Kuinka parantaa posttraumaattista stressihäiriötä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista PTSD: n merkit
• Osa 2 Hoita PTSD-hoitoa terapialla
• Osa 3 Hoito PTSD lääkkeillä

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on häiriö, jonka yksilö voi kehittyä traumaattisen kokemuksen jälkeen. Vaikka pelko on normaali tunne, joka tuntuu traumaattisen hetken jälkeen, PTSD-potilaat otetaan pelkoa vastaan ​​ja poistavat negatiiviset tunteet, jotka saattavat ilmetä tapahtumaa seuraavina kuukausina. Jos arvelet kärsivääsi siitä, on tärkeää, että ammattilainen määrittää diagnoosin ja hoitaa häiriö seuraamalla terapiaa, ottamalla lääkkeitä tai näiden yhdistelmiä.

vaiheet

Osa 1 Tunnista PTSD: n merkit

1. 
   

   
   Osaa tunnistaa PTSD: n merkit. Ainoa tapa parantua on hyväksyä häiriö. Muutoin et hae hoitoa, jos et hyväksy. Jos et ole varma, että sinulla on vaikutusta, voit tarkkailla neljän oireluokan olemassaoloa, jotka liittyvät häiriöön.
   • Traumaattisten tapahtumien tunneiden ja kuvien kiusallinen uudelleenkokemus.
   • Tunne välttää tiettyjä toimia, esimerkiksi välttää ajattelemasta tai puhumasta tapahtuneesta negatiivisesta tapahtumasta.
   • Lisääntynyt herkkyys ärsykkeille, kuten koville meluille
   • Mielipiteesi tai tunteesi negatiiviset muutokset, kuten tunnepuutuminen, tulevaisuudentoiveen menettäminen tai kiinnostuksen puuttuminen aiemmin nautimistasi aktiviteeteista.

2. 
   

   
   
   
   Katso tapahtuman toistohetkiä. Kokemusoireet ovat oireita, jotka tuovat teidät henkisesti takaisin traumaattiseen tapahtumaan ja siihen liittyviin tunteisiin. Flashback-tapahtumat voivat aiheuttaa negatiivisten tunneiden esiintymisen PTSD-potilailla. Ne saavat sinut unohtamaan ympärilläsi tapahtuvan ja korvaa nykyisen kartion muistoilla traumasta.
   • Uudelleenkokemukset voivat sisältää takaiskuja, painajaisia ​​ja irrationaalisia ajatuksia, jotka yleensä johtuvat pelosta.

3. 
   

   
   Osaa tunnistaa taipumus paeta. Voit tahallaan karkaa tietyt osat traumaattisesta kokemuksesta. Tähän voi kuulua koettelemuksen aikana tapahtuneiden tapahtumien unohtaminen, mutta myös tarkoituksellinen vuoto yksityiskohtiin toivoen saattavan ne katoamaan.
   • Poistumisalttius voi ilmetä myös kieltäytymällä menemästä tapahtuman tapahtumapaikkaan, tapaamisten ihmisten näkemiseen tai löytämiseen itsellesi esineitä, jotka muistuttavat sinua tästä tapahtumasta.
   • Se voi myös ilmetä emotionaalisena tunnottomuutena, mielesi estää tunteet, jotka olet tuntenut traumaattisen kokemuksen aikana.

4. 
   

   
   
   
   Ole tietoinen yliherkkyyden merkistä. Yliherkkyysoireita esiintyy aina PTSD-potilailla. Ne antavat vaikutelman, että henkilö, jota asia koskee, on aina "reunalla". Tämä tunne voi johtua kovista äänistä tai äkillisistä liikkeistä. Se voi viitata myös liioiteltuihin tunnereaktioihin pieniin tapahtumiin.
   • Tämä yliherkkyys voi myös estää sinua nukkumasta kunnolla. Ymmärrät, että jopa heikot melut herättävät sinut tai tunnet kuin olisit vielä puoli unessa, kun sinun pitäisi nukkua.

Osa 2 Hoita PTSD-hoitoa terapialla

1. 
   

   
   Harkitse psykoterapiaa. Psykoterapian aikana ilmaista ajatuksesi ja tunteesi kokemuksesta, joka aiheutti PTSD: n. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleisin hoitomuoto. Sen avulla potilas voi voittaa kokemuksesta johtuvat negatiiviset ajatukset ja muuttaa ne positiivisemmiksi tai järkevämmiksi ajatuksiksi.
   • Hoito kestää yleensä kaksitoista viikkoa, mutta monissa tapauksissa se jatkuu toistaiseksi, kunnes potilas tuntee voittaneensa PTSD: n.
   • Psykoterapia voidaan suorittaa yksin tai ryhmässä, ja toiminta edellyttää yleensä koko perheen tukea. Pyydä perhettäsi tulemaan mukaasi, kun menet terapeutin luo, jos arvelet siitä olevan hyötyä.

