Kirjoittaja: Randy Alexander
Luomispäivä: 28 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 26 Kesäkuu 2024
Anonim
Näin teet rahaa viputuotteilla | Traders’ Club 10. jakso
Video: Näin teet rahaa viputuotteilla | Traders’ Club 10. jakso

Sisältö

Tässä artikkelissa: Auttaa bulimian voittamisessa Hanki apua ammattilaisilta ja läheisiltä Löydä apua rakkaimmalta33 Viitteet

Luuletko kärsivän bulimiasta? Vaikuttaako tämä ruokaongelma elämääsi? Yhdysvalloissa noin 4% naisista kärsii bulimiasta elämässään ja vain 6% heistä hoidetaan. Tässä on joitain ratkaisuja, joita voit tutkia, jos olet bulimic tai jos etsit apua hoidossa.


vaiheet

Osa 1 Auttaa bulimian voittamisessa



  1. Tiedä, oletko bulimic. Ei ole suositeltavaa diagnosoida psykiatrisia ongelmia. Ota yhteys lääkäriin, jos arvelet tarvitsevasi apua, varsinkin jos täytät seuraavat kriteerit:
    • syöminen pakonomaisesti tai suurempi määrä ruokaa kerrallaan kuin normaali
    • menettää hallinnan tämän pakollisen syömistarpeen suhteen
    • oksentelu tai muut keinot laihduttaa, kuten laksatiivien ja / tai diureettien käyttö, paasto tai rasittava fyysinen toiminta ruoka-aineiden väärinkäytön kompensoimiseksi, jotka kiusaajat voivat tehdä vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan
    • kehonkuvan ongelmat, joissa itsetuntoni määritellään tahdistasi (paino, siluetti ja muut) verrattuna muihin kriteereihin



  2. Tunnista mikä aiheuttaa bulimia. Yritä tuntea ongelmat laukaisevat tunteet, jos haluat olla paremmin tietoinen tilanteestasi. Nämä laukaisevat ovat tapahtumia ja tilanteita, jotka tukahduttavat tunteita ja rohkaisevat sinua syömään pakonomaisesti ja saavat sinut oksentamaan. Voit välttää niitä niin paljon kuin mahdollista, kun tunnet heidät tai ainakin lähestyä heitä toisin. Tässä on joitain yleisimmistä laukaisevista.
    • Kehosi huono käsitys. Katsotko peiliin ja koet negatiivisia ajatuksia ja tunteita ulkonäöstäsi?
    • Jännitteet sukulaisten kanssa.Tunnetko sinun tarpeen syödä pakonomaisesti, kun riitautat vanhempien, siskojen, ystävien tai romanttisen kumppanin kanssa?
    • Huono tunnelma yleensä. Ahdistus, stressi, suru, turhautuminen ja muut kiihdyttävät tarvetta syödä pakkomielteisesti ja oksentaa.



  3. Opi intuitiivisempaan tapaan syödä. Tyypillinen ruokavalio-ohjelma ei yleensä ole kovin tehokas syömishäiriöihin ja voi tosiasiassa pahentaa oireita. Toisaalta intuitiivisempi tapa syödä voi auttaa sinua tarkistamaan suhdettasi ruokaan. Tämä on menetelmä, joka opettaa kuuntelemaan kehosi ja kunnioittamaan sitä, kehittäneet dieetti Evelyn Tribole ja ravitsemuspsykologi Elyse Resch. Tämä voi auttaa sinua seuraavilla alueilla.
    • Kehitä tarttuvaa tietoisuutta. Kuuntelu on kyky tietää mitä kehossa tapahtuu. Tämä on välttämätöntä, jotta saadaan terveellisempi käsitys kehosi tarpeista. Kuuntelun puute on osoittanut yhteyden syömishäiriöihin.
    • Lisää itsehallintaa. Intuitiiviseen syömiseen liittyy vähentynyt esto, parempi kehon hallinta ja tarve syödä pakonomaisesti.
    • Yleinen hyvinvointi Intuitiivinen syöminen liittyy yleiseen hyvinvoinnin paranemiseen. Olemme vähemmän huolissamme ulkonäöstä, tunnemme parempaa itsetuntoa ja monia muita asioita.


  4. Pidä päiväkirjaa. Bulimiaan liittyvän päiväkirjan pitäminen antaa sinun hallita paremmin sitä, milloin syöt ja milloin, tietää, mikä laukaisee syömishäiriön oireita, ja voi toimia myös ulosotteena ilmaista tunteita.


