Kuinka hoitaa masennusta kärsivää vanhempaa?

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vanhempiesi auttaminen
• Osa 2 Aloita huolehtiminen itsestäsi

Sinulla on vaikeuksia tietää, mikä on roolisi, kun vanhempasi kärsii masennuksesta. Ikäsi perusteella voit tehdä vain vähän, mutta on joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua lohduttamaan masentuneita vanhempia. Lapsena sinun ei tarvitse ottaa vanhemman roolia. Jos sinulla on aikaa, energiaa ja kapasiteettia, voit auttaa tai tukea vanhempaa. On kuitenkin tärkeää, että tiedät terveysesteet ja omat rajoituksesi.

vaiheet

Osa 1 Vanhempiesi auttaminen

1. 
   

   
   Opi masennuksen oireista. Saatat huomata, että vanhempasi ei enää löydä mielihyvää tehdä asioita, joita he rakastavat. Hän voi näyttää epätoivoiselta, surulliselta tai vaikuttaa voimattomalta toimia. Saatat huomata muutoksia painossasi (painon nousu tai laihdutus) tai nukkumistavasta (nukkuminen hyvin usein tai unettomuutta koko ajan).
   • Vanhempasi voi käyttäytyä eri tavoin, kuten tuntea ärtyneemmäksi, aggressiivisemmaksi tai vihaisemmaksi kuin tavallisesti.
   • Vanhempasi voi yleensä olla vajaa energiaa ja näyttää väsyneeltä.
   • Varo alkoholin tai huumeiden käyttöä. Jos vanhempi alkaa ottaa huumeita tai alkoholia (mukaan lukien määrätyt lääkkeet tai unilääkkeet), se voi liittyä masennukseen.
   • Masennus ei ole tarttuvaa eikä siitä voi saada sopimusta.

2. 
   

   
   
   
   Keskustele vanhempasi kanssa. Masennuksen käsittely voi olla huolestuttavaa, etenkin kun kyse on vanhemmuudesta. Jos sinulla on vaikutelma ja olet huolissasi siitä, että asiat eivät toimi kunnolla, aloita keskustelu masennuksesta. Ota yhteyttä vanhempasi huolellisuuden ja huomion hengessä. Muista vanhemmallesi kuinka paljon välität hänestä ja haluat nähdä hänet onnelliseksi.
   • Kerro hänelle "Olen huolissani sinusta ja terveydestäsi, onko jokin muuttunut? Kuinka voit? "
   • Voit myös sanoa: "Olen huomannut, että asiat ovat muuttuneet ja näytät surkeammalta kuin yleensä. Onko kaikki kunnossa? "
   • Jos vanhempasi sanoo jotain "En halua enää olla täällä", sinun on saatava apua heti.

3. 
   

   
   
   
   Kannusta vanhempaa ottamaan hoitoa. Kun olet käynyt vilpittömän keskustelun vanhempiesi kanssa, rohkaise häntä menemään psykologin puoleen. Sinulle on tärkeää ymmärtää, että et ole vastuussa vanhempasi käyttäytymisestä, tunneista ja ajatuksista, varsinkin kun ne johtuvat masennuksesta. Kannusta häntä näkemään terveydenhuollon ammattilainen. Hoito voi auttaa muuttamaan negatiivisia ajatuksia, tunnistamaan laukaisevia tekijöitä, käyttämään selviytymistaitoja ja toteuttamaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä masennuksen mahdollisten vaikutusten vähentämiseksi tulevaisuudessa.
   • Kerro hänelle "Haluaisin nähdä sinut hyvässä terveydessä ja onnellinen, ja uskon, että psykologi voisi auttaa sinua tekemään sen. Haluatko meidän menevän tapaamaan häntä? "

4. 
   

   
   Hemmottele perheterapiaa. Vaikka henkilökohtainen terapia voi auttaa yksilöitä kehittämään taitoja, perheterapian harjoittaminen on hyödyllinen kaikille. Kun vanhempi on masentunut, myös koko perhe voi kärsiä. Perheterapia voi kaikki auttaa sinua kommunikoimaan ja ratkaisemaan mahdollisia ongelmia.
   • Jos sinusta tuntuu, että yrität kantaa perheen toiminnan taakkaa, ryhmähoito on hieno vaihtoehto, jonka avulla voit löytää kompromisseja.

