Kuinka hoitaa selän lihaskouristuksia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää kipua
• Menetelmä 2 Korjaa spasmin syyt
• Menetelmä 3 Vältä kouristuksia tulevaisuudessa

Selkäkipuja on vaikea kantaa. Selkälihaskouristuksista johtuvat voivat kuitenkin olla erityisen väkivaltaisia ​​ja heikentäviä. Valitettavasti, jos sinulla on ollut selkälihaskouristuksia, sinulla on todennäköisesti enemmän. Hyvin usein ne johtuvat pienten jännitteiden kertymisestä, joka aiheuttaa selkälihasten tulehduksia. Vaurioituneen alueen lähellä olevien hermojen herkistyminen aiheuttaa ympäröivien lihaksien kivullisen ja tahattoman supistumisen. Kouristuksen jälkeen haluat todennäköisesti lievittää kipua. Kun sinulla on vähemmän kipua, ryhdy toimenpiteisiin näiden kouristusten syyn poistamiseksi ja estämiseksi niiden toistumista tulevaisuudessa.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää kipua

1. 
   

   
   Levitä jääpakkausta noin 20 minuutiksi. Ota pussi jäätelöä ja kääri se hienoan pyyheeseen. Makaa sitten selällesi ja aseta pussi kosketukseen kipeän alueen kanssa. Rentoudu hengitettäessä syvästi ja pysy tässä asennossa noin 20 minuuttia.
   • Makaa kallistuksella vähentääksesi selkänsä painetta. Jos selkäosassa on kouristuksia, nosta jalkojasi lievittääksesi kipua tehokkaammin.
   • Toista ensimmäiset 2 tai 3 päivää joka toinen tunti tarpeen mukaan. Älä makaa kosketuksessa jääpussin kanssa yli kaksikymmentä minuuttia ja älä nukku sitä. Pitkäaikainen kosketus voi todellakin aiheuttaa hermovaurioita tai paleltumia.

2. 
   

   
   
   
   Ota käsimyymälä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (Tulehduskipulääkkeet) auttavat vähentämään tulehdusta ja kipua. Tulehduskipulääkkeet Yleisimpiä käsimyymälän tuotteita ovat naprokseeni (Aleve) ja ibuprofeeni (Motrin, Advil).
   • Asetaminofeeni (Tylenol) voi myös lievittää kipua, vaikka se ei olisi tulehduskipulääke.
   • Voit myös ottaa lihasrelaksantin (lääke lihaksen rentouttamiseen). Ota pieni annos, koska ne aiheuttavat uneliaisuutta ja huomiota sanaan!

3. 
   

   
   Yritä kävellä. Kun olet kokenut selän lihasspasmin, ensimmäinen vaisto on varmasti jatkaa, kunnes kipu laantuu. Lyhyt kävelymatka kuitenkin aktivoi verenkiertoasi, mikä voi auttaa käynnistämään paranemisprosessin. Kokeile heti kouristuksen jälkeen tehdä lyhyitä kävelyretkiä noin joka tunti.
   • Itse asiassa liian kauan makuulla voi pahentaa ongelmasi. Itse asiassa passiivisuus aiheuttaa lihasjäykkyyttä, mikä voi pahentaa kipua ja jopa aiheuttaa muita kouristuksia.
   • Ensimmäisen 2 viikon aikana kävely ja alhainen aktiviteetti, kuten uinti, ovat erinomaisia. Aloita hitaasti ja lisää kestoa vähitellen.

4. 
   

   
   
   
   Levitä kosteaa lämpöä 72 tunnin kuluttua. Kun tämä aika on kulunut, tulehdus ja turvotus ovat vähentyneet. Tällä hetkellä voit käyttää lämpöä lihaksien rentouttamiseen ja verenvirtauksen lisäämiseen. Ota sitä varten lämmin kylpy tai käytä markkinoilta löytyvää lämmitystyynyä.
   • On parempi käyttää kosteaa lämpöä, koska se ei kuivaa lihaskudosta. Hyvä nesteytys edistää lihasspasmien ja niiden hoidon estämistä.

5. 
   

   
   Käytä kortisonia. Voit kysyä lääkäriltäsi injektiota tätä ainetta. Se on anti-inflammatorinen lääke, joka vähentää hermojen ympäröivää tulehdusta. Se toimii samoin kuin käsimyynnin vastaiset tulehdukset, mutta sen vaikutukset kestävät useita kuukausia muutaman tunnin sijasta.
   • Kortisoni-injektiot lievittävät vain lihasspasmiin liittyvää kipua. He eivät käsittele syitä.

