Kuinka lievittää selkäkipuja ilman lääkitystä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Käytä henkilökohtaisia ​​hoitomenetelmiä
• Menetelmä 2 Terveydenhuollon ammattilaisen avun hakeminen
• Menetelmä 3 sävyttää hänen selkäänsä

Matkustajien selkäkipu on hyvin yleinen. Noin 84% aikuisista kokee ajoittain kipuja selässä. Krooninen selkäkipu ja kipu voivat vaikuttaa aktiiviseen elämääsi ja terveytesi. Kaikentyyppiset selkäkiput eivät vaadi lääkitystä, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen minkään tyyppisen hoidon harkitsemista. Sillä välin on paljon asioita, joita voit tehdä lievittääksesi selkäkipujasi ottamatta lääkkeitä.

vaiheet

Menetelmä 1 Käytä henkilökohtaisia ​​hoitomenetelmiä

1. 
   

   
   Levitä lämpöä. Lämpöä suositellaan usein selkäkipujen lievittämiseen, etenkin alaselän alueella. Lämmön käyttö auttaa rauhoittamaan jännitteitä ja lihasspasmeja. Jos kipu on krooninen eikä aiheuta vahinkoa, kuumuus voi todella lievittää sitä.
   • Levitä kuumaa lämpöä selällesi kuuman veden pullon tai lämmitystyynyn avulla. Kääri kuumavesipullo pyyhkeeseen palovammojen välttämiseksi. Älä nukahda käyttäessäsi lämmitystyynyä ja älä käytä yli 15-20 minuuttia kerrallaan.
   • Kuuma kylpy tai kuuma suihku voi myös lievittää sinua. Sauna ja poreallas voivat myös olla erittäin rauhoittavat.

2. 
   

   
   
   
   Käytä jääpakkausta. Jäätelön käyttö ei ole aina kovin kätevää rauhoittaa selkäkipuja. Jää on hyödyllinen vain silloin, kun kipua seuraa tulehdus, kuten selkätulehduksen tapauksessa. Tällaisissa tapauksissa jään avulla voidaan estää kudosten turpoaminen.
   • Jää pakkaus, liota pyyhe kylmässä vedessä. Paina poistaaksesi ylimääräisen veden. Taita pyyhe ja laita se uudelleen suljettavan muovipussin sisään. Pane pussi pakastimeen noin 15 minuutiksi. Levitä tätä jääpakkausta kipualueelle 10 minuutin ajan. Toista tämä sovellus enintään kolme kertaa päivässä.
   • Pussia pakastettuja vihanneksia voidaan käyttää myös jääpakkauksena, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Valitse laukku, joka sisältää pieniä, tasaisesti jakautuneita vihanneksia, kuten herneitä ja maissia. Tämän ansiosta kylmä leviää tasaisemmin levityksen aikana.

3. 
   

   
   
   
   Käytä vaahtorullaa. Vaahtotelan käyttö voi lievittää kipua. Niiden pituus on yleensä 120–180 cm ja ne näyttävät uima-nuudeleilta (voit käyttää jopa pitkää uima-nuudeleita aluksi).
   • Makaa tasaiselle pinnalle ja rullaa tela kohtisuorassa selkääsi kohti. Laita rulla juuri lapaluiden alle. Kuori lantesi muutama tuuma maasta. Tartu jalkoihin ja vedä edestakaisin muutama minuutti poistumatta rullasta.
   • Aloita pehmeällä vaahtorullalla. Vahvat vaahtorullat, joissa on kohoumia tai kyhmyjä liipaisupisteissä, voivat olla erittäin vaikeita aloittelijoille.

4. 
   

