Kuinka ilmaista itseäsi

Kirjoittaja: Peter Berry

Luomispäivä: 20 Elokuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Sisältö

vaiheet
Menetelmä 1 Valmistele maa
Tapa 2 Kirjoita mitä tunnet
Tapa 3 Ilmaise itsesi suullisesti
Tapa 4 Ilmaise itsesi luovasti

Tässä artikkelissa: Maapallon kirjoittaminen, mitä tunnetKuuluksi puhuminenLuovasti ilmaiseva17 referenssiä

Oppiminen ilmaisemaan itseäsi voi olla upea tapa elää aitoja ja tyydyttäviä elämiä. Jos haluat vahvan itsetunnon, ilmaista tunteita ja saada haluamasi elämän, sinun on kouluttauduttava ilmaisemaan itseään ja olemaan totta itsellesi.

vaiheet

Menetelmä 1 Valmistele maa

Kuuntele sydämesi. Itseilmaisu, joka on kyky kommunikoida ja ilmaista tunteitasi rehellisesti, on tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon yritettäessä selvittää, kuka olet. Voit alkaa löytää persoonallisuuttasi kuuntelemalla itseäsi vähän ottaen huomioon tunteesi ja tapa, jolla haluat reagoida tilanteeseen. Tämä saa sinut tunteisiin ja tunteisiin sopusoinnussa ja auttaa sinua treenaamaan prosessia varten.
Hyväksy tunteesi. Tunteita voi olla vaikea purkaa, ja kenen tahansa voi olla vaikea oppia kuuntelemaan ja hyväksymään tunteitaan. Et ehkä myös osaa ilmaista tunteitasi ilman riskiä. Sinulla ei ehkä ole ollut monia todellisia mahdollisuuksia pitää yhteyttä tunteisiisi. On yleistä sivuuttaa tunteet, tuntea häpeä tai häpeä tunteita, joita voi olla, tai piilottaa ne kokonaan.
- Oletetaan, että yksi ystävistäsi on unohtanut, että sinun pitäisi lähteä yhdessä, ja valitettavasti ei vaivannut esitellä itseään tai soittaa sinulle. On normaalia, että olet vihainen ja järkyttynyt tilanteesta. Hyväksy, että tunteesi viha ja suru on täysin normaali ja ymmärrettävä. Älä pienennä tunnetilaasi, vaikka ystäväsi anteeksi. Sinulla on oikeus tuntea nämä tunteet ja perustella ne.
- Lisätietoja tunteistasi auttaa sinua vastaamaan paremmin sitä, kuka olet. Mitä lähempänä olet todellinen persoonallisuuttasi, sitä epätodennäköisempää sinusta tulee ahdistunut, masentunut ja yleensä tyytymätön.
Keskity siihen, miten kehosi reagoi. Tämä voi olla uusi kokemus sinulle. Yksi parhaimmista tavoista hyväksyä tunteesi on ymmärtää kehosi. Voit aloittaa jotain hyvin yksinkertaista, kuten vihaa, joka ilmaistaan aggressiivisena pyörässä. Olitpa bussilla tai autolla, olet todennäköisesti jo turhautunut joihinkin tai olet jo vihainen liikenteen takia ja kyennyt siis tunnistamaan tämän tunteen.
- Tarkkaile, mitkä kehosi osat ovat jännittyneitä, mitä tapahtuu hengityksellesi ja vatsasi tai vatsasi.

Tapa 2 Kirjoita mitä tunnet

Aloita päiväkirjan pitäminen. Aloita tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan. Voit käyttää kannettavaa tietokonetta tai jopa mobiililaitettasi. Kokeile tätä seuraavan kerran seuraaessasi melodramaattista elokuvaa saadaksesi selville kun olet surullinen. Huomaa, kuinka kehosi reagoi suruun. Onko sinulla vaikeuksia itkeä? Mitä tapahtuu sydämessäsi, kun olet surullinen?
- Yritä olla jäämättä tunteidesi vaikutelmaan tätä harjoitusta tehtäessä. Pysy keskittyä kehosi reaktioihin. Tämä auttaa sinua olemaan paremmin yhteydessä todellisiin tunteisiisi sen sijaan, että huomioit ne.
Ole tunnetilisi mestari. Saatat olla tottunut sanomaan itsellesi, että sinusta tulee vain tyhmä, kun sinusta tuntuu. Voit myös pakottaa itsesi olemaan pysymään tunteellisessa tilassa. Kun olet tottunut ymmärtämään kehosi reaktion tunteisiin, sitä on vaikeampaa sivuuttaa. Kehosi reagoi syystä, ja on tärkeää hyväksyä se. Ota päiväkirjasi ja aloita huomioimalla erilaisia tunteita, joita sinulla on koko päivän.
- Kirjoita seuraavat asiat: "Tänään töissä pomo todella sai minut vihaiseksi. Vahvista tämä vihan tunne ja kirjoita miksi olit tässä tilassa. Tee tämä kaikista tunneista, joita tunnet joka päivä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta tunneasi kehossasi on, kun alkaa kiinnittää huomiota.
- Ihminen on luonnollisesti herkkä, ja on erityisen helppoa etenkin tässä maailmassa, joka muuttuu 1000: ksi, kun irrotut todellisista tunneistasi.
Kirjoita tapa, jolla haluat ilmaista itseäsi. Jos haluat ilmaista tunteitasi paremmin joka päivä, kirjoita, kuinka haluat käsitellä jokaista tilannetta. Sitten voit harjoitella, miten haluaisit reagoida tiettyihin tilanteisiin. Ota esimiehesi esimieheltäsi tai viranomaiselta ja aloita kirjoittaminen täsmälleen samalla tavalla kuin haluat ilmaista itseäsi. Älä pidä pidättäytymistä, ilmaise itseäsi haluamallasi tavalla ja tarkalleen.
- Jos olet nähnyt jotain, joka on surullut sinua, kuten hätätilanteessa tai eläimen menetyksessä, ilmaise surun tunteminen päiväkirjaasi. Pidä myös huomiota kehosi reaktioon.

