Kuinka voittaa fyysinen kipu mielesi kautta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää kipua rentoutumalla
• Menetelmä 2 Kivun lievittäminen henkisillä harjoituksilla
• Menetelmä 3 lievittää kipua häiriöiden ja viihteen avulla
• Tapa 4 Asuminen mielessä
• Menetelmä 5 Käytä henkistä voimaasi torjuaksesi kaikkia kipuja

Tässä artikkelissa: Kivun lievittäminen rentoutuksellaKipistämällä kipua mielenharjoitteillaKipistämällä kipua häiritsemällä ja viihdyttämälläMieleisyyden korostaminenMielten oikeuttaminen kaikkien kipujen torjuntaan76 Viitteet

Kansainvälisen kivun tutkimusjärjestön (Kansainvälinen yhdistys kivun tutkimiseen tai IASP englanniksi) kipu määritellään epämiellyttäväksi kokemukseksi, joka liittyy mahdolliseen tai todelliseen vammaan. Olipa akuutti tai krooninen, kipu vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämääsi. Se voi häiritä ammatillista toimintaasi, heikentää henkilökohtaisia ​​suhteitasi, estää sinua nukkumasta ja lisätä emotionaalista epävakautta. Tilanteestasi riippuen voidaan määrätä enemmän tai vähemmän tehokkaita lääkehoitoja. Tämän farmakologisen lähestymistavan lisäksi voit käyttää mielenterveysmenetelmiä sellaisen monipuolisen kärsimyksen voittamiseen kuin migreeni, nivelreumaan liittyvä kipu tai neuropaattinen kipu. Tämä kehon ja mielen väliseen yhteyteen perustuva vaihtoehtoinen lähestymistapa on yleistymässä. Se voi lievittää akuuttia kipua ennen lääkityshoitoa tai kroonista kipua osana monialaista hoitoa.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää kipua rentoutumalla

1. 
   

   
   käytäntö vatsan hengitys. Voimakas kipu voi muuttaa hengityskuviota, josta voi sitten tulla nopeampaa ja nykimistä. Saatat tuntea olleensa poltettu. Toisaalta hengitystyösi voi lievittää kipua. Kun tämä tapahtuu, harjoittele vatsan hengittämistä. Tämä harjoitus voi alentaa verenpainetta, lievittää lihasjännitystä ja hidasta sykettä ja hengitystä. Vatsan hengitys todellakin vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon, mukana lihaksen rentoutumisessa. Tämän tyyppinen hengitys pakottaa pallean. Sen tärkeän hengitystehtävän lisäksi tämä elin myötävaikuttaa selkärangan vakautumiseen, johon se on liitetty. Tämän anatomisen aseman takia vatsan hengitys on erityisen tehokasta selkäkipuja vastaan.
   • Harjoituksen saavuttamiseksi eristä itsesi rauhallisessa huoneessa. Tilanteesta riippuen voit makuulle tai istua. Poista mahdolliset stressin ja häiriötekijöiden lähteet. Keskittymisen optimoimiseksi voit kiinnittää pisteen edessäsi tai yksinkertaisesti sulkea silmäsi.
   • Keskity vain hengenvetoon kieltääksesi liittolaisenne kipua vastaan. Hengitä syvästi nenän läpi, samalla kun vatsa täyttyy. Hengitä sitten pitkään suun läpi ja palauta vatsa hieman. Hengityksen hallinta auttaa sinua hallitsemaan kipua. Hengittämällä syvästi ja rauhallisesti, lihasjännitykset vähenevät ja stressi poistuu.
   • Vatsan hengitystä käytetään erilaisissa käpyissä. Esimerkiksi, valmistellessaan synnytystä, samannimisen ranskalaisen synnytyslääkärin kehittämä Lamaze-tekniikka keskittyy syvän hengityksen hallintaan kivun hallintaan.

2. 
   

