Kuinka noudattaa kaurajauhoon perustuvaa ruokavaliota

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Kaurahiutaleiden ruokavalion etujen ymmärtäminen
• Osa 2 Lisää kaurahiutalehiutaleet ruokavalioon
• Osa 3 Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

Kaurahiutalehiutaleet, yleensä valmistettu keittämällä vedessä, ovat hyvin liukoisia kuituja, jotka auttavat sinua saamaan täyden energian ja tuntemaan olonsa täynnä. Kaurajauhojen ruokavalio kehitettiin alun perin diabeteksen mahdolliseksi hoitoon vuonna 1903, mutta se myös hallitsee ruokahalua, koska kaurahiutaleet lisäävät ruokahalua säätelevien hormonien tuotantoa. Jos yrität laihtua tai aloitat ruokavalion diabeteksen kanssa, syöminen kaurahiutaleiden ympärillä, ateriat yhdessä terveellisten elämäntapojen, liikunnan ja terveiden tapojen kanssa, voivat olla hyvä vaihtoehto. teitä.

vaiheet

Osa 1 Kaurahiutaleiden ruokavalion etujen ymmärtäminen

1. 
   

   
   Ymmärrä, miten kaurahiutaleiden ruokavalio toimii. Dr. Kaarle von Noorden kehitti alun perin kauranhiutaleiden ruokavalion joidenkin diabetestapausten hoitamiseksi. Alkuperäisessä ruokavalion versiossa potilas käytti 250 g kaurahiutalehiutaleita, välillä 250–300 g voita ja 100 kasviperäistä dalbumiinia, kasveista peräisin olevaa proteiinia tai 6–8 munavalkuaista. Potilaat hauduttivat kaurahiutaleita vedellä kahden tunnin ajan ennen voin ja munien lisäämistä keitetyt. Ruokavaliota seurasi yksi tai kaksi viikkoa, jonka aikana potilas palasi vähitellen tavanomaiseen ruokavalioonsa.
   • Tämä ruokavalio kehitettiin vuonna 1903, yli sata vuotta sitten! Nykyään meillä on parempia tietoja diabetestä ja ruokavaliosta. Tämä ruokavalio voi olla erittäin vaarallinen terveydellesi ja antaa sinulle huonoja syömistapoja.
   • Moderni kaurajauhopohjainen ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta, joista toisessa aloitat tavallisella kaurahiutaleella ja rasvattomalla maidolla viikon ajan, toiseen, johon lisäät hedelmiä aamulla ja vihanneksia lavoineen iltapäivällä ja kolmas, jossa palaat vähitellen tavanomaiseen ruokavalioosi.
   • Tämän ruokavalion ensimmäistä vaihetta pidetään vaarallisena eikä sitä suositella. Jos haluat mennä kaurahiutaleisiin, laihtua, sinun on varmistettava, että sinulla on muita terveellisiä aterioita ja että elämäntyyli on tasapainoinen. Tämän avulla kehosi voi nauttia kaurahiutaleiden eduista vaarantamatta terveyttäsi.

2. 
   

   
   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia tai syömishäiriöitä. Vaikka kaurajauho tunnetaan terveellisenä ainesosana, kaurahiutaleiden ruokavaliota seuraavat usein vain diabeetikot, jotka yrittävät parantaa insuliinitasoaan. Jos kuitenkin haluat käyttää kaurajauhopohjaista ruokavaliota laihtua, sinun on varmistettava, että syöt terveellisiä aterioita samalla kun syöt ja säilytät terveelliset elämäntavat. Tämän jälkeen voit varmasti hyödyntää kaikki kauran edut ottamatta mitään riskejä terveydellesi.
   • Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele niistä lääkärisi kanssa ennen kaurahiutaleiden käytön aloittamista. Tämä varmistaa, että et ota riskejä seuraamalla suunnitelmaa. Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä aiemmin, keskustele niistä myös lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että noudatat kaurahiutaleiden ruokavaliota turvallisesti ja oikein.

3. 
   

