Kuinka lievittää selkäkipuja

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Hoita akuutti selkäkipu
• Menetelmä 2 Kohtalaiset intensiteettiharjoitukset
• Menetelmä 3 Väsymyskipujen lievittäminen
• Tapa 4 Ota yhteys asiantuntijaan

Kerran tai toisella, jokaisella meistä on todennäköisesti selkäkipu, krooninen tai akuutti. Tämän korjaamiseksi saatat tarvita lääkärin tai kiropraktikon apua. Pienellä anti-inflammatorisella ja maltillisella liikunnalla ja muilla menetelmillä, joita voit käyttää kotona, voit kuitenkin rauhoittaa kipuasi ilman, että sinun tarvitsee käydä lääkärillä. Lue tämä artikkeli saadaksesi kuvan erilaisista menetelmistä, joita voit käyttää, ja selvittää, mikä niistä sopii sinulle.

vaiheet

Menetelmä 1 Hoita akuutti selkäkipu

1. 
   

   
   Ota tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) pakkausselosteen ohjeiden mukaan. Tulehduskipulääkkeet tai ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet auttavat vähentämään kehon tulehduksellisuutta ja rauhoittavat kipua.
   • Jotkut käsimyymättömät tulehduskipulääkkeet, kuten Tylenol tai Advil, voivat lievittää kipua nopeasti, ja niitä on saatavana kaikista apteekeista.
   • Jotkut sivuvaikutukset ovat huomionarvoisia, nimittäin huimaus, epigastralgia, pahoinvointi ja ihottumat.
   • Jos oireet jatkuvat, lopeta lääkityksen ottaminen heti ja ota yhteys lääkäriisi.

2. 
   

   
   
   
   Käytä kylmiä ja lämpimiä kompressioita. Aloita levittämällä lämmin kompressi 15 minuutin ajan ja laita sitten kylmä kompressi. Vaihda niitä 2 tunnin välein 5 päivän ajan.
   • Kylmän pakkauksen saamiseksi sinun täytyy vain kääriä jäärakko pyyhkeeseen tai pyyheeseen.

3. 
   

   
   Ota uusi asento nukutessasi. Makaa sivullasi pitämällä selkä suorana. Tuo polvet rintaan ja aseta sikiön sijainti. Aseta tyyny polvien ja nilkkojen väliin, jotta lantion lihakset löystyvät. Käytä toista tyynyä pään tukemiseen ja kaulalihaksien rentouttamiseen.

Menetelmä 2 Kohtalaiset intensiteettiharjoitukset

1. 
   

   
   
   
   Paranna sydämen tuottoa ja vapauta kireät lihakset kävellen. Ota hitaita 5 minuutin kävelyretkiä useita kertoja päivässä, jos olet erittäin tunnepitoinen. 4-6 kevyttä marssia päivässä voi lievittää selkäkipuja.
   • Kävely on kuntoutuksen ensimmäinen pylväs potilailla, joita on kirurgisesti hoidettu selkäkipuista. Tee 6 vaihetta 5 minuuttia päivässä ensimmäisen viikon aikana. Toisen viikon aikana suorita 3 10 minuutin vaihetta. Pidennä askelmasi kävelemällä 3 askelta 15 minuuttia 3. viikolla 1–2 pitkälle kävelylle päivässä 4. viikosta.
   • Integroi kävely päivittäiseen rutiiniin myös palaamisen jälkeen töihin tai aloitettuaan koulutusjakson. Lääkärit suosittelevat 10 000 askelta päivässä lihasten surkastumisen ja selkäkipuja aiheuttavan jännityksen välttämiseksi.

2. 
   