   
   Vaihda asento Väärin kasvattaminen tai seisominen voi lisätä selkäpainetta ja aiheuttaa kipua. Hyvä ryhti voi siten vähentää vastapainetta ja lievittää olemassa olevia kivuja. Se voi myös vähentää selkäkipujen tiheyttä.
   • Vatsalihasten sävyttäminen ensimmäisen menetelmän suosittelemalla tavalla voi parantaa ryhtiäsi. Nämä lihakset ovat suorassa suhteessa selkärangasi ja lantion kanssa ja ne auttavat pitämään kehosi hyvässä kunnossa.
   • Joustavuusharjoitukset, kuten jooga ja pilates, ovat hyviä harjoituksia asennon parantamiseksi. Ne tehdään hitaista ja pehmeistä liikkeistä, toisin kuin klassisten harjoitusten nykimiset ja äkilliset liikkeet. Nämä liikkeet pahentavat todennäköisesti selkäkipuja.
   • Kiinnitä huomiota istuvaan tai seisomaan asemaan päivän aikana. Olkapäiden tulee olla lasketut eivätkä pudota eteenpäin. Pään pitäisi pysyä normaaliasennossaan eikä olla nojautunut eteenpäin tai alas. Asennon korjaaminen voi olla vaikeaa aluksi, mutta hieman valppaana voi tuntua paremmalta myöhemmin.

5. 
   

   
   Luo oikea ja ergonominen työasento. Selkä- ja hartiakipu voi laukaista pitkittynyt istuminen. Huono työasento voi kallistaa päätäsi alas ja pudottaa hartiat eteenpäin. Oikean ergonomisen aseman määrittäminen voi lievittää selkäkipuja.
   • Muista asettaa jalat tasaiselle lattialle. Varmista, että kyynärpään ja selän alaosa lepää tuilla.
   • Varmista, että näyttösi on samalla tasolla kuin silmäsi tai hieman alapuolella, joten sinun ei tarvitse taivuttaa päätä alas katsoaksesi sitä. Älä aseta näppäimistöä tai hiirtä kovin kaukana itsestäsi, sillä pitkään eteenpäin kallistaminen voi lisätä takaosaa.
   • Ei ole vakioasentoa tai asentoa, joka voisi tehdä kaikki onnelliseksi. Periaatteita kunnioittaen ihminen voi kuitenkin rauhoittaa selkäkipua.

6. 
   

   
   Harjoittele progressiivista lihaksen rentoutumista. Tietyntyyppisiä selkäkipuja pahentaa stressi ja jännitys. Progressiivinen lihasrelaksaatiohoito voi opettaa rentoutumaan ja lievittämään kipeitä lihaksia. Progressiivisella lihaksen rentoutumisella supistut, rentoudut ja hengität syvään. Nämä liikkeet voivat antaa sinulle tunteen rauhasta ja hyvinvoinnista.
   • Suorita tämäntyyppinen harjoitus löytää hiljainen ja hiljainen paikka. Aikataulu 15 minuutin istuntoja.
   • Aseta itsesi mukavaan asentoon. Löysää vaatteita, istu tai makuulle. Voit halutessasi kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
   • Aloita kasvojen lihaksista tai jalkoista. Tee haluamasi harjoitukset työskentelemällä ylä- tai alaosaa.
   • Kiristä useita lihaksia samaan aikaan niin kovaa kuin pystyt. Nosta esimerkiksi otsaasi varten kulmakarvat niin pitkälle kuin mahdollista. Raita otsa ja pysy tässä asennossa viiden sekunnin ajan, vapauta sitten.
   • Siirry sitten harjoituksiin silmillä ja nenällä. Sulje silmäsi mahdollisimman voimakkaasti. Pidä jännitystä 5 sekuntia ja vapauta sitten.
   • Jatka kaikkien kehosi lihasryhmien supistamista. Pidä kunkin lihasryhmän jännitystä 5 sekunnin ajan ennen vapautusta.
   • Tärkeimpiä lihasryhmiä, joista sinun on tehtävä sopimus, ovat otsa, silmät, nenä, posket, leuka, kädet, käsivarret, kyynärvarret, hartiat, selkä, vatsa, lonkat, glutes, reidet, jalat ja varpaat.

7. 
   

