Kuinka nukkua silmäsi auki

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Ota nukkumaan huomaamatta
• Menetelmä 2 Meditoi avoimilla silmillä
• Menetelmä 3 Harjoittele selkeitä unia

Valitettavasti ihmiset eivät voi harjoittaa nukahtamista avoimilla silmillä samalla tavalla kuin matelijat. Ainoat ihmiset, jotka voivat nukkua avoimilla silmillä, kärsivät sairaudesta, jota kutsutaan yölagoftalmiaksi, tai muista unihäiriöistä tai terveysongelmista (kuten aivohalvaus tai kasvohalvaus). Tämä on vakava terveysongelma, ja nukahtaminen avoimilla silmillä on erittäin haittaa näkölle ja yleiselle terveydelle. Sinulla on kuitenkin muita tapoja päästä siihen, miksi haluat nukkua silmäsi auki (ts. Nukkua salassa tai saavuttaa eri tietoisuuden tasot). Voit esimerkiksi saavuttaa samanlaisia ​​vaikutuksia tekemällä kevyitä nappeja, selkeitä unia tai yksinkertaisesti mietiskellen avoimilla silmillä.

vaiheet

Tapa 1 Ota nukkumaan huomaamatta

1. 
   

   
   Tunnista lyhyen napin edut. Nukkuminen vain 10 minuutiksi voi parantaa energiaa, keskittymistä, muistia ja huomiokykyäsi. Napsauttamista on todellakin pidettävä tuottavuuden parantamiseksi. Harkitse nimenomaisesti aikataulun kapealla pitämistä nukkumiseen, jotta voit maksimoida potentiaalisi työssä tai koulussa.
   • Ei ole suositeltavaa ottaa pidempi nukkuminen, koska vaarana on, että huomaat, saamatta optimaalista hyötyä. Kokeile nukkua muutaman minuutin ajan töissä tai koulussa.

2. 
   

   
   Löydä salainen paikka nukkumaan. Ihanteellisessa tilanteessa sinun tulee nukkua täysin yksityisyydessä, jotta kollegat ja esimiehet eivät ymmärrä nukkumassasi. Etsi paikka, jossa voit makuulle ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Jos mahdollista, katso voiko nukkua seuraaviin paikkoihin:
   • toimistosi
   • autosi
   • kylpyhuone
   • harvoin käytetty varastotila

3. 
   

   
   
   
   Istu huoneen takaosaan. Ei aina ole mahdollista nukkua yksityisesti. Jos joudut menemään töihin tai kouluun väsyneesi, yritä löytää istuin huoneen takaosasta, kaukana kaiuttimesta tai opettajalta. Saa tilaa levätä saamatta kiinni. Koska olet huoneen takana, on epätodennäköistä, että kukaan huomaa, että silmäsi ovat kiinni.

4. 
   

   
   Käytä aurinkolaseja. Jos tunnet alkavasi pistelyä ja olet töissä tai koulussa, laita aurinkolasit. Voit nukahtaa helpommin pimennetyssä ympäristössä, mutta huomaat myös todennäköisemmin. Kukaan ei ymmärrä, että silmäsi ovat kiinni.
   • Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, harkitse hatun tai korkin käyttöä, jonka pääset silmiin kriittisissä hetkissä.

5. 
   

   
   
   
   Pidä hyvä ryhti. Ei silmäsi petä sinua, vaan kehosi kieli. Jos sinulla on rynnäkky, leuasi löysä, kämmenet auki ja suunsa auki, herätät todennäköisemmin huomiota kuin jos silmät vain suljetaan. Kun nukaat julkisesti, laita kyynärpään pöydälle itseäsi kohti ja taivuta käsivarsi 90 ° kulmaan. Paina sitten pääsi puristettuihin nyrkkeihisi. Tämä auttaa pitämään pään pystyssä ja antamaan sinulle naamion.

6. 
   

   
   Löydä liittolainen. Jos joudut nukkumaan kollegoidesi tai muiden oppilaidesi keskuudessa, etsi ystävä, joka voi varoittaa sinua, jos sinua etsitään. Tämä vastaa herättämisestä, jos nimesi kutsutaan, tai ravistamisesta, kun kaikki nousevat. Muista palauttaa palvelu, jos hän haluaa myös ottaa pienen napin aika ajoin.

7. 
   

