Kuinka luonnollisesti lievittää kroonista selkäkipua

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Osta oikeat tuotteet
• Osa 2 Harjoittelu kotona
• Osa 3 Avun pyytäminen talosta

Krooninen selkäkipu on vaikea sairaus, jonka sairastuneiden henkilöiden on kestettävä joka päivä. Jos et voi enää kärsiä, mutta et halua kiirehtiä leikkaussaliin kallista ja turhaa menettelyä varten, olet onnekas. Tekemällä joitain muutoksia elämässäsi, voit luonnollisesti lievittää selkäkipuja.

vaiheet

Osa 1 Osta oikeat tuotteet

1. Valitse oikea patja. Et ehkä tajua sitä, mutta yleensä ihmiset viettävät kolmanneksen elämästään sängyssä. Siksi käyttämälläsi patjalla on tärkeä rooli kivun hallinnassa.
   • Tunnet kehosi ja selkäsi hyvin. Vaikka sinun pitäisi valita patja henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella, yritä välttää liian pehmeitä patjoja.
   • On totta, että pehmeä patja sopisi paremmin vartaloosi luonnolliseen muotoon. Kuitenkin, jos se on liian pehmeä, se todella saa nivelissäsi kiertymään yön aikana, mikä saattaa tehdä sinusta epämukavan.
   • Sinun tulisi ottaa huomioon myös muut tekijät, kuten jousien tai spiraalien läsnäolo, pehmustus ja patjan korkeus.

2. 
   

   
   
   
   Yritä käyttää öljyjä. Jos et ole koskaan käyttänyt öljyjä, sinun tulee harkita niiden tarjoamista. Öljyjä käytetään usein aromaterapiassa parantamaan fyysistä ja henkistä tasoa. Vaikka voit käyttää niitä monin tavoin, suurin osa ihmisistä levittää niitä suoraan iholle.
   • Yleisin tapa käyttää öljyjä on hieroa niitä suoraan iholle.
   • Harkitse kuoritun eteerisen öljyn käyttöä. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja on osoitettu auttavan rauhoittamaan monia niveltulehduksen, reuman ja selkäkipujen oireita.
   • Usein öljyjä käyttävät ihmiset väittävät, että laventeli on paras ratkaisu rentoutumiseen ja kivun lievittämiseen.
   • Älä koskaan tee öljyä näitä öljyjä. Ne on levitettävä vartaloosi noudattaen pullossa olevia ohjeita.
   • Voit ostaa näitä öljyjä verkosta tai tietyistä supermarketeista.

3. 
   

   
   
   
   Harkitse yrttilisäaineiden käyttöä. Vaikka selkäkipuja voidaan lievittää monella tapaa, ihmiset etsivät luonnollisia lääkkeitä enemmän kuin koskaan ennen joidenkin oireiden, kuten kivun ja tulehduksen, lievittämiseksi. Joitakin näistä lääkkeistä on käytetty satojen vuosien ajan. Niiden tehokkuudesta on kuitenkin yleensä vähän tieteellistä näyttöä, eikä niitä valvota yhtä hyvin kuin lääkkeitä, joten keskustele asiasta lääkärisi kanssa ennen minkään seuraavan lisäravinteen ottamista.
   • Sinun tulisi harkita kalaöljyjä. Omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot ovat parhaita luonnollisia lääkkeitä, ja niitä on kalaöljyissä.
   • Vihreä tee on myös hieno tuote käytettäväksi. Äskettäin on havaittu, että tämä edullinen ja laajalti saatavissa oleva tuote voi torjua tulehduksia.

4. 
   

   
   Täytä jääpakkaukset. Vaikka et ehkä tiedä sitä, on olemassa erityyppisiä jääpakkauksia, jotka voivat auttaa lievittämään alaselän kipuja. Valitse jääpakkaus budjettisi, mukavuutesi ja kipusi tyypin perusteella. Jääpakkauksia on kolme päätyyppiä: uudelleen käytettävä pussi, kertakäyttöpussi ja kotitekoinen pussi.
   • Uudelleen käytettävä pussi voidaan pitää pakastimessa, ja sitä on helppo ja nopea käyttää, kun taas kertakäyttöpusseja on helpompi käyttää ulkona.
   • Jos haluat kokeilla jääpakkauksen tekemistä, laita vain jää muovipussiin ja sulje se. Voit lisätä vettä, jotta tasku olisi mukavampaa. Voit käyttää myös jäädytettyä riisiä tai pussia jäädytettyjä vihanneksia.

5. 
   

