele itsesi kaikille tapaamisille.
   • Jos sinulla ei ole tapaamista ja tunnet välittömän avun tarpeen, soita 112.
   • Jos sinusta tuntuu itsemurhasta, voit soittaa itsemurhakuunteluun numerolla 01 45 39 40 00.

3. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa oireistasi. Tämä auttaa sinua paljon kommunikoimaan depersonalisaatiostasi. Kirjoita missä ja milloin kriisi on, ja kuvaile sitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mukaan lukien ajatukset, jotka tulivat sinulle tällä hetkellä. Jos tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, voit näyttää päiväkirjan terapeudillesi tai ottaa sen istuntojen aikana viitata siihen.
   • Muista huomata, jos henkilökohtaisuutesi oireet ovat päällekkäisiä toisen sairauden oireiden kanssa. PD liittyy usein mielisairauksiin, kuten skitsofrenia, masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö. Kerro lääkärillesi, jos olet huomannut, että vältät ystäviä, perhettä, työtä tai aktiviteetteja, joista pidit aiemmin, koska nämä oireet voivat viitata suurempaan ongelmaan tai lisäsairauteen.

4. 
   

   
   Ota lääkitys tarvittaessa. Vaikka dissosiatiivisiin häiriöihin ei olekaan erityisesti määrätty lääkkeitä, ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä yleensä määrätään ja ne ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita. Lääkäri voi määrätä fluoksetiinia, klomipramiinia tai klonatsepaamia.
   • Muista, että jos aloitat lääkkeiden käytön, sinun ei tulisi koskaan lopettaa niiden käyttöä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
   • Vältä huumeita tai alkoholia ottaen ahdistusta vähentäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä.
   • Älä koskaan ota suurempaa annosta kuin annos suosittelee.