Tapa 3 Ilmaise itsesi suullisesti

Ilmaise itsesi turvallisesti. Sinun on selvitettävä, kuinka siirtää tunteesi raakatilasta johonkin tuottavampaan, joka ei vahingoita muita. Opi ilmaisemaan tunteitasi tarkoittaa myös tietämistä, kuinka se tehdään vahingoittamatta muita tai itseäsi. Käytä sanomalehteä muokataksesi vihaiset ajatuksesi lauseiksi, jotka ilmaisevat tunteitasi, mutta samalla eivät aiheuta potkusta tai aiheuta ongelmia.
- Esimerkiksi sen sijaan, että huutaisit jollekin kertoa heille, että vihaat heitä, ota päiväkirjasi ja kirjoita erilaisia tapoja ilmaista tunne, jotta et aiheuta epätoivottuja seurauksia. Kirjoita seuraavat lauseet: "Kun pomoni tekee tämän, suututan" "" Kun vanhempani huutavat minua, olen vihainen. " Siksi annat itsellesi voiman tuntea tunteesi antamatta heidän hallita sinua kokonaan.
- Tämä tekniikka toimii myös muun tyyppisissä tunneissa.
Pane suunnitelmasi täytäntöön. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi tunteisi kanssa. Tämä antaa sinun tunteisiisi ohjata tietää milloin sanoa mitä ajattelet tai hetki ilmaista tunteesi luottamuksellisesti ja siirtyä eteenpäin.
- Työnantajat voivat olla turhauttavia. Joka kerta, kun joudut kuitenkin esittämään seuraavan kysymyksen missä tahansa tilanteessa: mikä tuo minulle positiivista? Kuunteleeko pomoni minua? Ymmärtääkö hän tilanteen? Olisiko parempi ilmaista vihani kotona, kirjoittaa se muistikirjaan kuin osallistua vastakkainasetteluun? Sinun on varmistettava, että olet uskollinen tunteillesi toimiaksesi asianmukaisesti.
- Monet ihmiset eivät osaa ilmaista tunteitaan riittävästi, ja nämä perusperiaatteet puuttuvat elämästämme. Tunteiden ilmaiseminen on välttämätöntä, jotta eläisit hyvin emotionaalisesti, asettaisit suhteillesi rajat, tunnet olosi itsevarmaksi ja reagoit emotionaalisiin tarpeisiisi.
Käytä lauseissasi henkilökohtaista pronomini "I". Käytä aina henkilökohtaista pronominia "I" ilmaistaksesi tunteitasi muille. Sano lauseet näin: "Kun kerroit minulle mitä tapahtui, tunsin erittäin surullista sinulle ja kaikelle, minkä läpi olet käynyt. Tämä pätee myös suhteisiin. Sano esimerkiksi: "Kun suutut minua virheiden tekemisestä, minua häpeä" tai "Olen vihainen, kun sanot minusta pahoja asioita. "
- Tällä tavalla otat kaikki vastuut, otat tunteesi ja ilmaisit ne.
Kouluttaa itse. Oppiminen tutkimaan tunteiden monimutkaista maailmaa voi olla työlästä, ja se vie siihen koulutusta. Jos et ole tottunut ilmaisemaan emotionaalista tilaasi, voit harkita tätä harjoitusta "emotionaalisena kehonrakennuksena". Aluksi emotionaaliset lihaksesi voivat olla heikkoja, tuskallisia, eikä niitä ehkä ole tottunut käyttämään niin hyvin tai saamaan erityistä huomiota.
- Ei ole helppoa tutkia itseäsi ja oppia ilmaisemaan itseään. Aidon elämän eläminen ja sen vaikutelman tunteminen, että olet totta itsellesi samalla kun hyväksyy tunteita, voi johtaa sinut rikkaampaan, syvempään ja aitempaan kokemukseen ihmisellä.