2. 
   

   
   Ymmärrä miksi psykoterapia toimii. Psykoterapia ja erityisesti kognitiivis-käyttäytymisterapia toimivat, koska siinä käsitellään psykologisia kysymyksiä suoraan ja tarjotaan myös käytännöllisiä neuvoja potilaalle kuinka hallita elämäänsä PTSD: n avulla.
   • Hoito antaa sinun hallita sitä, mitä todella tunnet, häpeä, pelko tai syyllisyys traumaasi, jonka olet kokenut.
   • Hoito voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinulla on nämä tunteet ja tuo sinulle välineet, joita tarvitset näiden tunteiden voittamiseen.
   • Se auttaa myös käyttäytymään terveellisemmin ihmisten, paikkojen ja asioiden kanssa, jotka muistuttavat traumaasi.

3. 
   

   
   Kokeile altistushoitoa. Tämäntyyppinen terapia kuuluu kognitiivis-käyttäytymisterapioiden luokkaan ja keskittyy altistumiseen tapahtuman pelkoille ja muistoille. Se helpottaa vastakkainasettelua pelosi kanssa altistamalla sinut jälleen traumalle (mutta tällä kertaa takaamalla turvallisuutesi). Tavoitteena on auttaa hallitsemaan pelkoasi ja emotionaalista tuskaa, jota tunnet, kun trauma tulee takaisin kummittelemaan sinua. Valotusterapian avulla opit hallitsemaan muistojasi ja huomaat, että pelkäämiseen ei ole syytä.
   • Altistushoito perustuu usein mielenkuviin (toisin sanoen mielen trauman kuvaamiseen), paluulle trauma-alueelle ja kirjoittamiseen traumaattisesta tapahtumasta.

4. 
   

   
   Kokeile kognitiivista uudelleenjärjestelyä. Tämä on toinen kognitiivis-käyttäytymisterapian tekniikka, joka voi auttaa sinua löytämään järkevämmän ja loogisemman kuvan siitä, mitä tapahtui traumaattisen kokemuksen aikana. Tällä tavalla pystyt hyväksymään tapahtuneen todellisuuden ja päästä eroon syyllisyydestä, jota monet PTSD-potilaat kokevat. Itse asiassa he usein häpeävät ja ajattelevat, että heille tapahtuu se, mikä heille tapahtui. Kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa sinua ymmärtämään, että se ei ole sinun syytäsi.
   • On myös kognitiivisia uudelleenjärjestelytekniikoita, joita voit kokeilla kotona. Jos esimerkiksi ajattelet näitä ajatuksia, voit huomata, milloin se tapahtui, ennen kuin huomasit, auttoivatko ne ratkaisemaan ongelmasi.
   • Voit myös testata ajatuksiasi käytöksesi kautta. Esimerkiksi, jos arvelet, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa harjoituksen tekemiseen, voit yrittää tehdä sen neljäsosa tuntia nähdäksesi, onko sinulla todella vähemmän aikaa tehdä muita tärkeitä asioita.
   • Tällainen psykoterapia voi auttaa sinua hyväksymään trauman ja voittamaan negatiiviset tunteet itsestäsi, jotka traumaattiset tapahtumat ovat sinulle aiheuttaneet.

5. 
   

   
   Kokeile stressiterapiaa. Tällainen terapia on toinen tyyppi kognitiivis-käyttäytymisterapia, joka opettaa sinulle, kuinka hallita ahdistustasi. Se menee pidemmälle kuin vain muistojesi uudelleenjärjestelyt ja auttaa luomaan terveellisemmän ajattelutavan traumaattisesta kokemuksesta.
   • Tämän terapian tarkoituksena on auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla näet trauma ennen ahdistuksen tai masennuksen kehittymistä PTSD: stä johtuen.

6. 
   