5. 
   

   
   Vietä aikaa vanhempiesi kanssa. Vaikka se ei näytä sinua selvästi, tiedä, että vanhempi rakastaa sinua. Todista rakkautesi vastineeksi tekemällä velvollisuus viettää aikaa hänen kanssaan. Hän saattaa haluta viettää aikaa kanssasi, mutta hän ei voi tehdä sitä energian puutteen vuoksi. Voit tehdä aloitteen ja kutsua hänet toimimaan kanssasi. Tee toimintaa, jota molemmat rakastavat.
   • Valmista illallinen.
   • Tee piirustus.
   • Kävele koiraa.

6. 
   

   
   Mene ulos vanhempiesi kanssa. Raikas ilma, aurinko ja luonto voivat rentoutua vanhempasi ja saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Käveleminen voi vähentää stressin ja masennuksen määrää. Mieti eläimiä ja puita ja nauti luonnosta.
   • Mene puistoon tai luonnonsuojelualueelle ja kävele.
   • Jopa kävelyllä koiran kanssa koiran kanssa voi olla apua.

7. 
   

   
   Näytä vanhemmallesi, että rakastat häntä. Masennuksesta kärsivät tuntevat toisinaan laiminlyötyään ja huomiotta, ja muistutus voi tuoda heille positiivisia tunteita. Voit kirjoittaa kirjeen, lähettää kortin tai piirtää kuvan. Riippumatta siitä, mitä teet, se ilmaisee selvästi rakkautesi vanhempiasi kohtaan.
   • Jos et asu vanhempiesi kanssa, sinulla on mahdollisuus lähettää hänelle kortti tai sähköposti osoittaaksesi hänelle, että ajattelet häntä ja rakastat häntä.

8. 
   

   
   Valjasta ihmisen kontaktin voima. Anna vanhemmillesi iso halaus. Hellyyttä tarvitsevat kärsivät enemmän masennuksesta ja yksinäisyydestä. Toisaalta ihmiset, jotka ovat kokeneet todellisen kiintymyksen, ovat yleensä onnellisempia ja terveellisempiä.
   • Anna vanhemmillesi halauksia niin paljon kuin pystyt.
   • Kosketa sitä kevyesti olkapäällä tai kädessä osoittaaksesi tukeasi.

9. 
   

   
   Kerro tilanteesta nuoremmille sisaruksillesi. Jos sinulla on pieniä veljiä tai sisaret, he saattavat huomata, että jotain on vialla vanhemmasi kanssa, mutta he eivät tiedä mikä se on. Selitä mahdollisimman hyvin ja yksinkertaisella tavalla.
   • Sano: "Isä kärsii masennuksesta ja joskus hän reagoi myrskyisesti ja viettää paljon aikaa sängyssä. Se ei ole hänen syytä, mutta tiedä, että hän rakastaa meitä paljon. "

10. 
    

    
    Tiedä mitä tehdä, jos vanhempi ei enää pysty huolehtimaan itsestään. Tietyinä aikoina, kun joku on masentunut, he lakkaavat pitämästä huolta itsestään. Hän voi lopettaa suihkun, työskennellä tai tehdä asioita, kuten illallisen valmistamisen, talon siivouksen, pyykinpesun ja niin edelleen. Se, että vanhempasi laiminlyö, voi tarkoittaa, että hän laiminlyö myös tarpeet.
    • Jos tarpeesi unohdetaan, joudut hakemaan apua. Jos isäsi kärsii masennuksesta ja äiti tai äiti on läsnä, yritä kertoa hänelle tilanteesta ja kertoa hänelle, että isäsi tarvitsee apua. Voit myös soittaa isovanhemmille, tätille tai setälle tai jopa vanhemman tai opettajan ystävälle. Voit myös auttaa vaatimattomalla tavalla puhdistamalla huoneesi tai tekemällä pieniä töitä, kuten poistamalla roskakorin, mutta vanhempiesi velvollisuus on pitää sinusta huolta.
    • Jos olet hiukan vanhempi teini-ikäisenä, voit ottaa haltuun, vanhempasi paranee. Yritä järjestää talo, vapaaehtoisesti tuoda tai keittää illallista, vie veljiä ja sisarta heidän erilaisiin toimintoihinsa jne. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa kaikkia kodin vastuita tai tulla ainoaksi vanhempasi hoitavaksi henkilöksi.
    • Jos olet aikuinen, keskustele vanhempiesi kanssa etsimästä apua. Jos hän on haluton tapaamaan psykologia, saatat todennäköisesti vakuuttaa hänet hakemaan lääkäriään täydelliseen terveystarkastukseen. Aseta rajat siihen, mitä olet valmis tekemään vanhemmallesi, muistaen samalla, että vanhempiesi on oltava valmiita auttamaan, ennen kuin tunnet paremmin. Et voi pakottaa häntä hakemaan hoitoa.