Tapa 4 Ilmaise itsesi luovasti

Yritätkö maalata tai piirtää? Löydä tapoja paitsi ilmaista itseäsi luovasti, myös tehdä sinusta onnellinen. Yritä maalata, piirtää tai luonnostella, jos haluat. Akryylimaalit ovat edullisia ja niitä voidaan käyttää melkein millä tahansa pinnalla. Yhdistä väreihin ja tunteisiin, jotka luulet niiden ilmaisevan.
- Hanki naarmuuntumaton luonnoskirja, piirrä tai luonnos, joka ilmaisee tunteitasi. Monet taidekoulut ja museot tarjoavat ilmaisia piirtämisistuntoja, jos haluat tehdä sen rakenteellisemmassa ympäristössä.
- Anna itsesi ohjata sielusi ja syvät tunteesi luota tekeessäsi. Aika istua, maalata tai piirtää jotain voi olla rentouttavaa. Älä arvioi taitojasi. Oppia ilmaisemaan itseään luovasti ei ole sama kuin uusi Leonardo da Vinci, vaan kyse on luomisesta. Oppia ilmaisemaan tarkoittaa oppimista tuntemaan sinut. Luovan puolen avaaminen voi olla yllättävä ja tyydyttävä tapa hallita todellista persoonallisuuttasi.
Aloita tekemällä kollaasi. Kollaasi on hauska aktiviteetti, jonka avulla voit ilmaista itseäsi. Tarvitset vain vanhoja lehtiä tai kaikenlaisia painettuja kuvia, joitain laatikoita ja purkki liimaa. Löydä kuvia, jotka vastaavat tunteitasi ja mitä haluat ilmaista. Käytä sanoja ja otsikoita kuvien tukemiseen.
- Älä rajoitu vain laatikoihin. Käytä myös päiväkirjan tai piirustuskirjan kansi. Koristele vanha laatikko, sideaine tai jokin muu, jolla haluat ilmaista itseäsi. Ilmaise tunteesi poliittisesti, hengellisesti, yleensä ja tee siitä henkilökohtainen asia.
Tanssia. Joskus ilmaiseminen itsesi fyysisillä liikkeillä voi auttaa sinua vapauttamaan sisäiset tunteesi ja toiveesi. Tunne olosi hyväksi tanssimalla ja liikuttamalla vartaloasi. Tanssi kotona tai yökerhossa. Kuuntele musiikkia, joka sopii mielialaasi ja josta nautit.
- Jos olet vihainen, kuuntele kappaleita, jotka heijastavat tätä vihaa, ja anna kehosi liikkua. Tanssi myös, kun olet onnellinen, surullinen tai peloissasi. Tanssi musiikilla, joka auttaa vaihtamaan mielialaa. Mene musiikkia, joka virkistää sinua pelkääessäsi, tai soita kappaleita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kun olet surullinen.
- Kokeile myös tanssitunteja, jos etsit paremmin rakennettua ympäristöä. On tanssistudioita, jotka tarjoavat ohjelmia aloittelijoille ja jotka eivät vaadi paljon aikaa. Aloita aloittelijalta hip-hop-, jazz- tai balettitunnilta, kunhan se sopii persoonallisuuteesi.
Kirjoita luovasti. Upea tapa ilmaista itseäsi on tehdä se kirjoittamalla.Kirjoita runoja tai novelleja puhehahmojen avulla, jotka heijastavat todellisia tunteita ja elämääsi. Keskity tunteisiisi ja kirjoita. Pura täydellisyyden halu tai halu näyttää kirjoituksesi muukalaiselle. Ilmaista itseäsi luovasti on täysin sinun tehtäväsi. Se riippuu myös siitä, kuinka paljon aikaa kuluu oppiaksesi enemmän persoonallisuudestasi ja sisäisestä monimutkaisesta luonteestasi.
- Itsensä ilmaiseminen kirjoittamalla voi olla poikkeuksellisen valaisevaa, ja se antaa sinulle mielenkiintoisia näkemyksiä ajatuksista ja tunneista, joita et edes epäillä.
Sing. Laulaminen on hieno harjoitus, vaikka et olisi siinä hyvä. Voit laulaa missä tahansa, autossa, suihkussa tai olohuoneessa. Hylkää kaikki toive löytää todellista kykyä tai lauluosaamista ja tee vain äänesi kuuluvaksi. Hyväksy tunnetilasi ja laula kappaleita, joista tunnet itsesi.
- Laula kappaleita, jotka ilmaisevat tunteitasi kuten suru, menetys, viha, rakkaus ja ilo. Anna itsellesi mahdollisuus laulaa itse.
- Jos laulaminen todella auttaa tunnistamaan itsesi, voit erottaa sen. Kokeile karaokea tai liittyä laulajaryhmään. Valitse musiikki, joka antaa sinulle tunteen ilmaista elämäsi, tunteesi ja puhua itsestäsi.