Kuinka lievittää reidestä kouristuksia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Venyttely
• Osa 2 Muiden kotihoitokeinojen käyttö
• Osa 3 Reidekramppien syiden ymmärtäminen

Lihaskrampit, etenkin reiden lihaksissa, voivat olla erittäin tuskallisia. Tahattomat ja ärsyttävät lihassupistukset ovat tuskallisia, mutta ne voivat myös estää sinua tekemästä tiettyjä toimintoja ja jopa nukkumasta. Lihaskrampit eivät yleensä ole mitään vakavia, ja niitä voidaan hoitaa kotona venyttämällä, hieronnalla, noudattamalla asianmukaista ruokavaliota ja liikunnalla.

vaiheet

Osa 1 Venyttely

1. 
   

   
   Selvitä, millä reiteen lihaksilla on kramppi. Ennen kuin pystyt parantamaan krampin venyttämällä, on tärkeää tunnistaa kyseinen lihas. Reidessä on erilaisia ​​lihaksia, joissa voi olla kouristuksia. Sinun kannattaa venyttää paremmin tietää mikä lihas on vastuussa kouristuksesta. Tämän pitäisi yleensä tehdä lääkäri, fysioterapeutti tai urheiluvalmentaja.
   • Selkälihas kulkee reiden takaosaa ja vaikuttaa lantion ja polven liikkeisiin. Kuminauhan yläosa on liitetty lonkan takana olevan suuren sääriluun alle ja päättyy polveen.
   • Nelineliö kulkee reiteen etuosaa, se on polven liikkeen päälihas. Nelijäseppi on kehon vahvin ja vähiten lihas.

2. 
   

   
   
   
   Venytä takaisinkytkentälihastasi. Jos sinulla on kouristus reiden takana, venytä takarainalihasta. Venyttelyitä on erityyppisiä, jotta voit lievittää kouristuksia.
   • Makaa lattialla pyyhellä tai vyöllä ja nosta jalka kourun kohdalle. Kääri vyö tai pyyhe metatarsaalin ympärille, tartu vyön tai pyyhekkeen päihin ja paina kevyesti siihen. Voit käyttää yhtä kättäsi hieroa lihaslihaa laskemalla jalkaa tai voit odottaa, kunnes venytys on valmis.
   • Jos et voi makuulle, voit tehdä saman venyttelyn vyöllä tai pyyhkeellä istuessasi. Saat saman vaikutuksen istuen ja venyttämällä jalkojasi tai yksinkertaisesti taittamalla ne eteenpäin.
   • Älä supista lihasta, jos tunnet kouristuksen kireyttä. Sinun pitäisi mieluummin ampua hyvin hitaasti. Voit lisätä venytystä, kun jalan jännitys vapautuu.
   • Harkitse kävelyä hiukan kunkin osuuden välillä auttaaksesi takaistuvan lihasesi rentoutumista.

3. 
   

   
   
   
   Venytä nelikormea. Jos sinulla on kramppi reiteen päällä, venytä neloset. Tämä on erittäin tehokas nelikorren venytys, joka voi auttaa sinua lievittämään kramppeja.
   • Jatkaa nelikormea ​​kourulla. Nouse pystyyn ja taivuta kärsinyt jalkaa kohti suurta säärää (pakarat). Ota tarvittaessa kiinni jalkaasi ja vedä sitä pakaraa kohti korostaaksesi venyttelyä.
   • Varmista, että polvi on hyvin kohdistettu reiteen, jotta et vahingoita polvilihaksia ja jänteitä.
   • Voit hierontaa kuminauhaa yhdellä kädellä ja tuoda jalkasi takaisin pakaraan tai voit odottaa loppuvan venytys sen tekemiseen.
   • Älä supista lihasta, jos tunnet kouristuksen kireyttä. Sinun pitäisi mieluummin ampua hyvin hitaasti. Voit lisätä venytystä, kun jalan jännitys vapautuu.
   • Kävele hiukan kunkin venytyskohdan välillä auttaaksesi sinua rentouttamaan nelikormea.

4. 
   

   
   Tee joitain lempeitä harjoituksia. Hellävaraiset harjoitukset voivat auttaa venyttämään reisilihaksia, joissa on kouristuksia. Yleensä liikkeet auttavat venyttämään lihaksia ja rentouttamaan niitä, mutta voit harkita myös joogaharjoitusten tekemistä.
   • Suorita vain ne harjoitukset, jotka voit tehdä, äläkä pakota itseäsi. Voit tehdä tämän vasta muutaman valaistuksen jälkeen.
   • Paras harjoittelu reidesi lihaksen venyttämiseen on kevyt kävely. Tee pitkiä askeleita varmistaaksesi, että käytät kaikkia lihaksia.
   • Yritä tehdä joogat auttaaksesi venymään lihaksia. Korjaava jooga ja yin-jooga on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua venyttämään ja parantamaan lihaksia.