Menetelmä 2 Korjaa spasmin syyt

1. 
   

   
   Tunnista kouristuksen liipaisin. Se voi olla äkillinen liike pitkän tauon jälkeen tai selän lihaksen liiallisen käytön jälkeen, esimerkiksi nostettaessa raskaita taakkoja. Spasmit voivat johtua myös selkävammoista.
   • Selkälihaskouristusten hoitamiseksi on olemassa suuri joukko hoitoja. Ymmärtämällä, mikä aiheuttaa sinun, pystyt valitsemaan sinulle parhaiten sopivan hoidon.
   • Jos spastisi syy on liian äkillinen liikkuminen toimettomuuden jälkeen ja sinulla ei ole muita fyysisiä ongelmia, käytä vain kylmä- ja lämpöpohjaisia ​​hoitoja, venytä kevyesti ja pysy aktiivisena .
   • Keskustele lääkärisi kanssa. Se auttaa sinua tunnistamaan kivusi todennäköisen syyn. Voit keskustella siitä myös fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa.

2. 
   

   
   Kokeile hierontaa vähentääksesi jännitystä ja stressiä. Nämä terapeuttiset hieronnat, jotka harjoittavat pätevä ammattilainen, voivat rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoasi. Jos uskot kouristuksesi johtuvan stressistä, hieronnat voivat olla tehokkaita.
   • Saatat huomata tilanteen paranevan vain yhden istunnon jälkeen. Yleensä tarvitaan kuitenkin useita istuntoja muutaman kuukauden ajan, jotta terapeuttisen hieronnan tulokset ovat kestäviä.

3. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi virallisen diagnoosin. Jos yrittämäsi hoidot eivät lievitä kipua tai jos sinulla jatkuu lihaskouristuksia samassa paikassa, lääkäri voi määrätä lisätestejä vaivojen syyn tunnistamiseksi.
   • Kerro selkäkourista lääkärillesi ja kerro hänelle kokeilemasi hoidot.
   • Hän voi pyytää sinua ottamaan röntgenkuvat, MRI- tai CT-kuvan selkäsi kunnon analysoimiseksi.

4. 
   

   
   Kokeile fysioterapiaa tai fysioterapiaa. Näitä hoitoja käytetään parantamaan lihasvammoja. Jos sinulla on kyynele tai tällainen vamma, fysioterapia auttaa sinua parantamaan ja kuntouttamaan kärsivää lihasta. Se auttaa myös korjaamaan lihasten epätasapainoa, joka voi johtaa tiettyjen lihasten ylikuormitukseen ja lopulta lihasspasmiin.
   • Fysioterapeutti voi myös näyttää sinulle räätälöityjä harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu selkälihasspasmien syiden hoitoon.

5. 
   

   
   Kysy kiropraktikolta selkärangan ongelmia. Kiropraktiikkahoito voi auttaa hoitamaan taustalla olevia ongelmia, jotka aiheuttavat selkälihaskouristuksia, jos hän ei ole suora tai jos hän on joutunut vammoihin, kuten herniated-levyyn.
   • Yleensä kiropraktikot käyttävät manuaalisia hoitomenetelmiä selkärangan kohdistamiseksi uudelleen. He voivat myös harjoitella hierontaa, terapeuttisia harjoituksia ja muita hoitoja hermojen ja lihaksen stimuloimiseksi.

6. 
   

   
   Tarkista, että kipuillasi ei ole neurologisia syitä. Vakavat neurologiset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, voivat aiheuttaa lihasspasmeja. Jos sinulla on usein kouristuksia ilman tunnistettavaa laukaista, keskustele lääkärisi kanssa.
   • Tämä analysoi oireesi kokonaisuutena. Tarvittaessa hän lähettää sinut neurologille perusteellista diagnoosia varten.
   • Jos sinulla on inkontinenssi (et voi pidä virtsaa), ota yhteyttä lääkäriin, koska tämä saattaa olla merkki vakavasta ongelmasta.

Menetelmä 3 Vältä kouristuksia tulevaisuudessa

1. 
   

