Kuinka lievittää väsyneitä silmiä ja herätä

Kirjoittaja: Monica Porter

Luomispäivä: 22 Maaliskuu 2021

Päivityspäivä: 16 Saattaa 2024

Kuinka lievittää väsyneitä silmiä ja herätä - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Silmien lievittäminen
Osa 2 Siirrä silmäsi ja vartalo heräämään
Osa 3 Mukavamman ympäristön luominen
Osa 4 Keskustele silmälääkärin tai lääkärin kanssa
Osa 5 Ruokavalioiden muuttaminen

Tässä artikkelissa: Silmien lievittäminenSilmien ja kehon herättäminen herättämälläMukavamman ympäristön asettaminenNäytä keskustelua silmälääkärin tai lääkärin kanssaVaihda ruokavalio24 Viitteet

Oletko koskaan herännyt tunteella, että silmäsi painavat tonnia? Ovatko silmäsi väsyneitä tai ärtyneitä? On yksinkertaisia tapoja parantaa valppautta ja lievittää väsyneitä silmiä. Ota yhteys silmälääkäriin tai lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää tai haluat muuttaa lääkitystäsi.

vaiheet

Osa 1 Silmien lievittäminen

Pese kasvosi kylmällä vedellä. Et voi herätä suoraan roiskuttamalla kasvosi kylmällä vedellä. Tämä aiheuttaa kuitenkin kasvojen verisuonten supistumisen tai supistumisen, mikä todella vähentää verenvirtausta kehon siihen osaan. Vähentynyt verenvirtaus laukaisee hermostorefleksin, joka tekee sinusta tarkempi ja valmis puolustautumaan.
- Silmien veren virtauksen vähentäminen vähentää myös niiden tulehduksia.
- Luonnollisia kyyneleitä syntyy silmien sulkeutuessa tänä aikana. Pitkittyneen herätysjakson aikana silmät voivat kuivua ja väsyä. Sulkemalla silmäsi voit torjua tätä kuivuutta levittämällä kyynelkalvon silmien pinnalle.
- Testaa veden lämpötila ennen roiskua kasvosi. Veden tulisi olla kylmää, mutta ei jäätynyttä.
- Suihkuta kasvosi ainakin kolme kertaa saadaksesi parhaat tulokset. Älä kuitenkaan unohda, että saat vain lyhytaikaista helpotusta tällä menetelmällä. Jos et ohita kasvojasi riittävästi, et aiheuta muutoksia.
Yritä syödä kasvosi kylmäveteen. Lisää kylmän veden vaikutusta kaatamalla kylmä vesi kulhoon ja upottamalla kasvosi 30 sekunniksi. Hengitä syvään, ennen kuin pistät kasvot veden alle. Ota se vedestä heti, kun tarvitset hengittää.
- Jos sinulla on kipua tai muita oireita, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriisi.
Levitä naamio silmiin kylmään veteen. Elvyttää silmiäsi antamalla heille rauhoittava hoito. Tämän avulla voit antaa heidän levätä pitäen heidät kiinni vielä muutama minuutti.
- Taita pieni pyyhe, jotta se peittää molemmat silmät.
- Juokse kylmää vettä pyyhkeellä.
- Kuivaa pyyhe kokonaan.
- Rentoudu sängyllä tai sohvalla laittamalla pyyhe silmäsi yli.
- Poista pyyhe 2–7 minuutin kuluttua.
- Toista tarvittaessa.
Levitä lämmin, kostea kompressi. Lämmin kompressio rentouttaa silmien ympärillä olevia lihaksia. Tämä voi lievittää silmien väsymystä. Yksinkertaisen pakkauksen valmistamiseksi kostuta pyykinpesu tai useita paperipyyhkeitä lämpimällä (ei liian kuumalla) vedellä. Laita hansikas silmiin muutaman minuutin ajan, kunnes ne ovat helpottuneet.
- Voit myös tehdä kuuman pakkauksen teepussilla. Liota pussi vähän lämpimässä vedessä, ota sitten sen sisältämä tee pois ennen kuin laitat pussin väsyneille silmillesi.
Kokeile voiteilla silmien tippoja. On olemassa erityyppisiä silmätippoja, jotka voivat auttaa lievittämään niitä. Voitelurasvat auttavat rauhoittamaan väsyneitä silmiä. Yritä myös lisätä kyyneleissä olevia luonnollisia elementtejä kosteuttamaan silmiäsi.
- Tämä menetelmä vaatii usein sovelluksia. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita käyttääksesi niitä oikein.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, joka voi lisätä silmien rasitusta, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi diagnosoida kunnosi oikein.
Käytä tippoja antihistamiinien kanssa. Nämä tipat auttavat estämään histamiinin vapautumisen kehon luonnollisista suojakeinoista allergeeneja vastaan. Monia antihistamiineja sisältäviä silmätippoja on saatavana ilman reseptiä.
- Antihistamiinilääkkeet voivat aiheuttaa silmien, suun, nenän ja kurkun kuivumista.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita käyttääksesi niitä oikein.
Käytä silmätippoja, jotka kiristävät verisuonia. Silmätipat kuten Visine auttavat kiristämään verisuonia silmissä, vähentäen punasilmäisyyttä. Jotkut tuotemerkit sisältävät myös voiteluainetta silmän pitämiseksi kosteana.
- Tällaiset tipat voivat aiheuttaa rebound-ihottumaa. Kun tippojen vaikutus häviää, verisuonet voisivat laajentua jopa enemmän kuin ensimmäistä kertaa, jolloin punoitus huonompi kuin alussa.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita käyttääksesi niitä oikein.
Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää syklosporiini tippoja. Niitä käytetään kroonisten kuivien silmien hoitoon, joka johtuu keratokonjunktiviitin sek-taudista, estämällä joitain immuunitekijöitä. Nämä tipat ovat saatavana vain reseptillä, joten keskustele niistä lääkärisi kanssa saadaksesi selville, neuvotaanko sinua.
- Syklosporiinin sivuvaikutuksia ovat polttaminen, kutina, punoitus, näön hämärtyminen tai valoherkkyys. Tämä voi aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille.
- Seuraa pakkauksessa olevaa annosta selvittääksesi miten lääkettä käytetään.
- Raskaana olevien naisten ei tule käyttää tippoja syklosporiinin kanssa.
- Syklosporiini voi kestää jopa kuusi viikkoa (tai joissain tapauksissa enemmän) silmien kuivumisen lievittämiseen.