   
   Venytä lihaksia koko päivän ajan. Seuraavat venytysharjoitukset lievittävät kipua, vaikka ne tehdään vain kerran päivässä:
   • Polvi-rintakehän venytys: Makaa selälläsi, nosta polvet irti lattiasta ja lepää pää. Nosta oikea polvi ja tartu oikeaan reiteen molemmin käsin. Tuo polvi varovasti lähemmäksi rintaasi 30 sekunnin ajan. Vapauta ja toista kahdesti kummaltakin puolelta.
   • Lantion lihaksen venytys: Jos sinulla on iskias kipu, piriformis-lihaksesi on todennäköisesti erittäin jännittynyt. Makaa selällesi polvillaan. Lepota vasen vasikka oikealla reidellä ja vie oikea reitti lähemmäksi rintakehystä, kunnes tunnet vasemman rintakehän lihaksen venytyvän. Pidä 30 sekuntia sitten vapauta, toista tämä harjoitus kahdesti molemmilta puolilta.

3. 
   

   
   Lisää sydämenharjoitteluharjoituksia päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi. 30 minuuttia päivässä vähävaikutteisia aerobisia harjoituksia (uinti, lenkkeily, pyöräily) lievittää selkäkipuja pitkällä aikavälillä.

4. 
   

   
   Vahvista lihaksia. Jos vietät päivän istuen pöydällä saavuttamatta lääkärien suosittelemia 10000 askelta päivittäin, sinun on vahvistettava atrofioituneita lihaksia, kokeile yhtä näistä menetelmistä:
   • Ota yhteys fysioterapeuttiin. Fysioterapeutti määrää tarvittavat harjoitukset samalla tavalla kuin lääkäri määrää lääkkeitä.
   • Ota Tai Chi -kurssit. Tai Chi stimuloi lihasten kasvua ja sopii kaiken ikäisille.
   • Ota Pilatuksen kursseja. Vahvista vatsa- ja selkälihaksiasi vastusharjoituksilla, jotka käyttävät käsiäsi ja jalkasi.

Menetelmä 3 Väsymyskipujen lievittäminen

1. 
   

   
   Tee Epsom-suolakylpyjä. Nämä kylpylät ovat erityisen hyödyllisiä, jos selkäkipsi laukaistaan ​​jatkuvasta fyysisestä rasituksesta tai seisomisesta.Epsom-suola sisältää mineraaleja, jotka rauhoittavat lihaksia ja tulehduksia.
   • Vaikka lihasten latrofia ja laiskuus ovat yleisimmät selkäkipujen ja vammojen syyt, ylikuormitettujen lihasten väsymys voi aiheuttaa kipua. Tämäntyyppinen kipu sisältää erilaisia ​​lievitysmenetelmiä.

2. 
   

   
   Osta mukavammat kengät. Aseta mukavuus etusijalle, kun ostat uuden kenkäparin. Jos jalat ovat ilkeässä asennossa, ota yhteyttä asiantuntijaan.

3. 
   

   
   Hemmottele itseäsi hieronnalla. Sveitsiläinen hieronta voi rauhoittaa kipua ja korvata lääkitystä.

Tapa 4 Ota yhteys asiantuntijaan

1. Tiedä milloin kuulla. Ota kiireellisesti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on pistelyä tai heikentynyt arkuus jaloissa tai villassa, jos sinusta tulee jatkuvaa tai jos sinulla on vaikeuksia kävellä.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos et tiedä kivun syytä tai jos ne pahenevat. Jos sinulla on kuume tai jokin muu oire, suositellaan lääkärin huolellista tutkimusta.
2. Kysy kipulääkkeitä. Kivunlievitystä voidaan hoitaa vain lääkityksellä, etenkin akuutin vaiheen aikana. Lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä lievittämään näitä kipuja.

3. 
   

   
   Käytä hermostimulaattoria. Transkutaaninen sähköinen hermostimulaattori voi olla tehokas estämään selän neuralgiaa.

4. 
   

   
   Harkitse kortikosteroidien paikallista injektiota. Lääkäri voi ehdottaa paikallista kortikosteroidi-injektiota kivun vakavuudesta riippuen. Jotkut ovat helpottuneita kuukausia tai jopa vuosia saatuaan paikallisen kortikosteroidi-injektion, jos heidän selkänsä sattuu.