   
   Harkitse ryhmähoitoa. Kuten mikä tahansa muu lähestymistapa, ryhmähoito toimii paremmin joillekin ihmisille kuin toisille. Se voi kuitenkin auttaa sinua voittamaan oireet, koska se esittelee sinulle ihmisiä, joihin voit verrata, jotka ovat kokeneet tai kokevat edelleen sinun kaltaista tilannetta. Puhuttamalla ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet omanasi samanlaisen kokemuksen, pystyt rationalisoimaan tunteita, ymmärtämään, että et ole yksin, ja tuntemaan olevani "normaalia".
   • Ryhmähoidon aikana osallistujat kertovat kokemuksistaan ​​ja kuinka he vaikuttivat elämäänsä ja tunteisiinsa. Heidän tarinansa voivat auttaa lievittämään häpeä-, syyllisyys- ja viha-tunteitasi, jotka saattavat tulla traumaattisen kokemuksen jälkeen.

Osa 3 Hoito PTSD lääkkeillä

1. 
   

   
   Ota lääkehoitoa samanaikaisesti hoidon kanssa. On tärkeää muistaa, että lääkityksen ottaminen ilman terapiaa ei ole yhtä tehokasta kuin molemmilla samanaikainen tekeminen. On tärkeää puhua joillekin kokemuksille, joita sinulla on ollut hoidettaessa PTSD: tä ja löytää pysyvä ratkaisu. Lääkkeet voivat auttaa sinua hoitamaan PTSD-oireita, mutta ne eivät ole pysyvä ratkaisu ongelmiin, joita sinulla on.
   • Voit myös kokea kielteisiä vaikutuksia, kun yrität hoitaa PTSD-oireita huolehtimatta syystä. Voit esimerkiksi ajatella, että olet parantanut PTSD: täsi ottamalla lääkkeitä, mutta kun lopetat niiden käytön, saat jälleen negatiivisia tunteita, joita lääkkeet ovat hoitaneet, ja palaat entiseen arvoon.
   • Itse asiassa kognitiivinen käyttäytymishoito on niin tehokasta PTSD: n hoidossa, että potilailla, jotka ovat testanneet Zoloftin tehokkuuden, ei ole oikeutta aloittaa terapiaa testin aikana, jotta ne eivät vaikuta tuloksiin. Tämä tarkoittaa, että vaikka lääkkeistä voi olla apua PTSD: n hoidossa, terapia on edelleen välttämätöntä.
   • Tiedä, että masennuslääkkeet eivät ehkä toimi kaikille. Ne auttavat vähentämään PTSD: n aiheuttamia oireita, mutta eivät poista niitä kokonaan. Tämä korostaa jälleen hoidon merkitystä, koska oireet voivat jatkua jopa lääkityksen aikana.
2. Keskustele Paxil-lääkärisi kanssa. Tämä lääke on masennuslääke, joka voi myös torjua PTSD: n aiheuttamia oireita. Paxil on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI), mikä tarkoittaa, että se estää serotoniinin takaisinottoa, mikä lisää tämän hormonin tasoa tietyissä aivojen osissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Paxil (jonka aktiivinen molekyyli on paroksetiini) voi myös parantaa PTSD: n oireita.
   • Paxil voi auttaa masennuksen ja ahdistuksen oireiden sekä nukkumis- ja keskittymisvaikeuksien hoidossa.

3. 
   

   
   Harkitse Zoloftin ottamista. Zoloft on myös SSRI, mikä tarkoittaa, että se on masennuslääke, jolla voi olla positiivisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on PTSD-oireita. Zoloft ja Paxil ovat kaksi lääkettä, jotka on suunniteltu hoitamaan PTSD. Zoloft (jonka aktiivinen molekyyli on sertraliini) voi auttaa parantamaan joitain PTSD-oireita, mukaan lukien:
   • masennus, ahdistus ja unihäiriöt.

4. 
   

   
   Varo SSRI-lääkkeiden sivuvaikutuksia. Vaikka nämä lääkkeet ovat erittäin tehokkaita parantamaan PTSD-oireita, niillä voi olla myös sivuvaikutuksia, joita sinun on seurattava tarkkaan:
   • pahoinvointi (tämä oire häviää usein kahden tai viiden päivän kuluttua)
   • päänsärky (tämä on myös häiriö, josta SSRI-lääkkeitä ottavat potilaat valittavat usein, yleensä ne katoavat muutaman päivän kuluttua).
   • ahdistuneisuus (toisin sanoen olet levoton)
   • uneliaisuus (tämä osoittaa usein, että lääkärin määräämä annos on liian korkea, joskus pelkkä lääkkeen ajanvaihto riittää ongelman ratkaisemiseen)
   • unettomuus (tämä on myös SSRI-lääkkeiden aiheuttama ongelma, annoksen pienentäminen yleensä ratkaisee ongelman)
   • libidon lasku (SSRI: ien tiedetään aiheuttavan seksuaalisia ongelmia, kuten nautinnon tai libidon väheneminen)