   
   
   
   Ymmärrä kauran hyödyt terveydelle. Kaurajauhopohjainen ruokavalio on rakennettu lavoiinin tunnettujen etujen ympärille, joihin kuuluvat seuraavat:
   • alhainen kolesteroli
   • verenpaineen aleneminen;
   • immuunijärjestelmän stimulointi torjumiseksi bakteereja, sieniä, viruksia ja loisia;
   • auttaa vartaloa eroon jätteistään;
   • tyypin 2 diabeteksen riskin vähentäminen;
   • lisääntynyt herkkyys insuliinille
   • lisääntynyt ruokahalua säätelevien hormonien määrä.

Osa 2 Lisää kaurahiutalehiutaleet ruokavalioon

1. 
   

   
   Tasapaino kaurakulutuksesi kanssa terveelliset ateriat. Vaikka kaurahiutaleiden ruokavalio on suunniteltu tarjoamaan sinulle riittävästi kuitua, proteiineja ja ravintoaineita yhdestä kolmeen viikkoon, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon myös terveelliset ateriat. Käytä ikäsi, painosi ja fyysisen aktiivisuutesi perusteella kalorilaskuria varmistaaksesi, että et ylensy tai menetä kaloreita syöessäsi tyhjiä kaloreita.
   • Varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi ravintoaineita, voit päättää syödä kaurahiutaleita hedelmien kanssa aamulla ja nauttia terveellisen lounaan proteiinilla (eläinperäinen, kuten kana tai kala tai vihannespohjainen, kuten tofu) ), vilja (quinoa, ruskea riisi) ja vihreät lehtivihannekset. Tämän jälkeen voit lopettaa päivän syömällä päivällisen kaurahiutalehiutaleilla ja vihanneksilla.

2. 
   

   
   Mene ostoksille ennen ruokavalion aloittamista. Ennen kuin aloitat kaurahiutaleiden ruokavalion, sinun on ostettava tarvitsemasi aineosat.
   • Mieluummin murskattu lammas kuin valssattu tai pikalammas.Vaikka kokkaaminen kestää kauemmin kuin muun tyyppiset kaurat, murskatussa lampaanlihassa on kermaisempaa ureaa, joka tekee kaurahiutaleesi herkullisemmasta ja tyydyttävämmästä. Pikakaurajauhopussit sisältävät usein myös sokeria, joten on parasta välttää niitä.
   • Supermarketeissa (muun muassa) pakattuina myytävä teollisuusnaudanliha sisältää sokeria, jos mahdollista, välttää sitä.
   • Valitse rasvaton maito sammuttajan sijasta. Rasvaton maito antaa enemmän kermaa kaurahiutaleille lisäämättä ylimääräistä rasvaa. Maito auttaa ylläpitämään terveellistä kalsiuminsaantia ruokavalion aikana. Voit myös korvata maidon munavalkuaisilla ja voilla.
   • Osta hedelmiä ja vihreitä vihanneksia laittaa kaurahiutalehiutaleet. Voit lisätä marjoja, kuten mansikoita, mustikoita tai karhunvatukkaa, ja vihreitä vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja pinaattia.

3. 
   

   
   Aloita tavalliset kaurahiutalehiutaleet maidon tai munavalkuaisen kanssa. Ensimmäisellä ruokavalioviikolla sinun tulee valmistaa kaurahiutalehiutaleet rasvattoman maidon tai munavalkuaisten ja voin kanssa. Munavalkuaiset varmista, että kulutat tarpeeksi proteiinia.
   • Kaurahiutalehiutaleiden valmistamiseksi rasvaton maito ja murskattu lammas keitetään yksi kuppi rasvatonta maitoa ja lisätään neljäsosa kupin kaurahiutaleita. Jos käytät valssattua lavoiinia, keitä kuppi maitoa ja lisää puoli kuppi kaurajauhoa. Anna kypsennä 20 - 30 minuuttia alhaisella lämmöllä sekoittaen satunnaisesti. Mitä enemmän lavoiinia keitetään, sitä pehmeämpi se on.
   • Kaurahiutaleiden valmistamiseksi munavalkuaisten ja voin kanssa keitetään kuppi vettä ja lisätään neljäsosa kuppia murskattua kaurajauhoa tai puoli kuppia kaurajauhetta. Keitä yksi tunti ja lisää sitten keittämisen jälkeen 250 g voita ja 100 g munavalkuaisia. Voit myös lisätä ripauksen suolaa.

4. 
   