   
   Älä unohda kuumia kompressioita. Kuumia pakkauksia käytetään yhdessä jääpakkausten kanssa, joten älä unohda laittaa niitä myös luetteloosi. Lämpö auttaa parantamaan veren happea ja hoitamaan kouristuksia ja selkäkipuja.
   • Levitä kuuma kompressi kymmenestä viiteentoista minuuttiin. Älä jätä sitä liian kauan!
   • Lämpöä käytetään kroonisen kivun hoitoon.

6. 
   

   
   Käytä työkaluja hierontaa itseäsi. Krooninen kipu selässä voi olla seurausta lihaksen solmuista, joita kutsutaan myös liipaisupisteiksi. Nämä lihaksen solmut voidaan lievittää kohdistamalla suora paine solmuun, jonka avulla voidaan lievittää kipua ja epämukavuutta. Markkinoilla on erityyppisiä tuotteita yksinkertaisista tennipalloista, sokeriruo'an muotoisiin sauvoihin ja solmittuihin tankoihin.Nämä työkalut voivat olla sinulle hyödyllisiä, ne maksavat vähän, voit tuoda ne kaikkialle mukaasi ja niitä on helppo käyttää.

Osa 2 Harjoittelu kotona

1. 
   

   
   Tee joitain harjoituksia lääkepalloilla. Harjoitukset ovat tärkeä tehtävä selkäkipujen lievittämisessä, koska ne auttavat vahvistamaan lihaksia. Voit tehdä sen lääkepalloilla.
   • Lääkepalloa käytetään usein kunto-ohjelmissa ja uudelleenkoulutuksessa.
   • Voit tehdä monia harjoituksia lääkepalloilla. Valitse harjoitusten tyyppi ja taso (aloittelijasta asiantuntijalle) tarpeidesi mukaan.
   • Suorita harjoitukset oikein. Jos alat tuntea kipua selässäsi, lopeta heti. Saatat joutua löytämään alhaisemman vaikutuksen harjoituksen.

2. 
   

   
   Tee lantion ja lantion kallistus. Kokeile lantion kallistusharjoituksia ja lantion käännöksiä. Tarvitset lääkepallo jokaisesta näistä harjoituksista.
   • Istu palloon levittämällä lantion kallistuksen harjoituksia levittämällä jalat lantion leveyteen. Selän tulisi olla suora ja kädet jaloissa. Nosta liikuttamatta pakaran ja jalkojen lihaksia, nosta lantiota ja siirry hieman eteenpäin niin, että alaselkäsi on tasainen.
   • Tee lonkkaharjoituksia. Aloita samassa asennossa kuin edellinen harjoitus istumalla lääkepallo ja levittämällä jalat. Laita kädet lanteellesi ja istu pystyssä. Kuvaile pieniä ympyröitä lantiollasi. Voit laajentaa näitä ympyröitä tehdäksesi syvällisempiä harjoituksia.

3. 
   

   
   Vahvista tavaratilan lihaksia. Ota selkäharjoittelujen lisäksi myös aikaa vahvistaa vartaloasi. Labdomen, lantio, lonkat, pakarat ja alaselkä muodostavat ns. Rungon, ja ne ovat todella vastuussa asennostasi ja vakaudestasi, mikä voi parantaa selkäkipujasi.
   • Kokeile uimareiden asemaa. Makaa vatsasi joogamatolla. Venytä käsivarret suoraan edessäsi. Pidä selkä suorana ja nosta vasen käsivarsi ja oikea käsi hitaasti muutama tuuma maton yläpuolelle. Laske ne kevyesti ja toista sitten tämä liike molemmilla käsivarsilla.
   • Suorita lintu-koira-harjoitus. Siirry neljään osaan joogamatollasi. Pidä tavaratilaa kireällä venyttäessäsi oikeaasi käsiäsi hitaasti edessäsi samalla kun venytät vasenta jalkasi takana. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja aloita uudelleen vaihtamalla sivuja.
   • Suorita dopingharjoitus. Makaa lattialla polvet taivutettuina ja jalat litteinä. Kiristä pakarat hieman ja nosta ne maanpinnan yläpuolelle. Supista vatsa kun pidät asentoa. Toista neljä - viisi kertaa.
   • Suorita harjoituksen hallitus. Makaa lattialla ja paina paino kyynärpäillesi. Nosta jalat hitaasti tukeaksesi kehosi painoa varpaissasi. Pidä asentoa varmistamalla, että vartalo on suorassa linjassa. Pidä kolmenkymmenen sekunnin ajan ja lisää tätä aikaa vähitellen minuuttiin.
   • Suorita pöydän harjoittelu sivulla. Seiso sivuillasi pitämällä vartalo suorana. Tue ylävartaloasi kyynärpäällä nostamalla tavaratilasi maasta. Varmista, että pidät selkääsi suorana. Pidä kantaa niin kauan kuin pystyt vahingoittamatta itseäsi. Toista neljä - viisi kertaa.