   
   
   
   Lievitä kipua vaihtoehtoisilla rentoutustekniikoilla. Vatsan hengitys on tehokas rentoutumistyökalu, mutta se voi olla riittämätön voimakkaan kivun yhteydessä. Muut tekniikat, kuten progressiivinen lihashengitys tai lacupression, voivat auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua.
   • Progressiivinen lihasrelaksaatio on stressinhallintamenetelmä, joka ei vaadi ulkoisia ärsykkeitä. Se perustuu lihaksen supistumiseen ja rentoutumiseen. Tutkimuksia sen tehokkuudesta on käynnissä, mutta näyttää siltä, ​​että se lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Sillä olisi jopa positiivisia vaikutuksia syöpäpotilaisiin. Tämä rentoutumisen muoto saavutetaan työskentelemällä jokainen lihasryhmä erikseen, alavartosta alkaen. Harjoittele, ota pois ja käytä löysää ja kevyttä vaatetusta. Rentoudu hengittämällä syvälle ja sitota oikeaa jalkaa kymmenen sekunnin ajan. Vapauta se ja tee sama vasemmalla jalalla. Jatka vasikoiden, reiden, pakaran, selän, vatsan, rinnan, käsien, käsivarsien, käsivarsien, hartioiden, kaulan ja lopulta kasvojen kanssa.
   • Lacupressure on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, joka käyttää kehon läpi virtaavia elintärkeitä energiavirtoja. Paineistamalla tiettyjä kohtia sormilla, on mahdollista lievittää kipua. Ilmaisua on kuitenkin harjoiteltava tarkasti, mikä vaatii oppimista. Jos kipu kasvaa paineen aikana tai sen jälkeen, lopeta sen käyttö. Jos haluat käyttää sitä, ota yhteyttä terapeuttiin, joka harjoittaa tätä tekniikkaa.

Menetelmä 2 Kivun lievittäminen henkisillä harjoituksilla

1. 
   

   
   
   
   Käytä visualisointi. Visualisoinnin ja henkisten kuvien tarkoituksena on ohjata huomio pois kipusta, koska se on tekijä kärsimyksen ylläpitämisessä. Visualisointi perustuu kykyyn esittää tarkkoja kuvia, kun taas henkisillä kuvilla on taipumus elvyttää tajuttomia esityksiä. Tunteet, tunteet ja tunteet indusoidaan sitten ikään kuin kokemus olisi todella elänyt. Kivun hoidossa kohde voi kuvitella olevansa vapautettu kärsimyksestä. Tällä tekniikalla on osa subjektiivisuutta, koska se käyttää henkilökohtaisia ​​kokemuksia ja tunteita. Seurauksena on, että samoilla kuvilla on erilainen vaikutus henkilöiltä toiselle. Ota aikaa löytääksesi oikea esitys tilanteeseesi.
   • Jos kipu esimerkiksi laukaisee työpaikallasi, kannattaa ehkä miettiä kuumaa ja tuoksuvaa kylpyä, jonka otat matkalla kotiin. Jatkuvien kipujen lievittämiseksi rentouta kehoasi ja mieltäsi kuljettamalla henkisesti miellyttävälle ympäristölle, kuten eksoottiselle rannalle tai rakastamaasi paikkaan.
   • Voit ohjata ajatuksesi romanttiseen tai eroottiseen fantasiaan.Rakkaustarinan kuvitteleminen tai intohimon hetken muistaminen voi lievittää kipua aiheuttamalla nautinnon tai miellyttävän tunteen. Amerikkalaisten tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa pääteltiin jopa, että fantasia oli sitä tehokkaampaa, koska se tarjosi nautintoa ja jännitystä. Henkilökohtaisista vakaumuksistasi riippuen voit keskittyä henkisiin tai uskonnollisiin ajatuksiin. Taipumus rukoukseen tai henkisiin käytäntöihin on kipuun sopeutumisen strategia, joka toimii aivojen tasolla. Se lisää kohteen huomiokykyä ympäristöönsä ja moderoi negatiivisia tunteita.
   • Ruoan visualisointi voi olla hyödyllistä. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan suosikkilautaselle ajattelu lisää sietokykyä kivun suhteen. Samalla periaatteella kuin rakastava fantasia, suklaajälkiruoan, maukkaan ruuan tai mehukkaan hedelmän visualisointi luo nautinnon tunteen ja antaa sinun keskittää huomioni miellyttävään kuvaan. Varmista näiden henkisten mekanismien tehokkuudesta yrittämällä ottaa ne käytännössä ennen kivullisen jakson ilmaantumista.

2. 
   