Osa 2 Siirrä silmäsi ja vartalo heräämään

Kokeile 20-3-20 -menetelmää. Katso joka 20. minuutti esinettä, joka on 3 metrin päässä sinusta, etäällä näytöstä, 20 sekunnin ajan.
- Aseta hälytys muistaaksesi liikuttaa tai levätä silmiäsi.
Yritä katsella kuvitteellista kelloa. Jotkut harjoitukset on suunniteltu erityisesti silmille vahvistamaan silmien erilaisia lihaksia. Nämä harjoitukset voivat myös lievittää väsyneitä silmiä. Ne voivat myös auttaa silmiäsi väsymään niin nopeasti. Kuvittele kello edessäsi. Etsi kellon keskipiste. Käännä silmäsi kello 12 kohti siirtämättä päätäsi. Palauta silmäsi sitten kellon keskelle. Siirrä sitten ne kohtaan 1 ja sitten takaisin keskustaan.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Tämä auttaa väsyneitä silmiäsi keskittymään paremmin. Se myös vahvistaa siliaria lihaksia, jotka auttavat keskittymään silmiin.
Kirjoita kuvitteelliset kirjeet silmilläsi. Kuvittele aakkosten kirjaimet seinällä etäällä sinua. Piirrä nämä kirjaimet silmilläsi liikuttamatta päätäsi.
- Kuvittele edessäsi kahdeksan tai äärettömyyssymboli. Jäljitä nämä kahdeksan silmäsi liikuttamatta päätäsi.
Vilkkuu useammin. Harjoittele vilkkumista useammin estääksesi niitä kuivumasta. Vilkkuu joka neljäs sekunti kyyneleiden levittämiseksi silmäpintaan ja silmien väsymisen estämiseksi.
Nouse ylös ja veny. Pitkäaikainen istuin tietokoneen edessä voi jättää niska- ja selkälihakset jännittyneeseen tilaan. Ilman hoitoa nämä lihakset voivat aiheuttaa sekundaarista kipua tai jäykkyyttä kaulassa, päänsärkyä ja lisää silmien rasitusta. Kun venytät tai mietiskelet, etenkin suljettujen silmien kanssa, vähensi silmiesi kuivumista voitelemalla ne luonnollisilla kyyneleillään. Lisäksi tämä tekniikka rentouttaa silmien ympärillä olevia lihaksia.
- Venyttely auttaa parantamaan veren virtausta ja hapen virtausta silmien lihaksiin, jolloin he voivat rentoutua.
- Se myös rentouttaa vartaloasi, jos teet sitä samanaikaisesti meditaation tai hengitystekniikoiden kanssa.
- Venyttely vähentää ärtyneisyyttäsi ja parantaa mielialaa rauhoittaen väsyneitä silmiä.
Liikunta maltillisesti. Maltilliset harjoitukset voivat lisätä sykettä. Tällöin verenkierto paranee, mikä parantaa silmien verenkiertoa.
- Lisääntynyt silmien verenvirtaus auttaa saamaan lihakset ja kudokset toimimaan paremmin ympäri.