   
   Juo vettä säännöllisesti hydratoituneeksi. Dehydraatio voi aiheuttaa kouristuksia ja lihaskouristuksia. Oikea nesteytys ei välttämättä estä uusia selkäkouristuksia, mutta auttaa lihaksia pysymään rentoina.
   • Jotta hydraatti olisi hyvin, juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia, koska näillä aineilla on diureettinen vaikutus ja ne estävät hyvää nesteytystä.

2. 
   

   
   Varo painosi! Painon puute on haittaa selkälle ja lihaksillesi ja luujärjestelmällesi, se lisää selkäongelmien todennäköisyyttä. Varmista, että painosi liittyy vartaloosi. Määritä BMI (lihasmassaindeksi) ja kysy lääkäriltäsi arvio.
   • Jos tarvitset laihtua, käy käymällä ravintoloitsella suunnitellaksesi kunnollesi sopivaa ruokavaliota. Kun selkäsi on parempi, lisää vähitellen enemmän liikuntaa päiväohjelmaasi.

3. 
   

   
   Oikeat mineraalivajeesi ruokavaliossasi. Ruokavalio, jossa on vähän magnesiumia, kalsiumia tai kaliumia, voi lisätä lihasspasmien määrää. Vaikka fysioterapeutti tai kiropraktikko hoitaa sinua, kouristukset voivat jatkaa, jos kaipaat mineraaleja.
   • Käytä mieluiten ruokia, joissa on paljon mineraalisuoloja. Perunat tai banaanit ovat hyvä kaliumlähde, kun taas maitotuotteissa on runsaasti kalsiumia.
   • Jos sinulla on mineraalipuute, vähennä tai lopeta jalostetun sokerin ja kahvin kulutus. Tosiaankin, nämä kaksi tuotetta estävät mineraalisuolojen assimilaatiota kehossa.

4. 
   

   
   Kävele pysyäksesi aktiivisena. Fyysisellä aktiivisuudella on erittäin tärkeä rooli selkäkouristusten estämisessä. Kävely on vähän vaikuttava fyysinen aktiviteetti, joka ei häiritse selkääsi. Aloita lyhyillä kävelyillä, lisää sitten harjoitusaikaasi, kunnes saavut kaksikymmentä minuuttia kävelyä päivässä.
   • Uinti ja pyöräily ovat myös vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä selällesi.
   • Jos käyt kuntosalilla, voit ajaa ellipsiharjoittelua tai liukuportaita 15-15 minuuttia.

5. 
   

   
   Sisällytä venyttely fyysisiin harjoituksiin. pilates tai jooga voi parantaa selkäsi joustavuutta ja saavutettavissa olevaa liikettä. Kokeile joitain perusvenytyksiä ennen ja jälkeen harjoitteluasi rentouttaaksesi selkäsi lihaksia.
   • Älä pakota liikaa venyttäessäsi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta heti. Muuten voit aiheuttaa muita lihasvaurioita.
   • Hellävarainen venytys voi myös auttaa sinua lievittämään kipua heti selän lihasspasmin jälkeen.

6. 
   

   
   Istu alas lannetuella. Aseta tyyny tuolin selkänojan ja alaselän väliin pitämään hyvä ryhti istuessasi. Tee se toimistossa tai ajaessasi pitkillä matkoilla. Nouse vähintään kerran tunnissa, kävele vähän ja vältä istumasta pitkään.
   • Älä taivuta istuessasi.
   • Jos joudut istumaan pitkään, vaihda sijaintiasi usein.

7. 
   

   
   Aloita tavarasi rakentaminen. Rungon lihakset muodostavat luonnollisen vaipan, joka pitää selkärangan pystyssä ja selän hyvässä asennossa. Vahvistamalla tavaratilasi voit välttää uusia selkäkouristuksia.
   • Lauta on perustason verhousharjoitus, jota voit harjoitella ilman varusteita. Makaudu vatsallesi nojaten kyynärpään kyynärvarret tasaisella lattialla. Nosta sitten vartaloasi vain käsivarsien ja varpaiden tukemaksi. Kiristä tavaratilan lihaksia ja pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan aloittaaksesi.
   • Harjoittele tätä harjoitusta useita kertoja päivässä, lisäämällä vähitellen sitä aikaa, jolla pidät kehosi korkealla.
   • Hengitä säännöllisesti ja syvästi pitäen aluksella. Monilla ihmisillä on taipumus pidättää hengitystään tämän harjoituksen aikana.
   • Älä tee äkillisiä liikkeitä nostaessasi painavia painoja tai esineitä, se voi vahingoittaa selkääsi.