Osa 2 Muiden kotihoitokeinojen käyttö

1. 
   

   
   Hieronta reiteen tai saat ammattimaisen hieronnan. Hieronta on yksi tehokkaimmista ratkaisuista krampista pääsemiseksi, koska se mahdollistaa verenkiertoa lihaskudoksissa. Yhdistettynä venyttelyyn, hieronta voi auttaa sinua lievittämään nopeasti kramppeihin liittyviä lihassärkyjä rentouttaen samalla.
   • Hieronta reiteen siihen kohtaan, missä kramppi on. Paina aluetta varovasti käsillä ja jatka painetta niin kauan kuin et tunne kipua.
   • Voit myös hieroa reidesi tehokkaasti vaahtorullalla. Voit vierittää näitä vaahtomuovia lihaksillesi kohdistaaksesi painetta.
   • Voit myös saada ammattimaisen hieronnan lievittääksesi reidekramppeja. Ammattimainen hieronta on jotain tärkeää, koska ammattilainen ymmärtää lihaksen toiminnan ja tietää, millainen sekundaarinen infektio voi kehittyä vamman tai krampin jälkeen. Ruotsalaiset, hermo- ja lihassairauksien hieronnat ovat tehokkaimpia hierontoja kramppien lievittämiseksi. Kerro hierojalle, että sinulla on kouristelu, jotta hän ei työskentele lihaksessa liikaa.

2. 
   

   
   Käytä lämpöä lihaksen ja kivun lievittämiseen. Voi olla erittäin tehokasta käyttää lämpöä lihaskramppeihin lihaksen supistumisen ja kivun lievittämiseksi. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja rentouttamaan lihaksia. Lämpökäsittelyjä on erityyppisiä lämpimistä kompressioista kuumaan kylpyyn, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon kramppeista.
   • Kuuma suihku tai kuuma kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään lihaskramppeja. Veden tuottama lämpö auttaa sinua myös parantamaan verenvirtausta vedessä upotettavalla alueella.
   • Voit myös onnistua lievittämään kramppeja laittamalla Epsom-suolaa kuumaan kylpyyn.
   • Täytä kuumavesipullo tai hanki kuuma kompresso ja aseta se reiteen alueelle, jossa kouriste sijaitsee.
   • Saatat myös pystyä lievittämään kramppeja käyttämällä reseptejä sisältämättömiä kuumia voiteita.

3. 
   

   
   Katso ruokavaliota. On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että alhaiset ravintoaineiden, kuten kaliumin ja kalsiumin, pitoisuudet voivat johtaa lihaskramppeihin. Varmista, että kulutat tarpeeksi näitä ravintoaineita minimoidaksesi lihaskrampien toistumisen.
   • Yritä syödä banaaneja ja appelsiineja nauttiaksesi kaliumia.
   • Syötä ruskea riisi, mantelit ja avokadot magnesiumin nauttimiseksi.
   • Löydät kalsiumia jogurtista, maidosta ja muista maitotuotteista sekä vihanneksista, kuten pinaatista.
   • Lihaskrampit voivat olla myös merkki mineraalien puutteesta. Voi olla hyödyllistä ottaa ravintolisä, joka koostuu monista mineraaleista.

4. 
   

   
   Pysy hydratoituneena. Dehydraation ja lihaskramppien välisestä yhteydestä ei ole tehty lopullisia tutkimuksia, mutta on mahdollista, että riittämätön veden saanti johtaa yleisempiin lihaskramppeihin. Varmista, että juo tarpeeksi vettä koko päivän, jotta kramppeja ei esiinny.
   • Vedenkulutus riittää pitämään hydratoituneena. Jos haluat juoda jotain maulla, kokeile energiajuomia tai hedelmämehuja veden lisäksi, jota juot koko päivän.

5. 
   

   
   Nuku sivullasi ja älä nukku liinalla, jotka ovat liian tiukkoja. Nukkuminen tiukkaissa lakanoissa ja tietyssä asennossa (esim. Vatsassa) voi pahentaa taipumustasi lihaskramppeihin. Voit välttää kramppeja nukkumalla löysämpiin lakanoihin ja nukkumalla sivullesi.
   • Tiukka lakanat voivat estää jalkojasi liikkumasta vapaasti, minkä vuoksi sinun tulisi levitaa.
   • Kramppien vähentämiseksi nukku toisella puolellasi taittamalla polviasi hieman, se on optimaalinen nukkumisasento.
   • Voit lisätä kouristumisriskiä nukkumalla asennossa, joka osoittaa varpaasi alas.