4. 
   

   
   Paranna joustavuutta. Venyttelyn tulisi olla tärkeä osa säännöllistä liikuntasi, koska se parantaa joustavuutta. On monia joustavuusharjoituksia, joita voit tehdä kotona.
   • Selkäosan terveellisyyden varmistamiseksi on tärkeää parantaa tärkeiden lihaksien, kuten vatsan, selkärangan, lonkkajoustajien ja alaselän lihaksen joustavuutta.
   • Kokeile kissan venytystä. Tätä venytystä on helppo harjoittaa kotona ja se parantaa joustavuutta. Polvistukaa asettamalla aseesi lattialle edessäsi ja levittämällä ne hartioiden leveydelle. Työnnä selkääsi kattoa kohti ja pidä asentoa, ennen kuin painat alas ja nostat päätäsi.

Osa 3 Avun pyytäminen talosta

1. 
   

   
   Hanki hieronta. Se on hieno tapa rentoutua ja auttaa lievittämään alaselän kipuja. Keskustele hierojan kanssa ennen hierontaa osoittaaksesi alueet, jotka ovat erityisen tuskallisia.
   • Hieronnan aikana on keskityttävä kahteen tärkeään kohtaan: selkärangan neliön lihakset ja keskirakon lihakset.
   • Sinun tulisi pyytää hierojaasi käyttämään suurimman osan hieronnasta näille lihaksille.
   • Jos olet jo hoitamassa vakavia selkäkipuja, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen hierontaa.
   • Ei ole suositeltavaa antaa amatöörihierontajalle hierontaa selkääsi. Pyydä apua ammattilaiselta.

2. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Selkäkipu ei ole vain yksi tärkeimmistä syistä ihmisille hakeutua lääketieteelliseen hoitoon, mutta se on myös yksi tärkeimmistä syistä paremman mielialan yrittämiseen. Yksi akupunktion eduista on, että sivuvaikutukset ovat yleensä harvinaisia.
   • Jos valitset kokeilla Lacupuncture, tarvitset sertifioidun ammattilaisen.
   • Suurin osa ihmisistä näkee akupunktion aiheuttamat vähäiset sivuvaikutukset, jos he ottavat yhteyttä valtuutettuun ammattiin.

3. 
   

   
   Seuraa tai tai chi-luokkia. Vaikka tämä käytäntö on ollut olemassa jo pitkään, tai chistä on tullut suosittua vasta viime vuosina. Tai chi on usein ryhmissä harjoiteltu tapa hieno tapa venyttää selkääsi hitaalla, hallitulla liikkeellä.
   • Ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta alaselän kipu, tai chi pidetään turvallisena ja tehokkaana käytännöksi.
   • Se keskittyy hitaisiin liikkeisiin, hengitykseen ja meditaatioon ja sitä harjoitetaan usein ryhmissä.
   • Etsi Internetistä löytääksesi kurssi omalta alueeltasi Tai Chin kokeiluun.

4. 
   

   
   Liity joogatuntiin. Vaikka joogaa ei suositella ihmisille, jotka kärsivät huomattavasta kipusta, se voi auttaa lievittämään selkäkipuja. Vaikka oletkin aloittelija, kokeilla on monia hyödyllisiä tehtäviä, jotka voivat auttaa sinua lievittämään oireita.
   • Alaselän kipu ja niveltulehdus on luonnollisesti hallittavissa käyttämällä tiettyjä joogaasentoja.
   • Koiran pään asento on yksi yritettävistä asemista. Aloita neljältä kädet ja polvet. Käsien tulisi olla heti hartioiden edessä. Purista käsiäsi ja nosta polvet maanpinnan yläpuolelle työntäen pakarat ilmaan.

5. 
   

   
   Kokeile mindfulness-meditaatiota. Meditaatio on hieno tapa parantaa kroonista selkäkipua. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että mielenterveysmietiskely on tehokas vähentämään kroonista selkäkipua tutkimuksessa, jossa verrattiin erilaisia ​​tavanomaisia ​​hoitomenetelmiä. Voit harjoittaa tällaista meditaatiota viisi minuuttia päivässä keskittyen hengitykseesi.