11. 
    

    
    Tunnista itsemurhakäyttäytyminen. On kauhea ajatella tätä, mutta käyttäytymisen tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää, jos vanhempasi kärsii masennuksesta. Ne, joilla on usein itsemurha-ajatuksia, esittävät merkkejä ja näiden ajatusten tunteminen etukäteen antaa sinun valmistautua toimimaan. Henkilö, joka on vaarassa tai jolla on itsemurha-ajatuksia, esittää seuraavat merkit:
    • tarjota tavaroita
    • puhua muutosta tai asioiden säilyttämistä
    • puhua kuolemasta tai itsemurhasta ja mahdollisuuksien mukaan puhua loukkaantumisesta
    • puhua epätoivoisesta tunteesta
    • äkillinen muutos käyttäytymisessä, kuten rauhallisuus ahdistuksen jälkeen
    • harjoittaa tuhoavaa käyttäytymistä, kuten raskaiden huumeiden tai alkoholin käyttö
    • sanoa, että saat paremman ilman häntä ja että hän ei halua enää olla kanssasi, että kaikki tämä päättyy pian, tai jotain sellaista

12. 
    

    
    Valmistaudu toimimaan, jos arvelet vanhempasi olevan vaarassa. Jos sinusta tuntuu, että vanhemmallasi on itsemurha-ajatuksia, soita SOS-ystävyydelle numeroon +33 1 42 96 26 26 tai 112. Jos vanhempasi on tuhoava tai itsemurha, hänellä on ase tai tappava keino (kuten pillereitä), puhutaan itsemurhasta ja toimia levottomasti ja ahdistuneena tai yrittää tehdä tällaisia ​​tekoja, soita välittömästi pelastuspalveluille (kuten 112).

Osa 2 Aloita huolehtiminen itsestäsi

1. 
   

   
   Vältä syyttämästä itseäsi. Voit tuntea syyllisyyttä tai tuntea tekeväsi jotain huono ärsyttämään vanhempasi, mutta näin ei ole. Yleensä on monia syitä, miksi ihminen on masentunut, mikä tekee tästä tunteesta monimutkaisemman kuin yksi tai kaksi syytä. Useimmat ihmiset kärsivät masennuksesta, koska heidän ympäristössään on tekijöitä, jotka tekevät heistä alttiimpia masennuksen kehittymiselle.
   • Et ole tehnyt mitään väärää, mikä voi aiheuttaa vanhempasi masennuksen. Luo syyllisyys ja syytökset, koska satut vain itseäsi ja se ei ole terveydellesi haittaa.

2. 
   

   
   Vältä tekemästä tilanteesta henkilökohtaista asiaa. Yleensä naisilla on kyyneliä ja hassu, kun taas miehet ovat usein vihaisia. Joka tapauksessa masentunut vanhempi voi sanoa asioita, joista hän ei todellakaan ajattele. Saatat ajatella, että olet syy stressiin vanhempasi elämässä. Tietäminen, että sinulla on erilaisia ​​tunteita (jotka voivat johtaa käyttäytymisen muutoksiin), voi auttaa sinua tietämään, ettet ole syy stressisi aiheutumiseen.
   • Jos vanhempi satuttaa sinua emotionaalisesti, pidä tämä näkökulmasta. Yritä antaa hänelle anteeksi ja hyväksy se tosiasia, että hän saattaa olla toisessa mielentilassa. Vaikka tämä ei tee käytöstä vähemmän tuskallista, se antaa sinulle tietää, että tapahtuva ei ole sinun syytäsi.