   
   Kokeile ruokapöytä tai tuoli. Kääntöpöydän käyttö voi antaa sinun rentoutua ja purkaa selkärangan, mikä voi rauhoittaa sinua hetkeksi. Lisäksi tällaisen pöydän käyttö lisää hapen virtausta aivoihin, parantaa kehon verenkiertoa ja lievittää stressiä vähentämällä lihasjännitystä. Vaikka tämä menetelmä tarjoaa vain väliaikaisen helpotuksen, jotkut ihmiset haluavat käyttää sitä helpotukseen jopa vähän aikaa. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin harkitset muunnostaulukon käyttöä.
   • Käänteinen pöytä tai tuoli nostaa verenpainetta. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on sydänsairaus tai glaukooma, älä käytä käänteispöytää.
   • Jos päätät käyttää käänteishoitoa, aloita varovasti ala-asteista. Erittäin nopea ja korkea korkeus voi aiheuttaa loukkaantumisia.

8. 
   

   
   Vaihda patjasi. Jos yllä olevat menetelmät eivät ole toimineet, patjasi saattaa aiheuttaa selkäkipuja. Selkäkipua sairastaville ei ole suunniteltu "tyyppi" patjaa. Kaikki riippuu nukkumisasennostasi. Patjan vaihtaminen voi kuitenkin rauhoittaa selkäkipuja, varsinkin jos usein käyttämäsi patja oli pehmeää ja hopeaa.
   • Jotkut kuluttajaoppaat luokittelevat patjat usein suosimiensa nukkumisasentojen mukaan. Voit etsiä patjaostosoppaita, jotka auttavat sinua määrittämään sinulle sopivan patjatyypin.
   • Testaa patja itse ennen ostamista. Mikä sopii yhdelle henkilölle, ei välttämättä sovi toiselle. Etsi patja, joka on mielestäsi mukava.
   • Voit myös käyttää tyynyjä tai tyynyjä parantamaan nukkumisasentoa. Jos nukut selässäsi, laita tyyny polvien alle tukeaksesi niitä. Jos nukut sivullasi, aseta tyyny polvien väliin, jotta selkäosa tai selkä pysyvät oikeassa asennossa. Vältä nukkumista vatsallasi, koska se voi aiheuttaa selkälihasten jännitystä ja kiertymistä.

Menetelmä 2 Terveydenhuollon ammattilaisen avun hakeminen

1. 
   

   
   Tunnista rajoituksesi. Yleensä jopa vakava selkäkipu voidaan lievittää henkilökohtaisella hoidolla ja yleisin selkäkipu on enimmäkseen alaselän kipua. Jos selkäkipusi ei kuitenkaan parane 4 viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriin. Saatat joutua harkitsemaan muita hoitoja.
   • Joitakin selkäkipujen yleisiä syitä ovat niveltulehdus, rappeuttava kiekkosairaus sekä muut lihas- ja hermosto-ongelmat. Jos selkäkipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin.

2. 
   

   
   Osaa tunnistaa vakavammat oireet. Suurin osa selkäkipuista voidaan hoitaa itse tai joillakin täydentävillä hoidoilla. Jotkut oireet osoittavat kuitenkin, että selkäkipusi on merkki muista vakavammista terveysongelmista. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
   • kipu, joka ulottuu selästä jalaan,
   • kipu, joka lisää, kun taivutat tai taivutat jalkaa,
   • kipu, joka pahenee yöllä tai estää sinua nukkumasta,
   • selkäkipu, johon liittyy kuume,
   • selkäkipu, jossa on virtsa- tai suolisongelmia,
   • selkäkipu ja jalkojen heikkous ja tunnottomuus.

3. 
   

   
   Yritä saada hieronta. Säännölliset hieronnat ovat usein osoittautuneet tehokkaiksi lievittämään selkäkipuja ja vammaisuuksia. Hieronta on erityisen tehokas helpottamaan selkeää ja välitöntä selkäkipua. Tutkimus on osoittanut, että viikoittaiset hieronnat ovat parantaneet selkäkipuja merkittävästi 10 viikon jälkeen verrattuna muihin hoitomenetelmiin.
   • Monet sairausvakuutusyhtiöt ja terveysvirastot kattavat "terapeuttisen hieronnan", kun lääkärisi suosittelee rekisteröityä hierontaterapeuttia. Keskustele lääkärisi kanssa ja päätä yhdessä, onko tämä vaihtoehto sinulle sopiva.
   • Kokeessa, jossa yritettiin verrata selkähoitoja, kuten hierontaa, akupunktiota ja henkilökohtaisia ​​menetelmiä, hieronta oli paljon tehokkaampi kuin muut menetelmät selkäkipujen tai vammaisuuksien hoidossa. Hieronta on myös menetelmä, joka vaatii vähiten kipulääkkeitä.