   
   Tunnista mikrounen teho ja vaarat. Puhumme mikrounesta, kun aivot nukahtavat ollessasi keskellä tehtävää, kuten ajamista tai työskentelyä. Silmäsi pysyvät todennäköisesti auki, vaikka aivosi eivät toimi normaalisti. Tämä on tila, joka voi olla erittäin hyödyllinen, koska kukaan ei ymmärrä, että nukut ja silmäsi voivat todella pysyä auki. Se on kuitenkin myös vaarallinen tila, varsinkin jos joudut ajamaan ajoneuvoa tai käyttämään koneita. Jos joskus tuntuu siltä, ​​että hyppäät muutaman minuutin ajoissa, ehkä sinulla on mikrounet.
   • Mikronuku on todennäköisempää, jos käydään läpi pitkän ajan huonon unen kanssa. Mikronuku on myös yleisempää ihmisillä, jotka työskentelevät siirtyneillä aikatauluilla.
   • Et voi tarkoituksella asettaa itsesi mikrounion tilaan. Sitä aiheuttaa krooninen unenpuute ja väsymys.

Menetelmä 2 Meditoi avoimilla silmillä

1. 
   

   
   Tunnista meditaation edut. Meditaatio voi parantaa huomiota, keskittymistä, energiaa ja onnellisuutta yleensä. Meditaatio voi vähentää stressiä merkittävästi.Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat jonkinlaista päivittäistä meditaatiota, ovat elämässä usein optimistisempia.

2. 
   

   
   Tunnusta, että meditaatio voi jäljitellä unta, mutta ei korvata sitä kokonaan. Lisäksi meditaation avulla aivot voivat siirtyä beeta-aalloista (hereillä) alfa-aaltoihin (välittömästi nukkumista edeltävä tila). Meditoidessasi et korvaa unisykliäsi. Anat kuitenkin aivoillesi tarpeeksi lepoa, jotta voit olla täysin hereillä beetajaksoidesi aikana. 10–15 meditaatiota riittää tämän positiivisen hyödyn tuottamiseksi, joka on samanlainen kuin unen. Säännöllisesti meditoivien ihmisten ei tarvitse nukkua niin usein kuin niiden, jotka eivät meditoi.
   • Tämä on yksi syy, miksi niin monet ihmiset nukahtavat helposti meditaation jälkeen: aivosi on valmistautunut nukahtamaan. Meditaatio ei ole sama asia kuin uni.
   • Juuri tästä syystä meditaatiota voidaan käyttää myös unihäiriöiden korjaamiseen.

3. 
   

   
   Kerro itsellesi, että voit meditoida avoimilla silmillä. Monet ihmiset ajattelevat, että meditaation täytyy olla silmäsi suljettu. On kuitenkin meditaatiomenetelmiä, joiden ei tarvitse sulkea silmiäsi. Itse asiassa jotkut ihmiset jopa kokevat, että he tuntevat erityisen virkeään avoimen silmän meditaation jälkeen.
   • Tämän tyyppinen meditaatio on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka tarvitsevat integroida meditaation julkiseen liikenteeseen tai työ- tai koulupäivän aikana. Voit meditoida huomaamatta. Sinun tarvitsee vain istua alas ja viettää muutama minuutti mietiskellen.

4. 
   

   
   Löydä hiljainen, pimeä paikka harjoitella meditaatiotekniikoitasi. Jos mahdollista, valitse hiljainen ja pimeä paikka harjoitella meditaatiota silmien ollessa avoinna. Kun olet enemmän koulutettua, pystyt meditoimaan hektisen luokkahuoneen keskellä. Aloita kuitenkin etsimällä hämärästi valaistu paikka kotisi. Sulje ikkunaluukut ja sammuta elektroniset laitteet häiriöiden välttämiseksi.

5. 
   

   
   Tee olosi mukavaksi. Pidä selkä suorana, mutta joustavana. Istu mukavasti. Monet ihmiset haluavat istua lootusasennossa mietiskellä. Voit kuitenkin meditoida vapaasti haluamassasi tilanteessa, kunhan kehosi on rento. Sinun ei tarvitse vain pudota. Voit istua tuolilla, polvistua tai jopa makuulle. Vapauta ja avaa kädet ja laita ne reidesi päälle.
   • Jotkut ihmiset huomaavat, että suitsukkeet tai tuoksukynttilät auttavat heitä rentoutumaan ja keskittymään. Kokeile niitä vapaasti, kun aloitat meditaatioharjoituksen avoimilla silmillä.

6. 
   

