Kuinka lievittää kivuliaita jalkoja

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista kivun oireet ja syyt
• Osa 3 Ennaltaehkäisevät vaiheet
• Osa 4 Milloin neuvotella?

Ihmisen jalka koostuu 26 luusta, sadasta nivelsiteet ja jänteistä ja joistakin lihaksista. Jos sinulla on jalat, se voi tarkoittaa, että syy on ulkoinen tai sisäinen tekijä. Koska jalat kantavat miehen painoa ja antavat kehon liikkua, on tärkeää kivut hoitaa nopeasti. Heti, kun sinulla on kipuja jaloissa, voit tarkoituksella tai tahattomasti muuttaa kävelytapaasi, aiheuttaen sipulia, jalkapohjaista fassiittia tai vasaravarpaita. Vaikka lääkärin tulisi nähdä ja hoitaa kaikki suuret jalkaongelmat, on olemassa erilaisia ​​venytyksiä ja hoitoja, joita voit seurata itsesi helpottamiseksi ja muuttaa joitain tapoja, jotta ongelma ei pahene.

vaiheet

Osa 1 Tunnista kivun oireet ja syyt

1. 
   

   
   Tunnista oireet. Kipeiden jalkojen oireet ovat suhteellisen ilmeisiä. Sinun tulisi alkaa hoitaa jalkasi, jos huomaat seuraavat merkit:
   • varpaat, kantapää tai jalat,
   • kohoumia tai kohoumia jalassa,
   • kävelyvaikeudet tai epämukavuus kävellessä,
   • kosketusherkkyys missä tahansa jalan alueella

2. 
   

   
   Tunnista kantapään kipujen syyt. Kantapään kipua voi aiheuttaa monia syitä. Tässä on joitain näistä syistä.
   • Kasvi fasciitis on yleisin syy kantapään kipu. Se on tuskallinen jalkatila, joka vaikuttaa kudoksiin, jotka yhdistävät varpaat kantapään luuhun. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta kantapäässä tai kaaressa.
     • Tämän tyyppisten sairauksien hoito on pääosin lepoa, reseptilääkkeitä ja varpaiden tai kantapään venytyksiä.
   • Kalsanaalinen selkäranka on luu, joka muodostuu kantapään luuhun ja aiheuttaa epämukavuutta. Ne ilmestyvät useimmiten huonon asennon, sopimattomien kenkkien tai toiminnan, kuten juoksemisen, takia.
     • Kalsanaalisen kannuksen hoitoon kuuluu kengät, jotka tukevat kaaria, lepoa ja tavanomaisia ​​kipulääkkeitä.

3. 
   

   
   
   
   Paikanna muiden jalkakipujen syyt. Kipeille jaloille ja muille alueille kuin kantapäähän on muita syitä. Tässä on joitain niistä.
   • Metatarsalgia on kipu, joka tapahtuu kaaritulehduksen kautta. Se johtuu useimmiten intensiivisestä aktiivisuudesta tai sopimattomista kengistä.
     • Hoito menee läpi jää, laita jalka lepoon, valitse sopivimmat kengät ja kipulääkkeet.
   • Sipulit ovat näkyvästi luita, jotka ilmestyvät jalan reunaan, usein suuren varpaan viereen. Ne johtuvat usein kengistä, jotka eivät ole sopivia.
     • Hoito käy läpi parempien kengien valinnan, mutta myös leikkauksen, jos kyseessä on erittäin tärkeä sipuli.

4. 
   

   
   Tunnista jalkasi tuskallinen alue. Ennen kuin teet venyttelyä, selvitä, onko sinulla kipua kantapäässä, varpaissa, varpaissa tai muualla. Onko se tuskallinen, kun muutat tai kannat jotain? Onko sinun muutettava liikettä tai kävelyä?

5. 
   

   
   
   
   Kävele paljain jaloin hyvässä suuntauksessa. Suunnittele aika kotona, jossa kävelet paljain jaloin. Tämä voi edistää jalan taidokkuutta ja venyttää lihaksia.

6. 
   

   
   Tee venytys jaloihin. Istu jalat suorana ja jalat lepää seinää vasten. Aseta tyyny pakaran alle. Nojaa eteenpäin pitämällä selkä suorana. Pidä 10 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja toista 3 kertaa. Tämä venytys on erityisen tärkeä ihmisille, jotka käyttävät korkokenkiä.