4. 
   

   
   Harkitse selkärangan manipuloinnin hoitoa. Selkärangan manipulointiterapiaa harjoittaa suuri joukko terveydenhuollon asiantuntijoita, mukaan lukien kiropraktikot ja fysioterapeutit. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että selkärangan manipulointi on tehokasta lievien ja kohtalaisten selkäkipujen hoidossa.
   • Hanki "aina" hallita näitä hoitoja pätevä ja lisensoitu asiantuntija. Vaikka on totta, että selkärangan manipulointi on turvallista, kun asiantuntija tekee sen, tämä hoito voi myös aiheuttaa suuria terveysongelmia, jos se tehdään huonosti.
   • Selkärangan manipulointi ei ole hyvä vaihtoehto sinulle, jos sinulla on kipeä hermo. Kysy lääkäriltäsi ennen tämän tyyppisen hoidon aloittamista varmistaaksesi, että se ei aiheuta terveysriskiä.

5. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Lacupuncture ei ole selkäkipujen "pikakorjaus". Se on terapia, joka vaikuttaa tehokkaalta vain selkärangan vakavien vaivojen hoidossa. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ammatillinen harjoittelu on hyödyllinen lievittämään selkäkipuja.
   • On tärkeää muistaa, että vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio on tehokas lievittämään alaselän kipuja, se ei välttämättä ole tehokasta toiminnan ja vammaisuuden parantamiseksi. Mutta yhdistettynä muihin lääkkeisiin se näyttää olevan tehokkaampi kivun lievittämisessä ja toiminnan parantamisessa kuin mikään yksittäinen hoito.
   • Kysy lääkäriltäsi suositella rintojen parantamisen asiantuntijaa. On erittäin tärkeää, että kaikki, jotka välittävät terveydestäsi, työskentelevät yhdessä.
   • Ranskan kansallinen kiinalaisen akupunktion ja lääketieteen sertifiointikomissio on FNMTC (perinteisen kiinalaisen lääketieteen liitto). Kaikki sairausvakuutukset eivät kata täydentäviä lääkehoitoja, mutta vakuutukset voivat todennäköisesti kattaa ne, jos hoidon tarjoaa lisensoitu ammattilainen.

6. 
   

   
   Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, lyhenne CBT, havaitsee haitalliset ajatukset ja uskomukset ja korvaa ne positiivisilla ja terveillä. Yksi lähestymistavoista CBT: hen on olla kiinnostunut siitä, kuinka yksilö reagoi kipuun. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä terapia on tehokas kroonisen kivun, myös selkäkipu, hoidossa.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyvä vaihtoehto, kun selkäkipu johtuu tuntemattomasta syystä.
   • Kysy lääkäriltäsi tai vakuutusyhtiöltäsi saadaksesi tietoa alueen terapeuteista. Kysy joiltakin heitä ja pyydä heitä jakamaan kokemuksensa kognitiivisesta käyttäytymishoidosta.

Menetelmä 3 sävyttää hänen selkäänsä

1. 
   

   
   Kysy ensin lääkäriltäsi. Koska selkäkipu voi johtua eri syistä, olisi kiva kysyä ensin lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen tai hoidon aloittamista. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on ollut suuri sokki, kuten pudotus tai auto-onnettomuus. Joitakin selkäongelmia on "hoidettava" kuntoutushoidoilla ja lääkkeillä.
   • On tärkeää, että sinua tarkkaan seuraava lääkäri tietää, mitä hoitoja tai ohjelmia seuraat selkäkiviesi lievittämiseksi. Tämän avulla hän tietää, mitkä hoidot ovat sinulle parhaiten.

2. 
   