6. 
   

   
   Harkitse kipulääkkeiden ja lääkkeiden käyttöä lihaksesi rentouttamiseksi. Jos muut menetelmät eivät auta kouristuksia lievittämään tai jos kipu ei katoa, kokeile reseptilääkitystä lievittävää kipua lievittävää ainetta tai lihasrelaksanttia. Jos sinulla on kipua tai kouristuksia, jotka kestävät pitkään, tarkista lääkäriltäsi perussairaudet.
   • Ota NSAID (ei-steroidinen anti-inflammatorinen) vähentääkseen lihaksessa mahdollisesti esiintyvää tulehdusta.
   • Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa lihasrelaksantteja, kuten Flexeril (joka sisältää syklobentsapriinia) lievittääksesi lihasjännityksiä ja kouristuksia.

7. 
   

   
   Älä ota kiniiniä. Jotkut vaihtoehtoisen lääketieteen lähteet suosittelevat kiniinin ottamista lihaskramppeja vastaan. Tämä hoito on kuitenkin vaarallinen ja voi johtaa muihin sairauksiin, kuten sydämen rytmihäiriöihin, pahoinvointiin, päänsärkyyn ja tinnitukseen, minkä vuoksi sinun olisi parempi levittaa.

Osa 3 Reidekramppien syiden ymmärtäminen

1. 
   

   
   Yritä ymmärtää reisien kouristelujen syy. Kramppeja voi aiheuttaa erilaisia ​​tekijöitä, kuten huono verenkierto ja lihasten väsymys. Voit hallita kramppeja nopeammin ymmärtämällä, mikä on syy.
   • Jalojen huono verenkierto, liiallinen lihasjännitys, riittämättömät venyttelyt ennen ja jälkeen liikuntaa, lihasten väsymys, kuivuminen, magnesium- ja kaliumvaje tai puristuva hermo voivat aiheuttaa lihaksen kouristuksia. reisi.
   • Voit hoitaa useimmat reidekrampit kotilääkkeillä. Joillakin ihmisillä kouristukset johtuvat mineraalien puutteesta. Voi olla hyödyllistä ottaa ravintolisä, joka sisältää paljon mineraaleja.

2. 
   

   
   Tutustu sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa kramppeja reisissä. Kaikki kouristukset eivät ole seurausta niin yksinkertaisista tekijöistä kuin liian intensiivisistä harjoituksista tai huonosta istumisasennosta. Jotkut häiriöt, kuten Parkinsonin tauti tai diabetes, voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja. Jos et onnistuta lievittämään kouristuksia kotihoitokeinoilla, tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, ettei taustalla ole syitä.
   • Raskaus voi aiheuttaa kramppeja reisissä.
   • Labus-alkoholi voi aiheuttaa reiden lihaskramppeja.
   • Dehydraatio voi aiheuttaa kramppeja reisissä.
   • Parkinsonin tauti voi myös aiheuttaa kramppeja reisissä.
   • Endokriiniset häiriöt, kuten diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat aiheuttaa kouristuksia reidessä.
   • Neuromuskulaariset häiriöt, kuten neuropatia, voivat aiheuttaa reiteen lihaskramppeja.

3. 
   

   
   Kysy lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Aivan kuten jotkut häiriöt voivat aiheuttaa lihaskramppeja, jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa lihaskouristuksia. Tietäen, mitkä lääkkeet voivat aiheuttaa kouristuksia, voit auttaa lääkäriäsi löytämään kouristeiden lähteen ja päättämään parhaan mahdollisen hoidon.
   • Diureetit, kuten Lasix, voivat aiheuttaa lihaskramppeja reidessä.
   • Alzeimer-tapauksissa määrätty LAricept voi aiheuttaa reisilihaskramppeja.
   • Langineenille ja korkealle verenpaineelle määrätty prokardia voi aiheuttaa reiden lihaskramppeja.
   • Proventil tai Ventoline astman hoitoon voivat myös aiheuttaa kramppeja reidessä.
   • Tasmar Parkinsonin taudista voi aiheuttaa lihaskramppeja reidessä.
   • Kolesterolia sisältävät statiinilääkkeet (kuten Crestor tai Lipitor) voivat aiheuttaa reiteen lihaskramppeja.