7. 
   

   
   Tee V-venytys. Makaa selässäsi, pakarat muutaman tuuman päässä seinästä. Aseta jalat V-muotoon ja ojenna ne. Sinun tulisi tuntea venytys reiden sisäpuolella ja auttaa kaaria. Maku jaloillasi rinnan yli voi myös auttaa vähentämään turvotusta.

8. 
   

   
   Venytä varpaat. Nouse ylös ja siirry eteenpäin oikealla jalallasi, jolla siirrät painoasi. Rullaa vasemman jalan varpaat niin, että niiden kärki koskettaa maata. Taivuta hiukan, kunnes tunnet venytyssi yläjalkaasi. Pidä 10 sekuntia. Toista venytys 2 - 3 kertaa kummallakin jalalla.

9. 
   

   
   Venytä varpaitasi tai jalkasi kädelläsi. Istu alas ja aseta oikea jalka vasempaan reiteen. Aseta vasemman käden sormet oikean jalan varpaiden väliin. Se työntää heidät toisistaan ​​ja venyttää niitä. Suorita venytys 1-5 minuutin ajan ja toista toinen jalka.

10. 
    

    
    Käytä paikallista geeliä. Hieronta kipeitä jalkojasi paikallisella geelillä, joka sisältää tulehduskipulääkkeitä. Hieronnalla voidaan lievittää lihasjännityksiä.

11. 
    

    
    Aseta RGCE-menetelmä. Hoita jalat levolla, jäällä, kompressiolla ja korkeudella (RGCE), jos esiintyy voimakasta kipua. Lepota jalat, kun ne alkavat kärsiä. Laita pyyhkeeseen kääritty jää kaikkein tuskallisimpiin alueisiin, sitoa jalat pyyhkeellä tai siteellä. Nosta jalkojasi niin, että ne ovat sydämesi yläpuolella vähentääksesi tulehdusta.

Osa 3 Ennaltaehkäisevät vaiheet

1. 
   

   
   Valitse sopivat kengät. Korkokengät ja kengät, joissa kaari ei ole riittävän vahva, voivat olla kipeä jalo. Sijoita jalkineisiin suunniteltuihin kenkiin ja lievittää kipua.

2. 
   

   
   Valitse kengät, joissa on negatiiviset korot. Ne asettavat kantapään hiukan kaaria alempana ja poistavat kaarin paineen. Ne sallivat myös vasikan venyttelyn. Tämä lievittää kipua, etenkin ihmisillä, joilla on voimakkaita kipuja kaarin etuosassa.

3. 
   

   
   Venytä jalat aina ennen lähtöä kotoa. Monet ihmiset eivät venytä lihaksia tarpeeksi. Asenna päivittäinen rutiini lievittääksesi kipua.

Osa 4 Milloin neuvotella?

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu. Jos kipu on edelleen siellä sen jälkeen, kun useat yritykset venyttää ja parantaa jalkasi kotihoitokeinoilla, kipua voi aiheuttaa jokin muu asia, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Vaikka kipu osoittautua krooniseksi ja tarvitset vain kipulääkkeitä, on parasta tarkistaa lääkäriltä ja ottaa ensin muut vaihtoehdot.

2. 
   

   
   Poista tärkeät sipulit leikkauksella. Jos sipulista tulee tärkeitä ja ne aiheuttavat jatkuvaa kipua, rajoittavat liikkeitä tai deformoivat jalkaa, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon niiden poistamiseksi. Lääkäri voi joko leikata tai porata useita reikiä näkyvälle luulle ja kiinnittää ne luun akselin suoristamiseksi ja korjaamiseksi.

3. 
   

   
   Saa leikkausta, jos sinulla on vaikea jalan nivelrikko. Jos koet nivelrikon takia voimakasta kipua, saatat tarvita fuusioleikkausta. Tämäntyyppiseen leikkaukseen sisältyy rustojen poistaminen nivelistä ja sitten luut yhdessä siten, että ne eivät liiku. Tämä voi lievittää nivelrikon aiheuttamaa kipua ja lisätä liikkuvuutta.

4. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos olet urheilija ja kärsit. Jos olet vahingoittanut itseäsi harjoituksen aikana ja olet urheilija, sinun tulee käydä lääkärillä. Sinulla voi olla jänteen pidentyminen tai murtuma, joka vaatii korjausta leikkauksen avulla.