3. 
   

   
   Vietä aikaa niiden kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Mene ulos ystävien kanssa, viettää aikaa terveiden ihmisten kanssa ja pitää hauskaa. Älä pelkää poistua talosta ja tehdä jotain muuta. Mielenkiintoiset retket voivat tarjota psykologisen tasapainon, jonka tarvitset pysyäksesi kotona.
   • Älä viettää koko aikaa vanhempiesi hoitamiseen ja kotitöiden tekemiseen. Ei sinun tehtäväsi pelata vahtimestaria. Tarjoa apua, mutta se ei vie asiaa.
   • On tärkeää, että asetat rajat vanhempasi kanssa. Jos vanhempasi luottaa siihen, että tunnet olosi hyväksi, tämä on epäterveellinen ajaminen, jolla voi olla vakavia vaikutuksia psykologiseen terveyteesi.
   • Yritä ensin asettaa pienet rajat ja kunnioita niitä ilman harkintaa tai vihaa. Esimerkiksi, jos vanhempasi tykkää keskustella liikaa kanssasi ja kertoa sinulle enemmän hänen ongelmastaan ​​kuin sinä tarvitset, voit kertoa hänelle jotain, esimerkiksi: "Isä, pidän puhumasta kanssasi, mutta se ei kuulu minua. vähän. Uskon, että Suzanne-täti voisi todella auttaa sinua käsittelemään tätä ongelmaa. "

4. 
   

   
   Puhu tunteistasi. Tunteesi ovat tärkeitä, eikä niitä ole hyvä piilottaa. Löydä joku, jolla on hyvä kuuntelutaito ja luota häneen.
   • Vanhempasi voi olla liian sairas pelaamaan rooliaan, ja tässä tapauksessa sinun on etsittävä muita aikuisia, jotka voivat ohjata sinua. Ajattele eläkeläisiä, isovanhempia, tädit tai setät, hengellisiä johtajia ja perheen ystäviä.

5. 
   

   
   Löydä tapoja ilmaista tunteitasi. On normaalia tuntea stressiä, huolta ja surua, kun vanhempasi on masentunut. On tärkeää, että hallitset tunteitasi ottamalla terveitä askelia rentoutuaksesi ja nuorentaaksesi itseäsi. Yritä pitää päiväkirjaa, piirtää, kuunnella musiikkia tai kirjoittaa.
   • Löydä aktiviteetteja, joiden avulla voit rentoutua tai tuntea olosi hyväksi. Se voi olla urheilua, juoksemista tai pelaamista lemmikkisi kanssa.

6. 
   

   
   Muista, että on normaalia, että itket. Masennuksesta kärsivän vanhemman on vaikeaa. Tunteesi tässä tilanteessa ovat päteviä ja luonnollisia. Itku on hieno tapa tuntea olosi paremmaksi, koska kyyneleet vapauttavat toksiineja ja stressihormoneja.
   • Älä häpeä itkeä. Ei ole mitään vikaa itkeä tai ilmaista tunteita, joko yksin tai julkisesti.
   • Ota kaikki itkemään tarvittava aika. Jos sinusta tuntuu mukavammalta, voit pyytää mennä yksityiseen paikkaan itkemään kuin makuuhuoneessasi tai kylpyhuoneessa.

7. 
   

   
   Tiedä, että vanhempasi rakastaa sinua edelleen. Masennus voi vaikuttaa vanhempien mieliin ja käyttäytymiseen omituisella tavalla, kuten muuttaa tunteita, uuputtaa heitä ja saada heidät sanomaan asioita, joista he eivät todellakaan ajattele. Hän on menossa läpi vaikean ajan. Hän rakastaa sinua kovasti.