   
   Liikkeelle. Jos selkäkipusi ei johdu vakavasta vammasta, selkänsä palauttaminen normaaliin asentoon saattaa auttaa sinua vapautumaan tästä ohimenevästä vahingosta muutaman päivän kuluttua. Ellei lääkäri ole määrännyt, vältä makaa sängyssä yli 3 vuorokautta.
   • Kysy aina lääkärisi mielipidettä ennen kuin aloitat päivittäisen toiminnan uudelleen. Jos sinulla on ollut sokki tai vaikea trauma, yrittämällä "hallita kipua yksin" voi johtaa muihin vammoihin ja traumaihin.

3. 
   

   
   Suorita aerobisia harjoituksia. Kohtalaiset aerobiset harjoitukset, kuten uinti, kävely ja pyöräily, voivat lievittää kroonista selkäkipua. Nämä harjoitukset voivat myös pahentaa voimakasta kipua, joten älä aloita harjoitusohjelmaa heti. Yleensä on suositeltavaa aloittaa harjoitusohjelma 4–8 viikon kuluttua.
   • Älä kohdista liiallista painetta alalihaksiin heti. Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa jännitystä alaselän lihaksissa, ovat koneen taivutusharjoitukset, istuimet ja eteenpäin taipuminen. Vahvista ja säädä lihaksia vähitellen, äläkä pakota liikaa kerralla.
   • Jos mahdollista, työskentele ammattilaisen kanssa saadaksesi henkilökohtainen harjoitteluohjelma. Lääkärisi, fysioterapeutti, henkilökohtainen valmentaja tai liikuntafysiologi voi auttaa sinua selvittämään, minkä tyyppiset liikunnat sopivat tilanteeseesi.

4. 
   

   
   Paranna kehosi joustavuutta. Kehon joustavuuden parantaminen auttaa vähentämään selkäkipuja. Venytysharjoitukset ja jooga ovat osoittautuneet tehokkaiksi selkäkipujen vähentämisessä ja estämisessä. Tässä on joitain harjoituksia kokeilla.
   • Makaa selällesi ja liity jaloihisi. Taivuta polvia. Laita kädet sivuille. Käännä polvet kehosi toiselle puolelle pitämällä käsivarsiasi sivuillasi. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Hengitä kevyesti ja säännöllisin väliajoin puristaessasi ja vapauttaessasi. Toista taaksepäin suuntautuva liike.
   • Makaa selällesi ja taivuta polvia. Kiinnitä toinen jalka polven takaa. Vedä jalkaa hieman rintaasi kohti. Älä työnnä itseäsi rajojesi yli. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja vapauta sitten. Jatka liikettä toisella jalalla.
   • Venytä lantion flexor-lihaksia. Polvistu yhdellä polvilla ja nosta kättäsi samalla puolella (jos polvistat vasemmalla jalalla, nosta vasenta kättä). Nojaa lantiota hieman eteenpäin. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia.

5. 
   

   
   Suorita tasapaino. Lannealueen kipu voi lisääntyä, jos vatsalihakset eivät ole riittävän lujia tukemaan vartaloa. Laboratoriovahvistusharjoittelujen avulla vahvistetaan vatsalihaksia ja tämä parantaa ryhtiäsi.
   • "Superman" -asento. Makaa vatsallasi kädet ja jalat ojennettuna ("supersankari" -asento). Pidä lanteesi maassa ja laske lapaluut alas. Ota kädet ja jalat maasta. Pidä tätä asentoa 3–5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista liike jopa 10-20 kertaa.
   • "Lantion kallistuksen" harjoitukset. Makaa selällesi, taivuta polvia ja aseta jalat tasaiselle lattialle. Kutista vatsalihakset. Sinun on pidettävä selkääsi puristettuna maassa ja lantiosi nostettuina. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia hengittämällä säännöllisin väliajoin ja rentoudu sitten. Toista 8-12 kertaa.
   • Tee "silta". Makaa selässäsi. Taivuta polviasi ja jätä vain polvet lattialle. Nosta lonkat maasta lepäämällä polvilleen ja nosta ne ylös. Sinun täytyy tuntea supistumista gluteissa. Nosta lantiota, kunnes polvien, lantion ja hartioiden väliin muodostuu suora viiva. Pidä tätä asentoa 6 sekuntia, vapauta ja toista sama liike 8-12 kertaa.
   • Istuvat harjoitukset ilmapalloa käyttäen. Käytä harjoituspalloa parantamaan abs. Aloita makuulla pallolla. Liu'uta, kunnes lantiosi on ripustettu palloon. Aseta jalat toisistaan ​​hartioiden leveyteen ja aseta se tasaisesti lattialle. Risti käsivartesi rinnassa. Supista vatsalihakset työntääksesi rintakuvaasi eteenpäin. Sinun on tunnettava kuristusta vatsassa, ei hartioissa tai selässä. Toista liike 10-20 kertaa.

