Kuukautiskierron seuraaminen (teini-ikäisille tytöille)

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Seuraa sykliäsi
• Osa 2 Eri seurantatyökalujen käyttäminen
• Osa 3 Ennakoimattomien ongelmien käsittely

Voi olla tärkeää oppia seuraamaan kuukautiskierrosta useista syistä. Tämän avulla voit ensin tietää kuukautiskierron keskimääräisen keston, jotta et voi yllättyä sääntöjesi saapumisesta. Tiedät myös, missä hedelmällisyysjakso on, päivät, jolloin olet todennäköisesti raskaaksi. Kuukautiskierron seuraaminen auttaa sinua myös tuntemaan luonnolliset hormonaaliset ja fysiologiset variaatiosi.

vaiheet

Osa 1 Seuraa sykliäsi

1. 
   

   
   Huomaa, mikä on kuukautisi ensimmäinen päivä. Kuukautisten ensimmäinen päivä on kuukautisten alkamisen päivä. Syklisi alkaa kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä seuraavan jakson ensimmäiseen päivään. Jakson pituus vaihtelee kullakin naisella, mutta se kestää yleensä 21–35 päivää. Verenvuoto kestää yleensä 2–7 päivää.
   • Laske kuukausien ja verenvuodon keston välinen päivien lukumäärä.
   • Jos aloitit kuukautisia viimeisen kahden vuoden aikana, syklisi saattaa viedä pidempään. Syklisi pitäisi lyhentyä ja muuttua säännöllisemmäksi vuosien mittaan. Syklisi kesto muuttuu myös perimenopaussin aikana, mikä vastaa ajanjaksoa, joka ilmoittaa vaihdevuosien lähestymisestä.
   • Jakson tiheys ja kesto voivat myös vaihdella, jos käytät ehkäisyvälineitä (esimerkiksi ehkäisypillereitä).
   • Ovulaatiojaksosi on yleensä syklisi päivästä 11 - 21. Tämä on aika, jolloin olet hedelmällisimmällä ja todennäköisesti raskaana, jos sinulla on seksiä.

2. 
   

   
   
   
   Seuraa fyysisiä oireitasi. Arvioi kuukautiskierron määrä ja mahdolliset kipusi. Yritä sisällyttää niin paljon yksityiskohtia kuin mahdollista. Sen lisäksi, että seuraat fyysisiä oireitasi, tarkkaile syklin päivää, kun ne ilmenevät. Tuntuuko esimerkiksi kramppeja muutama päivä ennen kuukautiskierron alkamista?
   • Kuinka monta terveyssidettä tai tamponia käytit?
   • Onko sinulla kramppeja? Tunnetko kouristuksia ala- ja alavatsassa?
   • Tunnetko kipua rinnasi?
   • Kuinka emätinvuoto muuttuu kuukautiskierron aikana?
   • Onko sinulla ripulia tai löysät ulosteet kuukautisten aikana? (Tämä on yleinen oire)

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota tunneisi. Monet naiset kokevat emotionaalisia muutoksia, kun heidän hormoninsa vaihtelevat. Voit kokea ahdistusta, masennusta, mielialan vaihtelut, ärtyneisyyttä, ruokahaluttomuutta tai kyyneleitä. Nämä oireet ilmenevät yleensä ennen syklin alkua. Yritä merkitä päivät, joilla sinulla on näitä oireita.
   • Ole tietoinen myös muista stressilähteistä, jotka voivat vaikuttaa mielialaan. Tämän avulla voit tietää, oletko ahdistunut kuukautisten saapumisen takia vai oletko huolissasi projektista koulussa.
   • Jos nämä oireet ilmestyvät suunnilleen samaan aikaan joka kuukausi, ne todennäköisesti liittyvät kuukautiskierrosi.

4. 
   

   
   
   
   Toista tämä prosessi joka kuukausi. Seuraa kuukautiskierrosta muutama kuukausi peräkkäin saadaksesi tietää kehosi. Sinun pitäisi alkaa nähdä samanlaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia tilanteita ja oireita joka kuukausi. Huomaa jokainen kuukaudesta toiseen tapahtuva muutos.
   • On normaalia, että variaatioita on. Kuukautiset voivat olla viisi päivää kuukauden aikana ja kolme päivää seuraavana kuukautena.
   • Mikä on sinulle normaalia, ei välttämättä ole normaalia jonkun muun suhteen. Älä huolestu, jos syklisi eroaa tuntemasta tytöstä. Etsi malli omassa jaksossa.
   • Pillerin, hormonaalisen kohdunsisäisen laitteen (IUD), ehkäisyimplantin, ehkäisylaastarin tai ehkäisyinjektion käyttö voi johtaa vähemmän runsaisiin sääntöihin, mutta tämä on täysin normaalia.

Osa 2 Eri seurantatyökalujen käyttäminen

1. 
   