Osa 3 Mukavamman ympäristön luominen

Sammuta kirkkaat valot. Mukavan ympäristön luominen auttaa vähentämään silmien rasitusta antamalla silmillesi vähemmän keskittyä. Liian kova tai liian voimakas valaistus vaatii paljon työtä säätämiseksi. Pitkäaikainen altistuminen voimakkaalle valolle voi aiheuttaa silmiin ja kehoon liikaa stimulaatiota, aiheuttaen ärtyneisyyttä ja yleistä väsymystä.
Poista loisteputket. Aloita poistamalla loisteputket ja pinnalliset lamput, jotka eivät auta saamaan oikeaa valaistusta. Asenna sipulit, jotka tuottavat pehmeää tai lämmintä valoa.
Asenna himmentimet valoihisi. Asenna himmennin jokaiseen valonlähteeseen. Tämä auttaa hallitsemaan valon voimakkuutta, mikä voi lievittää joitain oireita.
- Se mahdollistaa myös valon mukauttamisen perheen eri jäseniin.
Säädä näytön kirkkautta. Tietokonenäyttö voi olla tarpeen vaihtaa, jos työskentelet sillä pitkiä tunteja. Sinun on helpompaa keskittyä. Voit myös vähentää silmiäsi.
- Varmista, että näyttö on sopivalla etäisyydellä. Sen tulee olla 50-100 cm etäisyydellä silmästäsi. Pidä näyttö silmien korkeudella tai hiukan alapuolella.
- Vähennä häikäisyä sulkemalla ikkunaluukut, koska auringonvalo voi häiritä sinua.
- Säädä näytön sijainti siten, että huoneen kirkkain valo heijastuu näytön 90 asteen kulmassa.
- Säädä näytön kirkkautta ja kontrastia.
Kuuntele musiikkia. Musiikki yleensä voi antaa sinun parempaan mielialaan. Eri tyyppinen musiikki voi "herättää sinut" erityisillä tavoilla.
- Kokeile tanssia. Tanssimusiikin avulla voit kuvitella itsesi tanssivan ja pitävän hauskaa. Joten tiedostamatta voisit siirtyä musiikin tahtiin napauttamalla jalkojasi, napsauttamalla sormesi tai työskentelemällä rytmisesti.
- Kuuntele tuttua musiikkia. Hemmottele silmiäsi sulkemalla ne muutamaksi minuutiksi ja kuuntelemalla tuttua musiikkia. Tämä saattaa herättää miellyttäviä muistoja.
- Kuuntele tarttuvaa musiikkia. Lisää valppautta kiinnostavalla musiikilla ja motivoivilla sanoituksilla, jotta sinusta tulee onnellisempi.
- Nosta ääntä. Saatat tuntea olosi valppaammaksi asettamalla äänen hiukan korkeammalle kuin mitä olet tottunut.