  5. Osta vain tarvittavat määrät ruokaa. Älä täytä kaappeja ruoalla, niin että sinulla on vähemmän mahdollisuuksia syödä pakonomaisesti. Suunnittele ostoksesi etukäteen ja tuo mahdollisimman vähän rahaa. Pyydä henkilöä pohtimaan ruokavaliotarpeitasi, jos joku muu, kuten vanhempi, tekee ostoksia sinulle.


  6. Aikataulu ateriat. Laske kolme tai neljä ateriaa ja kaksi välipalaa. Suunnittele ottaa ne tietyin kellonaikoina, jotta tiedät milloin syöt, jolloin voit rajoittaa itsesi näihin kiinteisiin aukioloihin etukäteen. Tee tapana päästä eteenpäin pakonomaisesta käytöksestäsi.

Osa 2 Hanki apua ammattilaisilta ja sukulaisilta



  1. Soita psykologille. Terapeuttiset toimenpiteet, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja relaatioterapia, ovat osoittaneet paranemiskykynsä kestävillä pitkäaikaisilla vaikutuksilla. Tee tutkimusta verkossa löytääksesi psykologin, joka on erikoistunut näihin menetelmiin. Voit löytää myös terapeutin, joka on erikoistunut syömishäiriöiden hoitoon.
    • Kognitiivinen käyttäytymisterapia pyrkii järjestämään ajattelumallisi ja käyttäytymismallisi uudelleen siten, että voit korvata siihen upotetut itsetuhoiset taipumukset terveellisemmillä ajattelutavoilla ja käyttäytymismalleilla. Tämäntyyppinen terapia voi auttaa sinua muotoilemaan näiden ajatusten ja odotusten perusteet uudelleen, jos syöt pakonomaisesti sydämessäsi syventyneiden vakaumusten takia ja heität niitä.
    • Suhdeterapia keskittyy persoonallisuuden suhteisiin ja rakenteisiin eikä selkeämmin määriteltyihin ajattelutapoihin ja käyttäytymiseen. Tämä voisi olla tehokkaampaa, jos et halua muuttaa ajattelutapaasi tai käyttäytymistäsi, vaan haluat keskittyä enemmän suhteisiin perheen, ystävien tai jopa itseesi kanssa.
    • Hyvät suhteet terapeuttisi kanssa ovat tärkein asia tehokkaassa hoidossa, joten sinun tulisi varmistaa löytää psykologi, jonka kanssa voit työskennellä. Tämä voi vaatia jonkin verran tutkimusta, kunnes löydät henkilön, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Sinun ei pitäisi olla tyytyväinen vain yhteen valintaan, koska tämä voi vaarantaa parantumisen.


  2. Katso lääketieteellisiä ratkaisuja. Psykologisen avun lisäksi voit saada apua bulimiaan psykiatrin määräämillä lääkkeillä. Masennuslääkkeet, erityisesti serotoniinin estäjät, ovat ensimmäinen luokka lääkkeitä, joita suositellaan syömishäiriöiden hoitoon.
    • Kysy yleislääkäriltäsi tai psykiatrilta, jos masennuslääkkeiden käyttö voi olla hyvä ratkaisu bulimian hoitoon.
    • Lääke on usein tehokkaampi joihinkin mielenterveyshäiriöihin, kun sitä yhdistetään psykologiseen terapiaan, kuin yksinään.


  3. Liity tukiryhmään Vaikka ryhmäterapioiden tehokkuudesta syömishäiriöiden hoidossa ei ole paljon tutkimustuloksia, jotkut ihmiset ilmoittavat sellaisten ryhmien, kuten Anonyymi ylitys, hyödyllisyyden hoitojärjestelmänä. ylimääräistä.
    • Tutustu verkossa löytääksesi tukiryhmän lähelläsi.


  4. Harkitse turvallista hoitoa. Voit harkita oleskelua psykiatrisella klinikalla melko vakavan bulimia-ongelman hoitamiseksi. Tämä helpottaa edistyneemmän lääketieteellisen ja psykiatrisen hoidon saatavuutta verrattuna perinteisempiin menetelmiin, kuten avohoidon psykologiaan tai tukiryhmiin. Saatat tarvita turvallista hoitoa seuraavissa tapauksissa:
    • terveys on menossa alas tai elämäsi on vaarassa bulimian takia
    • olet kokeillut muita menetelmiä aiemmin ja epäonnistunut
    • sinulla on muita terveysongelmia, kuten diabetes