   
   Kohdata kipusi. Kipuun keskittyminen sen hallitsemiseksi paremmin on strategia, jota voi olla vaikea toteuttaa, koska siihen sisältyy kivun hoitaminen kärsimättä. Prosessin helpottamiseksi anna sille muoto, väri tai koostumus. Löydä tilanteellesi sopiva metafora harjoittelun tehokkuuden optimoimiseksi. Voit myös erottaa kipuun liittyvät eri tuntemukset ja keskittyä kaikkein siedettävään. Esimerkiksi, jos koet voimakkaan palovamman pienellä hyppysellä, keskity siihen.
   • Esitä kipua konkreettisessa muodossa, kuten jättiläinen kupla, voimakas ääni, voimakas valo tai solmuköysi. Kun kipu on selvitetty täydellisesti, kuvittele, että annettu muoto katoaa vähitellen. Se voi olla kuplan kaveneminen, äänen lasku, valon voimakkuuden lasku tai köyden kelaus. Samanaikaisesti voit tuntea, että kipu vaikuttaa mielentilaan vähemmän. Antamalla kivulle konkreettisen muodon, voit myös erottaa vaurioituneen alueen henkisesti muusta kehosta. Tämä strategia, jota voidaan käyttää hypnoositilan aikana, luo etäisyyden kipuun.
   • Käytä henkisen anestesian tai lanalgesian tekniikoita. Ne voivat olla monimutkaisempia kuin visualisointi, mutta ne voivat lievittää sinua, jos haluat rajoittaa tai lopettaa huumeiden käytön. Kuvittele tätä varten tuskalliselle alueelle injektoidun aineen vaikutukset ikään kuin se olisi todella annettu. Se voi olla nukutusaine, kuten novokaiini, tai kipulääke, kuten morfiini.

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota kehon toiseen osaan. Huomion kiinnittäminen terveelliseen kehon alueeseen on konkreettinen häiriötekniikka, joka voi lievittää mielisten tekniikoiden, kuten visualisoinnin, tehokkuutta.
   • Jos sinulla on esimerkiksi migreeniä tai rannekipuja, käännä huomio jalkoihisi. Ole tietoinen miellyttävistä tunneista, joita yleensä sivuutat kipusi takia. Voit esimerkiksi keskittyä maton pehmeyteen tai varpaiden hieromiseen niiden väliin heittäessään niitä.
   • Jos kipu on sietämätöntä, yritä siirtää se henkisesti yleensä kivuttomalle alueelle. Tämä syrjäyttämissiirtotekniikka tekee kivusta siedettävän.

Menetelmä 3 lievittää kipua häiriöiden ja viihteen avulla

1. 
   

   
   Harjoittele meditaatiota. Usean vuoden ajan meditaation vaikutuksista tehty tutkimus on osoittanut rentouttavan ja rauhoittavan vaikutuksen sekä vartaloon että mieliin. Meditaatio vähentää kipua toimimalla aivojen tasolla. Se muuttaa aivojen rakennetta ja lisää hermosolujen yhteyksiä. Äskettäisen tutkimuksen mukaan tietoisuuden huomioiminen olisi vielä tehokkaampaa kuin lumelääke.
   • Jotta meditaatio olisi tehokasta, suositellaan päivittäistä harjoittelua. Aloita lyhyillä 10–15 minuutin istunnoilla pysyäksesi täysin keskittyneinä koko harjoituksen ajan. Huomaa, että nämä lyhyet istunnot saattavat riittää tuottamaan tehosteita. Istu lattialla tai tuolilla ja ota mukava asento. Aloita keskittymällä hengitykseesi. Keskity sitten huoneessa olevaan esineeseen, mielenkuvaan esineestä tai kehosi osasta. Voit myös keskittyä ääniin tai mantraan.
   • Päivittäisten istuntojen lisäksi voit tehdä yksinkertaisia ​​meditaatioharjoituksia tuskallisen jakson aikana. Esimerkiksi kun alat tuntea kipua, tarkkaile sitä hengittämällä syvästi. Laske 10: stä 1: een mahdollisimman hitaasti ja pidä samalla rauhallinen hengitysrytmi. Kun tunnet kivun taantumisen, laske luvut 1-10. Toista harjoitus, jos kipu palaa.
   • Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudestaan ​​meditaatio on keskittymistä vaativa harjoitus. Jos sinulla on vaikeuksia meditoinnissa, auta itsesi äänityksillä ja kirjoilla. Kysy neuvoja kokeneelta ammattilaiselta tai ota hoitotunteja.
   • Mantra on ääni tai ilmaus, jonka toisto suosii keskittymistä ja optimoi meditaation vaikutukset. Huomaa, että mantran toistaminen sovelluksella vain 30 sekunnin ajan voi lievittää kipua väliaikaisesti. Yksinkertaisin mantra on suosittu "om", mutta mantran valinta on henkilökohtainen. Valitse lause, joka inspiroi, neutraali sana tai jopa täydentävä. Itse asiassa brittiläiset tutkijat havaitsivat, että kiroaminen lisäsi kivun sietokykyä.