Osa 4 Keskustele silmälääkärin tai lääkärin kanssa

Tee säännölliset silmäkokeet. Seuraa silmäsi terveyden kehitystä ottamalla yhteyttä silmälääkäriin. Hän tarkistaa silmäsairauksien tai muiden ongelmien varalta.
Varmista, että lasisi tai linssisi ovat edelleen tehokkaita. Jos silmäsi ovat väsyneitä, voit ampua liikaa, koska silmälasisi eivät ole enää tehokkaita. Tarkista lasit silmälääkäriltäsi.
Ota lääkärintarkastus Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on silmien silmäongelmia useiden ratkaisujen kokeilun jälkeen. Jopa pienetkin tilanteet on käsiteltävä. Saatat kärsiä monimutkaisemmasta taudista, jossa silmien rasitus on yksi oireista. On erittäin suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Tässä on useita potentiaalisia sairauksia.
- Krooninen väsymysoireyhtymä. Potilaat, jotka kärsivät siitä, ovat aina väsyneitä. Väsymys voi johtua näköongelmista, jotka voivat erehtyä silmien rasituksen vuoksi. Linssit eivät korjaa joitain näkövikoja, kuten näön hämärtymistä. Silmäkokeet ovat usein normaalia. Tämä häiriö vaatii lääkärin hoitoa.
- Kilpirauhasen sairaudet. Ne voivat aiheuttaa silmäongelmia, jotka saavat sinut väsymään. Tähän sisältyy joitain kilpirauhasen ongelmia, kuten Gravesin tauti, jossa elin hyökkää sekä kilpirauhasen kudokselle että silmäkudokselle aiheuttaen silmätulehduksia.
- Lastigmatisme. Tämän häiriön tapauksessa sarveiskalvo on epänormaalisti pullistunut aiheuttaen näön hämärtymistä.
- Krooninen kuiva silmä. Se voi johtua systeemisestä ongelmasta, kuten diabetes tai Sjogrenin oireyhtymä, immuunijärjestelmän häiriö, joka aiheuttaa kuivuneet silmät ja suu.

Osa 5 Ruokavalioiden muuttaminen

Syö enemmän hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia. Lisää sitruunoiden ja appelsiinien kulutusta. Hapan maku stimuloi aisteja ja silmien ympärillä olevia kasvojen lihaksia. Näiden hedelmien C-vitamiini antaa sinulle antioksidantteja estämään sairauksia, jotka aiheuttavat väsymystä.
- Sitruunat ja appelsiinit voivat myös estää ikääntymiseen liittyviä silmäsairauksia, kuten silmän rappeutumista tai kaihia.
Kuluta enemmän A-vitamiinia A-vitamiini on välttämätön näkö näköalalla. Löydät A-vitamiinia maksasta, kalaöljystä, maidosta, munista ja vihreistä lehtivihanneksista.
Kulutta enemmän vihreitä lehtivihanneksia. Ne sisältävät A-vitamiinin lisäksi vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti, sisältävät progesteronia ja zeaksantiinia, jotka suodattavat pois haitalliset valot. Ne sisältävät myös antioksidantteja ja B12-vitamiinia, jotka auttavat tuottamaan punasoluja. Vihreiden vihannesten lisääntynyt kulutus voi lisätä silmien väsymyksen torjumiseen tarvittavaa kehon energiaa.
- Kaali ja pinaatti estävät kaihia.
Lisää omega-3-rasvahappojen saantiasi. Lohi, tonnikala ja muut kalat ovat hyviä domégas-3-lähteitä, jotka estävät silmäsairauksia. Ne estävät myös ikän vaikutuksia silmiin.
Lisää sinkin saantia. Sinkki auttaa estämään voimakkaiden valojen haitallisia vaikutuksia. Lisää sinkkiäsi syömällä enemmän palkokasveja, maitotuotteita, naudanlihaa ja kanaa.