   
   Merkitse tärkeitä päiviä kalenteriin. Jos haluat seurata vanhanaikaista kuukautiskierrosta, ota kalenteri ja merkitse päivät lyijykynällä, kynällä, merkinnällä tai korostuskynällä. Voit käyttää erilaisia ​​värejä, erilaisia ​​symboleja tai tarroja merkitäksesi kuukautiskierron alkua ja loppua, syklin kestoa tai fyysisten tai emotionaalisten oireiden alkamispäiviä. Yritä perustaa selkeä järjestelmä, joka toimii sinulle.
   • Jos et halua laittaa liikaa tietoja kalenteriin, voit pitää päiväkirjaa fyysisten ja tunne-oireidesi merkitsemiseksi ja käyttää vain kalenteria kuukautiskierron alkuun ja loppuun.
   • Jos et käytä kalenteriasi liian usein, säilytä se paikassa, jonka muistat. Voi olla hyödyllistä ripustaa se kylpyhuoneeseesi tai laittaa se peilin viereen.
   • Jos välität yksityiselämästäsi ja et halua ihmisten näkevän tietojasi, tee kalenteriin hienovarainen pieni merkki (kuten risti, ympyrä tai väri), jonka vain sinä ymmärrät.

2. 
   

   
   Lataa mobiilisovellus. Kynän ja paperin sijasta voit käyttää sovellusta kuukautiskierron seuraamiseen. Tällainen sovellus antaa sinun pitää kaikki henkilökohtaiset tietosi ja tietää ensimmäisen kuukauttasi. Kalenterin lisäksi useat näistä sovelluksista antavat sinun tallentaa tietoja syklisi aikana tapahtuvista fyysisistä ja emotionaalisista muutoksista.
   • Clue on ilmainen sovellus iPhonelle ja Androidille, ja se on yksi suositeltavimmista sovelluksista. Tämän sovelluksen avulla voit tallentaa fyysiset ja henkiset oireesi, seikkailupäivät ja luoda muistutuksia muistaa ottaa pilleri päivittäin. Kun olet syöttänyt tietosi muutaman kuukauden, tämä työkalu käyttää algoritmeja ennustamaan seuraavan kuukautisten päivämäärän ja ovulaation.
   • Period Tracker Lite on toinen suositeltu sovellus, jonka avulla voit seurata kuukautiskierrosta. Tämän sovelluksen avulla voit kuvakkeilla kuvata mielialaasi tietojen syöttämisen sijasta. Period Tracker Lite on saatavana iPhonessa ja Androidissa.

3. 
   

   
   Käyttää online-kalenteria. Jos yllä olevat menetelmät eivät kiinnosta sinua, voit käyttää online-kalenteria. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on syklisi liittyvien tietojen syöttäminen. Sivustot, joissa on online-kalenteri, tarjoavat myös työkaluja, kuten laskimet, luettelot uusimmista tiedoista. Jotkut näistä sivustoista tarjoavat myös hyödyllisiä linkkejä asiaan liittyviin artikkeleihin.
   • Jos Internet-yhteys on ongelma, se tarkoittaa, että tämä vaihtoehto ei ehkä ole sopiva.
   • Monet hygieniavalmistajat, kuten Tampax, tarjoavat verkkokalentereita.

Osa 3 Ennakoimattomien ongelmien käsittely

1. 
   

   
   Tee muutokset tietosi perusteella. Voit käyttää kerättyjä tietoja helpottaaksesi elämääsi, kun oireesi ilmestyvät. Jos tiedät päivät, jolloin sinulla on kouristuksia, päivät, jolloin olet kaikkein vihaisin kuukauden päivinä, voit muuttaa elämäntyyliisi niin, että kuukautiskierrossa ei ole vaikutusta jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Jos esimerkiksi tiedät, että sinulla on turvotusta tunne kolme päivää ennen kuukautiskierrosta, voit välttää kofeiinin, suolan tai alkoholijuomien kulutuksen ja juoda runsaasti vettä tänä aikana.
   • Jos tiedät, että sinusta tulee ärtynyttä, kun sinulla on kuukautisi, yritä nukkua hyvin ja harjoittaa joitain rentoutustekniikoita, jotta vihasi ei hallitse sinua.

2. 
   

   
   Tiedä mitä tehdä, kun kuukautiset ovat epäsäännölliset. Noin 14 prosentilla naisista on epäsäännöllinen kuukautiskierros. Jos syklit ovat pidempiä tai lyhyempiä kuin normi, jos sinulla on epätavallinen verenvuoto (enemmän tai vähemmän tärkeä), jos tunnet erittäin voimakasta kipua, sinulla voi olla epäsäännöllinen kuukautiskierros. Sinun pitäisi pystyä tunnistamaan se helpommin, jos pystyisit seuraamaan kuukautiskierron kulkua.
   • Syklisi voi olla epävakaa monista syistä, mukaan lukien käyttämäsi ehkäisymenetelmät, Stein-Leventhal-oireyhtymä, stressi, kilpirauhasen häiriöt, syömishäiriöt, hallitsematon diabetes, fibroidit tai endometrioosi.
   • Tämän säännönvastaisuuksien ongelman ratkaisemiseksi on olemassa monia hoitomuotoja.

3. 
   

   
   Tiedä milloin käydä lääkärillä. Kuukautien epäsäännöllisyydet ovat yleisiä. Jos huomaat kuukautiskierron muutoksia tai jos sinulla on ongelmia, ota yhteys lääkäriin. Muista tulla mukaan kaikki keräämäsi tiedot. Tämä voi auttaa lääkäriä ymmärtämään ongelmasi. Kysy neuvoa ammattilaiselta, jos:
   • säännöt kestävät yli 7 päivää,
   • sinulla on säännöksiä kuukautiskierron välillä,
   • syklisi kestää alle 21 päivää tai yli 35 päivää,
   • säännöt muuttuvat päivästä toiseen epäsäännöllisiksi,
   • vuotaa joka tunti tai kaksi,
   • kuukautisesi muuttuvat runsaiksi tai tuskalliseksi.