2. 
   

   
   Viihdyttää itseäsi. Kipu pyrkii monopolisoimaan kaiken huomion. Seurauksena on, että ajattelet vain kärsimystäsi, joka pitää sen jopa vahvistuneena. Voit purkaa tämän noidankehän nauttimalla elokuvaa, pelaamalla tai viettämällä aikaa ystävän kanssa.
   • Hyödynnä kaikki mahdollisuudet nauraa rehellisesti. Katso komedia-elokuvia, komedia-ohjelmia tai viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Nauru on todellakin refleksi, joka stimuloi erilaisten hormonien, kuten serotoniinin tai endorfiinien, tuotantoa. Ne vapautuvat yleensä stressitilanteissa tai fyysisen rasituksen jälkeen. Kroonisen kivun yhteydessä niiden vaikutus samanaikaisesti kipulääkkeinä ja anksiolyyttisinä on erityisen mielenkiintoinen. Tiedä, että siellä on myös nauruterapiaa.
   • Musiikin kuuntelu on hauska tapa viihdyttää ja lievittää kipua. Itse asiassa, musiikki stimuloi hormonien tuotantoa, joilla on tuskallinen vaikutus, kuten lettomorfiini, samalla kun estää stressiin liittyvien hormonien tuottoa. Lisäksi ääniraidan kuuntelu edistää rentoutumista, mikä parantaa mielialaa ja vähentää negatiivisia tunteita. Tutkimukset osoittavat, että musiikin vaikutus ei riipu kuunneltavasta tyylilajista. Valitun musiikin tulisi mieluiten olla rauhallista ja rauhoittavaa, mutta sen tulisi enimmäkseen vastata makuusi.

3. 
   

   
   Kehitä sosiaalista elämääsi. Jos pidät kipusi taakana, se voi hidastaa tai jopa häiritä sosiaalista elämääsi. Vuorovaikutuksesi rajoittaminen toisten kanssa voi kuitenkin lisätä kipua, koska et itse vie häiriötekijöiden ja hyvinvoinnin lähteitä. Lisäksi voit pudota taaksepäin ja eristää itsesi, mikä pahentaa tilannetta. Siksi on tärkeää ylläpitää sosiaalisia siteitäsi. Suunnittele säännölliset aktiviteetit perheen ja ystävien kanssa.
   • Ystävyys ja rakkaus ovat tunteita, joiden fysiologiset vaikutukset voivat lisätä sietokykyä kivun suhteen. Yhden tutkimuksen mukaan hetkien jakaminen ystävien kanssa stimuloisi dendorfiinin tuotantoa. Rakkaus voi myös vähentää tuskaa huomattavasti. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että vain rakkaan kuvan katseleminen voisi vähentää kipua.

4. 
   

   
   Tutki luovuuttasi Lart on psykoterapian muoto, jolla on monia sovelluksia. Luovien toimintojen tekeminen auttaa pitämään mielen kiireisenä ja keskittymään yhteen tavoitteeseen. Lisäksi se auttaa poistamaan turhautumisen, vihan, stressin ja voiman tunteen, jotka kipu voi aiheuttaa. Toisin kuin pakolliset tehtävät, nautinnolliset toiminnot parantavat mielialaa, mikä auttaa vähentämään kivun vaikutusta.
   • Valitse aktiviteetti, joka kiinnostaa sinua ja kiinnostaa sinua. Voit maalata, kirjoittaa, neuloa, luoda koruja tai tehdä teatteria. Jos sinulla on jo kiinnostava harrastuksesi, älä epäröi viettää enemmän aikaa.
   • Kirjoittaminen on yksinkertainen toiminta, joka poistaa stressin ja turhautumisen. Ennen nukkumaanmenoa kestää noin viisitoista minuuttia kirjoittaaksesi valkoiselle arkille huolet, tunteesi ja päivän tunteet. Tämä voi auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksistasi ja nukkumaan rauhallisemmin.

5. 
   