  5. Tutustu sivustoihin, jotka ehdottavat palauttamista. Monet ihmiset käyttävät online-foorumeita itsensä tukemiseen toipumisensa aikana syömishäiriöistä. Nämä sivustot voivat olla suuri lähde suhteiden tukemiselle, jolloin ihmiset, jotka kärsivät tästä taudista, voivat keskustella samoista asioista kärsivien kanssa yksityiskohdista siitä, mitä he kestävät syömishäiriöiden aikana. Tässä on joitain (englanniksi) sivustoja, joita voit tarkastella:
    • Bulimiahelp.org -foorumi.
    • Psychcentral.com syömishäiriöfoorumi.
    • Anorexia Nervosan kansallinen yhdistys ja siihen liittyvät häiriöt.

Osa 3 Apun löytäminen rakkaimmalta



  1. Kouluta niitä, jotka muodostavat tukijärjestelmäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että perheen tukemisella voi olla merkittävä rooli elpymisprosessissa. Kerro sairaudestasi rakkaillesi, jotta sinulla olisi parhaat mahdollisuudet toipua siitä. Tämä auttaa parantamaan sosiaalisen ympäristön viljelyä. Käytä online-sairaala-asiantuntijoiden neuvoja, jos haluat auttaa rakkaansa, jolla on syömishäiriö.


  2. Kutsu perheenjäseniä osallistumaan tähän aiheeseen liittyviin konferensseihin. Kysy kirjastosta, sairaalasta tai bulimiahoitokeskuksesta saadaksesi tietoa aiheesta käydyistä erilaisista konferensseista. Rakkaasi oppivat tapoja auttaa sinua palautusprosessin aikana. Hän osaa myös kommunikoida kanssasi terveellisesti ja oppia lisää bulimiasta yleensä.


  3. Ole selkeä tarpeitasi. Rakkaasi voivat yrittää tukea sinua, mutta heillä ei välttämättä ole selkeää kuvaa siitä, miten edetä. Auta heitä selvittämällä, mitä voit kysyä heiltä. Puhu kaikista ongelmista, joita sinulla on, jos sinulla on erityisiä ruokailutarpeita tai jos sinusta tuntuu, että arvioit sen perusteella, kuinka syöt.
    • Jotkut tutkijat yhdistävät bulimian etäisiin, ambivalenttisiin tai liian aktiivisiin koulutusmuotoihin. Keskustele vanhempiesi kanssa, jos he ilmaisevat jonkin näistä mielialoista, ja kerro heille, mitä tunnet, et saa tai pitäisi kärsiä. Kerro isällesi, että arvostat hänen huolestasi sinua kohtaan, mutta hänen liioiteltu osallistumisensa tekee sinusta entistä epämukavamman itsesi ja käyttäytymisen suhteen, kun hän viittaa jatkuvasti syömistapoihisi. .
    • Tutkimukset viittaavat myös siihen, että viestintä keskeytyy tai jätetään huomiotta usein perheissä, joissa esiintyy syömishäiriöitä. Puhu itseluottamus ja ilman arviointia, jos sinusta tuntuu, että sinua ei kuuntele. Kerro äidillesi tai isällesi, että sinun on kerrottava heille jotain tärkeää, jonka haluat heidän tietävän. Tämä antaa heille tietoisuuden ongelmasi ja antaa heille mahdollisuuden ymmärtää, mitä olette käymässä läpi.


  4. Suunnittele perheen ateriat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät perheenä vähintään kolme ateriaa viikossa, on huomattavasti vähemmän todennäköistä, että syömishäiriö kehittyy.


  5. Keskustele hoidosta, johon kuuluu myös perhe. Perheeseen liittyvien hoitojen tarkoituksena on integroida perheenjäsenet terapeuttiseen menettelyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas menetelmä murrosikäisille ja luultavasti paljon enemmän kuin yksilöllinen terapia.

Suosittu Sivustolla

Kuinka reagoida asianmukaisesti

Kuinka reagoida asianmukaisesti

Tää artikkelia: Puhuminen jonkun kana henkilökohtaietiReply to MReply by 23 Reference Tapa, jolla reagoit jollekin, vaikuttaa iihen, miten he näkevät inut ja muut. Onneki voit...
Kuinka varata hotellihuone

Kuinka varata hotellihuone

Tää artikkelia: Löydä hyvä hotelliTarjoa varau8 Viitteet Hyvän hotellin löytäminen ja varauken tekeminen voi olla treaavaa, etenkin kun etit viime hetken huonet...