   
   Lisää hedelmiä aamulla hiutaleiksi ja vihreitä vihanneksia illalla. Viikon kuluttua maitoa tai munavalkuaista kaurahiutalehiutaleita voit lisätä kauraasi hedelmiä ja vihanneksia.
   • Lisää kaurasi aamulla neljäsosa kuppia marjoja, kuten mustikoita, karhunvatukoita, vadelmia ja mansikoita katkaistaksesi tavallisen kaurajauhon monotonian ja tuodaksesi vartaloosi luonnollisia sokereita ja kuituja.
   • Voit sitten lisätä kauraan päivälliselle puoli kupillista höyrytettyjä vihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia tai parsakaalia. Tämä tuo sinulle ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja tuodaksesi erilaisia ​​ruokia aterioihisi.

5. 
   

   
   Palaa normaaliin ruokavalioon vähitellen. Kun koet kauranhiutaleiden ruokavalion edut, noin kaksi tai kolme viikkoa aloituspäivämäärän jälkeen, voit palata vähitellen normaaliin ruokavalioosi. Vältä palaamista takaisin siihen, mitä söit aiemmin, koska tämä saattaa aiheuttaa verensokerin nousua ja olla haitallista terveydelle, varsinkin jos sinulla on diabetes.
   • Korvaa yksi kaurajauhojauho kupilla liemiä ja höyrytettyjä vihanneksia. Korvaa seuraavana päivänä yksi kaurajauho-ateriat puolelta kupilla kypsennettyä kanaa tai naudanlihaa ja pienellä salatilla salaattia ja pinaattia.
   • Jatka kauranjauhojen korvaamista kerran viikossa puoli kuppia kiinteitä ruokia, kuten kanaa, naudanlihaa, perunoita ja viipaletta leipää.
   • Viikon kuluttua voit vaihtaa yhden kaurajauhoa päivässä tai kerran joka toinen päivä.

6. 
   

   
   Jatka kaurajauhoeron syömistä joka päivä, kun olet päättänyt ruokavalion. Vaikka et ehkä halua enää nähdä kauraa ruokavalion lopussa, sinun tulisi jatkaa yrittämistä sisällyttää se kaikkeen päivittäiseen aamiaiseen. Aloittamalla päivä kaurahiutalehiutaleilla ja hedelmillä, ehkä hieman hunajalla, saat kehosi kuitua koko päiväksi. Kaurajauhohiutaleet pitävät sinut nälkäisenä aamiaiseen asti.

Osa 3 Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

1. 
   

   
   Tee harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa. Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi kaurajauhopohjaisen ruokavalion aikana sinun tulee yrittää tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa. Voit kävellä 30 minuuttia, juoksua tai käydä viikoittain.
   • Viikoittaiset harjoitukset auttavat sinua laihtumaan terveellisellä tavalla pitkällä aikavälillä noudattaen kaurahiutaleiden ruokavaliota.
   • Kun menet ruokavalioon, jolla on vähän kaloreita, vältä intensiivistä liikuntaa.

2. 
   

   
   Juo paljon vettä. Kaurahiutaleisiin perustuvan ruokavalion aikana ei suositella juomista hedelmämehuja, virvoitusjuomia tai alkoholia. Sinun tulisi yrittää juoda yhden ja kahden lasillisen vettä fyysisten harjoitusten jälkeen sekä aterioiden aikana ja välillä.
   • Vedenotto auttaa kehoa pysymään hydratoituneena ja varmistaa, että eliminoit toksiineja ja jätteitä kehosta.

3. 
   

   
   Harkitse ruokavalion lopettamista, jos sinusta tuntuu heikko, jos loppuu energia tai sinulla on terveysongelmia. Jos tunnet heikko tai väsynyt missä tahansa ruokavalion vaiheessa, et todennäköisesti kuluta tarpeeksi ravinteita ja proteiineja. Voit harkita enemmän proteiini- tai ravintorikasten ruokien syömistä tai vihannesten tai hedelmien lisäämistä.
   • Jos sinulla on terveysongelmia tai olet huolissasi terveydestäsi kauranhiutaleiden ruokavalion aikana, sinun tulee harkita lopettamista ja lääkärin käymistä. Lääkäri voi selvittää, voitko jatkaa ruokavaliota turvallisesti terveydellesi.