   
   Seuraa psykoterapiaa. Jos kipu jatkuu, neuvoa psykoterapian ammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin.
   • Terapeuttiseen hypnoosiin kuuluu potilaan asettaminen modifioituun tietoisuuden tilaan ja siten auttamalla hallitsemaan kivun voimakkuutta. Hypnoanalgesiaa käytetään muun muassa kipuhakemuksen muuttamiseen.
   • Käyttäytymis- ja kognitiiviset hoidot ovat protokollia, joihin liittyy aktiivinen yhteistyö potilaan ja hänen terapeutin välillä. Kivunhallinnan yhteydessä voi olla tarpeen parantaa potilaan tietämystä tilanteestaan, auttaa tunnistamaan kielteistä käyttäytymistä tai vähentämään kivun ylläpitämisen mekanismeja. Hyväksymishoito ja sitoutuminen tai ACT-hoito (Hyväksymis- ja sitoutumisterapia suomi) kannustaa potilasta hyväksymään kivun pyrkiessään saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteensa.

Tapa 4 Asuminen mielessä

1. 
   

   
   Ymmärrä kivun mekanismit. Akuutti kipu on välttämätön varoitusmekanismi, jolla pyritään suojelemaan kehon eheyttä. Se katoaa heti, kun sen syy on hoidettu. Toisaalta krooninen kipu, joka määritellään sellaiseksi, kun se kestää vähintään kolme - kuusi kuukautta, on monimutkaisempi ilmiö ja selittää edelleen huonosti. Tästä huolimatta lääketieteellisiin kuvantamistekniikoihin liittyvät lukuisat aiheesta tehdyt tutkimukset ovat mahdollistaneet merkittävän edistymisen. Todettiin, että jotkut aivoalueet olivat kehittyneempiä potilailla, joilla oli krooninen kipu. Jälkimmäinen muuttaa siten aivojen ja keskushermoston rakennetta. Kipu ylläpidetään sitten erilaisilla mekanismeilla vaaran puuttumisesta huolimatta. Koska jokainen ihminen reagoi kivuun eri tavoin, näiden tutkimusten tuloksia on kuitenkin edelleen vaikea systematisoida.
   • Kroonisella kipulla on kolme pääkomponenttia. Fyysinen ulottuvuus liittyy kivun välittömään syyyn, kuten patologiaan tai onnettomuuteen. Psykologinen komponentti on erittäin tärkeä, koska se moduloi tuskallinen tunne. Kivun käyttäytymispinta on merkki potilaan kärsimyksestä. Kipua muuttavien tekijöiden tunteminen auttaa työskentelemään sen psykologisessa komponentissa. Esimerkiksi huomiota kipuun, kivun ennakointia ja stressiä ovat mekanismit, jotka ylläpitävät ja pahentavat kärsimystä. Ne voivat myös johtaa emotionaaliseen epävakauteen, jota leimaa masennus ja ahdistus. Toisaalta parempi tieto ja asianmukainen hoito voivat vähentää kipua ja jopa kääntää vaikutukset aivoihin.

2. 
   

   
   Käytä henkistä vahvuuttasi turvaamalla tietoisuuden meditaatio. Mielenterveyden voima tunnustetaan ja sitä käytetään urheilussa, sotilasalalla, ammatissa tai yliopistossa. Mindfulness-harjoitusten kautta käytetty henkinen voima voi myös lievittää kroonista kipua toimimalla monella tasolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisellä mielikuntoisuuden meditaation käytännöllä on vaikutusta aivojen rakenteeseen, kehon fysiologiseen vasteeseen ja emotionaaliseen tasapainoon. Siksi se auttaa lievittämään kipua ja sen vaikutuksia.
   • Mindfulness-meditaation vaikutukset ovat paremmin dokumentoituja. Tämä käytäntö vaikuttaa aivoihin luomalla uusia hermosähköpiirejä alueille, joihin liittyy tunne- ja kivunhoito. Siten vertailu meditaattoriryhmän ja saman kiputestin läpikäyneen kontrolliryhmän välillä paljasti, että keskimääräinen kivun tunne oli 57% alempi meditoivassa ryhmässä.
   • Mindfulness-meditaatiolla on myös tällä hetkellä tutkittavana olevia fysiologisia vaikutuksia. Siten tämän meditaatiomuodon harjoittaminen parantaisi stressin hallintaa toimimalla vapauttamaan veren kortisolia, hormonia, joka tuotetaan stressin tai vaaran yhteydessä. Yksi tutkimus paljasti myös yhteyden pitkäaikaisen käytännön ja tulehduksen geenien ilmentymisen muutoksen välillä antaen mielenterveysmeditaatiolle anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se myös stimuloi immuunitoimintaa lisäämällä vasta-aineiden tuotantoa.
   • Mindfulness-meditaatio parantaa mielialaa, lievittäen kivun tunnetta. Itse asiassa krooninen kipu vaikuttaa pysyvästi potilaan tunnetilaan. Se voi upota negatiiviseen spiraaliin tai jopa masennukseen. Mindfulness-meditaatio lisää emotionaaliseen vakauteen liittyvien aivoalueiden tiheyttä. Se lisää yksilön kykyä säädellä negatiivisia tunteita.