   
   Harjoittele keskittymällä kahteen esineryhmään kerrallaan. Et voi heti meditoida avoimilla silmillä. Kokemuksen rakentamiseksi aloita harjoittelu molemmilla silmillä keskittyen eri esineisiin. Valitse objekti vasemmalta ja objekti oikealta. Yritä ylläpitää tätä kaksoistarkennusta mahdollisimman pitkään, vaikka se vie vain muutaman sekunnin.
   • Aivosi keskittyvät niin visuaaliseen tietoon, että kaikki muut mielenterveyden häiriötekijät alkavat kadota, jolloin voit siirtyä rentoutuneeseen ja rentoutuneeseen meditatiiviseen tilaan.
   • Lisää vähitellen aikaa, jonka vietät keskittymällä näihin kahteen esineryhmään. Jos haluat haastaa itsesi, voit myös yrittää kääntää päätäsi pitäen mielessä näiden kahden esineen kuvan.
   • Huomaat nopeasti muita esineitäsi edessäsi. Ole tietoinen näiden esineiden olemassaolosta, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Voit esimerkiksi huomata huoneessa kauniin valonsäteen. Sinun ei pitäisi kuitenkaan ajatella juuri likaistasi hyllyä, jonka joudut puhdistamaan. Palauta kaikki huolet.

7. 
   

   
   Hengitä syvään. Kun olet tottunut keskittymään kahteen esineryhmään kerralla, aloita syvien hengitysharjoitusten sisällyttäminen meditaatioosi. Hengitä nenän läpi 5 sekunnin ajan, tee tauko 5 sekunniksi ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Aluksi joudut ehkä laskemaan, mutta tavoitteena on tehdä tästä hengitysjaksosta automaattinen, jotta sinun ei tarvitse enää lukea pään sisällä.

8. 
   

   
   Integroi avointen silmien meditaatio päivittäiseen elämääsi. Kun olet perehtynyt meditaatiotaiteen silmissään auki rauhallisessa ja hallitussa ympäristössä, voit aloittaa sen harjoittamisen päivittäin. Sinulla on todennäköisesti vaikeuksia alkuaikoina, mutta sinun on osoitettava kärsivällisyyttä ja annettava itsellesi anteeksi, jos et onnistu. Anna kehosi tulla rauhallisuuden ja rentoutumisen lähteeksi, vaikka sinua ympäröivä tekijä olisi vain kaaos ja häiriötekijä. Pian voit asettaa itsesi lepotilaan ja huomion auki olevilla silmillä joko töihin, kouluun tai bussiin.

Menetelmä 3 Harjoittele selkeitä unia

1. 
   

   
   Harkitse vaihtoehtoisia tiloja, jotka ovat herättämisen ja unen välillä. Monet eläimet, jotka nukkuvat avoimilla silmillä, kokevat tiloja, jotka ovat hereillä ja unen välillä. Tämä menetelmä ei toimi ihmisille. On kuitenkin muita tapoja saavuttaa tietoisuuden tila nukkumisen aikana, se on selkeä unelma. Unelma on selkeä, kun nukkuja hallitsee unta ja on täysin tietoinen unesta.

2. 
   

   
   Lue selkeistä unista "kylvää siemeniä". Tutkijat eivät tiedä miksi, mutta yksinkertainen tosiasia, että henkilö oppii selkeän unen ilmiöstä, antaisi hänelle mahdollisuuden elää. Joillekin ihmisille riittää parantaa heidän tietämystään ilmiöstä, jotta he voivat elää siitä. Mene kirjastoon tutkimaan aihetta tai tee tutkimusta verkossa. Altista itsesi suurelle määrälle artikkeleita ja tarinoita aiheesta "kylvääksesi" aivoissa unelmoivien selkeiden unien siemenet. Ehkä sinusta tulee onni ja elät itse selkeän unen.

3. 
   

   
   Hyvää unta. Tärkein vaihe unelmasi hallitsemisessa on nukkua riittävästi. Tämä optimoi REM-unen keston, jonka aikana haaveilet.

4. 
   

   
   Pidä unelmapäiväkirjaa. Pidä unelmapäiväkirjaa ja päivitä se uskonnollisesti. Siksi aivosi tottuvat tunnistamaan teemat ja tunteet, jotka usein ilmenevät omissa unissasi. Päiväkirja auttaa aivojasi ymmärtämään, että haaveilet unessasi. Sijoita sanomalehti sängyn lähelle, jotta voit kirjoittaa unelmasi heti heräämisen jälkeen. Jos olet hajamielinen unelmasi jälkeen, saatat unohtaa tapahtuman.

5. 
   

   
   Pyydä itsesi tekemään selkeitä unia. Pyydä itsesi tekemään selkeät unet juuri ennen nukkumaanmenoa. Valmista aivosi tietoisuuteen unelmatilan aikana. Keskity tähän haluun joka ilta.

6. 
   

   
   Lataa sovellus selkeistä unista. On puhelinsovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan aivojasi ymmärtämään unelmaasi. Lataa yksi näistä sovelluksista ja käytä sitä nukkuessasi. Se auttaa sinua seuraamaan unelmasi ja toistamaan audiosignaalia, jotta voit tunnistaa unelmasi herätämättä kokonaan.