6. 
   

   
   Tee taichi tai jooga. Tai Chi on maltillinen kiinalainen kamppailulaji, jossa yhdistyvät hitaat ja lempeät liikkeet meditaatioon. Monet tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden kroonisen alaselän kivun hoidossa. Jooga on myös osoittautunut tehokkaaksi kroonisen alaselän kivun hoidossa.
   • Monet ihmiset ymmärtävät, että mindfulness-meditaation ja taichin ja joogan lempeiden ja maltillisten fyysisten harjoitusten yhdistelmä voi vähentää kipua.
   • Jos olet raskaana, sinulla on nivelongelmia ja sinulla on murtuneita luita tai hernioita, ota yhteys lääkäriisi ennen joogan aloittamista.

7. 
   

   
   Opi nousemaan oikein. Selkäkipu johtuu usein huonosta asennosta noustessaan. Harrastatpa painoharjoittelua tai työskentelet vain, älä lisää ylimääräistä painetta selällesi väärään tapaan nousta.
   • Pidä selkä suorana ja taivuta itseäsi taivuttamalla polvia. Älä laske itseäsi taivuttamalla lantiota.
   • Pidä kiinni esineestäsi. Älä nouse kiertämällä itseäsi.
   • Jos pidät paljon taivutusharjoitteluista, varmista, että teet ne oikein. Huono ryhti taivutuksen aikana, kuten selkä tai kaarevat hartiat, voi laukaista kipua ja vammoja. Opi pitämään yhteyttä fysioterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai katso videoita oppiaksesi suorittamaan taivutusliikkeet oikein.
   • Jos nostat usein raskaita esineitä työssä, käytä ortopedista ahdin, mutta vain maltillisesti. Käytä korsettia 15 minuutin välein ja vain nostaaksesi raskasta kuormaa. Muutoin selkälihakset eivät ole tarpeeksi tukevia raskaiden kuormien nostamiseen.

8. 
   

   
   Laihtua. Lobesiteetti aiheuttaa ylimääräistä painetta selkärangan nikamaisiin levyihin. Nämä levyt ovat selkärangan nikama-iskunvaimentimien rooli. Lihavat ihmiset kärsivät selkäkipu neljä kertaa todennäköisemmin kuin normaalin painoiset ihmiset.
   • Onneksi säännöllinen liikunta jopa 20-30 minuuttia päivässä voi vähentää selkäkivun riskiä 32%. Vaikka se olisikin yksinkertaista harjoitusta.

9. 
   

   
   Lopeta tupakointi. Tupakka on monien terveysongelmien lähde, eikä selkäkipu ole poikkeus. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että tupakoitsijat kärsivät todennäköisemmin selkäkipuista kuin tupakoimattomat. Tähän tutkimukseen osallistui kaiken painoisia ihmisiä, olivatpa ne ohuita tai lihavia.
   • On jo kauan tiedossa, että tupakka häiritsee aivopiiriä. On selvää, että tupakka vähentää kehon immuunikykyä. Tämän seurauksena tupakoivat ihmiset, kuten tutkimus vahvistaa, kärsivät 3 kertaa todennäköisemmin kroonisesta selkäkipu kuin ihmiset, jotka eivät tupakoi.
   • Hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen vähentää haavoittuvuuttasi tiettyihin kroonisiin vaivoihin, mukaan lukien selkäkipu.