3. 
   

   
   Testaa erilaisia ​​huomiota kiinnittäviä harjoituksia. Tietoisuus on laajempi käsite kuin meditaation kehys. Mindfulness-harjoituksia on mahdollista harjoittaa eri tavoin. Heitä hallitseva olennainen ajatus on kiinnittää huomiota nykyhetkeen. Aloittaaksesi voit aloittaa keskittymällä harjoituksiin hengityksellesi, ajatuksillesi, tunneillesi, tunneillesi tai liikkeillesi. Stressin tai kärsimyksen aikoina nämä harjoitukset voivat lievittää sinua, mikäli keskittyt.
   • Huomaavaisuutta voidaan harjoittaa milloin tahansa. Esimerkiksi sen sijaan, että juot kupillista teetä tai kahvia mekaanisesti, oleskele toiminnoissasi, kupillisi muodossa tai tunteessasi juodessasi. Ota aikaa nauttiaksesi juomasi pitämällä sitä suussa hetkeksi.
   • Hyödynnä kaikki mahdollisuudet integroida tietoisuus päivittäiseen elämääsi. Esimerkiksi, kun harjaat hampaita, keskity hammasharjojen liikkeisiin hampaissa ja ikenissä. Vapauta mielesi työpäiväsi tai kipusi suhteen liittyvistä ajatuksista.
   • Päivittäin voit kokeilla aistien eristämistä. Tämä huomaavaisuusharjoitus on keskittyminen jokaiseen aistiisi ja muiden huomioiminen. Keskity esimerkiksi kuuloon. Sulje silmäsi ja keskity kuulemiesi ääniin äläkä kiinnitä huomiota.
   • Huomaavaisuuden vaikutukset ovat kestäviä, mikä vaatii päivittäistä harjoittelua. Vaikka sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta mietiskellä, yksinkertaisten mielenterveysharjoittelujen tekeminen auttaa kuitenkin muuttamaan käsitystäsi tuskasta ja irrottautua siitä.

Menetelmä 5 Käytä henkistä voimaasi torjuaksesi kaikkia kipuja

1. 
   

   
   Käytä henkistä voimaasi hallitaksesi kroonista kipua. Monet ihmiset joutuvat kipuun tai eroavat itsestään fyysisestä kipusta ja moraalisesta väsymyksestä huolimatta. Jos kärsit jatkuvasta, tylsästä kipu, opi käyttämään henkistä vahvuuttasi parantaaksesi elämäsi laatua. Yhdistä päivittäiset tietoisuuden meditaation istunnot häiriöstrategioihin, kun kipu tuntuu.

2. 
   

   
   Voita akuutit kivut henkisillä harjoituksilla. Migreeni, kouristukset tai hyönteisten puremat ovat kipuja, jotka voidaan hallita ainoalla henkisellä voimallasi. Tilanteestasi riippuen voit valita visualisoinnin, syvän hengityksen tai etsiä häiriötekijää. Koska akuutti kipu häviää vaurion mukana, lääkityksen käyttöä voidaan välttää.

3. 
   

   
   Yhdistä erilaisia ​​ratkaisuja kivun hallintaan. Yhdistä henkiset tekniikat vaihtoehtoisen lääketieteen muotoihin, kuten homeopatia, fysioterapia tai lacupuncture. Kysy lääkäriltäsi ohjeita tilanteesi kannalta sopivan hoito-ohjelman perustamiseksi.

4. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu muuttuu työkyvyttömäksi. Vaihtoehtoisen lääketieteen käyttö kroonisen tai akuutin kivun lievittämiseen on rohkeutta ja päättäväisyyttä vaativa päätös. Kipu on kuitenkin varhainen varoitus, jota on käsiteltävä vakavasti. Älä odota sen menemättä hallintaan ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin.